扶鑫 張千玥

摘 ?要：從武漢蔓延開來(lái)的新冠肺炎嚴(yán)重影響了大眾的身心健康，處在抗擊病毒一線的醫(yī)護(hù)人員以及大眾或多或少都出現(xiàn)了恐慌焦慮抑郁等心理健康問(wèn)題。本文簡(jiǎn)要論述了疫情給這兩大群體可能帶來(lái)的心理問(wèn)題以及相應(yīng)的心理干預(yù)建議。

關(guān)鍵詞：新冠肺炎;心理健康;心理干預(yù)

新型冠狀病毒仍在人群中傳播，疫情未能徹底控制下來(lái)。這場(chǎng)持續(xù)了幾個(gè)月的“疫戰(zhàn)”，作為一個(gè)突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，不僅給感染的病患帶去身體上的病痛折磨，也給一線醫(yī)護(hù)工作人員、以及普通民眾帶來(lái)心理上的健康問(wèn)題。大家的心理健康問(wèn)題表現(xiàn)相似，輕則情緒躁動(dòng)不安;重則產(chǎn)生抑郁、孤僻甚至在疫情控制之后形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。

對(duì)于心理健康問(wèn)題，首先要清晰地全面地認(rèn)識(shí)，正視心理變化，再自我或者在專業(yè)人士的幫助下進(jìn)行心理干預(yù)，防止心理健康問(wèn)題進(jìn)一步惡化，這對(duì)于疫情流行期間身心健康的保證十分關(guān)鍵。

一、醫(yī)護(hù)人員心理問(wèn)題及干預(yù)建議

（一）醫(yī)護(hù)人員心理問(wèn)題

1.心理應(yīng)激。疫情期間醫(yī)護(hù)人員可能產(chǎn)生的應(yīng)激情緒包括易怒、易激動(dòng)、煩躁不安、緊張焦慮、注意力不集中。高于平時(shí)數(shù)倍的工作強(qiáng)度，加之醫(yī)療資源的匱乏，加劇焦灼不安的情緒;未達(dá)標(biāo)的防護(hù)措施增加感染病毒的擔(dān)憂;與親人分離產(chǎn)生不安的心理等。進(jìn)入隔離病區(qū)工作3天以上的護(hù)士焦慮心理更明顯。

2.過(guò)勞。長(zhǎng)時(shí)間的救治工作會(huì)使醫(yī)護(hù)人員身心疲俱，短期內(nèi)無(wú)法緩解可能會(huì)引起憤怒或是懈怠的消極情緒，面對(duì)眾多病患感到無(wú)能為力，甚至懷疑自己工作的價(jià)值。

3.精神崩潰。長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)激的情緒加上身心疲俱可能會(huì)造成精神崩潰，表現(xiàn)為大哭、摔東西、性情暴躁以及暴力傾向。

（二）干預(yù)建議

近日，杭州某新型冠狀病毒肺炎定點(diǎn)醫(yī)院的研究表明，護(hù)士存在明顯的焦慮情緒，需要心理干預(yù)。長(zhǎng)期處于不良情緒之中，機(jī)體免疫力下降，使醫(yī)護(hù)人員更易感染病毒，也不利于救治工作的進(jìn)行。及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)，改善情緒很關(guān)鍵。

1.健康飲食。

2.合理作息。實(shí)行輪崗輪休制度，保證睡眠時(shí)間。

3.尋求社會(huì)支持。和同事相互支持鼓勵(lì)、不指責(zé)，有利于工作的進(jìn)行;和親人朋友保持聯(lián)系。

4.保持開朗的心情，自我及時(shí)調(diào)適，以下有幾種簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)節(jié)方法：

（1）“蝴蝶擁抱”。將雙手在胸前交叉，放在鎖骨下方，像蝴蝶一般依次扇動(dòng)雙手，閉上眼深呼吸，關(guān)注身體的感受，直至身心感到平靜。

（2）“身體著陸”。用溫水洗手或是握緊拳頭后松開，感受手指的觸感，注重身體和環(huán)境的變化，快速地從負(fù)面情緒的漩渦中回歸。

二、大眾心理問(wèn)題及干預(yù)建議

（一）大眾心理問(wèn)題

1.孤獨(dú)、壓抑心理。大多數(shù)人久居家中，缺乏體育運(yùn)動(dòng)和社交娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)感到孤單、抑郁;而有武漢旅居史或是病原體接觸史的人會(huì)有疑慮不安的情緒。身居異鄉(xiāng)的湖北人可能遭到排擠和不公正待遇，造成心理問(wèn)題。

