李騰

摘? 要：本文以25～35歲動感單車健身者為研究對象，研究不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動人群對心肺功能和心理健康（幸福感、倦怠感、情緒）的影響。旨在通過該項研究探尋動感單車的健身規(guī)律，為健身者科學(xué)的選擇健身方法提供科學(xué)依據(jù)，也為健身俱樂部的管理者和教練在科學(xué)地安排動感單車的運(yùn)動健身方案提供理論依據(jù)。以及延緩衰老等等。掌握科學(xué)合理的運(yùn)動方式、負(fù)荷、時間和強(qiáng)度等等，才能強(qiáng)身健體，愉悅身心。

關(guān)鍵詞：動感單車? 心肺功能? 心理健康

中圖分類號：G806 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0031-02

1? 研究背景

隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，飲食習(xí)慣的改變，大眾健康問題已然成為熱門話題?，F(xiàn)代健康的含義是多元化的，具有廣泛性的，其包括人的生理上的、心理上的和社會適應(yīng)性的，然而生理和心理的健康狀況決定了社會適應(yīng)性。心理健康在個體健康與疾病之間意義重大，而且也體現(xiàn)了良好的心理素質(zhì)。眾所周知，運(yùn)動不僅可以增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，還可以緩解慢性病的發(fā)展進(jìn)程，以及延緩衰老等等。掌握科學(xué)合理的運(yùn)動方式、負(fù)荷、時間和強(qiáng)度等等，才能強(qiáng)身健體，愉悅身心。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究以珠海市健身機(jī)構(gòu)中的8家健身俱樂部的健身會員為調(diào)查對象，通過健身房錄入的個人信息及出勤情況，從中篩選年齡在25～35歲之間，每周保證參加3≥次的動感單車課程，符合條件的健身者共225人。測試分組：對有效數(shù)據(jù)按參加動感單車運(yùn)動的周期分為四組，即：A、B、C、D組，分別是零基礎(chǔ)組、4～5周組、8～9周組、12～13周組，在此期間未參加其他大負(fù)荷的有氧運(yùn)動。其中A組與B組中男女各30人，C組中男28人，女27人，D組中男28人，女22人。

2.2 研究方法

通過CNKI、萬方數(shù)據(jù)庫和吉林大學(xué)珠海學(xué)院圖書館，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，歸納整理動感單車的研究現(xiàn)狀，為本文的研究提供理論支撐。測量安靜心率、臺階指數(shù)，填寫主觀鍛煉體驗量表、鍛煉誘導(dǎo)情緒量表、身體自尊量表。運(yùn)用SPSS17.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計與相關(guān)性分析。

2.3 不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動對25～35歲人群心肺功能指標(biāo)的影響

心肺功能指標(biāo)中，心率和臺階指數(shù)隨著訓(xùn)練時間的延長，良性變化趨勢明顯，其中，男性的心率出現(xiàn)明顯變化較早。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，男子組在鍛煉4～5周時安靜心率出現(xiàn)顯著性差異，女子組在8～9周時安靜心率出現(xiàn)顯著性差異;臺階測試中，男子組和女子組在出現(xiàn)顯著性差異的時間相同。

按訓(xùn)練時間整體組進(jìn)行比較時安靜心率和臺階指數(shù)均出現(xiàn)明顯變化，但臺階指數(shù)的出現(xiàn)良性變化趨勢比心率更明顯。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，參與者通過動感單車運(yùn)動在心率和臺階指數(shù)方面效果顯著。

2.4 不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動對25～35歲人群心理健康的影響

對各組受試者的主觀鍛煉體驗量表中的各項指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計匯總，運(yùn)用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。男子組和女子組各維度的P1>0.05，說明組間對比差異性不顯著，組間對比沒有統(tǒng)計學(xué)意義。通過動感單車訓(xùn)練，幸福感、煩惱和疲勞均未出現(xiàn)明顯變化。按訓(xùn)練時間整體組進(jìn)行比較時，幸福感、心理煩惱和疲勞均未出現(xiàn)明顯變化。

對各組受試者的身體自尊量表中的各項指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計匯總，運(yùn)用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：男子組身體自尊P1<0.05，女子組身體自尊P1<0.01，說明非常具有統(tǒng)計學(xué)意義。參與者經(jīng)過12～13周的動感單車訓(xùn)練，身體自尊得到改善，并且良性變化趨勢明顯，持續(xù)時間較長。按訓(xùn)練時間整體組進(jìn)行比較時，身體自尊未出現(xiàn)明顯變化。

