陳良

【關(guān)鍵詞】力學(xué);體育教學(xué)：體育訓(xùn)練

一、建立理論依據(jù)

長(zhǎng)期的體育教學(xué)文獻(xiàn)參考資料和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)給人們一個(gè)定勢(shì)，教師講解示范，學(xué)生模仿練習(xí)，練習(xí)中采取分解動(dòng)作、組合練習(xí)的方式，使大多數(shù)教師在教案或?qū)嵺`中按部就班地教學(xué)，學(xué)生成了模擬的機(jī)器，漫無(wú)目地機(jī)械練習(xí)，重復(fù)次數(shù)多，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，學(xué)生疲憊，教學(xué)效果差。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生不是沒(méi)有努力地練，老師也不是沒(méi)有潛心地教，而是教師沒(méi)有講明動(dòng)作的理論依據(jù)。但是，教學(xué)理論通常比較空洞，學(xué)生似懂非懂，加之長(zhǎng)期放羊式的體育教學(xué)習(xí)慣和整天坐在教室里重復(fù)枯燥無(wú)味的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)練習(xí)，難得的體育課，學(xué)生早就盼望能自由自在地跑、跳，哪里聽(tīng)得進(jìn)什么理論與力學(xué)分析。對(duì)此，我每年對(duì)新任的班級(jí)都做了以下實(shí)驗(yàn)，讓全班同學(xué)測(cè)試一次立定跳遠(yuǎn)，老師和同學(xué)都記錄好成績(jī)，時(shí)隔一月之后再測(cè)試一次，對(duì)比成績(jī)有沒(méi)有上升，結(jié)果幾乎沒(méi)有上升。

第二次實(shí)驗(yàn)按如下步驟進(jìn)行。

第一，學(xué)生模仿老師的動(dòng)作做立定跳遠(yuǎn)。

第二，講解示范立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，分析說(shuō)明立定跳遠(yuǎn)的力量來(lái)源于緊張的肌肉收縮和地面的反沖，即受力分析。

第三，理清力在身體各部位的傳遞過(guò)程：即兩腿用力蹬地造成地面反沖傳遞到踝關(guān)節(jié)一膝關(guān)節(jié)一髖關(guān)節(jié)一收腹舉腿一落地緩沖（配合兩手用力前擺，實(shí)現(xiàn)空中展體，到最高點(diǎn)時(shí)收腹舉腿，小腿前邁，腳跟著地，屈膝緩沖，落地維持身體平衡）。

練習(xí)中特別強(qiáng)調(diào)兩手用力前擺，各關(guān)節(jié)快速有力蹬伸，落地時(shí)腳跟先著地。驗(yàn)證小腿前邁、腳跟著地的方法有：聽(tīng)聲音。聲音大即為全腳掌著地。聲音小有兩種：一種腳跟著地，身體有后倒的趨勢(shì)（動(dòng)作正確）;另一種前腳掌著地，身體有前撲的趨勢(shì)（動(dòng)作錯(cuò)誤）;找感覺(jué)（練習(xí)后感到腳跟疼痛）。

經(jīng)過(guò)兩個(gè)星期四節(jié)課的教學(xué)后，再由學(xué)生按要求練習(xí)兩個(gè)星期，做第二次測(cè)試，結(jié)果90%以上的成績(jī)都提高了，最高的增加了二十多厘米。

通過(guò)上述的試驗(yàn)教學(xué)，充分證明了體育鍛煉必需要有科學(xué)的理論指導(dǎo)，從思想上改變體育鍛煉就是簡(jiǎn)單的跑、跳、投，轉(zhuǎn)變體育鍛煉就是體力勞動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。但是教學(xué)不能僅以一次實(shí)驗(yàn)或一個(gè)結(jié)果就能定性學(xué)生的思維，而應(yīng)從多方面，多渠道證實(shí)。對(duì)此，我充分利用了室內(nèi)理論課的教學(xué)，從人體解剖學(xué)著手，以科學(xué)的數(shù)據(jù)理論證明體育鍛煉能改變骨的結(jié)構(gòu)，使骨長(zhǎng)長(zhǎng)粗，身體長(zhǎng)高;能改變肌肉的機(jī)構(gòu)，使肌絲長(zhǎng)粗、彈性增強(qiáng);更能促進(jìn)心臟的發(fā)育，使心肌壁加厚加粗，心臟容積增大，心輸出量增多，工作效率提高，可以延長(zhǎng)壽命。

