摘 要：文章作者通過對原地正面雙手頭上投擲實心球（以下簡稱實心球）成績影響因素的反思與總結，結合體育教研并查閱相關文獻資料，分析了力量素質練習、柔韌素質練習對投擲實心球的成績影響，提出了教師可以采取技術動作教學模式來實現(xiàn)提升實心球成績的目的。

關鍵詞：實心球;體育教師;身體素質

實心球作為九年級體育中考項目，一直受到學校和家長的高度重視。而提高實心球成績一直是體育教師要攻克的難題。有的教師為只要加強學生的力量素質就能提高學生實心球成績，也有的教師認為學生的技術動作規(guī)范了就能提高學生實心球成績。但筆者認為所有的體育項目要想得到理想的結果，只靠某一個方面的能力是不夠的。下面就對影響實心球成績因素談談幾點認識。

一、體育教師在體育課堂教學中面臨的實際問題

1.學生身體素質方面存在很大差異

對體育運動項目的教學，教師一般先教學生技術動作。技術動作學完后，教師會先讓學生進行無球訓練，再進行有球訓練，然后對學生的動作技術進行不斷的糾正與練習，直至其形成規(guī)范的動作。我們都知道，客觀來說，學生身高高出手點高，實心球本來會投更得遠些，那到底為什么會產(chǎn)生這樣的結果呢？那是因為學生的力量、速度、耐力、柔韌等各種身體素質都存在著很大的差異。

2.教學計劃制定不周全

制訂周全的教學計劃是取得好成績的重要環(huán)節(jié)。試想學生最多10來節(jié)課就可以完全地掌握技術動作，而身體素質就不一樣了，它需要一個長時間的積累過程，沒有量的積累是不可能產(chǎn)生質的飛躍的。如果我們一味地叫學生拿著球分組練習，而忽視了學生的身體素質練習，等到我們發(fā)現(xiàn)問題時，為時已晚。所以，我們在準備教學一個體育項目時，要事先針對這個科目進行分析，再去制定一個合理的教學計劃，這樣我們的教學效率肯定才會得到提高。

二、影響實心球成績因素淺探討

1.從力量素質方面入手

我們都知道身體素質中的力量素質在所有的投擲類項目中占主導地位。那么在練習中怎樣更好、更快、更有效地利用積累起來的力量進行實心球考試呢？一種就是單純的力量常規(guī)練習方法;一種是一開始就直接結合技術動作進行練習的方法;最后一種就是進行一階段的力量常規(guī)練習后，也就是有一定的力量基礎后再結合技術動作力量練習的方法。

經(jīng)過這幾年的思考、分析、總結，我得出最后一種方法才是最有效的。我們一個班級有這么多學生，單單依靠我們器材室里的少量器材是根本不可能完成任務的，特別是農(nóng)村學校器材配備更是欠缺。那我們到底該怎么辦呢？例如腿部的力量練習，當學生的力量積累到一定程度時，需要得到進一步的提升，這就需要進行負重練習。為了解決器材問題，我們可以就地取材，讓兩個體重差不多的學生為一組完成背人跳練習。而進行手臂力量的練習時，我們可以玩小學時就玩過的游戲推小車，學生練得很歡樂，練習效果也非常好，這樣就很好地解決了器材短缺的問題。所以只要我們開動大腦，不管遇到什么樣的難題我們都可以一一解決。

2.從柔韌素質方面入手

柔韌素質好的學生在學習及練習技術動作時會事半功倍，而柔韌素質恰恰是體育教師最容易忽視的。就算學生針對柔韌素質進行了練習，關鍵的部位也沒有練習到位，在練習中壓的幅度也不夠理想。

