許磊

摘要：現(xiàn)階段，我們國家的田徑事業(yè)持續(xù)進步，越來越多的競技體育在國際比賽中得到了一些榮譽，這些都離不開先進的訓(xùn)練方法。田徑運動訓(xùn)練方法的發(fā)展需要積極引進核心力量訓(xùn)練，使其能夠發(fā)揮更加顯著的作用。在之前進行傳統(tǒng)田徑運動訓(xùn)練的過程中，教練員比較重視運動員的四肢訓(xùn)練，不夠重視運動員核心力量的訓(xùn)練，這樣和國家上那些先進的訓(xùn)練方法有著一定差距，運動員體能也較差，這樣會影響到運動員在國際比賽上的發(fā)揮。在這種情況下就需要充分分析田徑運動核心力量訓(xùn)練，掌握其特征規(guī)律和作用意義，掌握存在的優(yōu)勢，時使其能夠有效地聯(lián)系傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，希望能夠在這個領(lǐng)域的研究能夠積累更多的經(jīng)驗，給有關(guān)人員提供更多的參考。

關(guān)鍵詞：田徑運動;核心力量;訓(xùn)練

田徑運動訓(xùn)練和田徑運動成績有著緊密的聯(lián)系，所以需要充分分析田徑運動訓(xùn)練的理念和方法?，F(xiàn)階段核心力量訓(xùn)練得到國際上的高度重視，我們國家的田徑界也開始積極引進和接受。通過實踐能夠看出，核心力量訓(xùn)練會顯著提升田徑運動員的穩(wěn)定性以及控制能力，可以顯著提升運動效率，避免出現(xiàn)運動損傷的情況，這樣可以使得田徑運動訓(xùn)練獲得更加顯著的發(fā)展。在這種情況下就需要充分掌握核心力量的含義和理論，充分掌握和田徑運動訓(xùn)練存在的聯(lián)系，不僅如此，也需要使其能夠有效地和田徑運動訓(xùn)練進行聯(lián)系，使得田徑運動事業(yè)獲得更加顯著的發(fā)展。

一、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練思維主要就是借助項目動作來顯示有關(guān)的力量，其中能夠指出田徑運動項目成績的提升主要就是提升四肢末端力量以及速度，因此田徑運動項目的課余訓(xùn)練，教練員在進行力量訓(xùn)練的時候需要高度重視運動員的四肢力量的訓(xùn)練。在進行短跑的時候，主要動作就是雙臂和雙腿動作出現(xiàn)位移的情況。要想提升短跑成績，就需要提升腿部肌肉力量，使得上肢變得更加協(xié)調(diào)，選擇的方法包括：高翻、臥推、半蹲、深蹲等。

二、田徑運動中核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）田徑運動中傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的局限

田徑運動屬于人類體育運動的重要組成部分，這樣對于運動員的身心素質(zhì)的需求也越來越高。所以需要使用先進的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練措施，在進行力量訓(xùn)練的時候，傳統(tǒng)方法主要就是包括負重聯(lián)系克服彈性物體訓(xùn)練等內(nèi)容，這些訓(xùn)練重心比較穩(wěn)定，在提升運動員核心部位肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶方面都有著加強以及防損傷的作用，不過因為運動員的訓(xùn)練姿勢不是統(tǒng)一的，所以在變化的時期很難保證運動員的穩(wěn)定性。在這個時期，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法很難有效地訓(xùn)練核心部位的深層肌肉力量，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要就是訓(xùn)練表層的運動肌肉，不夠重視深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練。所以田徑運動的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練很難保證運動員的全面發(fā)展，因此會受到一定的局限。

（二）田徑運動中核心力量訓(xùn)練的積極作用

1.運動員的控制能力顯著提升，動作變得更加穩(wěn)定，更加協(xié)調(diào)

高水平的田徑賽對于運動員穩(wěn)定發(fā)揮的要求也比較高，這部分都主要來自日常的核心訓(xùn)練。核力量訓(xùn)練對于深層肌肉群的力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在比較顯著的差異，這也和運動員的穩(wěn)定發(fā)揮有著緊密的聯(lián)系。需要注意的是，體操訓(xùn)練更加重視動作的穩(wěn)定性，核心訓(xùn)練要求也更加高。

2.降低能源消耗，提升運動效率

田徑運動對于運動員的體能有著較高的要求，能量代謝和運動的強度、密度以及持續(xù)時間有著緊密的聯(lián)系，不過要是條件相同，運動員對于核心力量的把握以及使用也起著重要的作用。通過研究可以看出，核心力量較強的短跑運動員在高速跑騰空的時候，會擺動腿骨之后，肌群肌電放電比較少，要是運動員核心力量較小，腿部骨后肌群放電量也會增加。

三、田徑運動核心力量訓(xùn)練措施

（一）穩(wěn)定條件的訓(xùn)練

主要就是在初期訓(xùn)練以及常規(guī)強度訓(xùn)練中使用，穩(wěn)定情況下，主要就是需要保障運動員核心部位的穩(wěn)定性，四肢能夠做一部分可控動作，通過訓(xùn)練運動員，核心部位的控制力度以及收放的力量強度也會顯著提升。主要的方法就是借助平板支撐以及四足游泳等措施，靈活控制姿勢和強度。

（二）非穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練

這種條件下訓(xùn)練難度較強，主要就是提升運動員對于身體的控制，而且會提升運動員的平衡力和協(xié)調(diào)能力，增強運動過程中核心部分向其他部分肌群的能量輸出以及控制，避免在運動時期產(chǎn)生損傷的情況。在這個時期，會使用特定的器具，由于田徑運動存在差異，所以選擇的器具以及訓(xùn)練方法也會所有不同?？偟膩碚f，在進行訓(xùn)練的時候需要按照田徑項目的實際情況來進行控制。

四、結(jié)束語

核心力量能夠有效穩(wěn)定人體中樞，控制中心以及雙下傳遞力量。核心力量訓(xùn)練屬于田徑運動訓(xùn)練的重要措施，增強田徑運動員的深層肌肉力量，提升穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低對于能量的消耗，不僅如此，也可以顯著提升運動效率，解決傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的不足。核心力量訓(xùn)練方法比較多，需要和有關(guān)的田徑項目進行聯(lián)系，使其能系統(tǒng)全面地開展。

參考文獻：

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