永紅

【摘要】自由式摔跤最近幾年在我國得到了迅速的發(fā)展和普及，在我國長期開展以來，運動水平逐漸提高，并逐漸成為我國體育運動項目爭金奪銀的重要項目。隨著自由式摔跤的專項訓(xùn)練方法逐漸趨于科學(xué)化，運動員的競爭水平顯著提升，大大提升了自由式摔跤在我國的普及水平。以下通過從自由式摔跤供能特征、專項供能的有效方法和手段，自由式摔跤訓(xùn)練的特點，自由式摔跤的機能特征及提高機能的途徑，自由式摔跤的心理特征，戰(zhàn)術(shù)特征、訓(xùn)練手段及發(fā)展趨勢等做了初步探討，希望能為廣大自由式摔跤的教練、教師提供訓(xùn)練、教學(xué)上的經(jīng)驗。

【關(guān)鍵詞】自由式摔跤 ?專項訓(xùn)練 ?發(fā)展趨勢

以下研究主要結(jié)合筆者多年來實際工作經(jīng)驗，就自由式摔跤的專項訓(xùn)練進行分析，希望通過以下研究能夠為廣大自由式摔跤訓(xùn)練者提供一定的參考依據(jù)。

一、自由式摔跤特有的功能方式和訓(xùn)練手段

自由式摔跤運動員在日常訓(xùn)練和比賽過程中，主要是以無氧運動為主、有氧運動相結(jié)合的一種混合運動模式。自由式摔跤運動員供能能力的訓(xùn)練手段和方法是做好日常專項訓(xùn)練。首先，在訓(xùn)練過程中，需要進行大量的各種形式的配合，訓(xùn)練可以分為對抗和半對抗技術(shù)練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，半對抗的訓(xùn)練強度應(yīng)該達到無氧運動的閥值。完全對抗訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)該達到無氧運動的閥值以上，血液中乳酸的含量分別達到適宜的范圍內(nèi);其次，在訓(xùn)練過程中，除了對抗和半對抗技術(shù)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該進行各種形式的訓(xùn)練練習(xí)，最后，在實際專項訓(xùn)練過程中，運動員如果只是訓(xùn)練而不能切實參與到比賽競爭中，其運動能力和體育競技精神就會受到嚴(yán)重的影響。因此，在日常運動員訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該增加教學(xué)比賽、專項練習(xí)性比賽、技術(shù)檢驗性比賽等等。

二、自由式摔跤的專項訓(xùn)練模式

基于總體的訓(xùn)練角度來看，最大化的提高自由式摔跤訓(xùn)練的整體效果，是自由式摔跤專項練的一個重要實現(xiàn)目的。這種競技比賽運動的專項訓(xùn)練模式與其他各項運動的訓(xùn)練模式相比，具有一定程度的不同，具體而言，自由式摔跤的專項訓(xùn)練具有符合自身運動性質(zhì)的訓(xùn)練特色。它不需要將時間作為提高訓(xùn)練能力的一個標(biāo)準(zhǔn)，并且不提倡以對運動員進行長時間的訓(xùn)練為方式，來進一步提高運動員的競技比賽能力。與此相對應(yīng)，這種運動的訓(xùn)練是以有效的訓(xùn)練強度為準(zhǔn)，然后進一步提升運動員動作的質(zhì)量及其有效性，并豐富其摔跤技能。

從自由式摔跤的角度來看，在對運動員進行專項訓(xùn)練的時候，其運動訓(xùn)練的負(fù)荷是不斷增加的。并且需要注意的是，在這種專項訓(xùn)練過程中，負(fù)荷強度以及強度大小的安排是很重要的。運動員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練是自由式摔跤專項訓(xùn)練過程中需要重視的另一個問題，因為這個直接關(guān)系到運動員競技比賽技能的訓(xùn)練和提高。對此，大多數(shù)運動教練所采取的訓(xùn)練方式是降低靜止，然后以此來進一步強化運動員自身力量的訓(xùn)練。

在自由式摔跤的專項訓(xùn)練過程中，有一些問題需要引起重視，例如運動員在經(jīng)過高強度、超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，如何及時采取有效的方式來促使運動員身體的快速恢復(fù)，并保證一定的營養(yǎng)供給。具體的訓(xùn)練過程中，自由式摔跤運動教練對運動員各項動作的訓(xùn)練也是有著高要求的，例如隨著競技比賽要求的變化及提高，運動員的技術(shù)動作訓(xùn)練也越發(fā)傾向于精細(xì)化和全面化。

