黃河清

摘要：對于體育特長生來說，常規(guī)的核心力量訓(xùn)練有助于鉛球成績的提升。本文主要以實(shí)驗(yàn)為載體，判定核心力量訓(xùn)練在體育特長生鉛球?qū)W習(xí)中的價(jià)值和作用，使鉛球訓(xùn)練更加科學(xué)、合理，為體育特長生鉛球訓(xùn)練的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起穩(wěn)定和支持作用。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;鉛球成績;實(shí)驗(yàn)研究

核心力量訓(xùn)練最早被應(yīng)用到康復(fù)訓(xùn)練中，近年，在體育特長生鉛球訓(xùn)練中應(yīng)用日益普遍，對體育特長生鉛球成績的提升非常有幫助。在鉛球運(yùn)動中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠使力量經(jīng)由腳、腿、腰等傳導(dǎo)至手臂，經(jīng)手指達(dá)到良好的投擲效果，既有助于提高體育特長生的鉛球成績，又能夠避免不必要的運(yùn)動損傷。

一、研究目的

通過該課題研究，明確核心力量訓(xùn)練能夠提高鉛球運(yùn)動穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制;減少體育特長生在鉛球訓(xùn)練過程中的能量消耗，提高鉛球訓(xùn)練質(zhì)量及效率;加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效預(yù)防運(yùn)動損傷;通過神經(jīng)對肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行調(diào)控，協(xié)調(diào)各關(guān)節(jié)和肌肉姿態(tài)，使鉛球動作更加準(zhǔn)確[1]。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

1.基本情況

選取我校高中8名體育特長生作為實(shí)驗(yàn)對象，將其劃分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練能否提高體育特長生鉛球成績。實(shí)驗(yàn)組成員有張超、安南、田家輝、王小藝，對照組成員有趙宇、于暖、陳霖霖、張真真。該實(shí)驗(yàn)中涉及反應(yīng)基本素質(zhì)、鉛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練、核心肌群力量、鉛球成績等指標(biāo)。完成數(shù)據(jù)收集和處理工作之后，對核心力量訓(xùn)練方法能否提高體育特長生鉛球成績進(jìn)行驗(yàn)證。

2.實(shí)驗(yàn)分組

分析對照組和實(shí)驗(yàn)組各對應(yīng)指標(biāo)的差異顯著性，利用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件計(jì)算出T值和P值，T為兩組計(jì)量資料對比的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，P為判定兩組數(shù)據(jù)對比是否具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的標(biāo)準(zhǔn)，以0.05為界限，P>0.05則無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)果顯示P>0.05，差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法;訪談法;實(shí)驗(yàn)法;邏輯分析法;數(shù)理統(tǒng)計(jì)法;問卷調(diào)查法[2]。

（三）核心力量訓(xùn)練方法

1.撐腰。雙膝微微屈起，雙手捂住杠鈴片，盡量拉開杠鈴與身體之間的距離，繼而軀干左右回旋，拉大回旋幅度，加快回旋速度。通過撐腰訓(xùn)練，將全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度，從而增加推鉛球距離。

2.瑞士球、平衡球等練習(xí)。動員身體軀干深層肌肉群參與運(yùn)動，控制軀體保持規(guī)范的運(yùn)動姿勢。核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵在于練習(xí)者處在不平衡欠穩(wěn)定的情形下進(jìn)行。通過該練習(xí)，可提高運(yùn)動員在投擲鉛球時(shí)，球離手后維持身體的平衡，確保鉛球成績有效，從而提高鉛球成績。

3.健身球俯臥撐及反向劃船。雙手打開放置在健身球上，手在肩部下方。球上的橫紋要與手部方向相反，使摩擦力增大，避免出現(xiàn)手滑脫情況。練習(xí)健身球反向劃船時(shí)，將雙腳放在健身球上，兩腿與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下部，握住杠鈴略寬于肩。收緊腹部，拉動身體，直至肘關(guān)節(jié)呈直角，身體保持直線，肩帶下壓縮回，控制身體，使其下落還原。

