黃亞玲 盧津聿

摘 要：心理困擾現(xiàn)象以及拖延現(xiàn)象在大學(xué)生群體中十分普遍，而心理困擾也有其各種各樣的成因。本文旨在辨析一些常見(jiàn)心理困擾與拖延現(xiàn)象的相關(guān)性，分析拖延現(xiàn)象的成因，以及探索針對(duì)大學(xué)生群體哪些舉措可以改進(jìn)拖延現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：拖延問(wèn)題;大學(xué)生;心理困擾

一、拖延問(wèn)題概況及研究現(xiàn)狀

（一）拖延問(wèn)題概述

拖延，指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延對(duì)于大學(xué)生是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。拖延會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，嚴(yán)重情況拌有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

拖延問(wèn)題從根本而言并不是時(shí)間管理問(wèn)題，也不是道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。拖延的情緒根源設(shè)計(jì)內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;現(xiàn)實(shí)根源是拖延者與時(shí)間的糾葛;生物根源有遺傳引起的大腦、身體結(jié)構(gòu)的不同;人際關(guān)系根源來(lái)自社交關(guān)系和家族背景。焦慮導(dǎo)致拖延，拖延至更焦慮，如此的惡性循環(huán)使得拖延問(wèn)題導(dǎo)致高壓力、低自尊、健康問(wèn)題等等。

人們常常將自我價(jià)值感看作個(gè)人能力、表現(xiàn)的體現(xiàn)，可以得到如下公式——

“自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)”

而拖延就是打斷能力與表現(xiàn)之間等號(hào)的工具，一經(jīng)拖延，上述等式很可能就變成下式——

“自我價(jià)值感=能力≠表現(xiàn)”

表現(xiàn)不再等同于能力，因?yàn)槿鄙倨渲型暾呐?。通過(guò)拖延安慰自己的人讓自己相信他們的能力大于其表現(xiàn)。

（二）拖延問(wèn)題研究現(xiàn)狀

拖延行為普遍存在于人們的生活中，但這個(gè)問(wèn)題引起關(guān)注僅僅有二十余年的歷史，到目前為止，對(duì)拖延問(wèn)題還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，也存在不同判定標(biāo)準(zhǔn)。在拖延的歷史性概述中Ferrari發(fā)現(xiàn)拉丁語(yǔ)的拖延至“把事情留到明天做”，截至18世紀(jì)中葉這個(gè)詞都是沒(méi)有貶義的，而現(xiàn)在卻有消極含義。Milgram等把拖延看作是一種行為傾向。Chu等提出被動(dòng)拖延與主動(dòng)拖延，認(rèn)為不是所有拖延都是有害的。Diaz-Morales分析得到四個(gè)引起拖延的因素——拖延行為、優(yōu)柔寡斷、不守時(shí)、缺乏計(jì)劃。Steel等對(duì)引發(fā)拖延的原因進(jìn)行了預(yù)測(cè)——任務(wù)厭惡感、自我效能感、沖動(dòng)性和動(dòng)機(jī)。

隨著整個(gè)社會(huì)、各個(gè)行業(yè)運(yùn)轉(zhuǎn)速度的加快，大學(xué)生生活節(jié)奏也顯著增快，大學(xué)生拖延現(xiàn)象非常普遍，心理問(wèn)題發(fā)生的比例也隨各方面的壓力顯著增大都顯著上升。國(guó)內(nèi)有關(guān)大學(xué)生拖延問(wèn)題的研究較少，有關(guān)心理問(wèn)題與拖延的關(guān)系更是鮮見(jiàn)。拖延問(wèn)題的嚴(yán)重性以及解決該問(wèn)題的緊迫性日益顯著。

二、拖延現(xiàn)象的成因

針對(duì)應(yīng)對(duì)問(wèn)題時(shí)的拖延現(xiàn)象，出現(xiàn)的原因可能有生物原因、行為原因和心理原因。

生物原因：對(duì)于有些人而言，拖延可能是天生的。Arvey， Rotundo，Johnson與McGue（2003）對(duì)118對(duì)同卵雙生子與93對(duì)異卵雙生子的研究發(fā)現(xiàn)，拖延存在基因遺傳性。

行為原因：來(lái)自幼年起第一次拖延行為的記憶，已成為現(xiàn)在拖延者當(dāng)下解決問(wèn)題的慣用資源。

心理原因：焦慮與抑郁被認(rèn)為是與拖延最為相關(guān)的兩類情緒，研究證實(shí)，人的情緒穩(wěn)定性越低越有可能拖延。害怕失敗、害怕成功、缺乏對(duì)未來(lái)的現(xiàn)實(shí)感，以及追求時(shí)間緊迫帶來(lái)的刺激感也是誘發(fā)拖延的心理原因。

