耿紫馨 王瑋

摘要：目的是了解新鄉(xiāng)大學生日常生活習慣、行為活動對自身身體健康的影響，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)粘Ｉ盍晳T、行為所存在的問題，起到改善大學生的健康狀況的積極作用，落實“健康中國2030”的建設。方法是根據(jù)查閱資料設計一份大學生日常行為及健康的網(wǎng)絡調(diào)查問卷，對新鄉(xiāng)部分高校的部分學生進行7問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)大部分大學生存在不同的不良的生活行為，如作息不規(guī)律，飲食不健康，電子產(chǎn)品使用過度，吸煙喝酒，缺乏鍛煉等，身體處于不健康和亞健康的學生較多。結(jié)論是大學生的不良生活行為對他們的身體健康產(chǎn)生了威脅。

關鍵詞：大學生 生活方式 身體健康

“青年興則國家興，青年強則國家強”是習近平總書記在十九大中對青年一代的要求和殷切的希望，實現(xiàn)中華民族的偉大復興是中華民族近代以來最偉大的夢想，而我們青年學子是國家未來的建設者、國家的接班人，也是每個小家庭的未來和希望，具有很高的綜合素質(zhì)。身體健康才是一切的基礎，大學生的健康不僅僅只關系到個人，更關系到自身家庭，關系到社會國家的未來。對新鄉(xiāng)部分大學生進行了調(diào)查發(fā)現(xiàn)了存在的問題，本論文將通過問卷進行分析，引導學生去發(fā)現(xiàn)存在的問題并改正，改善大學生身體健康狀況。

一、問卷調(diào)查一一以新鄉(xiāng)高校學生為例

（1）調(diào)查對象

選取了新鄉(xiāng)部分高校（新鄉(xiāng)醫(yī)學院三全學院、新鄉(xiāng)學院、河南科技學院）的1148名學生進行了網(wǎng)絡問卷調(diào)查，其中收回的問卷中男生占43.52%，女生占56.48%。

（2）調(diào)查方法

通過查閱《營養(yǎng)配餐設計與評價》、《預防醫(yī)學》、《自己是最好的醫(yī)生》等材料，然后根據(jù)“健康中國2030”有關要求，并結(jié)合大學生的實際情況，設計了大學生生活方式網(wǎng)絡調(diào)查問卷。針對大學生的休息狀況、飲食習慣、日常鍛煉情況、吸煙喝酒等情況進行了網(wǎng)絡問卷調(diào)查通過匿名的方式進行了問卷調(diào)查同學們可以反映自身真實狀況，通過做圖表的方式對得到的數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計，通過查閱資料對結(jié)果進行了分析。

（3）調(diào)查結(jié)果

在這1148份調(diào)查問卷中：23點前休息的學生占54.81%熬夜（23-24點）的學生占45.l9%，其中凌晨1點以后睡得學生有8.64%，有76.08%的大學生每天休息時間不足八個小時。

大學生每周吃早飯次數(shù)超過4次的占66.77%，每周吃早飯在1-3次的有26. 25%，從不吃早飯的占6.98%。不抽煙的學生90. 37%，抽煙的學生占9.63%。從不喝酒的學生占63.12%，每周喝酒0-1次占24. 25%，每周喝酒2-3次的學生占2.99%。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)如下情況：

部分大學生出現(xiàn)了頸肩容易酸痛，手腳冰涼，脫發(fā)嚴重，經(jīng)常腹脹、腹瀉、便秘，注意力難以集中，易忘，正常情況下睡眠質(zhì)量不高等亞健康或不健康的狀況，這部分學生占72.43%，僅有27.57%的學生處于健康狀態(tài)。21.59%的學生在過去一年內(nèi)未患病，68. 10%的學生過去一年患過1-3次病，10. 30%的學生過去一年患過3次以上病。

