摘要：簡要分析當前大學生的畢業(yè)壓力，并從正確的就業(yè)觀出發(fā)，提出大學生緩解就業(yè)壓力應該樹立的價值觀念，即尋找適合自己的工作，面對非對口專業(yè)的工作要靈活，而不要絕對化，要將薪水與能力匹配起來看待。介紹了大學生在面對就業(yè)壓力時的心理調適方法，在幫助大學生緩解就業(yè)壓力方面，有一定的參考價值。

關鍵詞：大學生 就業(yè)壓力 心理調適

中圖分類號：B844.2 G647.38 ?文獻標識碼：A ?文章編號：1009-5349（2019）12-0120-02

大學生因就業(yè)壓力所帶來的焦慮情緒，會影響他們四年的大學生活，最終會影響到就業(yè)。因此，決定一個人順利地找到自己心儀的工作的因素，除了專業(yè)能力、就業(yè)形勢等之外，還有一個人的信念和心態(tài)。擁有客觀認知能力和良好心態(tài)的大學生，在面臨就業(yè)問題時，能夠更客觀地分析自己與形勢，穩(wěn)定情緒，從容作出合適的選擇。

一、樹立正確的就業(yè)觀

面對社會就業(yè)壓力如此沉重的現狀，大學生們應該而且必須樹立正確的就業(yè)觀念，只有這樣，大學生才能更加順利地從校園過渡到社會，從而更好地為社會、為祖國貢獻自己的一份力量。大學生就業(yè)應該樹立以下幾種觀念：

1.尋找最貼合自己實際的工作，切勿人云亦云

畢業(yè)前夕，大學生們常聽從同學、老師說某某校友畢業(yè)后進入了知名企業(yè)，或者某某考入了公務員，現在身居要職，某某又創(chuàng)業(yè)成功，賺很多錢，老師以此激勵學生，會讓學生以為只要努力，自己也能像那些優(yōu)秀校友一樣功成名就。大學生也確實會從這些校友身上學習到很多，但是最終要清楚地認識自己，選擇最適合自己的職業(yè)。最適合的職業(yè)是什么？部分同學覺得創(chuàng)業(yè)不錯，將來可以當個大老板，同時覺得進到企業(yè)工作也挺好，不用像老板那樣每天都忙忙碌碌，還要承擔很大風險;家長可能更期望他去考公務員……很多同學都在選擇哪一職業(yè)上徘徊，難以作出選擇。無論你打算創(chuàng)業(yè)，還是去企業(yè)工作，你都要多想一想，自己真正感興趣的是什么。最喜歡做的是什么，有能力做的是什么，當下實際需要的是什么。在此基礎上，只要是適合的，最貼合個體實際情況的，就是最好的工作。

2.面對非專業(yè)對口的工作，要靈活考慮，不應絕對化

大學生畢業(yè)時，是否找一個專業(yè)對口的工作，是許多人會遇到的。很多大學生就業(yè)時常常抱有一種絕對化的想法，就是特別強調要專業(yè)對口，認為如果離開了自己所學的專業(yè)而選擇其他行業(yè)，那樣不但白白浪費了大學的時間，而且荒廢了自己四年所學的專業(yè)課程。在一定程度上，選擇專業(yè)對口的行業(yè)是比較普遍的觀點，也確實會更好地在企業(yè)中應用所學知識，這也是多數大學生都會選擇的擇業(yè)方向，但是，也不應絕對化地這樣要求自己，認為“一定必須專業(yè)對口，不然大學四年就白讀了”，如此絕對化的認知觀念，將會影響你的就業(yè)范圍，限制你潛能的發(fā)揮。我國現在正處于全面發(fā)展時期，新型的產業(yè)如雨后春筍般發(fā)展起來，帶來了很多之前沒有的職業(yè)和工作崗位，我們國家所需要的是全面發(fā)展的綜合性人才，你可以在進入社會之后，加強學習，培養(yǎng)能力，即使在專業(yè)不對口的崗位上，你也能有所發(fā)展，有所成就。在就業(yè)方向的選擇上，要靈活應對，不應絕對化。

