馬豪杰

【摘要】格斗是一項非常系統(tǒng)、非常復(fù)雜、對訓(xùn)練者要求較高的一項訓(xùn)練項目。在實際的格斗訓(xùn)練中，需要運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的效果，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)事半功倍的訓(xùn)練效果，推動學(xué)員訓(xùn)練質(zhì)量的提高，同日寸也實現(xiàn)格斗教學(xué)工作的順利進(jìn)行。因此，本文主要針對格斗教學(xué)訓(xùn)練模式進(jìn)行詳細(xì)的分析和探討。

【關(guān)鍵詞】格斗;教學(xué);訓(xùn)練模式

引言

格斗講究技巧，在格斗的過程中，需要格斗雙方運用一定的技巧制勝。因此，在格斗教學(xué)訓(xùn)練中，需要強化格斗技巧的訓(xùn)練，這樣才能夠提高訓(xùn)練的效果。此外，還應(yīng)該強化基本動作的夯實以及科學(xué)把握訓(xùn)練強度，同時綜合其他的訓(xùn)練內(nèi)容，提高格斗教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量與水平。下面主要從格斗這項訓(xùn)練項目出發(fā)，系統(tǒng)的分析目前在格斗訓(xùn)練過程中一些常用的訓(xùn)練方法和技巧，以推動格斗訓(xùn)練工作的有效開展。

一、格斗教學(xué)課程設(shè)計思路

（一）科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練設(shè)計

在進(jìn)行格斗訓(xùn)練之前，首先需要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練設(shè)計，其主要是根據(jù)受訓(xùn)者的目標(biāo)以及能力，設(shè)計出符合受訓(xùn)者能力范圍內(nèi)的動作和訓(xùn)練強度。例如，一些訓(xùn)練者只是想要初步的了解格斗這項訓(xùn)練項目，只是想進(jìn)行簡單的接觸和學(xué)習(xí)，針對于此類學(xué)員，其所設(shè)計的內(nèi)容不宜過多和過難，訓(xùn)練強度不宜過大，主要為其講授基本的格斗動作及一些簡單的技巧即可。而針對一些想要系統(tǒng)學(xué)習(xí)格斗訓(xùn)練項目的學(xué)員，則需要為其制訂全面的訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練時間、動作強度、內(nèi)容、全面的格斗技巧等，這樣才能夠提高格斗訓(xùn)練的效果。

（二）注意增加難度

格斗訓(xùn)練是一項循序漸進(jìn)的過程，如果一直保持在一個訓(xùn)練強度，則無法提高學(xué)生的格斗技術(shù)水平。因此，當(dāng)受訓(xùn)者已經(jīng)可以很好地完成這個動作之后，在原有動作的基礎(chǔ)上繼續(xù)增加難度。例如：加入?yún)f(xié)調(diào)，力量，反應(yīng)等訓(xùn)練元素，以及增加新的動作，從而使動作由簡單到復(fù)雜。同時，在訓(xùn)練的過程中，還需要在增加難度的同時對其進(jìn)行體能的訓(xùn)練，避免由于難度過大而影響到學(xué)員的身體健康，推動格斗訓(xùn)練工作的快速進(jìn)行有效高質(zhì)量完成。

（三）正式教學(xué)前遵循三個訓(xùn)練階段

在正式開展格斗教學(xué)之前，需要遵循三個訓(xùn)練階段：第一，充分進(jìn)行熱身，通過熱身，能夠避免學(xué)員受傷，同時能夠使學(xué)員進(jìn)入最佳的狀態(tài)。第二，正式進(jìn)行訓(xùn)練，教練員講明動作要領(lǐng)，并進(jìn)行充分的示范，同時對學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)。第三，拉伸放松，使學(xué)員身體處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)。只有這樣才能保證受訓(xùn)者做好充分的練前準(zhǔn)備，盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，避免發(fā)生運動損傷以及降低受傷概率。因此，在教學(xué)前遵循這三個階段是非常有必要的，同時也是格斗訓(xùn)練的重點，是教練員需要重點把握的教學(xué)環(huán)節(jié)。

