呂兵文

2018年12月29日—2019年1月2日，由中國大學生體育協(xié)會、中國中學生體育協(xié)會主辦，吉林省學生體育協(xié)會承辦的中美校園籃球訓練營暨中美學校體育高峰論壇在吉林長春舉行。

美國邁阿密麥迪高級預科高中男籃領(lǐng)隊雷歐·艾迪恩、主教練雷恩·迪歐克帶隊與吉林省實驗中學男籃等隊伍進行了訓練和比賽，筆者有幸參與了此次活動，近距離地領(lǐng)略了籃球的魅力和美國中學生男籃嚴謹、認真的訓練態(tài)度以及科學、細致的訓練信念，現(xiàn)將感受較深的美方教練主導的籃球訓練課分享給大家。

一、訓練內(nèi)容豐富、突出對抗

中美校園籃球訓練營由美方領(lǐng)隊、教練共同擔任訓練課的教練員，訓練內(nèi)容豐富，突出對抗。

本期訓練營共安排了3次訓練課，課的內(nèi)容大致相同。第1次訓練課側(cè)重腳步移動和半場1對1的攻防練習。第2次訓練課主要針對第1天比賽的短板進一步加強了1對1的攻防練習。為增強籃下進攻，第3次訓練課則針對第2天比賽暴露出的中鋒進攻力不足，增加了有對抗的中鋒單打技術(shù)強化練習。3次訓練課均按照以下4個環(huán)節(jié)進行。

環(huán)節(jié)1：行進間多種形式的韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸練習。包括行進間單腿抱膝的提膝拉伸、行進間單腿提膝后向異側(cè)擺動落腳的交叉步轉(zhuǎn)髖、行進間成弓箭步雙手十指交叉抱頭左右轉(zhuǎn)體、行進間大腿前側(cè)肌群拉伸（以右腿支撐為例，右臂直上舉，左小腿后上舉貼近臀部，左手握左腳面進行拉伸）、行進間屈臂向同側(cè)拉另一直臂的肩部拉伸、行進間一腿直膝前伸腳后跟著地體前屈雙手觸摸腳尖的下肢后側(cè)肌群拉伸等，要求隊員動作充分伸展、幅度盡可能大。通過該環(huán)節(jié)的練習可以增強韌帶和關(guān)節(jié)的柔韌性，減少受傷的可能性。

環(huán)節(jié)2：行進間的腳步移動練習。包括側(cè)向滑步接折線加速跑、中速跑、后滑步轉(zhuǎn)身接折線加速跑等，要求隊員控制好身體重心、動作快速并輔以言語激勵。通過該環(huán)節(jié)的練習，在強化腳步移動的同時還進行了充分的熱身活動，使隊員能夠很快進入運動狀態(tài)。

環(huán)節(jié)3：技戰(zhàn)術(shù)練習。包括：半場有對抗的1對1攻防練習、對抗下的中鋒單打技術(shù)強化練習、前鋒靠近邊線連續(xù)變向運球至擺放的各標志桶前急停投籃練習、半場4對4限定傳球次數(shù)的攻守轉(zhuǎn)換練習等。技戰(zhàn)術(shù)的訓練，要求隊員動作快速、組合動作變化多并多穿插假動作的使用，對抗性強、突出實用。在此環(huán)節(jié)美方教練讓隊員大量地運用滑步、交叉步、低運球、體前變向運球、胯下運球、跳投等移動、運球、投籃技術(shù)動作，用以提升隊員的個人及團隊攻防能力。

環(huán)節(jié)4：團隊半場3分球投籃比賽練習。教練員也踴躍參與，比賽氣氛濃郁、和諧又充滿激情，教練員和隊員們熱愛運動的天性得以充分釋放，訓練課在歡笑聲中結(jié)束。

訓練過程中，教練對每個技術(shù)動作的練習都嚴格要求、精益求精。教練會時常彎下腰觀察隊員的表現(xiàn)，遇到隊員動作不到位就會不厭其煩一遍又一遍地進行示范、糾正錯誤動作、強調(diào)要點。自始至終要求隊員不打折扣地貫徹訓練意圖，一絲不茍地完成每個練習，并要求隊員以擊掌、加油聲等相互鼓勵，教練員也對動作完成質(zhì)量高的隊員以豎拇指、擊掌、碰肩等方式給予表揚。訓練中教練員的嚴謹執(zhí)教、隊員的認真好學以及相互間的鼓勵，無不展現(xiàn)出他們對籃球運動的熱愛，同時也深深感染著在場的觀眾和工作人員。