三、大學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題中拖延特點(diǎn)的分析

（一）生涯發(fā)展與學(xué)習(xí)創(chuàng)新問(wèn)題

學(xué)習(xí)與自我發(fā)展是大學(xué)生的主業(yè)。大學(xué)生尤其是重點(diǎn)高校的學(xué)生，學(xué)習(xí)深度、廣度均有顯著提升，出現(xiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題主要有：缺乏學(xué)習(xí)目標(biāo)、專業(yè)課程學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、自我定位過(guò)高等等。剛?cè)胄r(shí)，大學(xué)學(xué)習(xí)方法與高中相比轉(zhuǎn)變很大，也容易導(dǎo)致一時(shí)間難以適應(yīng)的現(xiàn)象。

學(xué)業(yè)拖延的學(xué)生鐘愛(ài)著一些信念——“優(yōu)秀不用努力”，他們期望學(xué)習(xí)應(yīng)該是純粹理智上的享受，對(duì)必須付出的努力感到自卑與失望，因此選擇通過(guò)拖延來(lái)回避努力;“一不做，二不休”，這些學(xué)生往往希望成績(jī)一定要拔尖、生涯規(guī)劃一定要優(yōu)異、課余生活一定要多姿多彩，又擔(dān)心付出最大努力來(lái)完成還是不夠好，此時(shí)的拖延變成了應(yīng)付恐懼心理的一個(gè)策略;“穩(wěn)定心態(tài)”，在本該完成任務(wù)的時(shí)候陷入對(duì)自己已取得成就的滿足感中，想到之前的類似成功經(jīng)歷，便認(rèn)為此時(shí)也能根據(jù)經(jīng)驗(yàn)很輕松完成，這種穩(wěn)定心態(tài)也被用來(lái)安撫自己。

（二）自我意識(shí)與人格培養(yǎng)問(wèn)題

隨著年齡成長(zhǎng)，大學(xué)生自我認(rèn)知進(jìn)一步發(fā)展，人格培養(yǎng)接近成型。自我認(rèn)知的意識(shí)明顯增強(qiáng)，主動(dòng)了解自己的過(guò)程更多，自我評(píng)價(jià)能力增強(qiáng)卻又缺乏客觀的現(xiàn)象，只看到表面而忽略本質(zhì)。自我體驗(yàn)豐富但易波動(dòng)，體驗(yàn)積極肯定自我與消極否定自我交替。自我控制的主動(dòng)性增強(qiáng)，有發(fā)展積極向上的進(jìn)取精神和創(chuàng)新意識(shí)，同時(shí)受社會(huì)現(xiàn)實(shí)影響明顯，易陷入意志發(fā)展的種種誤區(qū)。

擔(dān)心自己自我價(jià)值受到損害的人往往會(huì)有拖延的選擇。他們往往是適應(yīng)不良的完美主義者，他們鐘愛(ài)著這樣的信念——“我應(yīng)當(dāng)擁有自由”，拖延者仍然用表現(xiàn)來(lái)衡量自我價(jià)值感，不過(guò)這里“表現(xiàn)”是“不表現(xiàn)”，通過(guò)不作為，他們的自我價(jià)值感得到了加強(qiáng)。因?yàn)楹ε卤荒芰Ρ凰藱z驗(yàn)，這些拖延者選擇用拖延之戰(zhàn)來(lái)直接證明自己在獨(dú)立性方面的能力。因此，拖延的行為將危害遺留在他們自我意識(shí)的察覺(jué)、人格的塑造培養(yǎng)上，造成懶惰、退縮、虛榮、依賴等易感心理危機(jī)的不良意志品質(zhì)。

（三）人際交往與戀愛(ài)問(wèn)題

大學(xué)的人際關(guān)系和高中階段的人際關(guān)系有明顯的不同，大學(xué)的人際關(guān)系更類似成人間的以和諧為重的人際關(guān)系。部分大學(xué)生不愿交往、不敢交往或不會(huì)交往，致使很多人體驗(yàn)到孤獨(dú)、寂寞、害羞、恐懼、拘束等體驗(yàn)，進(jìn)而在交往過(guò)程中出現(xiàn)溝通不足或過(guò)多、人際沖突矛盾。戀愛(ài)方面也是如此，相當(dāng)一部分大學(xué)生對(duì)愛(ài)情存在一些非理性觀念。

