姚磊

摘要：籃球作為高中體育教學(xué)中的主要組成部分，對(duì)增加學(xué)生的肺活量、強(qiáng)健肌肉體魄、鍛煉身體的靈活性、提高學(xué)生的協(xié)同性及團(tuán)隊(duì)意識(shí)具有較為重要的作用和意義，高中體育教師要提高對(duì)籃球項(xiàng)目的重視程度，積極探尋和摸索籃球訓(xùn)練的有效方法技巧，不斷提高籃球的教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)生較好掌握籃球的相關(guān)知識(shí)技能及其體育綜合素養(yǎng)的形成奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文將就籃球的訓(xùn)練方法與技巧進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：高中體育;籃球;訓(xùn)練方法;初探

隨著新課改的全力推進(jìn)，各個(gè)學(xué)校對(duì)體育教學(xué)的重視程度在不斷提高，籃球項(xiàng)目作為體育教學(xué)的重要組成部分，深受廣大師生的喜愛(ài)。但從目前的籃球課堂教學(xué)現(xiàn)狀來(lái)看，教師對(duì)籃球的訓(xùn)練方法與技能的講解不到位，導(dǎo)致學(xué)生的籃球基本功不扎實(shí)，自然不利于學(xué)生體育綜合素養(yǎng)的形成。本文將結(jié)合自身的籃球項(xiàng)目教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，就籃球訓(xùn)練方法與技巧進(jìn)行初步研究。

一、籃球的基本步伐訓(xùn)練

掌握籃球的基本步伐是學(xué)好籃球項(xiàng)目最為基本的前提，但一些教師在教學(xué)中往往忽視對(duì)學(xué)生基本步伐的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生步伐動(dòng)作不規(guī)范、跟不上運(yùn)球的節(jié)拍，自然會(huì)影響籃球的教學(xué)效果，這需要引起教師的重視。以下將對(duì)籃球的幾種步伐規(guī)范進(jìn)行闡述。

（一）交叉步：要求學(xué)生的左腳和右腳前后之間相互交叉，以在投籃時(shí)能夠較好的保持身體的平衡性，并為防守來(lái)球或者攻擊接應(yīng)做準(zhǔn)備。

（二）前進(jìn)后退步伐：在訓(xùn)練中讓學(xué)生前傾并較為快速的向前方奔跑，待到中場(chǎng)之后迅速改變步伐向后退前進(jìn)。其間要求學(xué)生務(wù)必將后腳跟提起，以避免發(fā)生傾倒。

（三）擺脫向前接應(yīng)步伐：讓學(xué)生雙腳形成“之”字形狀，之后略向前傾并擺脫伸手做出適當(dāng)?shù)慕討?yīng)動(dòng)作。其間要求學(xué)生前傾的角度要適中，不能角度過(guò)大。

（四）切斷步伐：這種步伐需要兩名學(xué)生相互配合，其中一名學(xué)生作為切入，而另一名學(xué)生做出“撞墻”接觸防守動(dòng)作。值得注意的是，這種切斷步伐主要以雙手護(hù)住自己的胸部來(lái)阻斷對(duì)方正常的移動(dòng)或者傳球接應(yīng)。

（五）前后移動(dòng)步伐：顧名思義該動(dòng)作指前后之間來(lái)回反復(fù)移動(dòng)，進(jìn)行接應(yīng)或者防守對(duì)方傳球。需要注意的是，在移動(dòng)時(shí)應(yīng)在45°低位之間進(jìn)行。

二、籃球的運(yùn)球訓(xùn)練

運(yùn)球也是籃球運(yùn)用的基本功之一，運(yùn)球的好與壞將會(huì)直接影響到傳球、接球及攻防之間的快速轉(zhuǎn)換。因此，高中體育教師要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生運(yùn)球方法與技能的傳授，讓學(xué)生較為準(zhǔn)確、熟練的掌握運(yùn)球的方法，鍛煉學(xué)生持球的手感，以促進(jìn)其更好的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行運(yùn)球的訓(xùn)練。

