摘要：簡要分析當(dāng)前大學(xué)生的畢業(yè)壓力，并從正確的就業(yè)觀出發(fā)，提出大學(xué)生緩解就業(yè)壓力應(yīng)該樹立的價(jià)值觀念，即尋找適合自己的工作，面對非對口專業(yè)的工作要靈活，而不要絕對化，要將薪水與能力匹配起來看待。介紹了大學(xué)生在面對就業(yè)壓力時(shí)的心理調(diào)適方法，在幫助大學(xué)生緩解就業(yè)壓力方面，有一定的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 就業(yè)壓力 心理調(diào)適

中圖分類號：B844.2 G647.38 ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ?文章編號：1009-5349（2019）12-0120-02

大學(xué)生因就業(yè)壓力所帶來的焦慮情緒，會(huì)影響他們四年的大學(xué)生活，最終會(huì)影響到就業(yè)。因此，決定一個(gè)人順利地找到自己心儀的工作的因素，除了專業(yè)能力、就業(yè)形勢等之外，還有一個(gè)人的信念和心態(tài)。擁有客觀認(rèn)知能力和良好心態(tài)的大學(xué)生，在面臨就業(yè)問題時(shí)，能夠更客觀地分析自己與形勢，穩(wěn)定情緒，從容作出合適的選擇。

一、樹立正確的就業(yè)觀

面對社會(huì)就業(yè)壓力如此沉重的現(xiàn)狀，大學(xué)生們應(yīng)該而且必須樹立正確的就業(yè)觀念，只有這樣，大學(xué)生才能更加順利地從校園過渡到社會(huì)，從而更好地為社會(huì)、為祖國貢獻(xiàn)自己的一份力量。大學(xué)生就業(yè)應(yīng)該樹立以下幾種觀念：

1.尋找最貼合自己實(shí)際的工作，切勿人云亦云

畢業(yè)前夕，大學(xué)生們常聽從同學(xué)、老師說某某校友畢業(yè)后進(jìn)入了知名企業(yè)，或者某某考入了公務(wù)員，現(xiàn)在身居要職，某某又創(chuàng)業(yè)成功，賺很多錢，老師以此激勵(lì)學(xué)生，會(huì)讓學(xué)生以為只要努力，自己也能像那些優(yōu)秀校友一樣功成名就。大學(xué)生也確實(shí)會(huì)從這些校友身上學(xué)習(xí)到很多，但是最終要清楚地認(rèn)識自己，選擇最適合自己的職業(yè)。最適合的職業(yè)是什么？部分同學(xué)覺得創(chuàng)業(yè)不錯(cuò)，將來可以當(dāng)個(gè)大老板，同時(shí)覺得進(jìn)到企業(yè)工作也挺好，不用像老板那樣每天都忙忙碌碌，還要承擔(dān)很大風(fēng)險(xiǎn);家長可能更期望他去考公務(wù)員……很多同學(xué)都在選擇哪一職業(yè)上徘徊，難以作出選擇。無論你打算創(chuàng)業(yè)，還是去企業(yè)工作，你都要多想一想，自己真正感興趣的是什么。最喜歡做的是什么，有能力做的是什么，當(dāng)下實(shí)際需要的是什么。在此基礎(chǔ)上，只要是適合的，最貼合個(gè)體實(shí)際情況的，就是最好的工作。

2.面對非專業(yè)對口的工作，要靈活考慮，不應(yīng)絕對化

大學(xué)生畢業(yè)時(shí)，是否找一個(gè)專業(yè)對口的工作，是許多人會(huì)遇到的。很多大學(xué)生就業(yè)時(shí)常常抱有一種絕對化的想法，就是特別強(qiáng)調(diào)要專業(yè)對口，認(rèn)為如果離開了自己所學(xué)的專業(yè)而選擇其他行業(yè)，那樣不但白白浪費(fèi)了大學(xué)的時(shí)間，而且荒廢了自己四年所學(xué)的專業(yè)課程。在一定程度上，選擇專業(yè)對口的行業(yè)是比較普遍的觀點(diǎn)，也確實(shí)會(huì)更好地在企業(yè)中應(yīng)用所學(xué)知識，這也是多數(shù)大學(xué)生都會(huì)選擇的擇業(yè)方向，但是，也不應(yīng)絕對化地這樣要求自己，認(rèn)為“一定必須專業(yè)對口，不然大學(xué)四年就白讀了”，如此絕對化的認(rèn)知觀念，將會(huì)影響你的就業(yè)范圍，限制你潛能的發(fā)揮。我國現(xiàn)在正處于全面發(fā)展時(shí)期，新型的產(chǎn)業(yè)如雨后春筍般發(fā)展起來，帶來了很多之前沒有的職業(yè)和工作崗位，我們國家所需要的是全面發(fā)展的綜合性人才，你可以在進(jìn)入社會(huì)之后，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)能力，即使在專業(yè)不對口的崗位上，你也能有所發(fā)展，有所成就。在就業(yè)方向的選擇上，要靈活應(yīng)對，不應(yīng)絕對化。

