謝海東

摘? 要：專項力量訓練能夠直接決定運動員在比賽中的成績。在少年賽艇專項力量訓練中，教練需要從少年身體實際情況和其發(fā)展程度來進行訓練的開展，同時保障專項力量訓練的合理性。本文主要闡述少年賽艇運動員專項力量訓練需要堅持的原則和需要注意的問題，進一步探討青少年賽艇力量訓練模式，以便為相關(guān)人員提供參考意見。

關(guān)鍵詞：少年賽艇? 專項力量訓練? 分析? 對策

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0032-02

目前，少年的興趣愛好逐漸變得廣泛，賽艇項目逐漸映入青少年的眼簾，在賽艇項目中，青少年取得優(yōu)異成績與專項力量訓練有著重要的聯(lián)系。在對青少年進行專項力量訓練的過程中，需要根據(jù)其相關(guān)要求進行，青少年在賽艇比賽中其技術(shù)動作與專項訓練有較大的聯(lián)系，在過程中切記專項力量訓練不能盲目和過量，需根據(jù)少年身體實際情況和能力來提升其運動能力。

1? 青少年賽艇運動員專項力量訓練需要堅持的原則

1.1 科學性原則

賽艇兩年來的比賽，對青少年運動員的體育技能是一項重要考驗，同時對其無氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特別是有氧能力。在當前青少年賽艇訓練中，很多教練員沒有依照青少年的運動特點運用有效的培訓模式，很多時候都是采用大負荷的力量訓練，使得青少年更多的進行無氧代謝，嚴重缺少有氧訓練。這種訓練模式對青少年機能有著不良影響，同時還會導致青少年運動員有氧能力下降嚴重，因此，在實際訓練中需要進行更正。

1.2 系統(tǒng)性原則

想要使青少年賽艇力量訓練朝著專項化方向發(fā)展，就需要注重運動員的肌肉力量技巧聯(lián)系。其一需要融合專項力量訓練的整體內(nèi)容，對青少年肌肉進行專項訓練，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉運動能力符合運動規(guī)范;其三要保障神經(jīng)系統(tǒng)在募集肌肉中的運動需求形式和數(shù)量形成統(tǒng)一。由于專項力量訓練所涉及到的肌肉訓練十分復雜，重視年度力量訓練的系統(tǒng)性與周期性是教練需要思考的問題。如果教練沒有進行中正確且科學指導，那么青少年運動員就難達到專項運動要求。

1.3 階段性原則

針對于青少年來講，大部分體育技能都是從零開始的，在訓練過程中，最為重要的內(nèi)容就是掌握和了解專項運動技能與技術(shù)，同時專項力量訓練是保障運動技能學習的基本。力量訓練首先要提升青少年運動員的身體素質(zhì)，以便青少年運動機體可以正常發(fā)展，以便未來可以接受大負荷的訓練。但是，由于力量訓練在整體訓練計劃中有著較強的階段性，切記不可過早進行大負荷訓練，這樣會對青少年的健康造成影響，同時也不符合專項訓練的主旨。另外，在賽艇專項訓練中，還存在專項力量劃槳訓練不規(guī)范的現(xiàn)象，用力效果不能發(fā)揮到最佳狀態(tài)，青少年運動員特別容易產(chǎn)生疲勞，整體訓練效果也很難達標。

2? 青少年賽艇運動員力量訓練需要注意的問題

第一，青少年需要注意力量訓練的多樣性。賽艇運動對青少年的體能要求較高，由于該項運動技術(shù)模式較為傳統(tǒng)單一，在訓練過程中青少年常常會趕到乏味無趣。青少年正處于生命旺盛階段，為了提升青少對賽艇專項力量訓練的興趣，教練員需要重視專項力量訓練項目的多樣性，不僅需要加強少年身心健康發(fā)展，還可以加強青少年體能。第二，青少年賽艇運動員力量專項訓練需要不斷變換訓練強度。青少年賽艇運動員力量訓練要以多變性為重點，在重視力量訓練與身體恢復等特征的同時，還需要重視少年的力量與肌肉訓練方式，如果適應一種訓練強度，這樣就會導致整體訓練效果較差，要進一步轉(zhuǎn)變訓練強度。

3? 青少年賽艇專項力量訓練模式分析

3.1 訓練原則的遵循 提高青少年運動員素質(zhì)