要想獲得理想的練習效果，我們也可以像練習力量素質那樣先做全身性的柔韌素質練習，等學生柔韌性成熟時再結合技術動作練習，這樣的效果是極好的。在這里筆者介紹一下自創(chuàng)的結合技術動作的練習方法，前后排兩個學生為一組，一個學生兩只腳前后站位，記住一定要結合自身投擲實心球時的站位，不是隨便站。兩只手上舉，兩手掌交叉互握，手掌朝上，肘關節(jié)彎曲大于90度小于180度;另外一個學生站在練習者背后并且一只手的前臂頂住練習者身體背部脊柱中點即可，另外一只手緊抓兩交叉手。學生開始聽口令練習，為了更有效果地練習，我們可以喊1停頓兩秒，再說放、2停頓兩秒再說放……隨著學生柔韌性越來越好，停頓時間應越來越長，這為接下來的背弓教學做了鋪墊工作。

3.從有效技術動作教學入手

投擲實心球的動作結構比較復雜，筆者認為可以應用分解教學法。即把它分解成三部分，第一是動作預備姿勢，第二是背弓形成姿勢，第三是最后出手姿勢。

第一是動作預備姿勢，又分為人的站位、持球、球上舉。站位一般都是采用前后站位，根據(jù)個人習慣不論左腳在前或右腳在前，兩只腳的距離都應該是前腳的腳后跟和后腳的腳尖之間的距離，要同與肩寬相等或稍大。太近不好發(fā)力，太遠也不好發(fā)力。降低出手點，接著就是持球了，對手大的學生來說，筆者認為手大的學生可以用大拇指指尖貼住球成八字形，這樣做的目的是讓大拇指的力量向前撥球時更大，食指分開成八字形，其余手的三個手指均勻地分散在球體上。手小的學生特別是女生，先得讓他們拿住球，所以大拇指指尖肯定要分開大些在球體上是成八字形，食指也是成八字行，其余三手指也是均勻地分散在球體上。不管是手大還是手小，持球時都要把手心空出來，用手指將球吸住。此外球上舉，球上舉至頭頂，兩臂屈肘需大于90度小于180度。

第二就是背弓。先要抬頭，讓學生注意眼睛也要跟隨斜上看，再是挺胸，髖關節(jié)往前頂送起來，膝關節(jié)屈，球后引成超越器械姿勢。這里要注意三角度，抬頭角度45度左右;膝關節(jié)135度左右;球后引兩臂屈肘大于90度小于180度。相關研究證明，這樣的角度能使實心球離開身體時有更快的出手速度和力量。

第三就是實心球的最后出手姿勢。實心球最后出手的用力順序應是先腳蹬地，當腳蹬地時，膝關節(jié)應像彈簧一樣下振一下，再快速彈起，注意下振幅度不要過大。接著就是腹部的快速退讓性收縮，一定要記住是快速，目的是讓球得到出手后的速度更快，再接著就是兩只手臂帶球快速向前拋球，球出手時一定要通過手腕和手指向前撥球。球離開身體后前腳屈膝降重心緩沖或兩只腳交互腿跳屈膝緩沖，防止身體出界犯規(guī)。

從以上的分析和思考中可以得出結論，教師一定要打破思維定式，不要一拿到實心球就想著先讓學生學技術動作，這樣的效果反而不好。要想提高學生的實心球成績，達到鍛煉身體的目的，單靠提高某個方面的能力肯定是不夠的。教師一定要在平時上課及課后多觀察、多反思、多總結，形成更科學的教學方法和教學步驟，才有可能更好地服務于教學工作。

從教學實心球這個學科項目我們也可聯(lián)想到，球類項目、跳躍類項目等是不是也可以按照先提高學生的身體素質再進行教學的步驟呢來進行教學？答案是肯定的，學生有了好的身體素質，學什么項目都能得心應手。

參考文獻：

[1]謝卓鋒.原地雙手頭上正面投擲實心球的技術分析與考證[J].中國學校體育，2009（9）.

[2]趙一，曹振康.如何提高體育鍛煉標準的實心球投擲成績[J].四川體育科學，2000（2）：69-71.

作者簡介：施美芬（1980—），女，浙江瑞安人，一級教師，本科，研究方向：初中體育教學。