吳小小

摘 要：現(xiàn)代舞的起源和基礎訓練內容都與芭蕾基訓有著息息相關的聯(lián)系。蹲是芭蕾舞準確性的集中體現(xiàn)，在現(xiàn)代舞基訓和芭蕾基訓范疇中核心的動作就是蹲，蹲貫穿于舞蹈表演和訓練之中。文章主要分析了為現(xiàn)代舞基本功打下良好基礎的蹲的訓練方法，訓練蹲對舞者的助益以及蹲的動作練習在現(xiàn)代舞基訓中的重要性。

關鍵詞：現(xiàn)代舞;基礎訓練;技術;蹲

一、訓練蹲為現(xiàn)代舞基本功打下良好基礎

蹲的訓練是基礎中的基礎，在訓練中我們通常由快到慢、又易到難，每一個動作都有它存在的意義，同樣就有它訓練的目的，所以在訓練中蹲的練習是為完成其他現(xiàn)代舞動作打下良好的基礎。

（一）蹲的訓練從慢到快

一般芭蕾基訓課中蹲的練習是由慢速到快速的。同樣現(xiàn)代舞的訓練節(jié)奏與芭蕾相同，只是他們的用力方法稍有不同，但作用是大致相同的。所有舞種的訓練都是由慢到快由易到難循序漸進的，不能急于求成。蹲是完成技巧、跳躍的重要元素之一，恰到好處的膝蓋彎曲動作能夠使動作的流暢性得到更好更充分的體現(xiàn)。膝蓋的彈性對舞者是尤為重要的，所以蹲的訓練是從慢到快，讓膝關節(jié)充分適應所有的節(jié)奏。由單一蹲的練習到以蹲為輔助的動作慢板的練習，到最后快速蹲瞬間轉換其他動作的練習，動作節(jié)奏也是由慢到快。這樣的訓練方式對舞者本身是最負責的。

（二） 蹲的動作從易到難

現(xiàn)代舞基訓課蹲的動作做法由簡單到復雜的特點體現(xiàn)在兩方面。

1.從技術層面解讀

現(xiàn)代舞中蹲的練習，重點練習的是膝關節(jié)的柔韌度和尋找它的極限，感知膝關節(jié)的存在。剛開始的訓練幾乎沒有手臂部分的參與，到中期蹲的練習，主要是通過蹲的訓練來練習身體的控制力、協(xié)調性和技術技巧。到了跳躍練習時，它的作用就是助力起跳和落地緩沖，此時就需要身體所有肌肉的共同參與。膝關節(jié)的靈活有利于下肢運動的柔韌性，是跳躍、旋轉的基礎。蹲練習本身也有訓練任務，就是訓練爆發(fā)力、彈跳力、控制力和體力等。

現(xiàn)代舞的訓練方法和傳統(tǒng)古典舞蹈訓練方法有著非常不一樣的訓練方式，運動模式、發(fā)力點等也截然不同，但同時又是相輔相成互相借鑒的。比如長沙師范高等?？茖W校音樂舞蹈系的王印英曾指出現(xiàn)代舞與芭蕾舞是藝術中兩種不同表現(xiàn)形式，現(xiàn)代舞同芭蕾舞在各自體系中發(fā)展，芭蕾舞的外開、向上、舒展之美的審美特點與現(xiàn)代舞自然、向下、個性張揚的表現(xiàn)特征，相互對峙、互相借鑒、互相融合，既有各自的舞蹈風格特征體現(xiàn)，又使各自的表現(xiàn)手段得到了豐富。由此可見現(xiàn)代舞在訓練上與古典舞的訓練也是有共同與相應之處的，它們的訓練形式是相似的但是訓練的方法是不同的。

