孫航

摘 要：科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)能力、防止過度疲勞、加快恢復(fù)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)監(jiān)控是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提條件，也是科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分。高爾夫運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也伴隨著運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，分為軀體的生理疲勞和注意力過度消耗的神經(jīng)疲勞。高爾夫是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員來講，日常的訓(xùn)練和激烈的賽程，都是對(duì)球技、耐力、心理素質(zhì)等方面極大的考驗(yàn)。在這里就討論通過監(jiān)控高爾夫運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值，判斷運(yùn)動(dòng)員肌體狀態(tài)，科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：高爾夫;運(yùn)動(dòng)監(jiān)控;血乳酸

中圖分類號(hào)：G849.3 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-067-01

1血乳酸指標(biāo)的生理意義

乳酸是糖元或葡萄糖進(jìn)行無氧酵解的產(chǎn)物。溶在人體血液中的乳酸稱血乳酸，正常含量約為1毫摩爾/升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員氧運(yùn)輸系統(tǒng)供氧量滿足運(yùn)動(dòng)需求時(shí)，乳酸不會(huì)有明顯升高;在劇烈運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度明顯上升，可高達(dá)幾倍或十幾倍，公認(rèn)在運(yùn)動(dòng)停止后第3～5分鐘時(shí)的血乳酸濃度最高。血乳酸清除途徑主要有：①在組織細(xì)胞中進(jìn)一步徹底氧化成二氧化碳和水。②經(jīng)血液運(yùn)輸?shù)礁?，在肝?xì)胞內(nèi)異化生成肝糖元。

運(yùn)動(dòng)中監(jiān)控血乳酸指標(biāo)可以精確定量分析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且運(yùn)動(dòng)后血乳酸的清除速率也可以反映階段性有氧耐力訓(xùn)練的效果。結(jié)合到高爾夫運(yùn)動(dòng)可以用來監(jiān)控一次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2血乳酸的生成過程

動(dòng)作形成的基礎(chǔ)是，骨骼肌的收縮。骨骼肌收縮是乳酸生成的主要原因。特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)供氧不足，糖經(jīng)過一系列的反應(yīng)生成乳酸。乳酸是糖酵解系統(tǒng)功能的最終產(chǎn)物，乳酸堆積過多會(huì)對(duì)內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡產(chǎn)生負(fù)面的影響，最終導(dǎo)致疲勞。

正常情況下，肌肉和血液中的乳酸濃度很低，但還是存在的，因?yàn)樾募〉绕鞴龠€在不斷工作。有研究指出乳酸的產(chǎn)生受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和收縮的肌纖維類型影響。肌肉大致能分為慢肌纖維（Ⅰ型）和快肌纖維（Ⅱ型）。慢肌纖維往往有抗疲勞和具有很高的有氧供應(yīng)能力，但它的快速力量發(fā)展有限，即肌動(dòng)蛋白和肌原纖維ATP酶活性和無氧功率低的特點(diǎn)?？旒±w維運(yùn)動(dòng)單位的表現(xiàn)則相反，表現(xiàn)為效率低和易疲勞的特點(diǎn)，但是卻是快速爆發(fā)力量的主要參與者。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，快肌纖維為0.5mmol·g-1·s-1，慢肌纖維為0.5mmol·g-1·s-1，快肌纖維的乳酸生成率為慢肌纖維的兩倍。目前還不清楚乳酸堆積的最高濃度，但完全疲勞可能發(fā)生在20-25mmol/L。除此之外還受持續(xù)的時(shí)間，訓(xùn)練狀態(tài)和起始糖原水平。

一般情況下一次訓(xùn)練結(jié)束后，血乳酸濃度會(huì)在一小時(shí)恢復(fù)到訓(xùn)練前水平。血乳酸濃度的峰值出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5分鐘。身體的乳酸到血液中存在一個(gè)時(shí)間差，所以在實(shí)際檢測(cè)血乳酸濃度時(shí)，要注意數(shù)據(jù)采取的時(shí)間。