可以說，整個訓練課嚴肅、專業(yè)又不失活潑，深受中方隊員的喜愛。觀摩者也可以從中感受到美方中學校園深厚的籃球文化——激情參與、訓練嚴謹、專注投入。

二、訓練針對性強、攻守兼?zhèn)?/p>

從內(nèi)容的安排和所用時間上看，此次美方主導的籃球訓練內(nèi)容中涉及的腳步移動練習占了較大比重，安排的訓練內(nèi)容重點指向了隊員籃球技戰(zhàn)術(shù)的薄弱之處，凸顯了訓練內(nèi)容安排的針對性。從訓練和比賽看，美方隊員控球能力和投籃能力非常出色，如，第1場美方對吉林省實驗中學的比賽，開場不到5分鐘的時間，美方就投出了4個漂亮的3分球，并且每投必中;比賽中，美方身高175cm的主力后衛(wèi)3號隊員RoderickHall Jr.頻頻展示出的連續(xù)突破多名身高在190cm以上的防守隊員完成投籃的動作，都顯示出美方隊員較強的投籃和控制球的能力。腳步移動是影響隊員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要能力，在籃球運動攻守轉(zhuǎn)換快、強調(diào)突出個人身高及體能優(yōu)勢的今天，更彰顯了腳步移動的重要性。下面重點介紹美方教練設(shè)計的3種腳步移動練習。

1.半場一對多（固定位置）的防守腳步移動訓練

訓練目的：該練習強化隊員縱向的腳步移動技術(shù)，而且對發(fā)展隊員的下肢力量、速度耐力、反應(yīng)能力等體能素質(zhì)也大有裨益。

訓練方法：防守隊員低重心原地碎步在籃下準備，練習開始后，防守隊員快速上步做出迎前封堵①號進攻隊員的動作后，快速后滑步移動至籃下，然后以此類推，依次上步對②號、③號、④號、⑤號進行封堵、后滑步撤回。練習由無球進攻隊員的移動，防守隊員按順序輪轉(zhuǎn)進行上步封堵滑步撤回，到持球進攻隊員的移動，要求防守隊員在封堵時要做出干擾、搶球的動作，然后針對進攻隊員相互傳球的移動，防守隊員撤回籃下后，根據(jù)傳球情況隨機變換封堵隊員及移動路線（圖1-1）。圖中①、②、③、④、⑤為進攻隊員，△為防守隊員，←→為防守隊員移動路線。

訓練要求：6名隊員1組，依次練習。練習中進攻隊員以“加油”“堅持”等鼓勵詞鼓勵防守隊員，并提示“抬頭”“速度”等。要求移動快、手臂封堵動作積極并發(fā)出聲音干擾進攻隊員，后撤動作協(xié)調(diào)、快速，整個練習一氣呵成，撤回籃下后馬上轉(zhuǎn)移到對下一個進攻隊員的封堵。

訓練啟示：在訓練中，沒有安排專門的力量訓練，美方教練是將力量訓練巧妙地滲透于技術(shù)訓練中。如，在1對1訓練的同時，安排其他幾名隊員人手2球在等候訓練的空隙做原地的變化節(jié)奏、幅度、力度等的花樣運球練習（圖1-2），不僅有效增強隊員對球的控制力，也有效發(fā)展了隊員的手部、腕部、上臂、肩部及下肢等的力量素質(zhì)，多種變化也增加了練習的趣味性，同時該安排也提高了訓練的練習密度，增強了訓練效果。

2.半場1對1的攻防訓練

訓練目的：該練習可強化1對1攻防情況下防守隊員的腳步移動能力，也可提高進攻隊員在防守干擾下的進攻能力。

訓練方法：進攻和防守隊員在中線與邊線的夾角處開始，進攻隊員在保護好球的情況下積極運球至籃下完成投籃，防守隊員積極運用滑步、交叉步等封堵并搶斷球（圖2，圖2-1中，①為進攻隊員，△為防守隊員，→為防守隊員移動路線，≠為進攻隊員移動投籃）。練習場地由半場右側(cè)到半場左側(cè)，防守隊員的移動方式由向左側(cè)的滑步、交叉步轉(zhuǎn)換到向右側(cè)的滑步、交叉步，以加強腳步的變換移動能力;進攻隊員要快速積極地運球至籃下，并用遠離防守隊員的異側(cè)手控制球，加強隊員左右手控制球的能力。

