姚扶有

一個(gè)人如果3天不活動(dòng)，力量就會(huì)下降5%;如果長(zhǎng)期不活動(dòng)，各個(gè)組織、器官就會(huì)發(fā)生退行性變化和功能性衰退。健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們重視，然而，人們?cè)跓釔圻@些運(yùn)動(dòng)中常常忽視了對(duì)“四梢”的鍛煉。

所謂“四梢”，在中醫(yī)學(xué)里認(rèn)為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人一過(guò)花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強(qiáng)鍛煉及合理的營(yíng)養(yǎng)，人體的功能便會(huì)延緩衰退。

經(jīng)常鍛煉手指腳趾，延緩筋之梢的萎縮

每天要堅(jiān)持做10～30分鐘。第一是甩甩胳膊伸伸腿，活動(dòng)活動(dòng)胳膊和腿部各個(gè)關(guān)節(jié)。第二是伸掌握拳。雙臂自然下垂進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作，如此反復(fù)50次;之后將雙臂平行伸向前方，再進(jìn)行伸掌握拳動(dòng)作50次;接著再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后雙臂上舉進(jìn)行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根據(jù)每個(gè)的身體狀態(tài)來(lái)決定。第三是拍手跺腳。

人的手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈的交匯處，注重手指和腳趾的保健，可強(qiáng)體健身，延緩衰老。甩胳膊伸腿旨在活動(dòng)胳膊腿部各個(gè)關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中傷了筋骨。伸掌握拳則可以鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和筋強(qiáng)體健;同時(shí)可增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩腦衰。鍛煉腳趾可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和趾力，使步履穩(wěn)健，防止衰老。

經(jīng)常鍛煉舌頭，延緩肉之梢的退化

鍛煉舌頭是最簡(jiǎn)單，最省事，最不受時(shí)間、地點(diǎn)和心情限制的活動(dòng)。首先讓舌頭在口腔里從上牙→下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次，然后再?gòu)南卵?→上牙做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次。其次，讓舌頭舔舐上頜50次。再次讓舌頭對(duì)牙齒外從左到右，上下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)50次。舌頭在口腔里進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，會(huì)鼓漱出許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴巴，讓舌頭做自由自在的伸展、搖擺運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常進(jìn)行上述的舌頭鍛煉，既可以預(yù)防舌體萎縮退化，又可以刺激味蕾、增強(qiáng)食欲。同時(shí)，老年人在進(jìn)行舌頭鍛煉時(shí)產(chǎn)生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤(rùn)胃腸，有助于增強(qiáng)脾胃功能，并防止口苦口臭。

經(jīng)常梳理頭發(fā)，確保血之梢需要

經(jīng)常梳理頭發(fā)。深呼吸后，用木梳（也可用手指代替），從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，然后再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。

經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)和頭部穴位，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。

經(jīng)常鍛煉牙齒，延緩骨之梢的衰退

經(jīng)常叩齒。每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，先靜心聚神，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時(shí)每次叩60下，以后逐漸增多。

經(jīng)常叩齒可增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固，使牙齒不易松動(dòng)和脫落，加強(qiáng)咀嚼力量，促進(jìn)消化功能。堅(jiān)持叩齒，可以促進(jìn)口腔的血液循環(huán)和鈣的吸收，使骨骼強(qiáng)健，推遲骨衰老。