2.從現(xiàn)代舞教學法的角度來談

動作一般都是從地面開始學起的，使舞者充分讓身體與地面產生關系，像水一樣溶于地面。這就是我們稱之為一度空間的練習，所有滾地動作都要結合膝關節(jié)的運動，在伸縮膝關節(jié)中進行滾地，蹲就是對膝關節(jié)最好的練習。接下來是二度空間的訓練，半蹲狀態(tài)或者直立狀態(tài)時候做出來的動作都稱為二度空間的運動。通常情況下我們對二度空間的訓練也是較多的，如擦地組合、蹲組合、控制組合等都是在二度空間完成的，其中對蹲的要求和訓練更是重視，動作之間的連接、流動性等都要通過蹲來完成。對蹲的要求最高是三度空間中的訓練，三度空間指的是高空，高空同時又指向跳躍，俗話說蹲得好才能跳得好，因為蹲是跳躍動作起跳的啟動過程和落地的緩沖過程，所以蹲的訓練對跳的技巧完善是至關重要的。一個舞者想要控制好身體、保護好肢體，膝關節(jié)就必須得到充分的練習，因為蹲對下肢力量的訓練是必不可少的，它有利于人體在蹲、起的過程中克服自身重量所形成的阻力， 具有掌握自己肢體關節(jié)的力量。因此，現(xiàn)代舞基訓課蹲的訓練按循序漸進的方式教學，現(xiàn)代舞動作做法由易到難的特點也由此體現(xiàn)了出來。

二、訓練蹲對舞者的助益

現(xiàn)代舞崇尚自我的探索，通過跟老師的學習來發(fā)展自己的風格，現(xiàn)代舞蹈在訓練中尊重或發(fā)展這種個性的差異，尊重演員對自身的認識，在創(chuàng)作與表演中理解不同人物之間的差異，對空間采取的不同態(tài)度，而并非一味模仿，但是它也有屬于它基礎訓練的科學要求和訓練法則。正是依靠了這些法則，才培養(yǎng)出一大批出類拔萃的優(yōu)秀舞者。舞者通過探尋自我風格形成許多流派，創(chuàng)作了無數(shù)個觸動人類最敏感的內心和最真實想法的，最現(xiàn)代化的優(yōu)秀舞劇和舞蹈。但不管它如何發(fā)展，多年來，蹲的訓練是一直要嚴格遵循的，在舞蹈中最不起眼，但又是最不可缺少最重要的一部分，所以我們稱它為現(xiàn)代舞基礎訓練的基本。

在古典芭蕾中對蹲的要求就是：髖關節(jié)、膝關節(jié)與踝關節(jié)向兩側打開90°，雙足的足尖方向呈180°，相反方向雙膝向腳尖方向彎曲，舒展了人體的線條，增加了人體下肢表現(xiàn)能力的同時也打破了人體生理學的自然規(guī)則。但在現(xiàn)代舞基訓中對腿的外“開”是沒那么多嚴謹?shù)囊蟮?，通?，F(xiàn)代舞的蹲都是在現(xiàn)代舞基本站姿的基礎上，讓膝關節(jié)直對腳尖方向彎曲。由此可見現(xiàn)代舞的訓練順應了人體骨骼發(fā)展方向，回歸自身最原始的狀態(tài)，這是與芭蕾大不相同的一點。芭蕾訓練蹲的要求必須從髓關節(jié)打開，從而帶動膝關節(jié)、腳腕關節(jié)、腳趾尖全部打開?，F(xiàn)代舞忠于自然，關心人體的哪一部分在運動，動作用力指向什么空間方向，動作進行以何種的速度，動作呈現(xiàn)了身體內在何種傾向，以人體日常的自然動作為基礎，發(fā)展運動?，斏じ袢R姆的舞作里不再有芭蕾的輕盈、落地無聲，她和她的舞者以赤足的腳重重地踏著大地。她不再關心身體在空間的優(yōu)雅線條，而關心人體集聚的能量釋放。它不再企圖抵抗地心的引力，而像瑜伽的信徒那樣親近大地。因為舞者可以通過身體的彎曲、收縮、向外擴張等動作來表達自己的情緒，如憤怒、緊張、愉快、放松等。以此來體現(xiàn)舞者的心理活動，舞者想要更好地詮釋內在情緒就要通過心靈發(fā)展到肢體動作來表達，訓練蹲對舞者本身肢體的能動性有了進一步的提高。蹲在現(xiàn)代舞基礎訓練中是必不可少的，雖然在舞臺上不可能只單一地做蹲的動作，但是“臺上一分鐘，臺下十年功”，不論哪個舞種，想要更好地用身體來詮釋，基本的身體素質能力的訓練是尤為重要的。

