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        體能適應(yīng)性理論下中學(xué)籃球訓(xùn)練對策

        2019-07-09 09:27:08王永方
        速讀·下旬 2019年9期
        關(guān)鍵詞:籃球中學(xué)

        王永方

        ◆摘? 要:隨著時(shí)代、社會(huì)的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)也進(jìn)一步得到發(fā)展。體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)開展的戰(zhàn)略前提與重要基礎(chǔ)教師,要想學(xué)生的個(gè)人在戰(zhàn)術(shù)思想以及技能水平得到良好發(fā)展,就必須擁有強(qiáng)健體能。教師開展中學(xué)階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),注重學(xué)生體能的訓(xùn)練的培養(yǎng),有利于學(xué)生籃球水平的提升,促使學(xué)生綜合能力得到發(fā)展。因此,本文將重點(diǎn)探索基于體能的適應(yīng)性理論,開展初中籃球訓(xùn)練活動(dòng)的有效措施,旨在提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平,增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

        ◆關(guān)鍵詞:體能適應(yīng)性;籃球;中學(xué);訓(xùn)練對策

        在體育事業(yè)逐漸深入發(fā)展的背景下,體能訓(xùn)練意識(shí)已經(jīng)發(fā)生了一定改變,體育運(yùn)動(dòng)更是受到人們高度的重視,也得到人們喜愛。籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)生的喜愛運(yùn)動(dòng)之一,大部分學(xué)生也對籃球賽事越來越重視。在籃球訓(xùn)練中,個(gè)人體能訓(xùn)練與籃球技巧訓(xùn)練都是至關(guān)重要的,為使學(xué)生更好的提升自身的運(yùn)動(dòng)水平,教師應(yīng)在體能適應(yīng)的理論下,開展訓(xùn)練活動(dòng),從而進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

        一、制定訓(xùn)練計(jì)劃,開展階段性的訓(xùn)練活動(dòng)

        教師在基于體能的適應(yīng)性理論下,開展初中階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng),應(yīng)制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃,開展階段性的訓(xùn)練活動(dòng),由教師指導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練方法和聯(lián)系方式,控制負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間,促使學(xué)生進(jìn)行自主的練習(xí)活動(dòng),增強(qiáng)訓(xùn)練效果。在體能的適應(yīng)性訓(xùn)練下,籃球課流程應(yīng)是熱身、力量的訓(xùn)練、心肺功能的練習(xí)、放松與整理,教師應(yīng)有計(jì)劃、有目的的開展籃球訓(xùn)練活動(dòng),并采用無球訓(xùn)練與有球訓(xùn)練相結(jié)合的方式,增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

        第一階段,教師應(yīng)重點(diǎn)帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球體能的適應(yīng)性等理論知識(shí),促使學(xué)生能夠明白體能適應(yīng)性的層次與結(jié)構(gòu),認(rèn)識(shí)健康的體能適應(yīng)性是學(xué)生享受和學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的必要性和關(guān)鍵性,進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生開展籃球活動(dòng)的積極性。

        第二階段,教師應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)初中學(xué)生對籃球的球感,使學(xué)生能夠適應(yīng)籃球的體能適應(yīng)性的訓(xùn)練方法和流程,結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)的相關(guān)特征,增強(qiáng)學(xué)生自身對籃球技術(shù)動(dòng)作的理解和認(rèn)識(shí),使學(xué)生能夠建立控制肌肉的感覺和肌肉與神經(jīng)的聯(lián)系,心肺功能的練習(xí)活動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主,力量的練習(xí)以和籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的復(fù)合性運(yùn)動(dòng)為主,并對表現(xiàn)好的學(xué)生基于積極的評價(jià)和反饋價(jià),從而能夠激發(fā)學(xué)生開展籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。

