張明昌

摘? 要：如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有很大的影響。所以，我們必須對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷進(jìn)行更加深入的了解。從而才能更好地掌握運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并找到相應(yīng)的解決辦法，在發(fā)生損傷之前，把預(yù)防工作提前做好。本文對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位及其原因進(jìn)行分析探討，并提出了一些相應(yīng)的預(yù)防措施，希望大家能夠加強(qiáng)對(duì)這方面的了解，避免受傷，以期我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)更好更健康的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)? 損傷? 預(yù)防措施

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（a）-0011-02

羽毛球在我國(guó)是一項(xiàng)傳統(tǒng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。它在世界比賽中贏得了許多好成績(jī)。因其有自我?jiàn)蕵?lè)的特點(diǎn)，并且要求較低且能對(duì)人的身體起到鍛煉的作用，受到大家的廣泛推崇。但是由于大多數(shù)人都未曾經(jīng)受過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，所以在運(yùn)動(dòng)中也有很多身體受到損傷的事情發(fā)生。

1? 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位及其原因分析

1.1 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的損傷。由于羽毛球的技術(shù)要求，在擊打、砰擊、懸掛、拾取、推動(dòng)、拍打和鉤住手腕時(shí)，需要基本的向后伸展和向外伸展動(dòng)作。然后，根據(jù)不同的技術(shù)要點(diǎn)，手腕快速伸展閃動(dòng)抽打來(lái)?yè)羟?，或者手腕從向后伸展到向?nèi)伸展、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、閃動(dòng)切割來(lái)?yè)羟?。在這種快速向后伸展和鞭打動(dòng)作的過(guò)程中，手腕不斷地以不同角度向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)和向內(nèi)收縮。結(jié)果，導(dǎo)致手腕的薄弱環(huán)節(jié)-三角軟骨盤(pán)，被旋轉(zhuǎn)擠壓不斷損壞。

1.2 肩關(guān)節(jié)損傷

人體運(yùn)動(dòng)范圍最廣、運(yùn)動(dòng)面積最大的關(guān)節(jié)就是肩關(guān)節(jié)，它圍繞三個(gè)基本軸線都可以運(yùn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)可用于屈伸、外展和內(nèi)收，它可以圍繞垂直軸在內(nèi)部和外部旋轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)薄弱導(dǎo)致穩(wěn)定性不足。肩關(guān)節(jié)損傷主要有4種，分別是肩關(guān)節(jié)撞擊、肩袖損傷、肩韌帶損傷和肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷。打羽毛球時(shí)，需要通過(guò)肩關(guān)節(jié)外展來(lái)進(jìn)行引拍和揮拍動(dòng)作，但是如果你玩得太用力或者熱身不夠，你會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間后出現(xiàn)“肩部撞擊”癥狀。肌肉力量小以及過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和用力會(huì)導(dǎo)致肩袖損傷。技術(shù)動(dòng)作不正確，正手擊殺球或高遠(yuǎn)球時(shí)手臂不夠放松，力量無(wú)法依次通過(guò)肩膀、肘部、手腕和手指?jìng)鬟f到網(wǎng)拍頭，力量到達(dá)肩膀時(shí)會(huì)斷裂，這導(dǎo)致肩膀承受大部分力量，并在一段時(shí)間的長(zhǎng)期積累后形成傷害。袖損傷主要發(fā)生在正手發(fā)球、正手高遠(yuǎn)球和殺球等肩關(guān)節(jié)不斷重復(fù)的極度外展動(dòng)作時(shí)。肩袖受傷后，肩膀會(huì)感到不舒服，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生動(dòng)作遲滯。即使在一段時(shí)間休息后，它會(huì)明顯改善并消失。然而，當(dāng)你再次使用錯(cuò)誤的動(dòng)作擊球，它仍然會(huì)復(fù)發(fā)。

1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)在人體各個(gè)關(guān)節(jié)中是很重要的一個(gè)，雖然人體膝關(guān)節(jié)作為平面關(guān)節(jié)且穩(wěn)定性相對(duì)較弱，但它卻能夠撐起整個(gè)人體的重量，它的穩(wěn)定性主要依靠韌帶和半月板來(lái)實(shí)現(xiàn)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常性的快速啟動(dòng)、緊急轉(zhuǎn)向、或者緊急停止，在此過(guò)程中，體重和來(lái)自地面的沖擊力會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成極大的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷，還可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更嚴(yán)重的損傷，比如韌帶斷裂等。從羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)方面來(lái)說(shuō)，除了羽毛球上手發(fā)球和高壓球技術(shù)之外，其他技術(shù)要點(diǎn)都要求膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的處于半蹲狀態(tài)。在許多運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)處于半蹲的位置，并且經(jīng)常施加力或以130～150度的角度運(yùn)動(dòng)。雖然這個(gè)角度能夠最大成度的伸展膝蓋，關(guān)節(jié)活動(dòng)也是最有利和最靈活的，但是此時(shí)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對(duì)較低，膝蓋的內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶放松，當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，髕骨軟骨表面很容易由于“不和諧槽”的長(zhǎng)期“扭曲”和“擠壓”而造成損傷，從而引起髕骨勞損導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的正常功能無(wú)法正常使用。