二、建立練習(xí)的目標(biāo)體系

體育教學(xué)是融速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等于一體的綜合性身體練習(xí)，教學(xué)中教師要用科學(xué)的理論講明動(dòng)作要領(lǐng)，分析動(dòng)作的受力情況，讓學(xué)生了解動(dòng)作力量的來(lái)龍去脈，身體肌肉受練習(xí)的具體部位以及練習(xí)后有什么反映，正面回答學(xué)生提出的為什么，不能讓學(xué)生漫無(wú)目的地比劃，只有這樣才能有的放矢地對(duì)照練習(xí)。如在投擲鉛球的教學(xué)中，首先我做了幾次投擲全過(guò)程的示范動(dòng)作，讓學(xué)生在頭腦中建立一個(gè)完整動(dòng)作的目標(biāo)體系，讓學(xué)生模仿試做幾次，說(shuō)出各自的感受，點(diǎn)撥對(duì)錯(cuò)。再分解教學(xué)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行受力分析，指明力量的來(lái)源、走向（從地面反沖傳遞到踝關(guān)節(jié)→膝關(guān)節(jié)→髖關(guān)節(jié)→腰背→肩→肘→腕→指），強(qiáng)調(diào)出手角度（45度）、轉(zhuǎn)髖挺身、倒完撥指出手，充分利用身體高度將球投遠(yuǎn)的拋射理論。通過(guò)徒手練習(xí)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，再利用60%～80%的力量持球練習(xí)，待動(dòng)作完全定型后用100%的力量完成投擲練習(xí)。

這樣學(xué)生對(duì)練習(xí)投擲鉛球有了一個(gè)整體的輪廓，建立了一個(gè)從動(dòng)作到力量的傳遞，再到練習(xí)方法和自我感受的完整的目標(biāo)體系，練習(xí)中就會(huì)感受到自己的動(dòng)作是否正確，身體力量是否完全用上，練習(xí)部位是否有反應(yīng)，如果沒(méi)有則證明動(dòng)作錯(cuò)誤，應(yīng)該向老師或同學(xué)請(qǐng)教。

三、檢查自我練習(xí)效果

在確立明確的目標(biāo)體系之后，老師還要告訴學(xué)生體育成績(jī)的提高必須要經(jīng)過(guò)成百上千次的跌打翻爬，不能一蹴而就，不能灰心泄氣。一個(gè)完整動(dòng)作的定性不是一次兩次就能實(shí)現(xiàn)的。有時(shí)成績(jī)提高了，但不穩(wěn)定的現(xiàn)象說(shuō)明技術(shù)動(dòng)作還沒(méi)有完全掌握，特別在這期間要加強(qiáng)練習(xí)，否則就會(huì)前功盡棄。這些溫馨的提示和不變的事實(shí)是每個(gè)學(xué)生在練習(xí)中都必須經(jīng)歷的，當(dāng)他們遇到這些情況的時(shí)候就會(huì)利用所學(xué)的理論再次指導(dǎo)自己的實(shí)踐，這就是理論與實(shí)踐的再次結(jié)合。

四、培養(yǎng)自導(dǎo)自演的終身練習(xí)能力

教學(xué)是雙邊活動(dòng)，教師的教與學(xué)生的學(xué)是相輔相成的，教學(xué)生就是讓學(xué)生去教會(huì)別人。體育教學(xué)不僅僅是讓學(xué)生會(huì)做某個(gè)動(dòng)作，而是讓學(xué)生懂得怎樣去做這個(gè)動(dòng)作或變換方式去做這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)某塊肌肉沒(méi)有固定的動(dòng)作，更不能長(zhǎng)時(shí)間用一種方法或某個(gè)動(dòng)作去練習(xí)這塊肌肉，即所謂的教有術(shù)而學(xué)無(wú)定術(shù)，這樣教出的學(xué)生才能正確運(yùn)用理論，游刃有余。

隨著社會(huì)的發(fā)展、物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)娛樂(lè)文化、體育鍛煉的要求越來(lái)越強(qiáng)烈，群眾體育活動(dòng)的廣泛開展，需要更多愛(ài)好體育、懂得體育的人們參與，學(xué)校教育的目的就越來(lái)越明顯地強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育要融會(huì)貫通，應(yīng)用自如。所以體育教學(xué)不僅要為增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)而加強(qiáng)訓(xùn)練，更多地要教會(huì)學(xué)生如何懂得自己鍛煉的方法，驗(yàn)證鍛煉的效果，掌握人體各部分結(jié)構(gòu)與功能，破解每個(gè)動(dòng)作練習(xí)的原理。

總之，搞好學(xué)校體育教學(xué)，向社會(huì)輸送更多的體育愛(ài)好者，培養(yǎng)終身體育鍛煉的能力，教師的教必須從源頭開始，從人體生理結(jié)構(gòu)開始，從力量的來(lái)龍去脈開始，輸導(dǎo)力的走向，結(jié)合物理、化學(xué)的知識(shí)，揭露體育鍛煉的真實(shí)面紗。只有這樣，學(xué)生學(xué)才會(huì)主動(dòng)，教師教才會(huì)更加靈活。