        第三階段,教師在開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),應(yīng)將籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與訓(xùn)練手段相結(jié)合,使得訓(xùn)練的難強(qiáng)度有一定的提高,并適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,促使學(xué)生能夠?qū)@球的體能適應(yīng)性的訓(xùn)練有更深層次的理解,在課外和課內(nèi)能根據(jù)自身情況,進(jìn)行適應(yīng)性的自主練習(xí)。第四階段,教師在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),應(yīng)以保持體能適應(yīng)性的水平為訓(xùn)練主要任務(wù),在練習(xí)活動(dòng)中,促使負(fù)荷的強(qiáng)度不變,而負(fù)荷量得到減少。初中學(xué)生能夠根據(jù)自身的情況,為增強(qiáng)競技運(yùn)動(dòng)的體能適應(yīng)性開展各方面的準(zhǔn)備工作,教師進(jìn)行有效指導(dǎo),制定適宜的籃球體能適應(yīng)性的訓(xùn)練計(jì)劃,促使學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平得到提升,并增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

        二、速度訓(xùn)練

        教師在開展初中階段的籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí),基于體能的適應(yīng)性,可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練,從而增強(qiáng)學(xué)生的體能。體能水平中的直接反應(yīng)就是速度,同時(shí)速度也是戰(zhàn)術(shù)中防守與進(jìn)攻的前提條件。教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),應(yīng)結(jié)合正式籃球比賽的要求,注重學(xué)生的加速跑速度和啟動(dòng)速度的訓(xùn)練,使學(xué)生的跑步速度水平有所提升。同時(shí),教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),也應(yīng)注意速度的耐力練習(xí),側(cè)重膝踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力和速度力量的訓(xùn)練,使學(xué)生能夠在基于體能的適應(yīng)性下更好的提升自身的籃球運(yùn)用能力,增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

        三、力量訓(xùn)練

        肌肉的力量是學(xué)生參加籃球比賽的源泉,同時(shí)也是實(shí)現(xiàn)比賽目的和達(dá)成運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)的重要前提。只有學(xué)生的力量素質(zhì)越來越高,才能夠更好的開展籃球的訓(xùn)練活動(dòng),突破自身達(dá)到的力量素質(zhì)的能力,增強(qiáng)自身的籃球競技能力。教師在開展力量訓(xùn)練的活動(dòng)時(shí),應(yīng)豐富訓(xùn)練方法,使其體現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn),教師可以帶領(lǐng)學(xué)生通過臺(tái)階負(fù)重、單足跳、多級跳等方法,開展力量訓(xùn)練活動(dòng),使學(xué)生的力量素質(zhì)得到提升,從而增強(qiáng)自身的籃球運(yùn)用水平。

        四、耐力訓(xùn)練

        教師在基于體能的適應(yīng)性等理論,開展籃球的訓(xùn)練活動(dòng),可以針對學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練,其中包括對學(xué)生身體素質(zhì)的用氧能力、輸出氧氣以及攝入氧氣進(jìn)行相應(yīng)的提高。教師可以采用變速負(fù)荷和勻速負(fù)荷等方式,開展耐力的訓(xùn)練,在這一過程中,負(fù)荷強(qiáng)度需要在無氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi),進(jìn)行快速運(yùn)球和上籃的訓(xùn)練,進(jìn)行往返訓(xùn)練和多組訓(xùn)練,進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練,從而提升其籃球運(yùn)動(dòng)水平。

        五、總結(jié)

        綜上所述,教師在開展初中階段的籃球教學(xué)活動(dòng),應(yīng)遵循體能適應(yīng)性的相關(guān)理論。強(qiáng)健體能是戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)思想和個(gè)人的技能水平發(fā)展的重要基礎(chǔ),教師應(yīng)重視訓(xùn)練活動(dòng)的系統(tǒng)性和科學(xué)性,開展有計(jì)劃的體能訓(xùn)練活動(dòng),促使學(xué)生能夠擁有強(qiáng)健的體能,更好的掌握籃球運(yùn)動(dòng)技巧,從而不斷的提升自身的籃球運(yùn)動(dòng)水平。增強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)效性。

        參考文獻(xiàn)

        [1]徐向榮,蘇政.試論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性[J].桂林師范高等??茖W(xué)校學(xué)報(bào):綜合版,2006(2):95-97.

        [2]張中喜.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其所存在的問題分析[J].科技信息,2009(24):217.

        [3]張雪倫.籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析及改進(jìn)措施[J].青島遠(yuǎn)洋船員職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào),2016(3):48-50.

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