余德青 胡現(xiàn)玲

摘要：在射擊課程中運(yùn)動(dòng)員不僅需要掌握運(yùn)動(dòng)技能，還需加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這對(duì)一名合格的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要。因此射擊教練在日常教學(xué)中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員保持健康的心理，進(jìn)而在比賽中合理承擔(dān)比賽壓力。一般情況下運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)都不是很大，這就需要教練在教學(xué)中合理進(jìn)行心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。本文對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員情緒的因素進(jìn)行研究，進(jìn)而提出相關(guān)的心理訓(xùn)練實(shí)踐方法。

關(guān)鍵詞：心理控制;射擊課程;科學(xué)訓(xùn)練;實(shí)踐;訓(xùn)練方法

這些年人們?cè)谏钆c工作壓力下產(chǎn)生不少心理問(wèn)題，對(duì)人們生活造成很大影響，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)也在逐漸提高。射擊運(yùn)動(dòng)員為贏得比賽的勝利，保持一顆平穩(wěn)積極的心態(tài)十分重要。射擊運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽中，需不斷加強(qiáng)對(duì)自身心理的調(diào)節(jié)，這樣才能在比賽中取得理想的成績(jī)。因此，射擊教練需運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

一、心理訓(xùn)練在射擊課程中的重要作用

由于運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽中產(chǎn)生緊張的心理[1]。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中通常都會(huì)緊張，而緊張對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮有很大影響，進(jìn)而對(duì)比賽結(jié)果進(jìn)行影響。運(yùn)動(dòng)員在比賽中適當(dāng)?shù)木o張有助于挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，幫助運(yùn)動(dòng)員取得理想的成績(jī)。但緊張過(guò)度會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理出現(xiàn)問(wèn)題，使得運(yùn)動(dòng)員精神壓力過(guò)大，影響其發(fā)揮正常水平。

消極情緒導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中不夠積極。在射擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需具備良好的心理素質(zhì)，這樣才能有效抵御外界干擾，同時(shí)根據(jù)比賽中的實(shí)際情況進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于精神壓力過(guò)大，導(dǎo)致精力分散的出現(xiàn)，進(jìn)而影響到比賽結(jié)果。同時(shí)，射擊運(yùn)動(dòng)員若未能及時(shí)調(diào)節(jié)比賽過(guò)程中的緊張情緒，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)消極情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮造成很大影響。還有一個(gè)很重要的影響因素就是運(yùn)動(dòng)員的日常生活，生活狀態(tài)的質(zhì)量度射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中國(guó)的情緒有很大影響。

射擊運(yùn)動(dòng)員適度的緊張有利于比賽。射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中，情緒是影響比賽結(jié)果很重要的一個(gè)因素，運(yùn)動(dòng)員積極向上的情緒能夠刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，繼而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)自己的心理進(jìn)行合理的控制，才能讓其保持積極的情緒順利完成比賽。同時(shí)，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，還有助于提高其綜合能力，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良情緒的原因

（一）運(yùn)動(dòng)員

影響射擊運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良情緒的有一個(gè)很重要的因素就是運(yùn)動(dòng)員自身的原因，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良情緒。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好的，情緒也比較穩(wěn)定，在比賽中的發(fā)揮也比較穩(wěn)定。同時(shí)，在射擊訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練目的的不同，也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。如果訓(xùn)練是為比賽進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員會(huì)接受明確的目的，在比賽中情緒也會(huì)會(huì)隨比賽目標(biāo)的變化進(jìn)行變化。還有一個(gè)很重要的因素就是運(yùn)動(dòng)員的性格，一個(gè)人的性格會(huì)對(duì)自身的情緒產(chǎn)生很大影響。

（二）教練

在射擊訓(xùn)練中，教練是與運(yùn)動(dòng)員接觸作為親密，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒影響十分重要的因素。在射擊訓(xùn)練中，只有教練保持積極平穩(wěn)的心態(tài)，才能讓運(yùn)動(dòng)員保持積極健康的心理，進(jìn)而在訓(xùn)練中展開(kāi)良好的訓(xùn)練。教練在對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作與技巧等進(jìn)行講解的過(guò)程中，如果使用過(guò)激、不合理的語(yǔ)言，這樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生很大影響。同時(shí)，教練無(wú)法針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較大的心理波動(dòng)，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果的提升。

三、射擊課程中心理訓(xùn)練的實(shí)踐探究

在射擊訓(xùn)練中，教練不但要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)步槍技術(shù)與動(dòng)作的訓(xùn)練，還需對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)心理訓(xùn)練，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員保持一顆積極平穩(wěn)的心態(tài)。但心理素質(zhì)的提升需在長(zhǎng)期的實(shí)踐中不斷提升，因此為對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練進(jìn)行有效的開(kāi)展，教練需從以下幾個(gè)方面的內(nèi)容展開(kāi)：

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極樂(lè)觀的心態(tài)