3高爾夫運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但是在能量供應(yīng)層面上，不同類型運(yùn)動(dòng)的差別在于三種不同供能系統(tǒng)的參與程度。一百米、跳高和舉重這一類運(yùn)動(dòng)，主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能。在高爾夫運(yùn)動(dòng)上，我們可以將高爾夫運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作進(jìn)行拆分。在一般的球技訓(xùn)練日，我們就是在練習(xí)場進(jìn)行單一動(dòng)作的多次練習(xí)。高爾夫揮桿的整個(gè)動(dòng)作包括上桿過程、髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、上肢跟著帶動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，最后收腕再就是收桿動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作流程很快，完成一次全揮桿擊球動(dòng)作一般都在兩秒。進(jìn)行下場練習(xí)，擊球結(jié)束后還要步行到新的擊球位置?？傊郀柗蜻\(yùn)動(dòng)的過程偏休閑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是一整場的運(yùn)動(dòng)量挺大的。完成一場18洞的比賽一般在4小時(shí)25分鐘。

4高爾夫運(yùn)動(dòng)乳酸生成規(guī)律及檢測(cè)時(shí)刻

在討論高爾夫運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)后，再研究高爾夫運(yùn)動(dòng)生成乳酸的規(guī)律。在高爾夫揮桿動(dòng)作的供能上，全揮桿收縮運(yùn)動(dòng)是爆發(fā)力的體現(xiàn)，在這一過程中，更多的是無氧糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)參與供能。這一過程更多是快肌纖維參與完成動(dòng)作。生成的乳酸量是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的主要部分。

根據(jù)問卷調(diào)查，進(jìn)行全揮桿的多次動(dòng)作練習(xí)，在揮桿60次的時(shí)候就會(huì)感覺到上肢的疲勞。對(duì)于肌肉的控制感不強(qiáng)，動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生變形。這個(gè)時(shí)候需要休息，但是一次完整的訓(xùn)練課往往需要在200次以上，甚至達(dá)到500次揮桿練習(xí)。但是進(jìn)行一場高爾夫下場實(shí)訓(xùn)全揮桿次數(shù)在36次（職業(yè)選手）。所以在練習(xí)場多次練習(xí)揮桿的訓(xùn)練中上肢的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷會(huì)高于下場訓(xùn)練。因?yàn)橄聢鲇?xùn)練的全揮桿次數(shù)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于練習(xí)場訓(xùn)練日的揮桿數(shù)。場下積累的疲勞主要是因?yàn)榫o張的賽制和完成18洞需要步行7～8公里。另外在單一動(dòng)作訓(xùn)練日，筆者認(rèn)為高爾夫訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生太多的乳酸堆積。更多的是在專項(xiàng)體能訓(xùn)練上，要加強(qiáng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的血乳酸檢測(cè)，防止出現(xiàn)新過度訓(xùn)練的情況。

臨近比賽，會(huì)有實(shí)戰(zhàn)的摸底測(cè)試。連續(xù)四天的下場訓(xùn)練，并且一名職業(yè)選手在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練日并不會(huì)只完成18洞（標(biāo)準(zhǔn)球場）的擊球，會(huì)打36洞或者更多。這時(shí)就需要血乳酸的監(jiān)控發(fā)揮作用，探求一次訓(xùn)練的最大訓(xùn)練量，不對(duì)身體產(chǎn)生不利的負(fù)荷。血乳酸的檢測(cè)安排在既定訓(xùn)練任務(wù)完成后的五分鐘。血乳酸的數(shù)據(jù)要連續(xù)做幾次，通過一個(gè)過程的數(shù)據(jù)值，我們可以判斷運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練負(fù)荷的生理適應(yīng)程度，以及這段時(shí)間訓(xùn)練的具體效果，指導(dǎo)后續(xù)訓(xùn)練方案的制定。

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