王永方

◆摘? 要：隨著時代、社會的發(fā)展，籃球運動也進一步得到發(fā)展。體能水平是籃球運動開展的戰(zhàn)略前提與重要基礎(chǔ)教師，要想學生的個人在戰(zhàn)術(shù)思想以及技能水平得到良好發(fā)展，就必須擁有強健體能。教師開展中學階段的籃球訓練活動時，注重學生體能的訓練的培養(yǎng)，有利于學生籃球水平的提升，促使學生綜合能力得到發(fā)展。因此，本文將重點探索基于體能的適應性理論，開展初中籃球訓練活動的有效措施，旨在提升學生籃球運動水平，增強訓練活動的實效性。

◆關(guān)鍵詞：體能適應性;籃球;中學;訓練對策

在體育事業(yè)逐漸深入發(fā)展的背景下，體能訓練意識已經(jīng)發(fā)生了一定改變，體育運動更是受到人們高度的重視，也得到人們喜愛?；@球運動是學生的喜愛運動之一，大部分學生也對籃球賽事越來越重視。在籃球訓練中，個人體能訓練與籃球技巧訓練都是至關(guān)重要的，為使學生更好的提升自身的運動水平，教師應在體能適應的理論下，開展訓練活動，從而進一步增強訓練活動的實效性。

一、制定訓練計劃，開展階段性的訓練活動

教師在基于體能的適應性理論下，開展初中階段的籃球訓練活動，應制定詳細的訓練計劃，開展階段性的訓練活動，由教師指導學生的訓練方法和聯(lián)系方式，控制負荷強度和練習時間，促使學生進行自主的練習活動，增強訓練效果。在體能的適應性訓練下，籃球課流程應是熱身、力量的訓練、心肺功能的練習、放松與整理，教師應有計劃、有目的的開展籃球訓練活動，并采用無球訓練與有球訓練相結(jié)合的方式，增強訓練的效果。

第一階段，教師應重點帶領(lǐng)學生學習籃球體能的適應性等理論知識，促使學生能夠明白體能適應性的層次與結(jié)構(gòu)，認識健康的體能適應性是學生享受和學習籃球運動的必要性和關(guān)鍵性，進一步增強學生開展籃球活動的積極性。

第二階段，教師應重點培養(yǎng)初中學生對籃球的球感，使學生能夠適應籃球的體能適應性的訓練方法和流程，結(jié)合籃球運動的生物力學的相關(guān)特征，增強學生自身對籃球技術(shù)動作的理解和認識，使學生能夠建立控制肌肉的感覺和肌肉與神經(jīng)的聯(lián)系，心肺功能的練習活動以有氧運動形式為主，力量的練習以和籃球運動相關(guān)的復合性運動為主，并對表現(xiàn)好的學生基于積極的評價和反饋價，從而能夠激發(fā)學生開展籃球運動的興趣。

第三階段，教師在開展籃球訓練活動時，應將籃球運動的特點與訓練手段相結(jié)合，使得訓練的難強度有一定的提高，并適當加大訓練強度和運動量，促使學生能夠?qū)@球的體能適應性的訓練有更深層次的理解，在課外和課內(nèi)能根據(jù)自身情況，進行適應性的自主練習。第四階段，教師在開展訓練活動時，應以保持體能適應性的水平為訓練主要任務，在練習活動中，促使負荷的強度不變，而負荷量得到減少。初中學生能夠根據(jù)自身的情況，為增強競技運動的體能適應性開展各方面的準備工作，教師進行有效指導，制定適宜的籃球體能適應性的訓練計劃，促使學生的籃球運動水平得到提升，并增強訓練活動的實效性。

二、速度訓練

教師在開展初中階段的籃球訓練活動時，基于體能的適應性，可以帶領(lǐng)學生進行速度的訓練，從而增強學生的體能。體能水平中的直接反應就是速度，同時速度也是戰(zhàn)術(shù)中防守與進攻的前提條件。教師在帶領(lǐng)學生進行速度訓練時，應結(jié)合正式籃球比賽的要求，注重學生的加速跑速度和啟動速度的訓練，使學生的跑步速度水平有所提升。同時，教師在帶領(lǐng)學生進行速度訓練時，也應注意速度的耐力練習，側(cè)重膝踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力和速度力量的訓練，使學生能夠在基于體能的適應性下更好的提升自身的籃球運用能力，增強自身的運動素養(yǎng)。

三、力量訓練

肌肉的力量是學生參加籃球比賽的源泉，同時也是實現(xiàn)比賽目的和達成運動的目標的重要前提。只有學生的力量素質(zhì)越來越高，才能夠更好的開展籃球的訓練活動，突破自身達到的力量素質(zhì)的能力，增強自身的籃球競技能力。教師在開展力量訓練的活動時，應豐富訓練方法，使其體現(xiàn)出多樣化的特點，教師可以帶領(lǐng)學生通過臺階負重、單足跳、多級跳等方法，開展力量訓練活動，使學生的力量素質(zhì)得到提升，從而增強自身的籃球運用水平。

四、耐力訓練

教師在基于體能的適應性等理論，開展籃球的訓練活動，可以針對學生的耐力進行訓練，其中包括對學生身體素質(zhì)的用氧能力、輸出氧氣以及攝入氧氣進行相應的提高。教師可以采用變速負荷和勻速負荷等方式，開展耐力的訓練，在這一過程中，負荷強度需要在無氧代謝強度范圍內(nèi)，進行快速運球和上籃的訓練，進行往返訓練和多組訓練，進一步增強學生的耐力訓練，從而提升其籃球運動水平。

五、總結(jié)

綜上所述，教師在開展初中階段的籃球教學活動，應遵循體能適應性的相關(guān)理論。強健體能是戰(zhàn)術(shù)的指導思想和個人的技能水平發(fā)展的重要基礎(chǔ)，教師應重視訓練活動的系統(tǒng)性和科學性，開展有計劃的體能訓練活動，促使學生能夠擁有強健的體能，更好的掌握籃球運動技巧，從而不斷的提升自身的籃球運動水平。增強訓練活動的實效性。

參考文獻

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