二、格斗教學(xué)訓(xùn)練模式分析

（一）正式訓(xùn)練

在開展正式訓(xùn)練之時，教練員要注意以技術(shù)動作和功能性訓(xùn)練相結(jié)合，采取間歇性訓(xùn)練方式，以消耗為目的。同時，在訓(xùn)練的過程中，需要觀察學(xué)員的訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練中遇到的問題，進(jìn)而對其進(jìn)行有效的指導(dǎo)，這樣才能夠?qū)⒂?xùn)練與指導(dǎo)進(jìn)行有機的融合，實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練模式

在格斗訓(xùn)練中，主要采用的是技術(shù)練習(xí)+心肺練習(xí)+阻力訓(xùn)練的方式。例如，在筆者對學(xué)員進(jìn)行格斗訓(xùn)練的過程中，主要采用的是拳法+高抬腿+俯臥撐的訓(xùn)練模式，通過拳法等技術(shù)類練習(xí)項目，能夠提高學(xué)員格斗的相關(guān)技巧。而通過高抬腿等訓(xùn)練項目能夠?qū)崿F(xiàn)對學(xué)員的心肺練習(xí)，強化對學(xué)員的有氧訓(xùn)練。最后，通過俯臥撐等阻力訓(xùn)練則能夠?qū)W(xué)員的體能進(jìn)行強化，同時能夠鞏固學(xué)員的訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練強度

在格斗訓(xùn)練的強度方面需要重點的把握，由于一些學(xué)員之前沒有接觸過格斗這項運動，無法承受過大的訓(xùn)練強度，而一些學(xué)員體能好、接觸過格斗，其訓(xùn)練強度應(yīng)該持續(xù)的增加。因此，需要結(jié)合學(xué)員的實際情況，在訓(xùn)練數(shù)量、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練組數(shù)等方面控制強度，具體結(jié)合實際情況而定。

（四）動作編排

在動作編排方面，需要根據(jù)格斗基礎(chǔ)站法、拳法、肘膝、腿法、拳拳組合、拳腿組合，實戰(zhàn)演練等依次進(jìn)行系統(tǒng)教學(xué)。具體應(yīng)該為學(xué)員制定相應(yīng)的課程，從上述訓(xùn)練項目出發(fā)，一一進(jìn)行強化的訓(xùn)練，在最終的實戰(zhàn)演練階段完成對學(xué)員的格斗訓(xùn)練，確保學(xué)員能夠高效率的掌握一項訓(xùn)練項目。

（五）訓(xùn)練間隙

在訓(xùn)練間隙方面，訓(xùn)練員也需要進(jìn)行系統(tǒng)的把握。在訓(xùn)練前、中、后過程中加入指導(dǎo)和動作糾正，可作為強度的控制和調(diào)整。例如，在訓(xùn)練前，對訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)的梳理，同時進(jìn)行動作示范。在訓(xùn)練中，對學(xué)員進(jìn)行一一的指導(dǎo)，而在訓(xùn)練后，進(jìn)行系統(tǒng)化的總結(jié)，這樣才能夠推動格斗訓(xùn)練工作的高質(zhì)量進(jìn)行。

結(jié)語

格斗訓(xùn)練項目非常系統(tǒng)，其難度較高，對學(xué)員的要求也較高。在實際的訓(xùn)練過程中，需要學(xué)員系統(tǒng)進(jìn)行練習(xí)，同時訓(xùn)練員需要結(jié)合學(xué)員的實際情況，為學(xué)員制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，采取科學(xué)的訓(xùn)練模式，同時利用多元化的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提高格斗訓(xùn)練的質(zhì)量。另外，還需要帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行大量的實戰(zhàn)練習(xí)，使學(xué)員能夠?qū)⒆约簩W(xué)習(xí)到的格斗技巧有效地應(yīng)用于實戰(zhàn)中，推動學(xué)員格斗練習(xí)質(zhì)量的提高，同時也能夠促進(jìn)格斗訓(xùn)練的圓滿完成。