賽艇運動的快速發(fā)展，人們逐漸開始重視對青少年賽艇運動員的培養(yǎng)，但是在實際培養(yǎng)與訓練過程中，很多人缺少對賽艇專項力量訓練的認識。在進行賽艇運動階段，青少年需要有著較強的肌肉力量，但因為青少年正處在生長發(fā)育階段，其骨骼發(fā)育并不完善，在專項力量訓練中特別容易產(chǎn)生意外情況。另外，缺乏相應的訓練原則來保障青少年運動員的安全，因此，在訓練階段要根據(jù)青少年身體發(fā)展基礎(chǔ)，融合以往傳統(tǒng)訓練模式，應用科學且合理的訓練模式對青少年賽艇運動員肌肉力量與運動技能進行培養(yǎng)。

少年賽艇運動員的心理發(fā)育與身體成長在專項力量訓練中是需要注意的重點問題，在實際訓練過程中，教練需要對青少年的身體發(fā)育情況進行了解，同時遵循訓練原則，這樣才可以保障青少年運動員在訓練階段收獲一定的運動能力。力量耐力訓練和速度力量訓練是賽艇專項力量訓練中常見的方式，其中力量耐力訓練較為重要，因此，在開展力量訓練的過程中需要科學開展。比如在對青少年運動員開展力量耐力訓練的過程中，由于少年運動員體質(zhì)比成年人較差，在專項力量訓練中，可以運用臥拉模式，教練員需要將該項訓練強度做出適當?shù)恼{(diào)整，對訓練時間和訓練力量科學掌握，然后對訓練數(shù)值進行記錄，教練員需要循序漸進的提升訓練強度，通過這樣的訓練方式，能夠進一步提升青少年的整體運動能力。

3.2 通過各種器械進行負重練習

在賽艇訓練中，可以利用多種機械對青少年運動員進行專項力量練習，例如杠鈴是負重練習中最為常見的項目種類，針對于鍛煉青少年運動員肌肉組織有著很大的幫助，在開展這項訓練方式的過程中，教練員需要著重強調(diào)運動員的正確姿勢，如果姿勢不正確，會導致青少年運動員肌肉拉傷問題發(fā)生，影響其未來訓練。還可以進行賽艇專項負重練習，專項負重練習通常都是在劃槳上進行，以此來增加賽艇在水中的阻力。另外，專項負重訓練還可以在測功儀上實施，這樣的方式能夠有效改變運動員的動作結(jié)構(gòu)，發(fā)展青少年運動耐力，保障青少年運動員身體受到不必要的傷害。

3.3 依次開展訓練活動 提高青少年運動員力量

教練在對少年進行專項力量訓練的過程中，以有目標的依次開展專項力量訓練，使青少年運動員能夠平穩(wěn)發(fā)展。相關(guān)技術(shù)動作和肌肉用力方式等方面都需要教練重視，讓訓練程度和訓練方式規(guī)范化、合理化。同時，還需要對少年身體發(fā)育特征進行適當強化，同時根據(jù)少年自身特點進行訓練模式調(diào)整，以此來幫助青少年賽艇運動員進行專項力量訓練的實施。

在專項力量訓練過程中，教練員要對訓練強度進行適當控制，保障運動員在賽艇運動中可以擁有較強的肌肉力量，先小后大的訓練方式是力量訓練較好的模式，在提升運動員自身耐力的過程中，還可以使其肌肉得到強化。教練員可以借助瑜伽艾揚格體系，依照少年身體情況和賽艇運動不同層級進行訓練，以便獲得與少年自身運動能力相關(guān)技巧，進而提升青少年運動員的運動能力。

4? 結(jié)語

綜上所述，在青少年賽艇運動中，需要使其快速發(fā)展，對青少年進行專項力量訓練十分重要，同時也是使得迅速發(fā)展的必然選擇。在對青少年進行專項力量訓練的過程中，教練員需要選擇科學且合理的訓練模式，在提升青少年運動員專業(yè)技能和能力的同時，還能夠培養(yǎng)出一支高素質(zhì)的賽艇運動員。另外，還需要進一步掌握賽艇運動規(guī)律，結(jié)合青少年運動員的身體情況和運動情況，選擇適合其發(fā)展的專項力量訓練模式，在保障其健康發(fā)育的過程中，還可以提升其整體能力。

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