核心力量訓(xùn)練要全面、協(xié)調(diào)、均衡，并對腕、指、胯等部位肌肉進(jìn)行適當(dāng)負(fù)荷訓(xùn)練。同時(shí)進(jìn)行核心力量及全身各肌肉群力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心肌肉群傳導(dǎo)，促進(jìn)鉛球技術(shù)動作的完成，將其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，共同應(yīng)用到鉛球訓(xùn)練中，對提高鉛球成績非常有幫助。

核心力量訓(xùn)練，可以發(fā)展機(jī)體重心部位深處的小肌肉群，增強(qiáng)爆發(fā)力的同時(shí)，維持機(jī)體傳遞的穩(wěn)定性，為技術(shù)動作打下良好基礎(chǔ)。在最后用力階段，將滑步過程中所產(chǎn)生的能量轉(zhuǎn)移至鉛球，使鉛球獲得更大的出手速度，提高鉛球投擲成績。

三、結(jié)果分析

（一）實(shí)驗(yàn)后兩組鉛球各項(xiàng)原始成績

（二）實(shí)驗(yàn)后兩組核心力量原始評價(jià)指標(biāo)對比分析

結(jié)果為P<0.05，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。60秒仰臥起坐是對體育特長生核心肌耐力的明顯反映，而負(fù)重仰臥起坐反映的則是核心肌群力量，其由腰腹力量整體強(qiáng)弱決定。經(jīng)6個(gè)月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生仰臥起肌耐力力量得到了明顯提升，而對照組提升不明顯。雖說，訓(xùn)練最大強(qiáng)度降低，但整體訓(xùn)練負(fù)荷卻呈增加狀態(tài)，提升了體育特長生的核心肌耐力，故而，實(shí)驗(yàn)組成績比對照組提升幅度大。實(shí)驗(yàn)組注重腰腹等核心肌群訓(xùn)練，而對照組的訓(xùn)練缺乏針對性，無論是內(nèi)容，還是方法，都比較單一。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)步明顯，與對照組差異大[3]。

（三）實(shí)驗(yàn)后兩組鉛球各項(xiàng)平均成績對比分析

實(shí)驗(yàn)后體育特長生鉛球成績相關(guān)性結(jié)果為前拋鉛球、后拋鉛球、原地鉛球、滑步鉛球P<0.05，表明，各項(xiàng)成績差異明顯;加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練會提高前拋鉛球、后拋鉛球、原地推鉛球、滑步推鉛球成績。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出：核心力量訓(xùn)練能夠提高體育特長生鉛球成績。經(jīng)過6個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，其在前拋、后拋、原地、滑步鉛球方面，成績進(jìn)步明顯，并與對照組相關(guān)性分析差異明顯;相較于對照組，實(shí)驗(yàn)組鉛球成績提高明顯，表明核心力量訓(xùn)練能夠幫助體育特長生完成鉛球技術(shù)動作，促進(jìn)力量傳遞;鉛球成績與體育特長生的技能和體能有很大相關(guān)性，而核心力量訓(xùn)練也能夠促進(jìn)小肌肉群訓(xùn)練，在鉛球運(yùn)動中效果極佳。

（二）建議

（1）體育特長生在鉛球投擲訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重速度與力量的結(jié)合。體育教師也應(yīng)兼顧學(xué)生的身體發(fā)育情況及身體素質(zhì)等，將其全身速度力量和身體局部力量有機(jī)結(jié)合，幫助體育特長生自主參與到鉛球運(yùn)動中。（2）注重技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的銜接性。體育教師要明確力量訓(xùn)練主要為鉛球技術(shù)及成績服務(wù)。在日常教學(xué)過程中，同步開展力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，以免出現(xiàn)脫節(jié)情況。（3）進(jìn)一步完善核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，合理安排訓(xùn)練周期、訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練器材等，各周期訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后，方可繼續(xù)下一步訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]豐海英.強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，提高高考生鉛球成績[J].課程教育研究，2017 （23）：20-21.

[2]李文.對提高體育高考原地推鉛球成績的訓(xùn)練方法研究[J].教育科學(xué)：全文版，2016 （5）：00175-00176.

[3]冉彬，劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項(xiàng)目成績的影響研究[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016 （4）：146-150.