訓練要求：進攻隊員起動要迅速、積極向籃下移動，尋找突破、投籃的機會;防守隊員腳步移動要快，注意將進攻隊員逼向邊線，防止中路突破，積極干擾、破壞進攻隊員的進攻節(jié)奏、傳球路線和投籃動作。

訓練啟示：該練習在實戰(zhàn)中較為常見，正常情況下防守隊員的側(cè)滑步移動很難跟上進攻隊員的節(jié)奏，因此，防守時要用側(cè)滑步保持身體正對進攻隊員，防止其中路突破，用移動幅度較大的交叉步更快地跟進進攻隊員，既防止了進攻隊員的中路突破，將其逼向更利于防守的邊線，又有效跟進積極干擾、破壞進攻隊員的傳球、投籃。而進攻隊員除了積極移向籃下，還要在投籃時充分利用肘關(guān)節(jié)保護球完成投籃動作或造成防守犯規(guī)。一個看似簡單的攻防練習，其實蘊含了很多變數(shù)，防守隊員腳步跟緊了，進攻隊員可以轉(zhuǎn)為中路突破，如果防守隊員腳步移動未跟上，進攻隊員就可以放心大膽地直接切入籃下投籃，因此該練習對攻守雙方都是一個斗智斗勇的考驗和鍛煉。訓練時教練員既要固化、強化隊員的技術(shù)動作讓隊員知其然，又要明確訓練意圖，讓隊員知其所以然，從而使隊員在實戰(zhàn)中表現(xiàn)出良好的比賽意識。

3.有對抗的中鋒單打技術(shù)腳步移動訓練

訓練目的：該練習可以提高、強化中鋒隊員的籃下單打能力，對中鋒隊員的快速反應(yīng)、快速移動和技術(shù)動作組合能力都有較大的鍛煉和提升作用。

訓練方法：②號中鋒隊員在限制區(qū)橫向移動前轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，直接底線突破投籃練習;②號中鋒隊員在限制區(qū)橫向移動前轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，底線（或中路）運球，再接后轉(zhuǎn)身中路（或底線）突破投籃練習;②號中鋒隊員限制區(qū)橫向移動后轉(zhuǎn)身接①號后衛(wèi)隊員傳球，做突破假動作，接底線（或中路）運球，再接后轉(zhuǎn)身中路（或底線）突破投籃練習。練習由消極防守到中鋒隊員突破后防守隊員貼身用護具加力推中鋒隊員背部，中鋒隊員在對抗的干擾下積極完成投籃動作，然后防守隊員積極防守，中鋒隊員靈活運用上述移動步法突破投籃（圖3，圖3-1中②為中鋒隊員，①為后衛(wèi)隊員，△為防守隊員，— —→為傳球路線，≠為中鋒隊員移動投籃路線）。

訓練要求：移動起動動作突然、幅度大、速度快，移動、接球、再移動接投籃一連串動作要一氣呵成。要求中鋒隊員接球后注意保護好球，讓球遠離防守隊員并要積極運用放球、轉(zhuǎn)頭、晃肩、非中樞腳的移動等虛假動作，根據(jù)防守隊員的反應(yīng)變化選擇移動突破的路線與方法。

訓練啟示：該腳步移動練習的安排對提高、強化中鋒隊員的籃下單打技術(shù)起到了重要作用，而腳步移動僅僅是單打技術(shù)的一部分，訓練中還要強調(diào)隊員快速地判斷與選擇、簡捷快速地組合動作，而腳步移動的“幅度大、速度快”是該技術(shù)動作的重中之重，教練員在指導時應(yīng)抓住該練習重點。由用護具加力推的外力干擾防守再到防守隊員的積極防守，使該練習的實戰(zhàn)性和實用性得到進一步加強。訓練中，讓隊員在外力干擾下完成技術(shù)動作，是訓練實戰(zhàn)化、學以致用的重要手段。

籃球運動的魅力與精髓并不在于某項技術(shù)動作的先進與否，更重要的是人球合一，將球技融入隊員的靈魂，在賽場具有良好的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用意識，用手掌控球，用腳步助力攻防，更用大腦把握球，隊員在場上球技嫻熟、靈犀相通、配合默契，才是籃球運動的最高境界，希望中美校園籃球訓練營帶給我們對籃球運動、籃球教學更多更深刻的啟發(fā)與思考。