由于射擊運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)處于青春期，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)較大，為提高訓(xùn)練效果，教練需及時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極樂(lè)觀的情緒。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極樂(lè)觀情緒的培養(yǎng)，教練需營(yíng)造良好的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員在良好的環(huán)境中才能逐漸形成積極樂(lè)觀的心態(tài)，也才能在訓(xùn)練中進(jìn)行射擊訓(xùn)練。同時(shí)家長(zhǎng)要配合教練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行合理的引導(dǎo)，并讓運(yùn)動(dòng)員明白積極樂(lè)觀的心態(tài)在訓(xùn)練中的重要作用，并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員利用積極樂(lè)觀的心態(tài)展開(kāi)訓(xùn)練。同時(shí)，教練要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)心，幫助運(yùn)動(dòng)員疏導(dǎo)生活中遇到的問(wèn)題。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知進(jìn)行優(yōu)化

射擊運(yùn)動(dòng)員很多都處于青春期，正處于成長(zhǎng)階段，對(duì)一切事物都比較好奇，所以教練要抓住運(yùn)動(dòng)員的這個(gè)特征，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一些實(shí)用的心理知識(shí)[2]。同時(shí)，教練需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活中不斷滲透心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員的心理知識(shí)架構(gòu)進(jìn)行完善。在實(shí)踐中，教練要結(jié)合實(shí)際情況展開(kāi)心理訓(xùn)練，并不斷優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的心理知識(shí)體系。運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)的心理知識(shí)理論進(jìn)行了解后，才能在訓(xùn)練中對(duì)利用良好的心態(tài)展開(kāi)訓(xùn)練。

（三）進(jìn)行暗示訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，由于心智還不夠成熟，情緒波動(dòng)較大，很容易受到外界環(huán)境的干擾。所以為有效提高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果，教練必須有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)特征與心理特征展開(kāi)暗示訓(xùn)練。由于當(dāng)比賽開(kāi)始直至結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員的心理都處于高度緊張或者興奮的狀態(tài)，教練需在整個(gè)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示訓(xùn)練，可以利用語(yǔ)言、肢體、眼生等進(jìn)行，對(duì)比賽中產(chǎn)生的不良情緒進(jìn)行科學(xué)的疏導(dǎo)，并讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持一顆穩(wěn)定的心理完成比賽。

（四）放松訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中無(wú)論是緊張還是興奮都比較緊繃，因此教練在訓(xùn)練中要進(jìn)行放松訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解緊張的情緒[3]。比如，教練在訓(xùn)練過(guò)程中需加入語(yǔ)言的調(diào)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持放松的心態(tài)記性訓(xùn)練。在射擊比賽開(kāi)始前，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的習(xí)慣等對(duì)自身的姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，并對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，教練需對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提醒，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到此時(shí)需要放松，進(jìn)而接受放松訓(xùn)練進(jìn)行自我心理調(diào)整。

（五）集中注意力訓(xùn)練

由于射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能型較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力有很高的要求，這就要求運(yùn)動(dòng)員不但需掌握較高的運(yùn)動(dòng)技能，還需保持一顆良好的心態(tài)。所以教練在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的時(shí)候，要加入心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練以控制自身的心理為主，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的自我心理控制能力。同時(shí)，教練在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠集中精力完成比賽。

（六）強(qiáng)化賽場(chǎng)心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過(guò)程中為取得好成績(jī)，都會(huì)在賽場(chǎng)上保持良好的狀態(tài)，但在比賽的深入中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷出現(xiàn)緊張情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮造成很大影響[4]。因此運(yùn)動(dòng)員為在賽場(chǎng)保持良好的狀態(tài)與取得理想的成績(jī)，需在比賽開(kāi)始前進(jìn)行心理培訓(xùn)。比賽心理訓(xùn)練較為復(fù)雜，但也需要建立在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的基礎(chǔ)上。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況展開(kāi)合理的訓(xùn)練，繼而提高運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上保持一顆積極穩(wěn)定的心理。

（七）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地對(duì)腦海中形成的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。該方法的應(yīng)用是有效提高運(yùn)動(dòng)員心理健康與技能的重要手段，表象訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行加快，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練質(zhì)量。表象訓(xùn)練在初始階段可借助鏡子等外物，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的熟悉，進(jìn)而在每天進(jìn)行動(dòng)作的鞏固與強(qiáng)化。教練在展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中需對(duì)利用語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中放松心態(tài)，降低緊張情緒的影響。該訓(xùn)練方法不受時(shí)間與地點(diǎn)的限制，還能提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的完成比賽。

四、結(jié)語(yǔ)

射擊運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代體育項(xiàng)目中重要的內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力有較高的要求，為提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，教練在訓(xùn)練中要加強(qiáng)心理訓(xùn)練。在展開(kāi)心理訓(xùn)練的過(guò)程中需結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，應(yīng)用科學(xué)的方法展開(kāi)訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升有助于其在比賽中發(fā)揮正常水平，進(jìn)而取得良好的成績(jī)。

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