（一）以肘為軸用力拍球：在訓(xùn)練的時(shí)候要注意手和球之間的間隙一定要小，保證一定的頻率，并且跟隨球的動(dòng)作要輕柔、有節(jié)奏，而不能用力過(guò)猛。

（二）原地的前后、左右運(yùn)球：要求學(xué)生的右手掌心朝左，將球有節(jié)奏的運(yùn)往左邊，在球反彈的那一瞬間，左手隨即擊球?qū)⑵鋵⑶蚋淖兿蛴?，再快速向右運(yùn)球。其間要注意雙腳平行站立，運(yùn)球要有力道與速度。

（三）環(huán)繞雙腳運(yùn)球：要求學(xué)生快速的擊球、運(yùn)球，讓籃球反復(fù)持續(xù)環(huán)繞雙腳行走。其間要注意不能看球、球速要快，不能利用掌心來(lái)運(yùn)球，球體距離地面以13公分為最佳。

（四）原地跨下運(yùn)球：要求學(xué)生雙腳前弓后箭，在胯下做反復(fù)的換手運(yùn)球，主要為改變球的方向做準(zhǔn)備。其間要求學(xué)生眼睛不看籃球，運(yùn)球要有力度和速度，球距離地面不能高過(guò)膝蓋。

三、籃球的投籃訓(xùn)練

投籃是籃球項(xiàng)目學(xué)習(xí)較為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，只有投籃技術(shù)掌握了、投籃命中率高了，籃球科目的教學(xué)目標(biāo)才能真正的實(shí)現(xiàn)。因此，教師要在教學(xué)中將投籃訓(xùn)練作為一項(xiàng)主要的任務(wù)來(lái)抓，教授學(xué)生掌握投籃的有效方法，提升學(xué)生的投籃命中率。以下將對(duì)投籃的正確方法進(jìn)行闡述。

（一）擺正投籃姿勢(shì)：投籃的姿勢(shì)對(duì)投籃命中率有較大的影響，因此要規(guī)范學(xué)生的投籃姿勢(shì)。一般以右手持球?yàn)橹?，左手為輔，引導(dǎo)學(xué)生右手手掌將球托穩(wěn)，五指自然分開(kāi)，同時(shí)右手背和小臂交接處的角度盡可能形成直角或者大體接近直角。而左手稍微用力盡量放在籃球的側(cè)前方，這樣有助于保持籃球的平穩(wěn)。對(duì)于上身一定要擺正，不能聳著肩，雙腳應(yīng)該自然緩慢落地，兩腳間的距離與肩同寬。在投球的時(shí)候可跳起，但仍然要擺正身體，使得重心變得平穩(wěn)。

（二）掌握投籃的力度和方向：在投球時(shí)要求學(xué)生把握好右手向前推球的力度，掌控好左手運(yùn)球的方向，一般根據(jù)投球位置距離籃筐的遠(yuǎn)近而有所不同，在將籃球投向球框時(shí)要注意將球撥一下，使籃球能夠在空中有所旋轉(zhuǎn)，這樣可以有效提升投籃的命中率。

（三）找準(zhǔn)投籃時(shí)機(jī)：投籃的時(shí)機(jī)也非常重要，一般選在沒(méi)有人嚴(yán)防、有空檔的時(shí)候果斷出手，簡(jiǎn)單語(yǔ)言很難描述，需要多加練習(xí)，鍛煉手感，才能有效掌握。

總而言之，籃球作為高中體育教學(xué)的重要項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生各項(xiàng)能力的培養(yǎng)具有較為重要的意義，教師要提高對(duì)籃球項(xiàng)目的重視程度，在教學(xué)中強(qiáng)化對(duì)籃球基本技巧的傳授，并從籃球的基本步伐、籃球的運(yùn)球、籃球的投籃等環(huán)節(jié)入手，不斷提高學(xué)生的籃球基本功，為學(xué)生較好掌握籃球項(xiàng)目打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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