孫廣西

摘要：時(shí)至今日，拳擊運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)頗具影響力的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也是有著極為系統(tǒng)、科學(xué)的方法。本文僅就拳擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法談?wù)勛约旱目捶?，還望能有所借鑒意義。

關(guān)鍵詞：拳擊;運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì);心理因素;技戰(zhàn)術(shù);速度與力量;耐力;體能

一、前言

拳擊是一項(xiàng)雙人的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它需要以力量、技巧和智慧去取勝，而且雙人競(jìng)技的殘酷性，場(chǎng)上的針?shù)h相對(duì)的激勵(lì)對(duì)抗有著很強(qiáng)的觀賞性。短短的幾十年間，拳擊運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力風(fēng)靡了整個(gè)世界，獲得了無(wú)數(shù)人的喜愛(ài)。在有限的時(shí)間內(nèi)，快速的攻守轉(zhuǎn)換、激烈的身體碰撞最能激起觀眾的感官共鳴，這也是拳擊比賽的最大魅力所在。

二、影響拳擊技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的因素

（一）心理因素

任何運(yùn)動(dòng)，尤其是拳擊這種始終是兩人針?shù)h相對(duì)的競(jìng)技性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其不光是拳擊技巧、身體素質(zhì)的比拼，其實(shí)也是一場(chǎng)心理的博弈。對(duì)于專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)員，或是業(yè)余的拳擊愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，其在心理素質(zhì)上就要比平常人要強(qiáng)得多。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，能夠在不斷應(yīng)對(duì)緊急情況的過(guò)程中鍛煉自己的心理素質(zhì)，使自己成為一個(gè)擁有“大心臟”的人。不論是在拳場(chǎng)上，還是在日常的生活中，都能夠從容的應(yīng)對(duì)一些事情。

（二）體能對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的影響

拳擊作為強(qiáng)對(duì)抗的重競(jìng)技項(xiàng)目，里面的力量對(duì)抗，速度和躲避，瞬間的爆發(fā)力，身體的靈敏程度等，都對(duì)拳擊手的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響。其對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的影響主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，耐力方面，良好的耐力是支撐拳擊運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)發(fā)揮的重要保障，超強(qiáng)的耐力代表超強(qiáng)的抗擊打能力，有利于在整個(gè)過(guò)程中都發(fā)揮出不錯(cuò)的拳擊技術(shù);第二，體能好，代表力量和速度好。從而能夠更有力的發(fā)動(dòng)攻擊，更靈活的采取戰(zhàn)術(shù)。強(qiáng)大的體能能夠帶來(lái)一定的心理優(yōu)勢(shì)，從而使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更加出色。

三、拳擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）認(rèn)識(shí)速度的重要性

無(wú)論是拳擊還是其他搏擊項(xiàng)目，速度都是重中之重。所謂唯快不破。在拳擊中，速度永遠(yuǎn)比力量重要。強(qiáng)大的反射神經(jīng)能讓你使用感知力即能對(duì)外部環(huán)境中的可察覺(jué)的變化作出反應(yīng)。很多人會(huì)忽略速度訓(xùn)練，直接去練力量，其實(shí)速度素質(zhì)才是拳擊的靈魂所在，因?yàn)槿瓝繇?xiàng)目在斗勇的同時(shí)更需斗智，對(duì)于速度素質(zhì)的要求絕對(duì)不亞于對(duì)力量的要求。

正所謂：“天下武功，無(wú)堅(jiān)不破，唯快不破”。在拳擊中比對(duì)方快一步，更快的做出防守動(dòng)作，更快的出拳，更快的反擊，就能夠帶領(lǐng)拳手一步一步的獲得比賽的勝利。

（二）速度與力量的完美結(jié)合

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在很大程度上結(jié)合了速度與力量的運(yùn)動(dòng)，只有兼?zhèn)淞怂俣扰c力量的人，才能成為最出色的拳擊運(yùn)動(dòng)員，僅有絕對(duì)力量，或是絕對(duì)速度都是行不通的。速度與力量相加就等于是爆發(fā)力，一代拳王泰森能夠在短短的13.5秒時(shí)間將對(duì)手擊敗，靠的就是速度與力量的相加。我們可以舉起力量，做砸藥球的練習(xí)，提高速度，這能增加我們的發(fā)力和相對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)鏈姿勢(shì)，幫助模擬比賽中與對(duì)手對(duì)抗的場(chǎng)景。除此之外，拳頭的力量不是來(lái)自手臂，它來(lái)自腿部，甚至是足部腳趾。作為一名拳擊運(yùn)動(dòng)員一定要了解下體和上體之間最佳運(yùn)動(dòng)鏈，同時(shí)還要了解腿部和臀部的最佳運(yùn)動(dòng)模式。

（三）拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

每次跑不少于5英里。也不要每天都跑，一周至少有兩天的時(shí)間休整。勻速，呼吸要有節(jié)奏;如果是男生，有能力的話最好把時(shí)間控制在15-20分鐘左右。在有氧環(huán)境下跑，比如：學(xué)校的跑道、公路、足球場(chǎng)。最好是晨跑，在晨跑前最好吃適量容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干等，以及飲用適量含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。（跑前不要吃太多東西）這些又長(zhǎng)又慢的跑動(dòng)，一直以來(lái)都是偉大的職業(yè)拳手們提高心肺最好的訓(xùn)練方式。有氧訓(xùn)練是增加體能的唯一方法，因?yàn)楦邚?qiáng)度的沖刺工作沒(méi)有給心室留下足夠的時(shí)間，從而更好地填充體能。

（四）耐力訓(xùn)練是戰(zhàn)斗力的保障

拳擊運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)是以無(wú)氧代謝供能為主。所以，要提高拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力水平，主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力。專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在提高和發(fā)揮拳擊技、戰(zhàn)術(shù)水平所需的身體素質(zhì)，提高所需要的各器官的機(jī)能，一定要有專門(mén)的練習(xí)。練習(xí)的手段必須與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，比如3000米、800米、強(qiáng)度手靶、跳繩、條件實(shí)戰(zhàn)、自由實(shí)戰(zhàn)等。比如，變速沙袋練習(xí)，要求十五秒全速擊打后移動(dòng)重拳十五秒。當(dāng)你進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí)，不需要太用力，只需要快速不間斷的出拳和移動(dòng)，可以很快提升胳膊的耐力和整體的心肺能力。

總而言之，每個(gè)人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、年齡經(jīng)歷都不相同，有的人是為了職業(yè)發(fā)展，有的人是為了強(qiáng)身健體，初心不同、追求不同，坐標(biāo)也不相同，在學(xué)習(xí)拳擊的過(guò)程中，首先要找準(zhǔn)自己的坐標(biāo)，明確自己的目標(biāo)，科學(xué)制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，做到拳擊生活兩不誤，在學(xué)習(xí)拳擊的過(guò)程中收獲快樂(lè)，在收獲快樂(lè)的過(guò)程中強(qiáng)健體魄，在強(qiáng)健體魄的過(guò)程中讓生活變得更加美好。

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