李剛

摘? 要：網(wǎng)球是一個對身體素質(zhì)要求極高的運動，它需要運動員有好的協(xié)調(diào)性和靈活性，且需要速度、爆發(fā)力等方面的綜合實力，只有保證各方面較為全面的訓練，才能夠保證運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的實力，才能夠幫助校園運動員贏得比賽，打出成績。對于校園網(wǎng)球運動員來說，因為他們還不具備財力去聘請專業(yè)的私人教練，而且也沒有其他部門或相關(guān)人士的管理，這樣就是對校園運動員的自我約束能力的一種考驗。本文先對校園網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)練習重要性進行闡述，然后對校園運動員需要訓練的最主要的四個方面進行了系統(tǒng)的說明，最后，根據(jù)自身對校園運動員的了解，對其訓練提出相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：校園網(wǎng)球運動員? 身體素質(zhì)? 重要性? 方法? 建議

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0048-02

Abstract： Tennis is a very high quality requirement to the body movement， it requires athletes to have a good coordination and flexibility， and speed， explosive force and so on aspects of the comprehensive strength， only to ensure all aspects of comprehensive training， to ensure that athletes give full play to their strength in the game， can help amateur athletes win the game， have the good performance. For amateur tennis players， because they don't have money to hire a professional trainer， and there is no other departments or related people management， it is the self-discipline of amateur player a test. This article first elaborates the importance of practice of amateur tennis athletes' physical qualities， and then to amateur athletes need to be trained in the main four aspects has carried on the system， in the end， according to their own understanding of amateur athletes put forward some proposals for its training.

Key Words： Amateur tennis player;? Physical quality; Importance; Methods; Advice

隨著我國網(wǎng)球事業(yè)的不斷發(fā)展，人們對于網(wǎng)球的喜愛程度也在不斷地升溫，而隨著喜愛和從事網(wǎng)球的人數(shù)越來越多，校園網(wǎng)球運動員的數(shù)量也在不斷的增加。網(wǎng)球是一個對身體素質(zhì)要求極高的運動，它需要運動員有好的協(xié)調(diào)性和靈活性，且需要速度、爆發(fā)力等方面的綜合實力，只有保證各方面較為全面的訓練，才能夠保證運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的實力，才能夠幫助校園運動員贏得比賽，打出成績。對于校園網(wǎng)球運動員來說，因為他們還不具備財力去聘請專業(yè)的私人教練，而且也沒有其他部門或相關(guān)人士的管理，這樣就是對校園運動員的自我約束能力的一種考驗。

1? 校園網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)練習的重要性

放眼如今網(wǎng)壇，從費德勒到納達爾，從李娜到莎拉波娃，不管網(wǎng)球名將們有什么樣的技術(shù)特點，我們都能夠發(fā)現(xiàn)他們身上的共同點，那就是良好的身體素質(zhì)和體能，這些都是他們每天堅持不斷的訓練練成的。對于校園網(wǎng)球運動員來說，只有具備良好的身體素質(zhì)才能夠有好的技術(shù)水平。此外，網(wǎng)球比賽是一個持久性的運動，往往一場比賽需要持續(xù)數(shù)個小時，因此，體能的訓練對于校園網(wǎng)球運動員來說也極為重要。只有良好的身體素質(zhì)和充沛的體能，才能夠在一場長時間的比賽中充分的發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而對于校園網(wǎng)球運動員來說，由于其在經(jīng)濟實力方面還不能滿足他們請私人教練訓練的需求，所以日常自身的身體素質(zhì)練習就顯得尤為關(guān)鍵。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動正處在日新月異的發(fā)展階段，技術(shù)打法越來越豐富、對抗的程度越來越高，對發(fā)球、上網(wǎng)、技戰(zhàn)術(shù)的要求也越來越高，面對這樣的情況，只有不斷的提高自身的身體素質(zhì)，才能夠適應高強度的比賽，保證技術(shù)動作的發(fā)揮?，F(xiàn)代網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展對網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。如今網(wǎng)球的發(fā)展迅速，在比賽中的對抗也越來越激烈，如果沒有好的身體素質(zhì)作為保障，就很可能在賽場上出現(xiàn)傷病或體力不支的情況，因此，對于網(wǎng)球運動員來說，擁有較高的身體素質(zhì)對網(wǎng)球技術(shù)的提高十分重要。尤其是對于校園網(wǎng)球運動員來說，由于其缺乏專業(yè)的訓練和指導，很可能盲目地打球，忽視身體訓練，最終導致傷病或者技術(shù)達不到要求等等。