三、自由式摔跤的專項訓(xùn)練特點

（1）自由式摔跤的機能訓(xùn)練特點及提升途徑。第一，自由式摔跤運動對運動員的心肺功能要求十分高，要求運動員能訓(xùn)練成在靜息狀態(tài)下，脈搏每分鐘跳動較常人低很多，訓(xùn)練過程中要求脈搏跳動能夠每分鐘超過220次，還有肺活量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通人。第二，在日常訓(xùn)練過程中，提高運動員自身的專項技能的主要途徑由：在訓(xùn)練過程中應(yīng)該積極地進行各種半對抗、完全對抗的技術(shù)的訓(xùn)練，如進行抱腿、抱腰、抱臂等專項技術(shù)的訓(xùn)練;要積極地利用專項器材設(shè)備和體力結(jié)合技術(shù)進行練習(xí)，如可以用人偶模仿比賽過程進行專項技術(shù)訓(xùn)練，同時也要注重運動員各種距離的跑，通過采用各種比賽模式的練習(xí)，提升運動員的沖擊力和爆發(fā)力。

（2）自由式摔跤的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特點。自由式摔跤在比賽過程中，要求其在規(guī)定的時間內(nèi)、規(guī)定的比賽場地中，在規(guī)則允許的前提下，運用各種技術(shù)動作、想盡一切辦法戰(zhàn)勝對手，最后通過裁判的判罰裁決是哪一方獲得了勝利。由于以上特點摔跤比賽是斗智斗勇斗技術(shù)拼體力。

（3）自由式摔跤運動員心理特征及訓(xùn)練方法。自由式摔跤運動員要有穩(wěn)定靈活的神經(jīng)類型，善戰(zhàn)敢勝的堅毅勇猛心理素質(zhì)。雖然人們的神經(jīng)類型、個性心理特征，通過訓(xùn)練很難改變，但是通過合理的訓(xùn)練將其優(yōu)點充分發(fā)揮出來卻是可能的。訓(xùn)練方法主要有以下幾種：第一種是喂培法，學(xué)習(xí)技術(shù)和初練時，要喂要培給其良性刺激，建立起正確的技術(shù)概念和反射動作;第二種是常勝法，對有發(fā)展前途的運動員，開始訓(xùn)練，讓其和水平接近或稍低的隊員練習(xí)、比賽，使這個隊員勝多負(fù)少，培養(yǎng)獲勝信心;第三種是克服困難法，當(dāng)練到一定水平時就找更強的對手比賽訓(xùn)練，讓其知道還有更困難的障礙要克服，鼓勵其好好再練。

四、自由式摔跤的發(fā)展趨勢

近些年來，國際摔跤委員會為了增加比賽的觀賞程度和激烈的對抗性，對自由式摔跤的很多規(guī)則都進行了更改，這就對運動員的運動技能提出了更高的要求?？v觀最近幾年自由式摔跤的規(guī)格更改現(xiàn)狀，自由式摔跤運動的發(fā)展趨勢主要包括以下內(nèi)容：一是自由式摔跤運動比賽的時間顯著縮短，但是運動員比賽的強度在不斷加大，對運動員的心肺功能提出了更高的要求;二是在比賽過程中，新規(guī)則規(guī)定在一場比賽中，必須獲得4個以上的技術(shù)分才能算獲得勝利，或者在比賽過程中誰先贏得8個技術(shù)分就算獲勝，規(guī)則的改變迫使運動員在比賽過程中必須積極地面對場上的比賽，加強進攻，增強比賽的激烈程度;三是對技術(shù)動作訓(xùn)練要求越來越全面和精細(xì)。進攻對手身體面積范圍越來越大，上下左右都能成為進攻部位，站立和跪撐不分。

總之，自由式摔跤運動員在進行專項訓(xùn)練過程中，應(yīng)該適量的增加訓(xùn)練的強度進而提升運動員的質(zhì)量。但是也要注意隨著運動員訓(xùn)練負(fù)荷進一步加大，必須要有合理地訓(xùn)練計劃，要更加重視運行員專項運動素質(zhì)的訓(xùn)練，及時對自由式摔跤的新規(guī)則和新要求進行全面地分析和研究，保證運動員能夠更好地適應(yīng)新規(guī)則及更好的發(fā)展，從而促進我國自由式摔跤運動的發(fā)展。

參考文獻：

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