1.4 踝關(guān)節(jié)損傷

相關(guān)資料的研究表明，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中支撐腳不穩(wěn)定、技術(shù)動(dòng)作差、運(yùn)動(dòng)損傷、起跳動(dòng)作錯(cuò)誤和準(zhǔn)備活動(dòng)不足等都是造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)將用于全場(chǎng)跑動(dòng)、跨步支撐和起跳落地等所有運(yùn)動(dòng)。所以，羽毛球愛(ài)好者對(duì)于預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的原因是必須要有一定了解的。在全場(chǎng)跑動(dòng)的過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于各種不定方向、不定角度的發(fā)力階段，一旦急停，身體和地面沖力對(duì)于踝關(guān)節(jié)的作用力將是極大的，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷甚至是斷裂，保持動(dòng)作的規(guī)范在此時(shí)就至關(guān)重要了。

1.5 開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)損傷

據(jù)研究表明，羽毛球開(kāi)放性損傷發(fā)生的概率非常高，主要有手腳起泡等問(wèn)題。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的手掌會(huì)直接接觸羽毛球拍。在球拍握拍時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，手膠硬度高、吸汗性能差。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且操作不規(guī)范時(shí)，例如握拍不緊，握拍力差，或者擊球時(shí)經(jīng)常打不到球等原因，導(dǎo)致球拍手柄不斷摩擦手掌，從而引起手掌起泡;腳起泡的主要原因是由于腳底與襪子或鞋子之間的過(guò)度摩擦。

2? 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

2.1 腕關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

一方面，要在羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)上提高自己，進(jìn)行一些專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的運(yùn)用手腕的力量，使用恰當(dāng)?shù)膿羟蚪嵌?，即在手腕關(guān)節(jié)的靈活性方面加強(qiáng)訓(xùn)練。另一方面，在身體素質(zhì)方面，要加強(qiáng)對(duì)自己腕關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，可以不用太專(zhuān)業(yè)，比如自己用一個(gè)小杠鈴做一些負(fù)重訓(xùn)練等。只要加強(qiáng)對(duì)自身身體素質(zhì)的提高，就能更好的保證自己的腕關(guān)節(jié)不受損傷。

2.2 肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

做好運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱工作，活動(dòng)好肩關(guān)節(jié)，保證肩部肌肉溫度良好，從而提高肌肉的延展性，降低肌肉的遲滯性。在日常生活中，加強(qiáng)對(duì)力量的訓(xùn)練。通過(guò)啞鈴仰臥、向后拉伸裝置、承重直臂側(cè)平舉等運(yùn)動(dòng)對(duì)背部肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉等肩關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以極大的加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的力量。肌肉力量的增強(qiáng)將更好地維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免肩關(guān)節(jié)損傷。另外，在運(yùn)動(dòng)前可以將繃帶包扎在肩部進(jìn)行防護(hù)，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)放松肌肉，避免乳酸堆積造成損傷，此外，冰敷可以緩解疲勞，這些措施都可以大大的保護(hù)肩關(guān)節(jié)。

2.3 膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

鍛煉前，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該熱身完好，并且學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作。在上場(chǎng)時(shí)，注意對(duì)步法等的控制，腳跟必須首先接觸地面，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，避免因髕骨脆弱造成不必要的損傷。對(duì)膝關(guān)節(jié)也要加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以通過(guò)深蹲、倒立等方式進(jìn)行，當(dāng)然也需要注意一些問(wèn)題，比如在負(fù)重蹲訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)注意肌肉的良好伸展，在倒立運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)膝蓋支撐。在身體機(jī)能急劇下降時(shí)，立即停止練習(xí)，避免疲勞運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷。除此之外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要格外注意場(chǎng)地環(huán)境避免因場(chǎng)地太滑或者有異物等因素，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)等損傷發(fā)生。

2.4 踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施

當(dāng)進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，全場(chǎng)跑動(dòng)、跨步支撐和起跳落地時(shí)身體對(duì)踝關(guān)節(jié)的作用力很大，從而極易引起踝關(guān)節(jié)扭傷。所以，平時(shí)對(duì)于踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α亢完P(guān)節(jié)協(xié)調(diào)等方面要進(jìn)行特殊訓(xùn)練，做一些如杠鈴下蹲、負(fù)重腳跟、跳繩、低跨欄、不均勻地面行走等特殊訓(xùn)練提升踝關(guān)節(jié)的周?chē)∪饬亢蛥f(xié)調(diào)性。另外也可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用腳踝保護(hù)和支撐帶，做一些必要的防護(hù)措施，這對(duì)于減少踝關(guān)節(jié)的損傷有很大作用。

2.5 開(kāi)放性運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

為了避免手腳起泡等開(kāi)放性損傷，學(xué)習(xí)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?zhuān)業(yè)訓(xùn)練，選擇合適的羽毛球拍，定時(shí)更換手膠，多做一些增強(qiáng)手指的握力的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是一些有用的措施。穿著吸汗性強(qiáng)、舒適的棉襪并選擇專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋可以極大減少腳起泡的情況發(fā)生。

3? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本文對(duì)于腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等身體部位受傷原因的分析，分別提出了一些相應(yīng)的、適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，希望大家能加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，多注意一些對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的關(guān)注，在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，不要無(wú)動(dòng)于衷就繼續(xù)打球，這是重復(fù)或多次受傷的主要原因，平時(shí)多鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)并且學(xué)會(huì)自我保護(hù)很重要，希望本文能對(duì)眾多羽毛球愛(ài)好者有所幫助，大家一起為中國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)事業(yè)貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)

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