張平華

摘? 要：教職工作為高校日常運行的主要依靠，他們的身體狀態(tài)與健康狀況不僅關系到自身的工作，對高等教育事業(yè)的開展同樣有著重要的影響。健康理念是體育鍛煉中最為核心的理念，對規(guī)范體育鍛煉行為有著很好的作用。該文從此出發(fā)，以湖南科技學院為例，首先介紹了教職工在體育鍛煉中存在的問題，然后就如何從健康理念出發(fā)開展體育鍛煉提出了策略，包括樹立正確的鍛煉意識、制定科學的鍛煉計劃、選擇適宜的鍛煉形式、養(yǎng)成良好的鍛煉習慣等。

關鍵詞：健康理念? 湖南科技學院? 教職工? 體育鍛煉

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0216-02

對教職工群體而言，體育鍛煉有著非常重要的意義?？茖W合理持續(xù)的體育鍛煉，不僅是改善身體狀況，提高身體機能的有效方式，也是養(yǎng)成良好生活習慣，提升工作狀態(tài)的客觀需要。因此，教職工需要以健康理念為指導，積極開展體育鍛煉。

1? 湖南科技學院教職工體育鍛煉中常見問題分析

隨著健康中國戰(zhàn)略的不斷實施，高校教職工體育鍛煉頻率也在增長，這是可喜的現(xiàn)象。但具體到湖南科技學院教職工體育鍛煉而言，存在的問題仍然不少。首先，體育鍛煉意識不高。湖南科技學院教職工群體具備體育鍛煉意識的人數(shù)不高，且集中于中青年男性教師，女性以及年長教職工的鍛煉意識偏低，調(diào)查結果顯示，僅有24%的教職工經(jīng)常參與體育鍛煉，32%的教職工偶爾參與體育鍛煉，其余教職工根本缺乏體育鍛煉的行為。其次，體育鍛煉意識不正確。不少教師在體育鍛煉中沒有樹立正確的鍛煉意識，最為典型的便是沒有將身體健康作為體育鍛煉的首要目標，反而以減肥、塑形等為目標，乃至存在過量運動或者錯誤運動的現(xiàn)象。最后，體育鍛煉習慣未曾養(yǎng)成，不少教職工在體育鍛煉中存在較強的隨意性。

2? 基于健康理念的湖南科技學院教職工體育鍛煉策略

2.1 樹立正確的鍛煉意識

意識對行為具有反作用，正確的意識是推動行為實踐深入開展的前提條件。從當前湖南科技學院教職工體育鍛煉的現(xiàn)狀來看，不少教職工缺乏科學的體育鍛煉意識，乃至出現(xiàn)運動傷身的負面現(xiàn)象。因此，湖南科技學院教職工必須端正態(tài)度，樹立正確的鍛煉意識。首先，堅持健康第一的鍛煉理念。體育鍛煉的價值具有多樣性，比如增加肌肉、塑造形體、減肥等，但相比于這些，保持健康的體魄才是最為根本的目標。諸如增加肌肉等，均是附帶作用。教職工要深刻地認識到此點，以免出現(xiàn)舍本逐末，乃至因過度鍛煉或不合理鍛煉出現(xiàn)損害身體健康的現(xiàn)象。其次，適量運動。對普通人而言，體育鍛煉存在“過猶不及”的現(xiàn)象，巨量體育運動容易導致肌肉拉傷等問題，并造成第二天的疲勞感，影響工作。湖南科技學院教職工要樹立適量運動的理念，根據(jù)自身的實際情況合理運動，最大限度預防體育鍛煉可能帶來的負面影響，將健康與安全統(tǒng)一起來。最后，注重體育鍛煉與娛樂的結合。不少人將體育鍛煉視作苦差事，是為了身體健康不得不參加的行為，這種觀點其實是錯誤的，湖南科技學院教職工要具備娛樂的心態(tài)，將體育鍛煉視作緩解工作壓力、舒緩身心的有效方式，如此，才能收到良好的鍛煉效果。