在人際交往、戀愛(ài)問(wèn)題處理上選擇拖延的同學(xué)往往相信這這些信念——“我不能傷害到別人”，他們希望自己能夠做一個(gè)不會(huì)傷害到他人的完美朋友，害怕自己的需求欲望傷害到他人，于是對(duì)自己的需求加以掩飾的同時(shí)這些恐懼也就成了拖延的主要誘因?！拔覠o(wú)法忍受失去”，他們寧愿用別人的錯(cuò)誤折磨自己，也不愿意嘗試與對(duì)方共同解決，因?yàn)榻鉀Q可能會(huì)冒著兩人關(guān)系破裂的風(fēng)險(xiǎn)。

任何人際關(guān)系中都涉及邊界和親密之間關(guān)系的問(wèn)題，推遲和拖延并不能解決關(guān)系中的根本問(wèn)題?？梢跃蛯⒋丝醋饕淮巫屝撵`成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，無(wú)論作為個(gè)體還是伴侶，解決彼此問(wèn)題都可以成為不斷學(xué)習(xí)拓展的一個(gè)途徑，拖延正是阻礙成長(zhǎng)的絆腳石。

（四）情緒管理與挫折應(yīng)對(duì)問(wèn)題

生活在大學(xué)的復(fù)雜環(huán)境中，大學(xué)生都會(huì)不斷經(jīng)歷榮辱得失、挫折順境，感受喜怒哀樂(lè)憂思悲。常見(jiàn)的情緒困擾主要有焦慮、自卑、抑郁、嫉妒、內(nèi)疚等。大學(xué)生因?yàn)榭荚噳毫Α⑷穗H交往以及對(duì)自我形象的在意而焦慮，對(duì)自己不足的遺憾而產(chǎn)生自卑，心理生理等原因產(chǎn)生抑郁。

情緒困擾者們，常常會(huì)有這樣的信念——“平庸會(huì)招致輕蔑”，他們希望自己每一方面都是非常出色的，也會(huì)在表現(xiàn)平平的時(shí)候他們選擇相信如果時(shí)間足夠多的話理想還是可以實(shí)現(xiàn)的?！氨壬喜蛔?，比下有余”，不斷與他人比較，以此來(lái)減輕自己的羞恥感、內(nèi)疚感，得到“我不是最拖延的人”的自我安慰。這樣拖延者把緩解消極情緒的出口用拖延堵死，更易引發(fā)羞怯、抑郁、焦慮、情緒化、偏狹的體驗(yàn)加深。

四、針對(duì)大學(xué)生的拖延現(xiàn)象的應(yīng)對(duì)措施

（一）普查篩選

現(xiàn)有的拖延量表常用的有主動(dòng)拖延量表（NAPS）、學(xué)生拖延評(píng)估量表（PASS）、艾特肯拖延問(wèn)卷（API）等，選用這些拖延量表均可普查可有效篩選出有拖延傾向、拖延行為的學(xué)生。普查初測(cè)之后進(jìn)行詳細(xì)篩查，通過(guò)學(xué)校心理老師、輔導(dǎo)員老師談話等的方式，判斷其拖延與心理困擾程度。也可通過(guò)班級(jí)匯報(bào)等方式，由與同學(xué)密切接觸的班干部、心理委員等，發(fā)現(xiàn)有拖延傾向的學(xué)生，上報(bào)給學(xué)校有關(guān)心理老師、輔導(dǎo)員老師，評(píng)估拖延對(duì)其的造成的心理困擾程度，及時(shí)干預(yù)。

（二）開(kāi)展相關(guān)講座

面向拖延特征的學(xué)生開(kāi)展自我認(rèn)知、時(shí)間管理等主題的講座。首先，號(hào)召學(xué)生接納自我，接納焦慮等情緒，停止自我批評(píng)的行為，識(shí)別在拖延過(guò)程中出現(xiàn)的非理性認(rèn)知。帶領(lǐng)他們找到自信的依據(jù)，建立起自信系統(tǒng)，培養(yǎng)積極自我管理意識(shí)，提高自我效能感。其次，給予學(xué)生一些可操作技巧的指導(dǎo)。如練習(xí)判斷時(shí)間，利用微時(shí)間，多預(yù)留方案預(yù)防意外，合理任務(wù)委派，找到自己的最佳時(shí)間，享受自由時(shí)間等。教會(huì)他們從根源上避免拖延帶來(lái)的心理困擾。

（三）發(fā)揮小組作用

群體是種有理解和互助作用的人際交往情境，常見(jiàn)的群體有本身存在的學(xué)習(xí)小組，也可以是后期組成的團(tuán)體輔導(dǎo)小組。利用現(xiàn)有小組機(jī)制，互相監(jiān)督、互相學(xué)習(xí)，創(chuàng)立打卡制度等，朋輩間互相影響，充分利用同伴效應(yīng)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的積極影響。也可以通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)方案，不僅進(jìn)行理論知識(shí)的講授，而且能夠充分利用群體間的積極影響。

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