田小霞

摘要：在有效的研究青少年曲棍球訓(xùn)練的心理特點過程，要重視結(jié)合運(yùn)動員實際，有針對性的采取更加完善的訓(xùn)練對策，以提高心理素質(zhì)，進(jìn)一步為青少年曲棍球運(yùn)動發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;曲棍球;心理特點

新時期，為了提高青少年曲棍球運(yùn)動水平，要抓住其訓(xùn)練過程的心理特點，積極做好訓(xùn)練工作，以促使青少年曲棍球訓(xùn)練水平不斷提高。

一、青少年的生理和心理特征

正處于青春期的青少年在生理和心理較兒童階段都有了很大的變化，與此同時，由于其各方面發(fā)育尚不完善，因此與成人有大為不同。因此，為使青少年運(yùn)動員在比賽中保持良好狀態(tài)，所制定的訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)與其心理和生理狀態(tài)相適應(yīng)。相對來說，我國獨生子女的心理承受能力與抗挫能力較差，因此其在體育比賽中難以長時間保持正常狀態(tài)。此外，由于青少年還處于身體發(fā)育階段，因此其骨密度低、軟骨發(fā)達(dá)且韌性高，因此在骨損傷后能很快恢復(fù)。

在青少年群體中，通常女性的肌肉會較男性早2-3年發(fā)育，同時在18歲以前，女性運(yùn)動員長高的趨勢更為明顯，而在此之后則顯著降低;男性運(yùn)動員在20歲之前肌肉發(fā)育、身體增高速度均較快。此外，青少年骨骼組成成分與成年人也有所不同——骨骼中無機(jī)鹽、脂肪、蛋白質(zhì)含量較少，取而代之的是大量的水分，因此其耐性差、易疲憊。但是，青少年的柔韌性較成年人高，這種柔韌性會隨著年齡增長而不斷降低。與此同時，由于青少年的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此在運(yùn)動過程中容易出現(xiàn)缺血、心率加快、呼吸疲勞等現(xiàn)象。

二、曲棍球體能訓(xùn)練方法分析

（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于曲棍球運(yùn)動的區(qū)域較大，因此，若想在比賽中獲得更多的拿球和射門機(jī)會，就需要運(yùn)動員在較大的場地內(nèi)不斷進(jìn)行奔跑和拼搶。這就要求運(yùn)動員必須具備一定的長跑耐力素質(zhì)。通常狀況下，曲棍球運(yùn)動中運(yùn)動員的機(jī)體功能主要依賴糖酵解，即細(xì)胞的無氧呼吸，與此同時部分糖類能夠完全代謝，即有氧呼吸與無氧呼吸相結(jié)合。因此，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員的無氧運(yùn)動耐力訓(xùn)練，才能實現(xiàn)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的最佳結(jié)果。

（二）力量鍛煉

由于青少年具有特殊的心理特點，因此在對其進(jìn)行曲棍球力量鍛煉的過程中，應(yīng)當(dāng)采取與其心理特點相適應(yīng)的訓(xùn)練方式。

1.臥推

臥推是一種基于青少年特殊心理特點的、提升胸部外側(cè)肌群力量的訓(xùn)練。具體做法是讓運(yùn)動員仰臥于臥推架上，兩腳平放在地面，雙手之間大約有一肩半的距離，并緊握杠鈴桿。首先，杠鈴桿應(yīng)當(dāng)下降至乳頭以下，隨后運(yùn)動員挺胸伸肘，用雙臂力量將杠鈴垂直推起，同時頭部和髖部應(yīng)當(dāng)保持于臥推架平面。在呼吸調(diào)節(jié)方面，應(yīng)當(dāng)在雙臂伸直時呼氣，在雙臂屈曲時吸氣，并反復(fù)進(jìn)行。

2.雙臂坐拉引

雙臂坐拉引是一種基于青少年心理特點的、目的是提升軀干兩旁上部和上背部肌群的力量的訓(xùn)練方式。具體做法是運(yùn)動員取坐姿，兩只腳頂住固定物體，同時雙手握緊扶手，身體前傾且不能隨意擺動。隨后，雙臂將扶手向胸部兩側(cè)拉伸，并反復(fù)練習(xí)。