3.衡量自己的能力

有些大學生在找工作的時候，首先看企業(yè)支付多少工資，這也是人之常情，但是，作為一個畢業(yè)生，你要考慮的是，你本身具有什么能力，可以讓企業(yè)覺得支付你這些工資是值得的。有些同學自我感覺良好，認為自己堂堂一名大學畢業(yè)生，工資一定不能低于某一數字，不然就覺得貶值了，也有部分大學生能力平平，仍然期望企業(yè)能夠支付較高的工資，這種自負心理，往往會導致部分大學生的期望變?yōu)槭?，因為企業(yè)是非?，F實的，他們會根據你的經驗與能力來判斷你值多少錢。因此，在找工作之前，大學生們首先要先反觀自己，你具備了哪些能力？如果你想讓企業(yè)為你支付更高的報酬，你還需要具備什么樣的能力？如果你已有答案，那么從現在開始，主動積極地尋找實習機會，鍛煉自己的能力，使自身的能力與期望薪資相匹配。有時候，對于自己能力的評估是比較主觀的，覺得自己能力不錯，到了實際工作中，才發(fā)現還差很多，所以對自己有一個客觀的評價，是極為重要的。

二、就業(yè)壓力的心理調適策略

就業(yè)壓力是好是壞，要依具體情況分析。一般來說，適當的壓力會推動個體更積極地面對當前的挑戰(zhàn)，并努力尋找解決方案，達到自己的目標。過度的壓力會影響一個人的認知、情緒、身體和行為，導致個體可能出現認知偏差、情緒失調、軀體疾病以及無效的行為。同樣的壓力事件對某一個個體造成的壓力程度是不同的，因此，每個畢業(yè)生，都有一個非常個體的壓力值，就業(yè)壓力給大學生的社會功能（如學習、人際交往、娛樂、飲食、睡眠等）是否造成了不好的影響，如果沒有什么影響，那這個壓力就可以不用管它，如果回答是肯定的，那么大學生就要來試著緩解壓力，將壓力轉化為積極的推動力了。緩解壓力的方法有很多，找到適合的最為重要。以下為幾種化解壓力，為畢業(yè)生們提供參考。

1.接受不能改變的，改變可以改變的

對個體來說，一生都會伴隨著各種各樣的壓力;畢業(yè)的壓力和焦慮就是其中的一種。有些壓力源是我們無法消除的，比如畢業(yè)生人數每年都在激增，高校的專業(yè)設置不合理，學校的名氣不夠高，等等，我們需要清楚地認識到這一點并且接受。你就是生于這個年代，長在這個發(fā)展環(huán)境中的個體。接納比抱怨更能讓你心情平靜，更有利于頭腦清醒。當前，互聯網甚是發(fā)達，很多國內外的優(yōu)秀教育素材都能在網絡上找到，即使你不是名牌大學的畢業(yè)生，你所獲得的教育資源，并不比他們少多少，充分利用這些教育資源，可以幫助你提高專業(yè)知識和技能。大學生們還可以輔修喜歡的專業(yè)。學生不喜歡自己的專業(yè)，這是大學中常見的現象，有些同學硬著頭皮死扛下去，也有些同學在維持基本專業(yè)學習的基礎上，輔修更感興趣的專業(yè)，提升自己的能力，為將來找到更喜歡的工作做努力，因此，看似非常艱難的環(huán)境，實際上都有可以找到突破口。接納你不能改變的，改變你可以改變的，由此你的壓力感會降低。