2.焦慮情緒與疑病。對(duì)于疫情的過(guò)度關(guān)心、有關(guān)科學(xué)知識(shí)不夠了解、輕信謠言易產(chǎn)生恐懼?？謶中睦沓霈F(xiàn)時(shí)，不能自我控制，嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。

在焦慮中，“疑病”癥狀包括過(guò)分關(guān)注自己是否患病，因疑病而盲目就醫(yī)會(huì)占用寶貴稀缺的醫(yī)療資源，同時(shí)增加感染幾率。

過(guò)度焦慮可能產(chǎn)生更加激烈的應(yīng)激反應(yīng)，稱為“驚恐發(fā)作”，有強(qiáng)烈恐懼伴隨心悸、發(fā)汗、呼吸急促等，但不會(huì)引起心臟問(wèn)題，也不會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

3.同情疲勞。在疫情爆發(fā)的短時(shí)間內(nèi)，由于接觸大量不幸信息后，容易產(chǎn)生壓力、冷漠、疲勞的心理狀態(tài)，即同情疲勞，共情的情緒化體驗(yàn)過(guò)后產(chǎn)生厭煩，又因此產(chǎn)生自責(zé)情緒。

（二）干預(yù)建議

對(duì)于各種不良的情緒，我們應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行干預(yù)從而改善自己的心態(tài)。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、恐懼、暴躁、懊悔的情緒中，機(jī)體的免疫力也會(huì)下降，從而身心健康都受到威脅。

1.調(diào)整適應(yīng)特殊時(shí)期的生活方式。合理安排生活作息時(shí)間，早睡早起;飲食注重全面而營(yíng)養(yǎng);進(jìn)行適量體育活動(dòng)。

2.轉(zhuǎn)移注意力，積極調(diào)節(jié)心態(tài)。做有意義的事情，尋求滿足感和成就感，使自己保持較為輕松、愉悅的心情。

3.通過(guò)呼吸練習(xí)與理性分析緩解焦慮癥狀。通過(guò)平緩呼吸法進(jìn)行焦慮緩解的練習(xí);通過(guò)自我對(duì)話，分析引發(fā)焦慮的原因，關(guān)注可以解決的問(wèn)題，排除并非實(shí)際存在的問(wèn)題，再結(jié)合相關(guān)政策制度應(yīng)對(duì)措施。

4.適度隔離信息與采取自我關(guān)懷。當(dāng)疫情信息超負(fù)荷時(shí)，主動(dòng)隔離部分信息，僅保留一個(gè)可靠信息源，緩解自身壓力;同時(shí)通過(guò)自我關(guān)懷、換位思考關(guān)照自我情緒，恢復(fù)后才能更好地給他人關(guān)懷。

5.尋求幫助。及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，可以向親人、朋友傾訴，嚴(yán)重的心理障礙應(yīng)向社會(huì)尋求幫助。積極的情緒一定程度上可以加強(qiáng)機(jī)體免疫力，更好地抵抗疾病。

總之，面對(duì)這場(chǎng)抗擊病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)，需要全社會(huì)的共同努力。我們應(yīng)該相信國(guó)家、相信醫(yī)務(wù)人員，不傳謠不造謠，自我照顧，與身邊人彼此關(guān)懷;作為社會(huì)愛(ài)心團(tuán)體，盡量給予一線工作者們物質(zhì)上的支持，對(duì)于病人以及特殊群體的心理進(jìn)行關(guān)懷;國(guó)家政府加強(qiáng)執(zhí)行政策的執(zhí)行力度。整個(gè)社會(huì)形成一個(gè)信任、友愛(ài)和眾志成城的心理氣勢(shì)，其將成為戰(zhàn)勝此次新冠病毒的重要力量。

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