楊海雁，浙江省溫州市蒼南縣靈溪中學專職心理老師，從事心理健康教育工作十余年，期間多次接受專業(yè)心理咨詢培訓，擅長行為認知療法。

在成長中，每個人若都能學會覺察自己的情緒，尤其是能勇敢地面對自己的消極情緒，學會與它和解，你就會發(fā)現(xiàn)消極情緒是可以為我們服務的。因為，任何消極的情緒都有積極的力量，它就像一座寶藏，等待著我們去挖掘……

麗麗是個很清秀的女孩兒，她第一次到學校的心理輔導站找我做心理輔導時，正在上高一。她一走進心理輔導站就帶著哭腔說：“我想換所學校?！蔽艺埶聛恚沽艘槐o她喝，之后我們便慢慢聊起來。我從和她的談話中，明白了她想換學校的原因：原來麗麗讀初中時，和班級里一個叫陳東的男生關系特別好，他倆還經常在一起學習，班級里的同學都開玩笑說他們是“一對兒”。中考時，陳東考上了比麗麗現(xiàn)在就讀的高中更好的學校。

麗麗剛來讀高一的時候，跟現(xiàn)在班級里的男生也相處得不錯。慢慢地，她聽到班級里有關她的謠言傳開了，一是說她是有“男朋友”的，怎么還跟其他男生走得這么近？二是說她因為“談戀愛”，把自己的成績給談“垮”了，之前麗麗在初中的成績是比陳東好的。現(xiàn)在，學校里好多人都在傳她的事兒，有些同學還會對她指指點點，好像她做了什么很丟臉的事一樣。她的父母好像也這么認為，還不時地提醒她要把心思多放在學習上。前兩天，陳東找麗麗聊天，麗麗心情不好，而陳東卻感覺不出來，她就跟陳東吵了一架。麗麗最近也一直想：難道真的是因為陳東，我才考試考不好嗎？她越想越煩躁，后來就覺得只有換到一所別人都不認識她和陳東的學校，她才能靜下心來學習。

過了一個星期后，麗麗第二次來心理輔導。她說：“其實我也明白換學校的幾率是很小的，我就是說說賭氣的話。我就是感到很煩，我不知道該怎樣走出來，經常想著想著就很難受，學習也就學不太進去了。” 我表示理解：“當我們遇到不順心或委屈的事時，會很容易陷入煩惱中，一下子怎么都走不出來。但是，我們內心深處其實都是渴望自己能在良好的狀態(tài)下學習生活。”麗麗點點頭，接著談到，因為她的父母平時比較忙，她從小學開始就一直讀寄宿制學校，她習慣了向父母報喜不報憂。時間久了，她在同學面前也都是表現(xiàn)出很開心的樣子?！暗@不代表我心里真的是快樂的。我也有苦惱，可是跟他們說了，他們也不會懂的?！丙慃悷o奈地說。原來，麗麗把煩惱的事都壓在自己心里，這也意味著她有不少消極情緒需要轉移和釋放。

我告訴麗麗：“要尊重和接納自己的煩惱，只有這樣才能釋放它們。很多時候，我們只要勇敢地把煩惱傾訴出來或把消極情緒宣泄出來，我們的心理才會感到舒服自在一些，這樣我們才有可能成為更好的自己。” “嗯嗯，就像那天陳東找我聊天時，我剛開始也是強顏歡笑地面對他，可是后來我真的控制不住，就沖他發(fā)火了。發(fā)完火后，我雖然感到自己這樣沖他發(fā)火有些不對，心里有些過意不去;但另一方面，心里從沒那么舒服過，就像壓抑了很久，終于‘瘋狂爆發(fā)出來了?！?/p>

接著，麗麗又和我講了幾件日常生活中讓她憋在心里不舒服的事。我靜靜地聽她講。她講完后，長長“噓”了一口氣。此時，我問她：“現(xiàn)在感覺怎么樣？”她說：“感到心里自在多了。”我告訴她：“我們先不去衡量這些事情的對錯，最重要的是你傾訴完讓你感覺不舒服的事后，你感到輕松自在的感覺，這是宣泄消極情緒的方法之一。”之后，我們一起探討有哪些方法可以應對消極情緒。比如：找好朋友談心，哭一場，把想法寫在日記上，把注意力轉移到美好的人和事物上等。

又過了一個星期，麗麗第三次準時來到心理輔導站。她說在初中遇到特別聊得來的陳東時，其實心里也是挺喜歡陳東的，感覺跟他在一起聊天、寫作業(yè)很開心，于是就經常在一起聊天、寫作業(yè)了。她上次和陳東吵架后，沒過幾天，陳東主動與她和解了。一個星期后的周末，她和陳東以及初中要好的幾個同學一起約定在圖書館碰面。他們一起寫完作業(yè)后，幾個人也聊了很多，聊得很開心。麗麗強調，那次真的是很開心，不再是裝出來的。她覺得這很可能是之前和陳東吵完架之后，把心里不舒服的感覺都跟我講出來了，心里好像沒有“垃圾”了，人就感到舒服、自在了。她還表示對班級里有關她的謠言，她也不在意了，當她不去有意地關注這些事時，這些“煩惱”也就煩不了她了。

我說：“其實我們很多行為的背后都是愛，煩惱、不開心也是一種愛，盡管它們會帶給我們不舒服的感覺，但是當我們不去逃避它們，而是去經歷、體驗、釋放它們后，才會發(fā)自內心地感到日常生活中該如何做才會真正地讓自己感到舒服、自在?！薄笆堑?，我前幾天還鼓足勇氣找那幾個總是傳我謠言的同學，跟他們說：‘你們這么說我，這會讓我很難過的，請你們尊重自己！我說完后，轉身就走了，那種感覺太爽了。他們當時肯定很驚訝，沒想到我會去找他們。”麗麗略帶霸氣地說?！澳愫糜赂?！”我給她豎起了大拇指?！笆前?，不能讓他們總是這么說我。其實我老早就想跟他們爭吵一番了，不過那時都不敢，覺得講這事挺不好意思的，但是現(xiàn)在感到再不講，自己會被憋死的?！薄班培?，這個事情中，你也讓自己更勇敢了，這也可以說是消極情緒背后的積極力量?！丙慃惤酉聛磉€例舉了幾個例子，比如她因為同學的謠言生氣，這背后隱藏著想要靜下心來好好學習的想法，這是對自己的負責;她和陳東吵架，是因為陳東是自己的好朋友，她感到不被好朋友理解而發(fā)火，背后掩藏著渴望被理解。

麗麗終于意識到當她真正地把消極情緒釋放出來并看見其積極的力量后，她的內心就會慢慢平靜下來。當她內心平靜下來后，她就會覺察到自己內在真正的需求。當她內在的需求得到滿足后，她還會自然而然地帶著美好和欣賞的眼光去看待周圍的人和事物。她驚喜地發(fā)現(xiàn)：之前困擾她的事反而成了她成長中更好的“營養(yǎng)品”。

編輯/張春艷