3.衡量自己的能力

有些大學(xué)生在找工作的時(shí)候，首先看企業(yè)支付多少工資，這也是人之常情，但是，作為一個(gè)畢業(yè)生，你要考慮的是，你本身具有什么能力，可以讓企業(yè)覺得支付你這些工資是值得的。有些同學(xué)自我感覺良好，認(rèn)為自己堂堂一名大學(xué)畢業(yè)生，工資一定不能低于某一數(shù)字，不然就覺得貶值了，也有部分大學(xué)生能力平平，仍然期望企業(yè)能夠支付較高的工資，這種自負(fù)心理，往往會(huì)導(dǎo)致部分大學(xué)生的期望變?yōu)槭驗(yàn)槠髽I(yè)是非?，F(xiàn)實(shí)的，他們會(huì)根據(jù)你的經(jīng)驗(yàn)與能力來判斷你值多少錢。因此，在找工作之前，大學(xué)生們首先要先反觀自己，你具備了哪些能力？如果你想讓企業(yè)為你支付更高的報(bào)酬，你還需要具備什么樣的能力？如果你已有答案，那么從現(xiàn)在開始，主動(dòng)積極地尋找實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)，鍛煉自己的能力，使自身的能力與期望薪資相匹配。有時(shí)候，對于自己能力的評估是比較主觀的，覺得自己能力不錯(cuò)，到了實(shí)際工作中，才發(fā)現(xiàn)還差很多，所以對自己有一個(gè)客觀的評價(jià)，是極為重要的。

二、就業(yè)壓力的心理調(diào)適策略

就業(yè)壓力是好是壞，要依具體情況分析。一般來說，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)推動(dòng)個(gè)體更積極地面對當(dāng)前的挑戰(zhàn)，并努力尋找解決方案，達(dá)到自己的目標(biāo)。過度的壓力會(huì)影響一個(gè)人的認(rèn)知、情緒、身體和行為，導(dǎo)致個(gè)體可能出現(xiàn)認(rèn)知偏差、情緒失調(diào)、軀體疾病以及無效的行為。同樣的壓力事件對某一個(gè)個(gè)體造成的壓力程度是不同的，因此，每個(gè)畢業(yè)生，都有一個(gè)非常個(gè)體的壓力值，就業(yè)壓力給大學(xué)生的社會(huì)功能（如學(xué)習(xí)、人際交往、娛樂、飲食、睡眠等）是否造成了不好的影響，如果沒有什么影響，那這個(gè)壓力就可以不用管它，如果回答是肯定的，那么大學(xué)生就要來試著緩解壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為積極的推動(dòng)力了。緩解壓力的方法有很多，找到適合的最為重要。以下為幾種化解壓力，為畢業(yè)生們提供參考。

1.接受不能改變的，改變可以改變的

對個(gè)體來說，一生都會(huì)伴隨著各種各樣的壓力;畢業(yè)的壓力和焦慮就是其中的一種。有些壓力源是我們無法消除的，比如畢業(yè)生人數(shù)每年都在激增，高校的專業(yè)設(shè)置不合理，學(xué)校的名氣不夠高，等等，我們需要清楚地認(rèn)識到這一點(diǎn)并且接受。你就是生于這個(gè)年代，長在這個(gè)發(fā)展環(huán)境中的個(gè)體。接納比抱怨更能讓你心情平靜，更有利于頭腦清醒。當(dāng)前，互聯(lián)網(wǎng)甚是發(fā)達(dá)，很多國內(nèi)外的優(yōu)秀教育素材都能在網(wǎng)絡(luò)上找到，即使你不是名牌大學(xué)的畢業(yè)生，你所獲得的教育資源，并不比他們少多少，充分利用這些教育資源，可以幫助你提高專業(yè)知識和技能。大學(xué)生們還可以輔修喜歡的專業(yè)。學(xué)生不喜歡自己的專業(yè)，這是大學(xué)中常見的現(xiàn)象，有些同學(xué)硬著頭皮死扛下去，也有些同學(xué)在維持基本專業(yè)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，輔修更感興趣的專業(yè)，提升自己的能力，為將來找到更喜歡的工作做努力，因此，看似非常艱難的環(huán)境，實(shí)際上都有可以找到突破口。接納你不能改變的，改變你可以改變的，由此你的壓力感會(huì)降低。

