尹曉云

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時(shí)機(jī)更可以事半功倍。養(yǎng)生專家提示，一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循“慢”“動(dòng)”“潤”“暖”“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。

早晨：“慢”點(diǎn)

早晨盡管筋骨已經(jīng)舒展，頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管仍處于半夢半醒之中。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于“慢”。

慢起床 要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”2～3分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。在此期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢排尿 排尿勿用力過猛。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

慢飲水 如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，先含一小口水滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午：“動(dòng)”點(diǎn)

上午9—11點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

下午：“潤”點(diǎn)

下午時(shí)段，身體需要消耗午餐攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們需多喝水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰、按摩腹部。另外，可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，緩解下午的疲勞?/p>

傍晚：“暖”點(diǎn)

19—21點(diǎn)是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展。用37～39℃的溫水泡澡或泡腳20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

夜間：“松”點(diǎn)

這個(gè)時(shí)段，想點(diǎn)開心事，放松緊張的情緒。睡前按摩，放松身體，能安然入睡。