三、速度素質(zhì)培訓(xùn)

專項速度素質(zhì)也是曲棍球比賽中運(yùn)動員的必備素質(zhì)。由于起動、停球、傳球、擊球、轉(zhuǎn)身以及倒地等多種動作都需要運(yùn)動員在跑步的過程中具備良好的專項速度素質(zhì)。與此同時，運(yùn)動員還必須具備一定的靈活性。這種靈活性主要體現(xiàn)在速度和方向的變化方面。運(yùn)動員個人的反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度等都能夠影響運(yùn)動員的速度水平。除此之外，曲棍球本身體積較小、球體較實，因此運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備更高的速度素質(zhì)。速度素質(zhì)包括一般速度素質(zhì)和專項速度素質(zhì)。

在訓(xùn)練青少年曲棍球過程中，教練員應(yīng)當(dāng)充分尊重青少年的特殊心理特點，關(guān)注其反應(yīng)速度、動作速度與位移速度。這三個方面的訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動員更迅速地適應(yīng)曲棍球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練模式。例如，在訓(xùn)練與動員的反應(yīng)速度時，教練員可以采取“搶球小游戲”等符合青少年心理特點的、具有一定趣味性的訓(xùn)練方式。

四、讓青少年在曲棍球練習(xí)中獲得一定的歸屬感

作為一項團(tuán)體性運(yùn)動，曲棍球運(yùn)動的有效性在很大程度上取決于青少年隊員的團(tuán)隊意識。這就要求青少年運(yùn)動員樹立以集體榮譽(yù)為榮的意識，盡到自己應(yīng)盡的責(zé)任，共同為團(tuán)隊的成功貢獻(xiàn)一分力量。這是一種以團(tuán)隊的成績?yōu)榛A(chǔ)的歸屬感。因此，青少年曲棍球教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合這一時期運(yùn)動員的心理特點，在訓(xùn)練過程中采取一定的獎懲措施，充分照顧到青少年好勝心強(qiáng)、渴望表現(xiàn)自己的心理特點，讓獎懲措施成為促進(jìn)青少年運(yùn)動員拼搏努力的源動力。與此同時，教練還應(yīng)當(dāng)充分利用榜樣效應(yīng)，讓每個團(tuán)隊在比賽中表現(xiàn)最優(yōu)異的隊員作為其他隊員的榜樣，使其奉獻(xiàn)和拼搏精神感染其他隊員，從而實現(xiàn)團(tuán)隊整體精神面貌的提升。

五、激發(fā)青少年在曲棍球訓(xùn)練中的興趣

學(xué)習(xí)者是否具有探索和鉆研的興趣，直接影響到其能否迅速接納新事物。而曲棍球訓(xùn)練也是如此。作為一種新型的體育運(yùn)動項目，青少年能夠依靠自身的興趣驅(qū)使，主動參與到運(yùn)動中去。這種以興趣為導(dǎo)向的體育運(yùn)動愛好選擇有助于青少年在訓(xùn)練中完成大難度練習(xí)動作。與此同時，由于當(dāng)今我國的青少年普遍難以接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，導(dǎo)致其身體素質(zhì)明顯低于日本、美國等發(fā)達(dá)國家的同齡人。因此，曲棍球訓(xùn)練承載著提升我國青少年身體素質(zhì)的重任，這更要求激發(fā)青少年的曲棍球運(yùn)動興趣，使其在積極性的驅(qū)使下，主動投入到體育運(yùn)動中去，從而能起到比教練苦口婆心強(qiáng)調(diào)更好的運(yùn)動效果。

六、結(jié)束語

總之，結(jié)合以上研究，總結(jié)了青少年曲棍球訓(xùn)練的心理特點，提出了相關(guān)的訓(xùn)練對策，希望分析能夠為青少年曲棍球運(yùn)動員日后發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

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