楊海雁,浙江省溫州市蒼南縣靈溪中學(xué)專職心理老師,從事心理健康教育工作十余年,期間多次接受專業(yè)心理咨詢培訓(xùn),擅長行為認(rèn)知療法。
在成長中,每個(gè)人若都能學(xué)會(huì)覺察自己的情緒,尤其是能勇敢地面對自己的消極情緒,學(xué)會(huì)與它和解,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)消極情緒是可以為我們服務(wù)的。因?yàn)?,任何消極的情緒都有積極的力量,它就像一座寶藏,等待著我們?nèi)ネ诰颉?/p>
麗麗是個(gè)很清秀的女孩兒,她第一次到學(xué)校的心理輔導(dǎo)站找我做心理輔導(dǎo)時(shí),正在上高一。她一走進(jìn)心理輔導(dǎo)站就帶著哭腔說:“我想換所學(xué)校?!蔽艺埶聛?,倒了一杯水給她喝,之后我們便慢慢聊起來。我從和她的談話中,明白了她想換學(xué)校的原因:原來麗麗讀初中時(shí),和班級里一個(gè)叫陳東的男生關(guān)系特別好,他倆還經(jīng)常在一起學(xué)習(xí),班級里的同學(xué)都開玩笑說他們是“一對兒”。中考時(shí),陳東考上了比麗麗現(xiàn)在就讀的高中更好的學(xué)校。
麗麗剛來讀高一的時(shí)候,跟現(xiàn)在班級里的男生也相處得不錯(cuò)。慢慢地,她聽到班級里有關(guān)她的謠言傳開了,一是說她是有“男朋友”的,怎么還跟其他男生走得這么近?二是說她因?yàn)椤罢剳賽邸?,把自己的成績給談“垮”了,之前麗麗在初中的成績是比陳東好的。現(xiàn)在,學(xué)校里好多人都在傳她的事兒,有些同學(xué)還會(huì)對她指指點(diǎn)點(diǎn),好像她做了什么很丟臉的事一樣。她的父母好像也這么認(rèn)為,還不時(shí)地提醒她要把心思多放在學(xué)習(xí)上。前兩天,陳東找麗麗聊天,麗麗心情不好,而陳東卻感覺不出來,她就跟陳東吵了一架。麗麗最近也一直想:難道真的是因?yàn)殛悥|,我才考試考不好嗎?她越想越煩躁,后來就覺得只有換到一所別人都不認(rèn)識(shí)她和陳東的學(xué)校,她才能靜下心來學(xué)習(xí)。
過了一個(gè)星期后,麗麗第二次來心理輔導(dǎo)。她說:“其實(shí)我也明白換學(xué)校的幾率是很小的,我就是說說賭氣的話。我就是感到很煩,我不知道該怎樣走出來,經(jīng)常想著想著就很難受,學(xué)習(xí)也就學(xué)不太進(jìn)去了?!?我表示理解:“當(dāng)我們遇到不順心或委屈的事時(shí),會(huì)很容易陷入煩惱中,一下子怎么都走不出來。但是,我們內(nèi)心深處其實(shí)都是渴望自己能在良好的狀態(tài)下學(xué)習(xí)生活?!丙慃慄c(diǎn)點(diǎn)頭,接著談到,因?yàn)樗母改钙綍r(shí)比較忙,她從小學(xué)開始就一直讀寄宿制學(xué)校,她習(xí)慣了向父母報(bào)喜不報(bào)憂。時(shí)間久了,她在同學(xué)面前也都是表現(xiàn)出很開心的樣子?!暗@不代表我心里真的是快樂的。我也有苦惱,可是跟他們說了,他們也不會(huì)懂的?!丙慃悷o奈地說。原來,麗麗把煩惱的事都壓在自己心里,這也意味著她有不少消極情緒需要轉(zhuǎn)移和釋放。
我告訴麗麗:“要尊重和接納自己的煩惱,只有這樣才能釋放它們。很多時(shí)候,我們只要勇敢地把煩惱傾訴出來或把消極情緒宣泄出來,我們的心理才會(huì)感到舒服自在一些,這樣我們才有可能成為更好的自己?!?“嗯嗯,就像那天陳東找我聊天時(shí),我剛開始也是強(qiáng)顏歡笑地面對他,可是后來我真的控制不住,就沖他發(fā)火了。發(fā)完火后,我雖然感到自己這樣沖他發(fā)火有些不對,心里有些過意不去;但另一方面,心里從沒那么舒服過,就像壓抑了很久,終于‘瘋狂爆發(fā)出來了?!?/p>
