董紹軍

有過腰酸腿痛的經(jīng)歷嗎？如果有，你肯定知道那難受的滋味：腰酸得直不起來，腿像灌了鉛一樣，更多的時(shí)候是時(shí)斷時(shí)續(xù)地隱隱作痛，嚴(yán)重影響了我們的生活與工作。如何預(yù)防此病的發(fā)生和復(fù)發(fā)，成為人們關(guān)心的話題。

多年來，人們已經(jīng)形成了一些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，把腰腿痛歸咎于椎間盤突出或骨質(zhì)增生（骨刺）等。其實(shí)這兩種情況都是人體正常的生理老化過程，所有人都可能發(fā)生，并非腰腿痛的主要原因。此外，很多人在思想上對(duì)腰腿痛也不太重視，發(fā)病早期往往不及時(shí)就診，故而延誤病情，給治療造成困難。

腰疼發(fā)作時(shí)，患者一般都會(huì)臥床休息，然而這種方法并不都利于所有腰疼癥狀的恢復(fù)，只是對(duì)腰椎間盤突出癥來說是有必要的。對(duì)其他原因引起的腰疼，在條件允許的情況下患者應(yīng)該保持一定的活動(dòng)量，這樣血液才可以輸送到患處，以加速好轉(zhuǎn)的過程。假如你真的無法活動(dòng)，那么臥床一兩天也是可以的，只是不要一直這樣躺下去;否則腰部的肌肉會(huì)感覺無力并變得僵硬，由此會(huì)拖延病程，使病情加重。

如果你的腰疼程度加重，持續(xù)3周以上的時(shí)間，并經(jīng)常復(fù)發(fā)，很可能預(yù)示著一些嚴(yán)重疾患。因此，一定要特別重視，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查與治療。

青壯年男性腰疼的常見病癥

腰椎間盤突出 先是腰疼，然后出現(xiàn)腿痛。疼痛自臀部開始，逐漸向大腿、小腿后外側(cè)延伸，最后發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足底。常常疼中有麻，在咳嗽、噴嚏、用力大便時(shí)加重，臥床休息時(shí)減輕。

臀上皮神經(jīng)綜合征 表現(xiàn)為臀腿痛，痛不過膝，一般在身體左右旋轉(zhuǎn)時(shí)易使臀上皮神經(jīng)受傷偏離原位。

腰椎管狹窄癥 發(fā)病隱匿，疼痛相對(duì)輕，常具有所謂“間歇性跛行”“主觀癥狀重，客觀體征少”及“腰不能后伸”三大主征。

強(qiáng)直性脊柱炎 發(fā)病年齡較輕，一般多在17?18歲。早期表現(xiàn)為下腰部疼痛，腰板直，病變逐漸向上發(fā)展，可波及胸椎及頸椎，最后整個(gè)脊柱可能僵直。

30歲以上女性的常見病癥

腰肌勞損 除了外傷外，早晨起床時(shí)有“晨僵”現(xiàn)象，一般活動(dòng)后即可緩解。

慢性盆腔炎 除了腰痛外，還會(huì)伴有小腹下墜，陰道分泌物增多，有異味，等。

腎及泌尿系統(tǒng)結(jié)石 表現(xiàn)為腰疼側(cè)的腹部疼痛，并且向會(huì)陰部擴(kuò)散，有時(shí)還會(huì)感到惡心等。

泌尿系統(tǒng)感染 是女性比較常見的疾病。表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛及尿道燒灼感。

進(jìn)行性腰椎滑脫 此類病人可出現(xiàn)腰、臀、腿痛，X線片可見腰椎小關(guān)節(jié)退變嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松癥 多見于停經(jīng)后的婦女?；颊咝匮渭怪喑蕡A形后突，腰背部疼痛，多為持續(xù)性，也可呈現(xiàn)放射痛。

