李文銳

不經(jīng)意間，你發(fā)現(xiàn)自己多了許多白頭發(fā)。曾經(jīng)健步如飛，現(xiàn)在爬幾層樓梯就已經(jīng)氣喘吁吁。這是身體在提醒你，要開始好好照顧自己了。

動(dòng)得快樂，筋骨不老

老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

五六十歲的人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，可在家里做適量運(yùn)動(dòng)。

主動(dòng)交流，心情不老

對(duì)老年人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和人進(jìn)行交流。比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭、社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少疾病的發(fā)生，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如練書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能地多幫助別人。比如，做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂自己。

吃出均衡，功能不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋果。老年人可借鑒。

需要注意的是，老年人不要吃得太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老年人，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。