張揆一

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”;“能眠者，能食，能長生”。清代李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋?！泵绹袃晌粚W(xué)者，對7 000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有1種原因可影響人的壽命，其中很重要的一項(xiàng)就是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，良好的睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動儲備新的能量;良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠對養(yǎng)生至關(guān)重要。

子時入睡最養(yǎng)陰 歷代養(yǎng)生專家都建議在每晚亥時（9?11點(diǎn)）休息，子時（11?12點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早晨5點(diǎn)前也要起床，可以在白天增加午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生提倡的“子午覺”。

身睡如弓效果好 俗話說“站如松，坐如鐘，睡如弓”。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

臥室小能聚陽氣 在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，以利于關(guān)節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議睡前沖澡，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

睡覺方位有講究 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！奔凑J(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

吃飯?zhí)査缓?晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，可能會導(dǎo)致消化不良;食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會影響睡眠質(zhì)量。另外，晚餐過飽會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。