徐龍

摘 要：跳遠運動員助跑的準確性之所以重要，是因為它直接影響到跳遠技術的發(fā)揮和比賽的勝利。本文通過對提高跳遠助跑踏板準確性的研究，分析了影響跳遠助跑準確性的幾個因素。并根據(jù)這些因素得出了一些改進和提高的方法。通過實驗來證明這些訓練方法可以提高跳遠助跑踏板準確性和運動成績。結(jié)果表明，跳遠助跑踏板的準確性對提高跳遠成績起著重要的作用。

關鍵詞：跳遠;助跑;準確性

一、前言

助跑與起跳合理銜接是跳遠技術的重要環(huán)節(jié)，助跑的準確與否直接決定著此次試跳的實效乃至成績，不少優(yōu)秀運動員在比賽中因踏板不準而造成失敗。跳遠運動員助跑起跳的準確性直接影響到技術的發(fā)揮和比賽的勝負，因而提高跳遠助跑的準確性十分重要。跳遠運動員助跑的準確性與助跑的速度，助跑的節(jié)奏以及起跳能力等技術環(huán)節(jié)相比較，助跑的準確性常常被教練員所忽略或不夠重視。在當今的國際、國內(nèi)田徑比賽中運動員水平十分接近，跳遠比賽的勝負往往只有幾厘米所決定，許多有實力的選手常常由于助跑準確性差而失去奪冠或取得好名次的機會。即使是世界一流水平的跳遠運動員，在助跑準確性上也存在著嚴重的問題，這不可能不引起人們的注意。跳遠運動員助跑的準確性之所以重要，是因為它直接影響到跳遠技術的發(fā)揮和比賽的勝負。因此我對幾名運動員進行了實驗，制定了一套訓練方案，希望通過這些訓練手段來提高他們的助跑準確性從而獲得更高的專項成績。

二、影響跳遠助跑準確性的因素和訓練手段的選用相結(jié)合分析

（一）在跳遠助跑準確性問題分析

1.跳遠的助跑技術存在缺陷，包括助跑啟動的和加速。

2.助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定，節(jié)奏意識不強。

3.在助跑的絕對速度和相對力量的訓練比較薄弱。

4.場地條件和天氣情況等其他因素。

針對這些在訓練中暴露的弱點和問題，本研究運用了以下幾項訓練手段進行改進隊員們存在的問題。

（二）跳遠的助跑技術策略分析

1.選擇適當?shù)膯臃绞?/p>

助跑最初幾步是影響準確性的重要因素，而啟動方式在很大程度上影響前幾步的穩(wěn)定性。助跑的啟動方式有兩種：一種是以靜止狀態(tài)開始，另一種是以行進間開始。對于步點不太準確，訓練水平又較低的運動員，適宜采用以靜止狀態(tài)開始助跑，有利于提高助跑的準確性;對于訓練水平較高而又適宜行進間開始助跑的運動員，應在訓練中把其開始走步或碎步跑的那幾步的步長和節(jié)奏逐漸固定下來，從而也能提高整個助跑的準確性。

2.選擇適當?shù)募铀俜绞?/p>

助跑的加速方式也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高。這種方法能迅速獲得較快的速度。另一種方法是逐漸加速。與一般加速跑相似，在逐漸加大步長的基礎上，不斷提高步頻。其加速時間較長，跑的動作較輕松、自然，為大多數(shù)的運動員所采用。助跑的加速方式因人而異，運動員應根據(jù)個人特點和習慣等實際情況采取各自的加速方式。

3.改進助跑技術的手段

目的：改進助跑技術的前提是運動員要具備良好的途中跑技術，所以在訓練中必須嚴格要求運動員在跑進時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術，使運動員在不同強度的練習中保持正確的途中跑技術，然而，跳遠助跑技術畢竟有異于短跑，一個鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長，使之符合助跑逐漸加速到起跳時發(fā)揮出最大的可控速度的特點，這就需要運動員在設定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長。

在訓練中運用的手段有以下幾點來提高助跑的技術：

①采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進間跑的反復練習，直至運動員形成動力定型。

②在普通道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習，由于沒有起跳板的限制，容易使運動員的助跑接近平跑，以便發(fā)揮最大的水平速度。

③在助跑道上采用標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑距離丈量出來，運動員反復跑幾次，然后在每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習。這個練習有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而發(fā)揮最大的水平速度。

④在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程練習。由于在助跑的最后六步每兩步之間放置了標記，使得運動員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，從而發(fā)揮最大的水平速度。

⑤在助跑道上后六步放置標記進行全程助跑接起跳練習。將全程助跑的距離丈量出來，然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標記，運動員反復進行全程助跑接起跳練習，這個練習同樣有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題，加快助跑與起跳的銜接，從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。

⑥在助跑道上進行全程助跑接起跳練習。按照跳遠的要求，進行全程助跑接起跳練習。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳，尤其使助跑最后幾步盡量接近平跑，積極加速，以便獲得最大的水平速度。