三、蹲在現(xiàn)代舞基訓中的重要性

膝關節(jié)是人體關節(jié)中最復雜的關節(jié)之一，練習韌帶的柔韌性，以實現(xiàn)在起跳時有個很好的助推作用，落地時能有個緩沖力量，以免肌肉不受控制而導致受傷。如果在訓練中舞者不重視對韌帶柔韌性的練習，那么膝關節(jié)一旦受到損傷就很難康復，這對舞者完成舞蹈是很大的阻礙。因此，在訓練的時候應該對此加以重視，這樣舞者才能使身體機能充分發(fā)揮，完成舞蹈動作，使舞者能夠有效、合理、自如地使用自己的身體，謹遵科學理論和自然規(guī)律展示肢體語言的同時也保護了舞者自己的身體和延長了藝術生命。蹲的練習對各類舞蹈都有著舉足輕重的意義，蹲是許多舞蹈動作的基礎，直接影響了舞蹈動作技術的完成。“沒有好的蹲，就不會有好的技術技巧”，這句話證明了蹲在基本功訓練中的重要作用，蹲是所有舞種基本功訓練的首要因素。

只有掌握了正確的蹲和正確的支撐力，才能在舞動時保持身體的平衡和穩(wěn)定，使舞蹈演員的肢體能夠受自己的控制。一個舞者想要一個靈活的肢體就要通過不懈的努力訓練，為自身打好基礎。現(xiàn)代舞基訓對現(xiàn)代舞舞者是不可缺少的練習，現(xiàn)代舞的學習分為編創(chuàng)和表演，不論是編舞還是跳舞蹈，都要通過訓練基礎的東西來為將來更好的舞動打下底子?，F(xiàn)代舞基訓課能夠使學生近距離接觸到現(xiàn)代舞，對現(xiàn)代舞蹈的動作發(fā)展、運動方式、動作的發(fā)力點得到初步的了解，使身體得到解放，然后通過不斷學習和了解得到進一步發(fā)展。

一堂優(yōu)秀的全面的基訓課對舞者而言是非常重要的，通過基訓課的訓練能夠保持舞者的肌肉素質，訓練身體的控制能力，開發(fā)肢體的能動空間等。蹲的動作起到平衡、穩(wěn)定、轉換、起始終結的作用，在現(xiàn)代舞基訓中蹲的動作是被單獨訓練的，它是有助于完成更多更好的動作、技巧的元素。它可能在舞蹈中只是一閃即逝，但是訓練它的重要性是不容輕視的。越是簡單的東西越難，想要做好它是需要通過不斷的嘗試、反復的訓練才能達到效果的。一個蹲的動作看似簡單不重要，實際上在舞蹈中所有的動作都離不開它，因為很少會出現(xiàn)單一的上身肢體的舞蹈，所以要想完整地展現(xiàn)舞者的全身，蹲的動作練習是至關重要、必不可少的。我們不能忽視任何一個細小的部位、細小的動作，想要成為一個出色的演員必須要使身體能“動”起來。由此可見，蹲的訓練在現(xiàn)代舞基訓中是至關重要不可忽視的一部分內容。

四、結語

在現(xiàn)代舞基訓中，動作蹲是十分重要的?，F(xiàn)代舞基訓中要達到蹲的規(guī)范訓練，首先就要從基訓中單一性動作規(guī)范要求自己。每一個單一性動作都是為下一個復合動作或技巧打基礎，基訓中蹲的每個動作是基礎，能力是在規(guī)范訓練動作的過程中產生的。只要嚴格規(guī)范蹲的訓練，按要求標準地完成每一個動作的訓練，才能達到訓練的目的和意義。一個好的現(xiàn)代舞演員是要通過長期的訓練、開發(fā)，日積月累逐步提高自身的能力，然后才能走向舞臺得到贊賞。規(guī)范化的基礎訓練對舞蹈演員而言，是不可或缺的。

參考文獻：

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[3]崔賓彬，陳婉.膝關節(jié)的正確運用對舞蹈訓練的重要性[J].大舞臺，2009（6）.

作者單位：

徐州幼兒師范高等?？茖W校