2.5 不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動對25～35歲人群心肺功能變化的特征分析

心肺功能由人體心臟泵血能力和肺部呼吸交換氧氣的能力綜合體現(xiàn)。本研究中，測試對象的安靜心率得到改善和提高[1]。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，男子組在鍛煉4～5周時，女子組在8～9周時安靜心率出現(xiàn)顯著性差異，說明男性參與動感單車運(yùn)動時安靜心率得到改善所用的時間比女性短，原因有可能是因為男性比女性力量上有優(yōu)勢，能更好的完成訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。

臺階指數(shù)的升高說明心肺功能的機(jī)能水平得到改善。本研究中，測試對象的臺階指數(shù)呈上升趨勢，說明動感單車運(yùn)動有利于改善參與者的心血管系統(tǒng)。臺階測試中，男子組和女子組在出現(xiàn)顯著性差異的時間相同，其中女子組在鍛煉12～13周時P2>0.05，這有可能是因為女性在長時間的同類項目中，完成教練的口令和動作的能力下降，課程安排的運(yùn)動負(fù)荷量沒有達(dá)到導(dǎo)致，使得心肺功能的機(jī)能改善不明顯。

本研究中，整體進(jìn)行組間對比分析時，組間出現(xiàn)顯著性差異也是在動感單車訓(xùn)練4～5周后，說明健身者通過動感單車鍛煉，可改善心肺功能和心血管系統(tǒng)，并且所用時間短，效果好。

2.6 不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動對25～35歲人群幸福感的特征分析

人們得到滿足和感受到安全時產(chǎn)生的歡樂和愉悅的情緒稱之為幸福感。影響幸福感的主要因素包括：經(jīng)濟(jì)收入、教育、價值觀、生活態(tài)度等[3]。本研究中參與者通過12～13周的動感單車課程，利用動感單車這個媒介對自身進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善，結(jié)果顯示，同性別間進(jìn)行組間對比分析時未出現(xiàn)顯著性差異，說明4～13周內(nèi)的動感單車運(yùn)動對健身者在積極幸福感和心理煩惱的影響較小，但經(jīng)分析平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差發(fā)現(xiàn)，隨著動感單車課程時間的延長，幸福感越來越強(qiáng)，心理煩惱越來越小。組間對比結(jié)果說明4～13周的動感單車運(yùn)動在改善健身人群幸福感和煩惱上效果不明顯。推測持續(xù)運(yùn)動對改善幸福感有積極作用。

2.7 不同訓(xùn)練周期動感單車運(yùn)動對25～35歲人群自尊的特征分析

整體自尊包括身體自尊，而身體自尊是由身體自我價值感和身體各方面滿意感組成的[2]。本研究中，男女身體自尊均出現(xiàn)顯著性差異，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，男性在鍛煉8～9周時出現(xiàn)顯著差異，12～13周時出現(xiàn)非常顯著性差異，而女性在8～9周時出現(xiàn)出現(xiàn)非常顯著性差異，說明女性參與動感單車運(yùn)動時身體自尊得到改善所需時間比男性短，推測其原因有可能是因為女性日常運(yùn)動量少，缺乏身體鍛煉，通過短時間的鍛煉對自身的減脂和塑形的效果更好，使得身體自尊的改善效果比男性明顯。不分性別進(jìn)行整體組間對比時，未曾出現(xiàn)顯著性差異，推測其原因有可能是因為組間間隔時間較短。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）持續(xù)動感單車運(yùn)動4～5周，即可明顯改善健身者的的心肺功能并且此良性變化趨勢可一直持續(xù)到12～13周。

（2）13周以內(nèi)的動感單車運(yùn)動對幸福感、疲勞和煩惱的等心理指標(biāo)沒有明顯的影響，但在12～13周后對身體自尊有明顯提升。

3.2 建議

（1） 健身俱樂部與科研院校合作，共同探究科學(xué)健身規(guī)律，同時也可提高健身指導(dǎo)者和管理者的科學(xué)素養(yǎng)，提高健身服務(wù)質(zhì)量。

（2） 在健身會所推廣該項研究成果，使健身指導(dǎo)者掌握動感單車健身運(yùn)動規(guī)律，為該項目的宣傳和推廣提供科技支撐。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊明明.動感單車課程的原理以及對健身人群身體形態(tài)和心肺功能的影響[J].科技信息：學(xué)術(shù)研究，2007（33）：226-228.

[2] 趙金鳳.有氧搏擊操鍛煉對男大學(xué)生身體自尊和心理健康的影響[J].牡丹江教育學(xué)院學(xué)報，2012（5）：170-171.

[3] 王小艷.有氧搏擊操課對女大學(xué)生心理健康的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2012，20（11）：85-86.