二、大學生生活習慣及健康現(xiàn)狀的成因分析

睡眠也可以維持記憶、強化記憶，睡眠時會清理我們大腦白天所產(chǎn)生的“垃圾”，有研究人員指出，睡眠不足會引起人體免疫力低下、精神煩躁，大大增加患代謝綜合征、心血管疾病、血糖值紊亂以及一系列代謝異常等疾病的風險。美國芝加哥大學的萊齊茨查芬研究小組對老鼠的斷眠實驗也證實了睡眠的重要性。

食物是人類賴以生存的基本條件，是維持人體器官的功能和基本代謝的重要因素，是為人體提供營養(yǎng)和能量的主要物質(zhì)。在兩千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》就曾記載了關于人類飲食“五谷為養(yǎng)，五果為助，無畜為益，無菜為充”的飲食方案。人體所需的營養(yǎng)素主要有五大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、礦物質(zhì)。碳水化合物就是我們生活中所說的糖，谷類、水果、蔬菜、奶制品等中富含碳水化合物。蛋白質(zhì)是組成一切細胞、結(jié)構(gòu)的重要成分，存在于肉類、蛋類、豆類等。脂肪是人體的功能物質(zhì)，存在于大豆、花生等食物中。果蔬中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。不用的食物營養(yǎng)不同，均衡膳食才能吸收人體所需豐富的能量。

吸煙不僅能誘發(fā)一系列癌癥、心腦血管病，還能引發(fā)一系列的呼吸道疾病。酒精的主要成分是乙醇，肝臟的乙醇脫氫酶將乙醇轉(zhuǎn)化為乙醛，再進一步轉(zhuǎn)化為乙酸，最后轉(zhuǎn)化為水和二氧化碳。飲酒看似無害，但過度飲酒導致乙醛無法全部轉(zhuǎn)化，進而傷及線粒體。

三、培養(yǎng)良好生活習慣的路徑研究

（1）睡眠

一般情況下，成年人的休息時間在7-8個小時為宜，但25.58%的學生休息時長不足7個小時。在影響學生休息的因素中可分為兩個因素：外界因素和自身因素。其中玩手機、趕作業(yè)等均屬于自身因素，是自身可控制的學生要明白睡眠的重要性，養(yǎng)成規(guī)律健康的睡眠習慣。

失眠、受室友影響是我們自身不可控因素。我們可以通過選擇適宜的枕頭床鋪、睡前不要過飽過餓、喝熱牛奶等方法改善失眠情況，高?？赏ㄟ^規(guī)定休息時間，熄燈噤聲等去除受室友影響的因素，來營造一個良好的休息環(huán)境，

（2）食品

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大學生每周吃早餐在三次及以下占33. 23%，不吃早餐會導致注意力不集中，工作效率較低，肥胖，還會增大患消化道疾病、膽結(jié)石、心血管疾病等的風險。大學生應該養(yǎng)成吃早餐的習慣，合理營養(yǎng)地安排一日三餐減少吃零食垃圾食品不可以零食代替正餐，注意食品的多樣化，平衡膳食規(guī)律飲食習慣大學生要遠離煙草的誘惑，適度飲酒，不要讓他們傷害到身體。

（3）鍛練

體育鍛煉可以增強我們心肺功能，加強心肌的新陳代謝，鞏固骨骼系統(tǒng)，增強消化系統(tǒng)的功能等。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大學生運動時長不足，應該加強鍛煉，運動要先考慮適合自己的體質(zhì)的運動，運動前要做好充足的準備工作，運動時應該科學補水，掌握好運動量運動時長，起到強身健體的作用。

在調(diào)查時還發(fā)現(xiàn)，目前對新鄉(xiāng)大學生健康教育力度不足，掌握的健康知識不足，高校應該加強對大學生的健康教育力度，使大學生了解健康的重要性和健康的生活方式，使其糾正不良的健康生活方式，改善大學生的健康狀況。

參考文獻

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