這些手段對隊員們提高助跑技術起到了比較理想的效果，從而達到了訓練前的預期效果。

4.穩(wěn)定的助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑的過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合。是運動員精細的分配完成動作的時間，合理的掌握動作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。每一步都具有時空特征，它直接影響助跑的步長和步頻，助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構成的。跳遠中助跑與踏跳技術是連貫統(tǒng)一體，助跑準確才能踏板，否則 就會失敗，所以準確助跑是準確踏板的前提。跳遠的助跑是在固定的距離這一前提下進行的，必須用固定的步數(shù)和相對的步頻去完成。在這種條件下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項有代表性的綜合指標。其中的步幅或步頻或一個因素的變化，都將導致整個助跑節(jié)奏的改變，從而影響助跑的穩(wěn)定性和準確性。助跑節(jié)奏應是經(jīng)長時間訓練而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏，正確的助跑節(jié)奏應是加速均勻一致、步伐準確。關于穩(wěn)定助跑節(jié)奏的訓練手段

目的：擁有良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是運動員準確踏板的關鍵，因此培養(yǎng)和提高運動員的節(jié)奏感在提高助跑準確性的訓練中至關重要，而助跑開始的幾步又是整個助跑穩(wěn)定的關鍵。因此在訓練中制定了以下具體的手段來提高助跑的節(jié)奏：

①助跑必須在同一位置用同樣的速度開始，無論在任何情況下都不要改變這種節(jié)奏

②采用簡單的，單一的和固定的助跑出發(fā)姿勢;

③熟悉助跑動作特點;

④聽不同節(jié)奏的擊掌聲跑，小步跑練習;

⑤連續(xù)做不同步數(shù)的助跑起跳;

⑥多次改變節(jié)奏的100米跑;

⑦運動員在不同環(huán)境條件（逆風或者順風、溫度高或者低）下進行助跑練習，以鍛煉運動員的適應能力，提高運動員助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性。

通過系統(tǒng)的訓練，隊員們的助跑節(jié)奏基本得到了穩(wěn)定，證明本研究運用的訓練手段對于隊員們比較有效。

5.助跑的絕對速度和相對力量

絕對速度即平跑速度。提高運動員絕對速度能力并合理的運用到跳遠助跑上，是提高跳遠成績的基礎。跳遠成績的不斷提高需要跳遠助跑速度的不斷加快，而助跑速度的提高直接關系到運動員絕對速度能力，絕對速度能力差就不可能獲得快速的助跑速度。因此，在速度練習中，應采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì)，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

避免踏板準確性的下降，力量和速度是每名跳遠運動員取得良好成績的保證，運動員必須具備的力量是相對力量，也就是我們常常講的爆發(fā)力和快速力量。力量素質(zhì)是保證專項技術發(fā)揮，保證專項成績提高的重要因素。力量素質(zhì)較好，全程助跑積極抬腿和下壓、后蹬有力充分，每次助跑誤差不大，助跑技術動作就能固定下來，節(jié)奏穩(wěn)定，這就使踏板準確性提高。

6.針對絕對速度和相對力量的訓練手段

目的：絕對速度和相對力量是跳遠運動員必須具備的專項能力，在訓練中尤其要注意提高和發(fā)展這兩種能力，從而發(fā)展運用到助跑起跳中。

提高絕對速度訓練的主要手段有：

①運用快速高抬腿和近距離快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發(fā)展。

②30m、60m、100m計時跑或行進間跑?？商岣叨叹嚯x快速能力。

提高相對力量訓練的手段有：

①立定跳遠、立定三級跳遠、立定多級跳遠。

②不等重量的杠鈴半蹲跳起、原地半蹲起。注意每組的次數(shù)要適當，根據(jù)隊員的個人情況來制定訓練量。

7.其他因素

由于田徑比賽場地不是固定不變的，每次比賽氣候也不會是相同的，運動員的身體機能狀態(tài)也在不同程度的變化，因此，在氣候、場地、運動員身體機能狀態(tài)發(fā)生變化時都要影響助跑的準確性。例如：在逆風時運動員有可能踏不上跳板，在順風時有可能踏過跳板。在這種情況下運動員就應適當調(diào)整助跑距離，提高踏板的準確性。在軟跑道和硬跑道上比賽，運動員身體機能狀態(tài)的好壞，都會影響助跑的準確性。所以在上述因素發(fā)生變化時要根據(jù)情況不同情況進行調(diào)整，還要在訓練中注意加強不同氣候、場地、情況下的訓練，以減小這些因素對助跑準確性的影響。

三、結(jié)論

跳遠助跑踏板的準確性對其成績起著重要的作用。

提高助跑準確性的訓練手段有選擇適當?shù)膯臃绞?、選擇適當?shù)募铀俜绞?、改進助跑技術、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏、提高助跑的絕對速度和相對力量，以及積極的適應在各種的天氣情況和場地情況下完成比賽。

通過訓練實踐，這些訓練手段對于海淀區(qū)體育運動學校跳躍組的運動員提高訓練和比賽成績起到了明顯的作用。

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