李悅 高斌 亢力軍

摘? 要：本研究是針對(duì)中國單純性肥胖女大學(xué)生進(jìn)行8周HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。24名單純性肥胖女大學(xué)生在身體構(gòu)成和身體健康指數(shù)兩方面產(chǎn)生的效果進(jìn)行分析。本研究根據(jù)2018年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)服務(wù)網(wǎng)》《學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)》取女大學(xué)生為例調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，單純性肥胖比例占總體20%左右。其中小學(xué)、中學(xué)、高中肥胖學(xué)生約占比例 9%、12%、16%。由此可見，學(xué)生群體中單純性肥胖發(fā)展的趨勢(shì)呈日益遞增的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：HIIT? 單純性肥胖? 女大學(xué)生? 身體構(gòu)成? 健康

中圖分類號(hào)：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（a）-0027-02

HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（High-intensity Interval Training ）的簡(jiǎn)稱。簡(jiǎn)單來講就是短時(shí)間最大負(fù)荷使訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到最大標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式。單純性肥胖是指肥胖群體全身的脂肪分布較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也不存在新陳代謝障礙性疾病，但家族遺傳方面往往有關(guān)聯(lián)。其中有幾部分因素：遺傳因素、社會(huì)環(huán)境因素、心理因素、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素等。

1? 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

H省S市T大學(xué)24名單純性肥胖女大學(xué)生。 平日不進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的群體中選出24名體脂肪率在30%以上的單純性肥胖女大學(xué)生，分為運(yùn)動(dòng)組12名和對(duì)比組（非運(yùn)動(dòng)）12名。

1.2 研究方法

調(diào)查法、實(shí)證研究法、系統(tǒng)科學(xué)方法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法

2? 研究分析與結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

平日不進(jìn)行規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的群體中選出24名體脂肪率在30%以上的單純性肥胖女大學(xué)生，分為運(yùn)動(dòng)組12名和對(duì)比組12名，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)工具

該實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)測(cè)量工具見表1

2.3 實(shí)驗(yàn)方案

本研究部分參照2018年度《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)服務(wù)網(wǎng)》《學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)》規(guī)定來進(jìn)行測(cè)試。

2.4 訓(xùn)練計(jì)劃

研究中采HIIT，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為室內(nèi)動(dòng)感單車?；钣酶邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反復(fù)的形式構(gòu)成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等組成.

2.5 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)處理

本研究使用SPSS Version 22.0分析研究的測(cè)量數(shù)據(jù)，以確定HIIT訓(xùn)練和肥胖女大學(xué)生身體構(gòu)成和體力之間對(duì)的關(guān)系，首先，通過描述性統(tǒng)計(jì)分析實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般特征，其次，兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象測(cè)試前和測(cè)試后結(jié)果表示為平均值和標(biāo)準(zhǔn)偏差。第三，使用相應(yīng)樣本t檢驗(yàn)和獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，來確認(rèn)平均差異檢驗(yàn)。

2.6 研究結(jié)果

運(yùn)動(dòng)組和非運(yùn)動(dòng)組的共同特征針對(duì)參與本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體構(gòu)成和體力的預(yù)先測(cè)試結(jié)果。

2.6.1 實(shí)驗(yàn)前后群體身體構(gòu)成的變化結(jié)果

8周的HIIT后，各群體對(duì)身體構(gòu)成變因的運(yùn)動(dòng)環(huán)境比較，分析了前后測(cè)量值的變化。

運(yùn)動(dòng)組的體重：運(yùn)動(dòng)前61.23±9.35kg和運(yùn)動(dòng)后57.96±9.41kg。有明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的體重增加至61.37±6.47kg，無明顯差異。運(yùn)動(dòng)組的體脂百分比：運(yùn)動(dòng)前38.13±7.51和運(yùn)動(dòng)后33.62±5.99。有差異。非運(yùn)動(dòng)組的體脂百分比為：38.82±3.64實(shí)驗(yàn)后為39.72±3.82，存在差異。運(yùn)動(dòng)組的體脂肪重量：運(yùn)動(dòng)前37.46±4.78和運(yùn)動(dòng)后33. 38.14±4.95。無明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的體脂肪重量：37.41±3.80實(shí)驗(yàn)后為39.72±3.82，顯示存在差異。

2.6.2 體力的變化結(jié)果

8周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，比較和分析運(yùn)動(dòng)前后值得變化，比較分析其結(jié)果如下。

運(yùn)動(dòng)組的肌肉變化：運(yùn)動(dòng)前26.45±5.00和運(yùn)動(dòng)后25.67±4.81，有差異。非運(yùn)動(dòng)組的肌肉為24.78±5.22和 實(shí)驗(yàn)后為24.48±3.70，無明顯差異。運(yùn)動(dòng)組的肌肉耐力變化分別為運(yùn)動(dòng)前16.08±11.76和運(yùn)動(dòng)后23.42±16.82，有明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的肌肉耐力為12.50±10.06和實(shí)驗(yàn)后為15.17±11.78，有明顯差異。

運(yùn)動(dòng)組的心肺持久力變化：運(yùn)動(dòng)前22.33±5.87和運(yùn)動(dòng)后29.00±8.54，有明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的心肺持久力為20.58±9.21和實(shí)驗(yàn)后為20.75±8.38，運(yùn)動(dòng)組的柔韌性變化分別為運(yùn)動(dòng)前11.96±8.98和運(yùn)動(dòng)后12.90±8.66，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上有明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的柔韌性為14.14±7.71和實(shí)驗(yàn)后為15.30±6.59，無明顯差異。

運(yùn)動(dòng)組的爆發(fā)力變化分別為運(yùn)動(dòng)前144.42±18.25和運(yùn)動(dòng)后145.67±20.29，有明顯的差異。非運(yùn)動(dòng)組的爆發(fā)力為141.50±21.63和實(shí)驗(yàn)后為142.83±21.67，無明顯差異。

3? 研究結(jié)論與建議

3.1 研究結(jié)論

8周HIIT適應(yīng)于單純性肥胖女大學(xué)生的身體構(gòu)成和身體健康的影響。通過這項(xiàng)研究得出主要的結(jié)論：8周HIIT對(duì)肥胖女大學(xué)生的體重、體脂含量有明顯差異。8周HIIT對(duì)肥胖女大學(xué)生的肌肉，肌肉耐力，心肺持久力，柔韌性，爆發(fā)力有明顯的影響。此研究針對(duì)肥胖女大學(xué)生今后的教學(xué)應(yīng)用方面有所借鑒，并可以開展本研究的結(jié)果進(jìn)行后續(xù)研究的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)資料作為參考數(shù)據(jù)進(jìn)行研究。

3.2 研究建議

通過8周HIIT適應(yīng)于單純性肥胖女大學(xué)生的身體構(gòu)成和身體健康的影響研究得出的建議如下：

首先，為了推廣HIIT的效果，需要進(jìn)行更加嚴(yán)格的控制和系統(tǒng)的設(shè)計(jì)，HIIT需要進(jìn)一步的研究，如：飲食的習(xí)慣，生活環(huán)境和身體活動(dòng)等。其次，需要進(jìn)一步的研究來證明HIIT對(duì)各種形式的運(yùn)動(dòng)并對(duì)多種實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目有諸多因素的影響。最后，為了在各高校中使用，有必要開發(fā)各種愉悅度高的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃，目的在于，參與者以一個(gè)愉快的心態(tài)來進(jìn)行學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體構(gòu)成和身體健康方面都有很顯著的變化。

參考文獻(xiàn)

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