接著,麗麗又和我講了幾件日常生活中讓她憋在心里不舒服的事。我靜靜地聽她講。她講完后,長長“噓”了一口氣。此時(shí),我問她:“現(xiàn)在感覺怎么樣?”她說:“感到心里自在多了?!蔽腋嬖V她:“我們先不去衡量這些事情的對錯(cuò),最重要的是你傾訴完讓你感覺不舒服的事后,你感到輕松自在的感覺,這是宣泄消極情緒的方法之一。”之后,我們一起探討有哪些方法可以應(yīng)對消極情緒。比如:找好朋友談心,哭一場,把想法寫在日記上,把注意力轉(zhuǎn)移到美好的人和事物上等。
又過了一個(gè)星期,麗麗第三次準(zhǔn)時(shí)來到心理輔導(dǎo)站。她說在初中遇到特別聊得來的陳東時(shí),其實(shí)心里也是挺喜歡陳東的,感覺跟他在一起聊天、寫作業(yè)很開心,于是就經(jīng)常在一起聊天、寫作業(yè)了。她上次和陳東吵架后,沒過幾天,陳東主動(dòng)與她和解了。一個(gè)星期后的周末,她和陳東以及初中要好的幾個(gè)同學(xué)一起約定在圖書館碰面。他們一起寫完作業(yè)后,幾個(gè)人也聊了很多,聊得很開心。麗麗強(qiáng)調(diào),那次真的是很開心,不再是裝出來的。她覺得這很可能是之前和陳東吵完架之后,把心里不舒服的感覺都跟我講出來了,心里好像沒有“垃圾”了,人就感到舒服、自在了。她還表示對班級里有關(guān)她的謠言,她也不在意了,當(dāng)她不去有意地關(guān)注這些事時(shí),這些“煩惱”也就煩不了她了。
我說:“其實(shí)我們很多行為的背后都是愛,煩惱、不開心也是一種愛,盡管它們會(huì)帶給我們不舒服的感覺,但是當(dāng)我們不去逃避它們,而是去經(jīng)歷、體驗(yàn)、釋放它們后,才會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到日常生活中該如何做才會(huì)真正地讓自己感到舒服、自在?!薄笆堑模仪皫滋爝€鼓足勇氣找那幾個(gè)總是傳我謠言的同學(xué),跟他們說:‘你們這么說我,這會(huì)讓我很難過的,請你們尊重自己!我說完后,轉(zhuǎn)身就走了,那種感覺太爽了。他們當(dāng)時(shí)肯定很驚訝,沒想到我會(huì)去找他們?!丙慃惵詭О詺獾卣f?!澳愫糜赂遥 蔽医o她豎起了大拇指?!笆前。荒茏屗麄兛偸沁@么說我。其實(shí)我老早就想跟他們爭吵一番了,不過那時(shí)都不敢,覺得講這事挺不好意思的,但是現(xiàn)在感到再不講,自己會(huì)被憋死的?!薄班培牛@個(gè)事情中,你也讓自己更勇敢了,這也可以說是消極情緒背后的積極力量?!丙慃惤酉聛磉€例舉了幾個(gè)例子,比如她因?yàn)橥瑢W(xué)的謠言生氣,這背后隱藏著想要靜下心來好好學(xué)習(xí)的想法,這是對自己的負(fù)責(zé);她和陳東吵架,是因?yàn)殛悥|是自己的好朋友,她感到不被好朋友理解而發(fā)火,背后掩藏著渴望被理解。
麗麗終于意識(shí)到當(dāng)她真正地把消極情緒釋放出來并看見其積極的力量后,她的內(nèi)心就會(huì)慢慢平靜下來。當(dāng)她內(nèi)心平靜下來后,她就會(huì)覺察到自己內(nèi)在真正的需求。當(dāng)她內(nèi)在的需求得到滿足后,她還會(huì)自然而然地帶著美好和欣賞的眼光去看待周圍的人和事物。她驚喜地發(fā)現(xiàn):之前困擾她的事反而成了她成長中更好的“營養(yǎng)品”。
編輯/張春艷