2.從微觀的角度來看畢業(yè)壓力

從宏觀上說，大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)每年都在增長，畢業(yè)招聘會(huì)上人山人海，一堆畢業(yè)生搶一兩個(gè)崗位，加上媒體的宣傳，大學(xué)生都覺得找工作難，擔(dān)心、焦慮倍增。在這樣的認(rèn)知和情緒下，可能會(huì)把人壓得喘不過氣來，或者過度地做準(zhǔn)備，或者破罐子破摔，這樣都不利于以穩(wěn)定的心態(tài)做合適的選擇。所以，這個(gè)時(shí)候，你要跳出那些大環(huán)境所帶來的焦慮，重新審視作為一個(gè)獨(dú)特個(gè)體的你，思考是不是把不屬于你該焦慮也加到了你的身上？不妨給自己的就業(yè)環(huán)境做一個(gè)分析。想想看，你希望從事的職業(yè)是什么？在你所處的環(huán)境中，可以供你選擇的單位有哪些？要去的這些單位，你會(huì)遇到哪些挑戰(zhàn)？你的身邊有哪些資源可以幫助你去戰(zhàn)勝那些挑戰(zhàn)？找到你心儀的工作崗位，當(dāng)前你可以做的事情有哪些？你準(zhǔn)備如何去做？跟隨這些問題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不再把那些宏觀環(huán)境的焦慮放在心上，而是踏踏實(shí)實(shí)地關(guān)注自身，幫助你自身去更好地就業(yè)。因此，作為一個(gè)大學(xué)生個(gè)體，你可以試著從微觀層面，細(xì)細(xì)地考慮當(dāng)前屬于你自己的就業(yè)形勢，降低焦慮，作出更加符合你特點(diǎn)的行為準(zhǔn)備，從而提高你的就業(yè)質(zhì)量。在已經(jīng)壓力巨大的情況下，要學(xué)會(huì)做減法，分清哪些是你需要承擔(dān)的，哪些是根本用不著你去考慮的，如此，背在身上的壓力包袱便卸掉了一部分。

3.培養(yǎng)成熟的性格

一個(gè)人的成長經(jīng)歷造就了一個(gè)人的性格特點(diǎn)，性格特點(diǎn)一旦形成，便比較穩(wěn)固，難以改變。一個(gè)極度內(nèi)向的人，可以通過行為訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整，讓自己變得外向一些。大學(xué)生在大學(xué)期間，除了知識的學(xué)習(xí)，更重要的是提升和完善自己的人格，使自己變得更加成熟。一個(gè)心理健康、性格成熟人，是一個(gè)有自省能力的人，可以時(shí)常內(nèi)觀自己，領(lǐng)悟到當(dāng)前的生活狀態(tài)與心理狀態(tài)是怎樣的;是一個(gè)有較強(qiáng)自主感的人，在面對壓力的時(shí)候，能看到更多的選擇，而不是身陷到負(fù)面情緒中，不能自拔;是一個(gè)具有中等自尊水平的人，可以接受自己有一些瑕疵，不過度追求完美，同時(shí)又不會(huì)放任自流，沒有任何追求;是一個(gè)能認(rèn)識并處理情緒的人，有些學(xué)業(yè)優(yōu)秀的人，遇到一點(diǎn)困境就會(huì)絕望，而有些人則在很大困難面前都不會(huì)崩潰，而是會(huì)運(yùn)用利人利己的方式來處理自己的情緒;是一個(gè)具有自我力量的人，可以采用現(xiàn)實(shí)的、適宜的方式來處理生活中的壓力，身處逆境卻能從容應(yīng)對;是一個(gè)會(huì)工作、會(huì)愛、會(huì)成熟地依賴的一個(gè)人。

4.調(diào)整認(rèn)知偏差

有一個(gè)心理學(xué)流派是理性情緒療法流派，是說一個(gè)人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知評價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。理性情緒療法中，該流派區(qū)分了合理的信念和不合理的信念，前者導(dǎo)致自助性的積極行為，而后者則會(huì)引起自我挫折的行為。不合理信念主要有三種：絕對化要求;過分概括化和糟糕至極。就大學(xué)畢業(yè)生來說，在求職過程中，這些不合理的信念也會(huì)出現(xiàn)，從而引起焦慮不安的情緒，失眠或者飲食減少等軀體癥狀。畢業(yè)生學(xué)會(huì)辨別不合理信念，然后將其調(diào)整為合理的信念，有助于化解就業(yè)壓力，從而將壓力轉(zhuǎn)化為推動(dòng)力。

5.善用社會(huì)支持

在找工作的過程中，很多學(xué)生選擇單打獨(dú)斗，全靠自己網(wǎng)上尋找，或者參加就業(yè)招聘會(huì)，有一些同學(xué)在找工作的過程中遇到不少困難，簡歷投出很多，沒有回音，面試了好幾家都失敗。其實(shí)，在就業(yè)過程中，有不少資源可以利用，如果主動(dòng)尋找可以支持和幫助的人，可能會(huì)大大提高找到心儀工作的機(jī)會(huì)。比如，可以找專業(yè)老師、輔導(dǎo)員幫助，因?yàn)樵趯?shí)際生活中，不少老師的朋友在企業(yè)工作，他們需要招聘員工的時(shí)候，常常會(huì)把招聘信息發(fā)給老師，希望老師推薦，一般情況下，老師們都會(huì)很積極的推薦，這就增加了一條就業(yè)途徑。另外，已經(jīng)工作的學(xué)長、家里的親朋好友、實(shí)習(xí)單位的同事等，都可能會(huì)為你提供就業(yè)機(jī)會(huì)。這大大提高了就業(yè)的效率，減少了就業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也增加了找到心儀工作的幾率。因此，畢業(yè)生們要多多地建立社會(huì)關(guān)系網(wǎng)，多和老師、學(xué)長、朋友交流。

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責(zé)任編輯：楊國棟