有以下現(xiàn)象時(shí)需注意

1.在休息時(shí)腰疼會(huì)加重，或夜間睡覺會(huì)因疼痛而醒來，很可能是發(fā)生感染或有腫瘤。

2.腰疼伴隨著不明原因的發(fā)燒，也是一種感染的跡象。

3.最近腸與膀胱出現(xiàn)問題，可能存在脊椎疾患。

4.疼痛蔓延至雙腿或手臂，可能是神經(jīng)被壓迫。

5.最近摔倒或遇到過意外事故，需當(dāng)心發(fā)生骨折。

6.走路時(shí)感覺雙腿麻木或無力?？赡苁亲倒塥M窄所致。

只有少數(shù)的腰腿痛病例需要進(jìn)行手術(shù)，而且通常是為了治療某種特定的病癥，例如腰椎間盤突出癥、脊椎腫瘤、感染或是涉及神經(jīng)損傷的問題。但無論何種腰腿痛，都要及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生診治。在對(duì)腰腿痛的病因有所了解后，可以做好防范措施。

預(yù)防腰酸腿痛有方法

姿勢(shì)不佳會(huì)給脊柱增加壓力，使腰部肌肉受力不均。正確的姿勢(shì)應(yīng)該在坐、站、蹲、舉時(shí)，始終保持腰部處于身體的中間位置，以維持脊柱自然的S型曲線。因此應(yīng)注意規(guī)范姿勢(shì)。

正確的站姿 背對(duì)一面墻而立，讓臀部緊貼墻壁，兩腳之間保持5公分的距離，然后將手插入腰與墻壁間的空隙。如果站姿正確，手應(yīng)該可以輕而易舉地插入空隙之中，完全碰觸不到腰與墻壁。

正確的坐姿 骨盆的位置是關(guān)鍵。坐在椅子上應(yīng)該盡可能地讓臀部向后坐，并讓身體處于直立姿勢(shì)，這樣就可以使頭、胸與骨盆保持一條直線。而要做到這一點(diǎn)，只要記住挺胸抬頭就可以了，千萬不要懶散地癱坐在椅子上?？梢栽谝伪成习卜乓粋€(gè)腰墊。用皮或布做一個(gè)長(zhǎng)方形的袋，用海綿、棉花或其他柔軟物塞滿，然后縫合，做成一個(gè)有一定彈性和硬度的卷筒狀的腰墊，兩端用繩子固定在椅背上。此外，最好是有規(guī)律地每坐30～45分鐘站起來活動(dòng)一下腰部，具體方法是雙手托腰，抬頭往上看，上身往后仰，向后彎腰數(shù)下，然后來回走動(dòng)數(shù)分鐘。

受力時(shí)的姿勢(shì) 需要撿東西時(shí)，千萬不要只彎腰，而應(yīng)該蹲下身體才對(duì)。需要搬東西時(shí)，一定要讓膝與腳保持肩膀?qū)?，并將雙膝彎下，讓雙腿承重。此外，在抬舉東西時(shí)，盡量讓物體靠近自己，這樣脊柱所受的力量會(huì)小一些。如果可以的話，盡量避免拖拉東西，而應(yīng)該采取推的方式，這樣腰部用力會(huì)更小一些。

注意睡姿 理想的睡姿應(yīng)該是側(cè)睡。若想更加舒適一些的話，可以在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，而這種姿勢(shì)特別適合經(jīng)常會(huì)感到腰部不適的孕婦。床要穩(wěn)固和堅(jiān)硬，過于柔軟的床容易產(chǎn)生腰部塌陷。和坐位時(shí)相同，最好在腰部圍上一個(gè)腰墊。制作方法是取一條沙灘巾或浴巾對(duì)折，然后卷成一長(zhǎng)條筒狀的腰墊，將其圍在腰部（之所以圍在腰部是考慮到側(cè)臥時(shí)，腰部也有一個(gè)凹陷）。這樣，不論仰臥或側(cè)臥，都能保持良好的姿勢(shì)。但是在急性腰痛期，由于腰部深層肌肉的痙攣，以上的體位有可能會(huì)加重酸痛。此時(shí)可放棄腰墊，在兩膝下放置一個(gè)大枕頭，這樣可放松腰部痙攣的肌肉。

選擇合適的鞋 高跟鞋會(huì)使腿后肌腱變短，引發(fā)腰部扭傷，因此穿著舒適的鞋便顯得尤為重要。在選購鞋時(shí)，避免選用重量過大、鞋跟很高的鞋。還應(yīng)在鞋底墊上有彈性的海綿墊，以緩沖行走時(shí)腰部的震蕩與壓力。

保持體重 如果體形過胖，特別是腹部位置，會(huì)給腰部增加額外的壓力。

戒煙 煙草會(huì)消耗椎間盤中的氧氣，因此無論如何要遠(yuǎn)離煙草。