2.從微觀的角度來看畢業(yè)壓力

從宏觀上說，大學畢業(yè)生人數每年都在增長，畢業(yè)招聘會上人山人海，一堆畢業(yè)生搶一兩個崗位，加上媒體的宣傳，大學生都覺得找工作難，擔心、焦慮倍增。在這樣的認知和情緒下，可能會把人壓得喘不過氣來，或者過度地做準備，或者破罐子破摔，這樣都不利于以穩(wěn)定的心態(tài)做合適的選擇。所以，這個時候，你要跳出那些大環(huán)境所帶來的焦慮，重新審視作為一個獨特個體的你，思考是不是把不屬于你該焦慮也加到了你的身上？不妨給自己的就業(yè)環(huán)境做一個分析。想想看，你希望從事的職業(yè)是什么？在你所處的環(huán)境中，可以供你選擇的單位有哪些？要去的這些單位，你會遇到哪些挑戰(zhàn)？你的身邊有哪些資源可以幫助你去戰(zhàn)勝那些挑戰(zhàn)？找到你心儀的工作崗位，當前你可以做的事情有哪些？你準備如何去做？跟隨這些問題，你會發(fā)現，你不再把那些宏觀環(huán)境的焦慮放在心上，而是踏踏實實地關注自身，幫助你自身去更好地就業(yè)。因此，作為一個大學生個體，你可以試著從微觀層面，細細地考慮當前屬于你自己的就業(yè)形勢，降低焦慮，作出更加符合你特點的行為準備，從而提高你的就業(yè)質量。在已經壓力巨大的情況下，要學會做減法，分清哪些是你需要承擔的，哪些是根本用不著你去考慮的，如此，背在身上的壓力包袱便卸掉了一部分。

3.培養(yǎng)成熟的性格

一個人的成長經歷造就了一個人的性格特點，性格特點一旦形成，便比較穩(wěn)固，難以改變。一個極度內向的人，可以通過行為訓練、認知調整，讓自己變得外向一些。大學生在大學期間，除了知識的學習，更重要的是提升和完善自己的人格，使自己變得更加成熟。一個心理健康、性格成熟人，是一個有自省能力的人，可以時常內觀自己，領悟到當前的生活狀態(tài)與心理狀態(tài)是怎樣的;是一個有較強自主感的人，在面對壓力的時候，能看到更多的選擇，而不是身陷到負面情緒中，不能自拔;是一個具有中等自尊水平的人，可以接受自己有一些瑕疵，不過度追求完美，同時又不會放任自流，沒有任何追求;是一個能認識并處理情緒的人，有些學業(yè)優(yōu)秀的人，遇到一點困境就會絕望，而有些人則在很大困難面前都不會崩潰，而是會運用利人利己的方式來處理自己的情緒;是一個具有自我力量的人，可以采用現實的、適宜的方式來處理生活中的壓力，身處逆境卻能從容應對;是一個會工作、會愛、會成熟地依賴的一個人。

4.調整認知偏差

有一個心理學流派是理性情緒療法流派，是說一個人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。理性情緒療法中，該流派區(qū)分了合理的信念和不合理的信念，前者導致自助性的積極行為，而后者則會引起自我挫折的行為。不合理信念主要有三種：絕對化要求;過分概括化和糟糕至極。就大學畢業(yè)生來說，在求職過程中，這些不合理的信念也會出現，從而引起焦慮不安的情緒，失眠或者飲食減少等軀體癥狀。畢業(yè)生學會辨別不合理信念，然后將其調整為合理的信念，有助于化解就業(yè)壓力，從而將壓力轉化為推動力。

5.善用社會支持

在找工作的過程中，很多學生選擇單打獨斗，全靠自己網上尋找，或者參加就業(yè)招聘會，有一些同學在找工作的過程中遇到不少困難，簡歷投出很多，沒有回音，面試了好幾家都失敗。其實，在就業(yè)過程中，有不少資源可以利用，如果主動尋找可以支持和幫助的人，可能會大大提高找到心儀工作的機會。比如，可以找專業(yè)老師、輔導員幫助，因為在實際生活中，不少老師的朋友在企業(yè)工作，他們需要招聘員工的時候，常常會把招聘信息發(fā)給老師，希望老師推薦，一般情況下，老師們都會很積極的推薦，這就增加了一條就業(yè)途徑。另外，已經工作的學長、家里的親朋好友、實習單位的同事等，都可能會為你提供就業(yè)機會。這大大提高了就業(yè)的效率，減少了就業(yè)的風險，同時也增加了找到心儀工作的幾率。因此，畢業(yè)生們要多多地建立社會關系網，多和老師、學長、朋友交流。

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責任編輯：楊國棟