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        老人“六慢” 身心更健

        2019-08-19 02:52:28孫清廉
        保健醫(yī)苑 2019年8期
        關(guān)鍵詞:生活節(jié)奏腿腳中速

        ◎文/孫清廉

        人到老年,臟腑組織功能衰退,人的行動(dòng)、思維、反應(yīng)變得遲緩,記憶力有所下降,話到嘴邊說(shuō)忘就忘也是常事。面對(duì)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏、智能化,很多老人難以適應(yīng),精神負(fù)擔(dān)增加,容易引發(fā)種種問(wèn)題,甚至誘發(fā)疾病和各種意外傷害。所以,老年人平時(shí)的生活節(jié)奏應(yīng)該“慢”一些,做任何事情都應(yīng)“慢”半拍,這對(duì)老人既是一種養(yǎng)生保健的方法,也是一種自我保護(hù)。

        意大利有句諺語(yǔ):“走得慢,走得健康,才能走得遠(yuǎn)?!贬t(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為,放慢生活節(jié)奏,對(duì)許多疾病,也是一種有效的治療方法。筆者認(rèn)為,老人若能做到以下“六慢”,身心會(huì)更健康,也有助于益壽延年。

        起床要慢:起床前應(yīng)先賴床數(shù)分鐘。研究表明,清晨老年人的心率較快、血壓較高,血液的黏稠度增加,是心、腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間,如心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)病率是其他時(shí)段的3~4倍,故有人將其稱為“魔鬼時(shí)間”。所以,清晨老人起床時(shí)一定要“慢”一些。睡醒后,最好先賴床3~4分鐘,在床上活動(dòng)一下四肢,翻兩次身,或閉目養(yǎng)神,然后再緩緩起床。切不可剛睡醒就一躍而起。起床前家人們也不要總催老人快些起床,以免引發(fā)意外。

        講話要慢:身心放松,說(shuō)話莫急。老年人記憶力下降,頭腦反應(yīng)較慢,加之掉牙或患有疾病,口齒不太流利或講話不太清楚,所以說(shuō)話時(shí)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不要急躁,不要太快,有些話要深思熟慮之后再說(shuō)出口,以免丟三落四,表達(dá)不清楚。家人們與老人講話要有耐心,避免讓老人緊張和激動(dòng)。

        進(jìn)餐要慢:要細(xì)嚼慢咽。老年人消化功能減退,牙齒也往往有缺損,所以進(jìn)餐時(shí)一定要慢,每餐時(shí)間應(yīng)在20分鐘左右,進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽(專(zhuān)家建議,每次進(jìn)食應(yīng)咀嚼20次以上),有助于消化。否則進(jìn)食太快,沒(méi)有很好咀嚼就把食物咽下去,會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),引發(fā)消化不良、誘發(fā)或加重胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病,還易引發(fā)魚(yú)刺、碎骨卡喉和吸入性肺炎等危險(xiǎn)。

        走路要慢:上下樓和人多時(shí)要特別注意。俗語(yǔ)說(shuō):“人老先老腿。”人到老年,很多人出現(xiàn)“發(fā)?!?,身體較胖,協(xié)調(diào)和平衡能力較差,還?;加酗L(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕、骨關(guān)節(jié)炎甚至伴隨偏癱等疾病,腿腳往往不太靈便。所以,平時(shí)走路一定要慢,上下樓梯或在人多的公共場(chǎng)所以及冬季冰雪天氣時(shí)更要注意。高齡老人應(yīng)備拐杖,在不平坦的地段與上下樓時(shí)最好有年輕人攙扶,防止跌倒,避免扭挫傷和骨折等發(fā)生。

        開(kāi)車(chē)要慢:最好保持中速行駛,開(kāi)車(chē)不要接打手機(jī)。隨著人們收入的提高,很多六七十歲以上的老年人也加入有車(chē)一族。然而老年人往往腿腳較慢、反應(yīng)遲鈍,或視力有所下降、視野缺損,因此開(kāi)車(chē)時(shí)速度一定要慢一些,最好保持中速行駛,不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝,更不能開(kāi)斗氣車(chē)或飲酒后開(kāi)車(chē)。此外,患有感冒等疾病,服用了含有鎮(zhèn)靜和撲爾敏等抗組織胺類(lèi)藥物后,因往往會(huì)有昏昏欲睡等反應(yīng),最好不要開(kāi)車(chē),以免引發(fā)車(chē)禍,危害生命安全。

        做決定要慢:重大事情最好先和兒女商量后再做出決定。老年人記憶力下降,注意力不易集中,反應(yīng)遲鈍,許多老人還容易輕信他人。所以,有關(guān)自身和家庭中重大利益的問(wèn)題,或牽扯較多的資金,不管是醫(yī)療保健或購(gòu)買(mǎi)比較貴重的物品等,都應(yīng)有充分時(shí)間的思考,在頭腦清醒、心情放松時(shí)或與兒女、親朋好友商量后再做出決定。切不可為貪小利被花言巧語(yǔ)哄騙,匆忙做出決定,避免上當(dāng)受騙。

        總之,老年人不管是生活起居、衣食住行等各個(gè)方面的生活節(jié)奏,都應(yīng)掌握一個(gè)“慢”的原則,防止危害身心健康,避免與減少各種傷害的發(fā)生。

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