鄭雅詩

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動員;心理;訓(xùn)練方法

在以李娜為領(lǐng)軍人物的中國網(wǎng)球界中，多數(shù)文章表示中國選手和外國選手的差距在于體能與技術(shù)方面的差距。但是隨著李娜向世界排名問鼎的時(shí)候，李娜本人也表示，在頂尖運(yùn)動員比賽中，運(yùn)動員的比賽心理開始占據(jù)更大的比重。當(dāng)自身的技戰(zhàn)術(shù)與體能與對方選手相差不多時(shí)又或者長時(shí)間比賽還無法顯示比賽優(yōu)勢時(shí)，運(yùn)動員的心理素質(zhì)好壞開始起到了決定性的作用。如何克服不良的心理狀態(tài)并積極的利用良好的心理狀態(tài)取得優(yōu)異的比賽成績，正是我們所關(guān)注的問題。在高校中，雖然比賽壓力沒有世界頂尖選手的壓力大，但也是有其自己的壓力來源。對此，通過對高校高水平網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)查，探討影響網(wǎng)球運(yùn)動員心理狀態(tài)的干擾因素和比賽中的心理變化，并將其訓(xùn)練方法進(jìn)行收集，對比總結(jié)得出一些實(shí)踐性和應(yīng)用性較強(qiáng)的心理訓(xùn)練方法，為高校網(wǎng)球教練員和運(yùn)動員提供心理訓(xùn)練的有效參考依據(jù)。

一、研究方法

（一）訪談法

設(shè)置相應(yīng)的訪談提綱，通過線上和線下兩種方式訪談了2名高校網(wǎng)球隊(duì)教練員和2名北京市國家級網(wǎng)球裁判。并根據(jù)訪談提綱的結(jié)果進(jìn)行歸納整理，設(shè)定問卷的維度。

（二）問卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要，采取分層抽樣法，對不同級別、不同性別的運(yùn)動員分別進(jìn)行選取，得到5名4.0（網(wǎng)球水平，后面同）女生，5名4.5女生;5名5.0男生，5名5.5男生。對抽取的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷分為5個(gè)維度，分別是比賽歸因、運(yùn)動自信、目標(biāo)感、心理準(zhǔn)備與心理調(diào)節(jié)、心理疲勞。分析問卷得到高校高水平網(wǎng)球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練現(xiàn)狀。

二、對高校高水平網(wǎng)球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

（一）比賽歸因

在成績好和成績差的時(shí)候進(jìn)行比賽歸因所得到的結(jié)果是不一樣的。當(dāng)成績好時(shí)，多數(shù)人認(rèn)為是自己的努力程度高;當(dāng)比賽成績不好時(shí)，開始出現(xiàn)外部歸因。運(yùn)動員多數(shù)不能進(jìn)行正確的比賽歸因。

（二）運(yùn)動自信

運(yùn)動員運(yùn)動自信水平的高低與運(yùn)動員的運(yùn)動能力成正比例關(guān)系。運(yùn)動自信水平越高，運(yùn)動成績越好。而運(yùn)動自信又往往是通過較好的比賽成績來提高的。

（三）目標(biāo)感

兩個(gè)學(xué)校運(yùn)動隊(duì)都會設(shè)立目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)。直接鼓勵(lì)：根據(jù)比賽成績?nèi)〉孟鄳?yīng)獎(jiǎng)金，在物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì);間接鼓勵(lì)：通過榮譽(yù)增加大家的成就感和榮譽(yù)感，不斷提高目標(biāo)。

（四）心理準(zhǔn)備與心理調(diào)節(jié)

運(yùn)動隊(duì)雖沒有專業(yè)的心理訓(xùn)練方法，但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隊(duì)員的調(diào)節(jié)方法其實(shí)質(zhì)就是心理訓(xùn)練方法，像轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸、語言開導(dǎo)都屬于心理訓(xùn)練的范疇。通過肢體或語言的開導(dǎo)達(dá)到身體和心理的放松。

（五）心理疲勞

心理的疲勞往往是由身體的疲勞所引起的，而心理的疲勞又會反過來加劇身體的疲勞。隊(duì)員往往會先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，或是求助他人，或是通過轉(zhuǎn)移注意力，通過休閑活動進(jìn)行調(diào)節(jié)。

三、總結(jié)得出高校高水平網(wǎng)球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的一般方法

1.正確比賽歸因法：對比賽結(jié)果進(jìn)行客觀的總結(jié)。在每次比賽結(jié)束后，進(jìn)行個(gè)人總結(jié)。總結(jié)的方式不必太過嚴(yán)肅，主要在于了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的劣勢所在，有針對性的進(jìn)行提高。

2.合理對比法：比賽的奇妙性在于競爭，不只是身體上的，更是心理上的。獲取準(zhǔn)確資料，分析對手的優(yōu)勢和劣勢、自己的優(yōu)勢和劣勢。有準(zhǔn)備、有態(tài)度、積極爭取，合理自信。

3.設(shè)立目標(biāo)法：設(shè)立目標(biāo)并不斷調(diào)整。根據(jù)自己的實(shí)際情況，設(shè)定合適的可以達(dá)到的目標(biāo)。建立目標(biāo)時(shí)，不應(yīng)只是教練單獨(dú)決定，應(yīng)是你和教練共同制定的結(jié)果。

4.交流法：網(wǎng)球比賽中單打比賽雖然是一場一個(gè)人的戰(zhàn)爭，但是也需要從隊(duì)友或教練、親人身上得到鼓勵(lì)。而在雙打比賽中，配合好壞是能否獲勝的關(guān)鍵。加強(qiáng)交流，分享自己的疑惑也是改善自己心理狀態(tài)的重要方法。

5.談話法：自我談話，一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理產(chǎn)生波動，嘗試安撫自己。與自己交流，鼓勵(lì)自己。

6.內(nèi)部比賽法：在平時(shí)的訓(xùn)練中分組進(jìn)行模擬比賽。在相對公平的配置下進(jìn)行比賽。在模擬比賽過程中也可以刻意模仿比賽時(shí)可能會發(fā)生的突發(fā)狀況，做到有備無患。

7.放松練習(xí)法：在感覺到情緒波動或緊張時(shí)，強(qiáng)迫自己深呼吸，或聽歌轉(zhuǎn)移自己的注意力。緩解心理壓力，使得全身放松。

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