2? 校園網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)練習建議

2.1 保持適當強度的訓練

對于校園網(wǎng)球運動員來說，保持適當強度訓練是保持狀態(tài)的重要方面，如果在日常的活動中缺乏足夠的訓練，就可能導致在運動中受傷或者水平下降等，而如果訓練強度過高，則很可能導致肌肉疲勞，對身體的一些組織造成損傷，也很可能導致傷病。因此，定期的、適當?shù)挠柧毷切@運動員保持狀態(tài)、提高網(wǎng)球技術(shù)的一個重要的因素。

2.2 進行全面的訓練

網(wǎng)球是一個全身性的運動，任何能力的降低或削弱都可能導致整體實力的下降。對于校園運動員來說，由于其缺乏專業(yè)的教練輔導，因此在訓練時往往會錯誤訓練，很多方面的訓練都是片面的。例如：很多人在網(wǎng)球運動中僅片面的追求反應速度的聯(lián)系，而忽視對柔韌度的訓練，這樣就很容易導致肌肉拉傷等情況，也在一定程度上限制了網(wǎng)球技術(shù)的提高。

2.3 保持良好的心態(tài)

訓練是一個自我提高的過程，但很多人往往急功近利，希望通過短時間的訓練就取得較好的水平，這樣的心態(tài)就很可能導致在訓練中出現(xiàn)焦躁、過量等現(xiàn)象，最終讓訓練失去意義。

2.4 使用正確的訓練方法

很多校園網(wǎng)球運動員雖然也進行相關(guān)訓練，但其訓練的方式方法上并不科學，如果采用錯誤的訓練方法，則很可能事倍功半。很多校園運動員的訓練方法都是借鑒一些網(wǎng)上的職業(yè)運動員的訓練方法，但職業(yè)運動員的訓練方法較校園運動員有很大差別，很多訓練方法并不適合校園運動員，這樣片面的訓練很難達到理想的訓練效果。

3? 中小學如何開展網(wǎng)球運動訓練

以我們學校為例，經(jīng)學校批準，我們選擇三、四年級各一個班進行實踐論證。通過兩周的教學訓練，90%以上的學生對該運動項目產(chǎn)生濃厚的興趣，參與的積極性很高。如，簡單拋接球動作，兩課時就能掌握得非常熟練，部分接受能力強的學生能夠進行5～10m短距離拋球練習。在高年級的帶動下，三四年級的同學也能在操場模仿練習，形成了一定的影響力。通過實踐證明，網(wǎng)球運動訓練完全可以在小學階段進行，在掌握程度方面看，該項目也比較容易開展、普及和推廣。

開展網(wǎng)球訓練對抗賽是激發(fā)學生興趣的好辦法。一是校內(nèi)對抗：不同水平的學生利用合理的對抗，在比賽中評選“最佳拋球手、最佳接球手、優(yōu)秀得分手”等。教師及時記錄不足之處，及時總結(jié)，找出改進的方法，制定整改方案，科學安排好今后的教學內(nèi)容和注意事項。二是校際對抗。定期邀請兄弟學校網(wǎng)球隊相互切磋技藝，交流訓練心得和訓練方法，相互促進，共同提高。三是承辦上級網(wǎng)球比賽，市直、城鎮(zhèn)等中小學校之間相互競技，增進友誼提高技能的同時，進一步普及網(wǎng)球項目訓練。

總之，由于每個選手的身體條件不同 ， 應根據(jù)自身情況對訓練作出相應調(diào)整， 對身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)進行重點訓練。網(wǎng)球運動員的身體訓練應全面， 循序漸進， 反復合理地運用有效的訓練方法。

參考文獻

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