有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)，可以增強(qiáng)心肺與肌肉能力、增加骨質(zhì)密度、提高人體協(xié)調(diào)性等。不過(guò)，老年人跳繩前要測(cè)一測(cè)平衡能力，看自己能否耐受（能單腳站立15～30秒）；跳繩時(shí)幅度不宜過(guò)大，高度不能太高；有疾病者跳繩前，一定要征求醫(yī)生意見(jiàn)。

跳繩屬于高耗能的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有研究表明，15分鐘的跳躍，相當(dāng)于9分鐘內(nèi)騎自行車(chē)4.5公里或8分鐘跑1600米的能量消耗。因此，經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，可加快體內(nèi)新陳代謝速度，減少脂肪堆積。

雖然跳繩運(yùn)動(dòng)好處多，但要注意以下幾點(diǎn)，防止受傷。

1.選擇適宜場(chǎng)地。盡量避免有沙礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地。要選擇平坦、松軟、無(wú)碎石硬塊、不太硬的地面，如鋪木板的室內(nèi)體育館地面或有彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著合適的衣物。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋和寬松、輕便的運(yùn)動(dòng)服，這樣活動(dòng)起來(lái)感到輕松舒適，也不易受傷。

3.提前熱身。跳繩運(yùn)動(dòng)前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

4.適當(dāng)安排練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。跳繩練習(xí)要與其他運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，若每天單一地進(jìn)行跳躍練習(xí)，下肢負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易膝蓋受損；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大逐漸增加，或根據(jù)個(gè)人情況而定，以第二天早上沒(méi)有疲勞感為宜。（本刊綜合）