2.2 制定科學的鍛煉計劃

科學合理的鍛煉計劃是體育鍛煉取得實效的重要保障，而鍛煉計劃的欠缺與不合理也是導致湖南科技學院教職工體育鍛煉缺乏有效性的主要因素之一。因此，湖南科技學院教職工在體育鍛煉中需要制定科學的鍛煉計劃，以健康理念為指導，從以下兩點采取好有效的措施。第一，注重長期性與短期性的結合。湖南科技學院教職工在鍛煉計劃的制定中要著眼長遠，明確長期鍛煉的目標。就以夜跑為例，長期計劃可以制定為每晚跑步4km。當然，長期計劃并非一日就可實現(xiàn)的，教職工要根據(jù)自身的實際情況，將長期計劃分解，形成多個階段性的短期計劃，比如第1周每晚夜跑1km，以后每10d增加1km，一個月后每晚夜跑4km。長期性與短期性的結合，既能為體育鍛煉提供明確的目標，也能降低目標實現(xiàn)的難度。第二，注重普遍性與針對性的結合。湖南科技學院教職工人數(shù)眾多，每個人的身體狀況有著很大的差異性，不少中老年教職工普遍存在著各種慢性病，因此，在體育鍛煉計劃的制定中，一方面要有普遍性的內(nèi)容，參考網(wǎng)上專業(yè)人士提供的計劃書，另一方面，也結合自身的實際情況，適度地調(diào)整計劃內(nèi)容，避免出現(xiàn)削足適履的現(xiàn)象。

2.3 選擇適宜的鍛煉形式

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，體育鍛煉的形式日益多樣化，湖南科技學院校園公共體育設施為數(shù)眾多，具有國家標準的足球場、籃球場以及其他大量體育器材，為教職工體育鍛煉提供了非常良好的環(huán)境。但需要注意的是，世界上并不存在放之四海而皆準的鍛煉形式，不同人因先天條件以及后天狀況的不同，在體育鍛煉形式的選擇中也有著很大的不同，隨大流式地參與體育鍛煉，不僅無法實現(xiàn)健康的目標，還容易導致其他問題。中青年教師可以選擇一些強度較高的鍛煉形式，比如足球、籃球、跑步等，這有助于中青年教師保持良好的體能狀態(tài);而對年齡稍長的教職工，在鍛煉形式的選擇中，則要注意體育鍛煉與養(yǎng)生的結合，選擇具有一定趣味性，且運動強度不高的鍛煉形式，比如踢毽子、羽毛球、乒乓球等，鍛煉軀體的靈活性以及柔韌性，這對老年性疾病的預防也有著很好的效果。至于部分有其他鍛煉目的的教職工，比如年輕女教師多希望保持苗條的身材，減肥心理比較強烈，在鍛煉形式的選擇中要以健康第一，兼顧減肥，采取一些有助于減肥的室內(nèi)運動，比如購買室內(nèi)跑步機，每晚堅持跑30～60min。正確的鍛煉形式有助于體育鍛煉取得事半功倍的效果。

2.4 養(yǎng)成良好的鍛煉習慣

“行百里者半九十”，對任何活動而言，堅持都是取得最后勝利的前提，體育健身同樣如此?！氨鶅鋈?，非一日之寒”，當前湖南科技學院教職工群體中普遍存在的亞健康狀況，和平時體育鍛煉的缺失有著很大的關系，因此，湖南科技學院教職工要養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。首先，嚴格按照擬定的健身計劃開展健身活動。比如，體育計劃中要求每周至少4d夜跑，每次夜跑至少2km，教職工要不折不扣地完成健身計劃的內(nèi)容，杜絕體育鍛煉中出現(xiàn)一曝十寒的現(xiàn)象。其次，積極參與到群體性體育健身活動中。群體性體育健身活動既能提升健身活動的趣味性，增進教職工間的交流，也能形成有效的“監(jiān)督”，借助同伴間的相互鼓勵與監(jiān)督，提高體育健身的實效。為了在全校范圍內(nèi)形成體育鍛煉的良好氛圍，學校一方面要加強公共體育基礎設施的建設，以教職工體育鍛煉的需求為出發(fā)點，優(yōu)化體育設施的配置，增購新的體育鍛煉器材;另一方面要積極組織各種教職工體育活動，比如教職工籃球比賽、教職工拔河比賽等，以參與性強、形式豐富的比賽項目來激發(fā)教職工的體育參與意識與體育鍛煉熱情。

3? 結語

健康理念是規(guī)范體育鍛煉行為，提升體育鍛煉效果的指導理念，對體育鍛煉的深入開展以及鍛煉效果的取得有著重要的意義。湖南科技學院教職工在體育鍛煉中需要具備健康理念，將健康理念貫穿到鍛煉意識、鍛煉計劃、鍛煉形式、鍛煉習慣等中。

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