盧艷麗 劉明洋

摘 要：每年高考都會讓許多學(xué)生和家長感到特別緊張，緊張的心理情緒會直接導(dǎo)致學(xué)生最后的考試成績。如何調(diào)節(jié)學(xué)生在高考前的心理狀態(tài)，讓其輕裝上陣，考出理想成績。本文認(rèn)為高考生在高考前會受到各種緊張的心理暗示影響。

關(guān)鍵詞：高考;緊張;心里暗示

一、 高考前心理暗示的表現(xiàn)和作用

（一） 自我暗示壓力

在平時模擬的考試中，往往成績不錯，但是由于心理暗示總有更高的人生目標(biāo)，往往是家長、老師給予的寄托和希望，這樣就造成了考生對自己的暗示壓力較大，怕自己考不出理想成績，造成了緊張的 心理壓力，最后影響高考的發(fā)揮。

（二） 比較暗示壓力

高考前，各所學(xué)校都會組織不同考前模擬考試，每次班級或者學(xué)年的名次或者分?jǐn)?shù)，都會讓一些考生產(chǎn)生了攀比的心理，有些學(xué)生考的不理想會陷入拼命學(xué)習(xí)的“高峰期”導(dǎo)致自身過度疲累，反而沒有了學(xué)習(xí)效率。家長之間比較孩子的成績，也會讓學(xué)生產(chǎn)生家庭對自己的期望壓力。

（三） 成績暗示壓力

學(xué)校都會在高考前期，公布一些以往年份的高考成績和錄取分?jǐn)?shù)線等相關(guān)數(shù)據(jù)，這樣會使一些目標(biāo)遠(yuǎn)大但是成績尚未達(dá)標(biāo)的學(xué)生，產(chǎn)生較大壓力，更會讓一些成績不理想的學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。會有一些老師找到學(xué)生進(jìn)行談心，鼓勵學(xué)生往更高的目標(biāo)沖擊。有些學(xué)生平時測試的成績正好在錄取分?jǐn)?shù)線左右徘徊，這樣的學(xué)生經(jīng)常會失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)害怕自己失誤沒有考進(jìn)入取分?jǐn)?shù)線。

（四） 時間和高考加油標(biāo)語暗示壓力

學(xué)校在高三期間都會在班級擺上高考倒計時日歷，每天都在逐漸減少的天數(shù)，也成為了學(xué)生和老師每天必看和必說的內(nèi)容，學(xué)生每天都在倒計時中學(xué)習(xí)和生活比較緊張，班級布置的高考宣傳標(biāo)語如“只要學(xué)不死就往死里學(xué)”等也會讓學(xué)生產(chǎn)生無形的壓力。覺得需要更多時間來學(xué)習(xí)。

（五） 家庭關(guān)注壓力

每天學(xué)生的學(xué)習(xí)之余，父母對孩子的生活起居進(jìn)行無微不至的照顧，父母會覺得對學(xué)生這種體貼和照顧是一種加油和鼓勵。學(xué)生會對家長這種照顧產(chǎn)生異常的緊張，父母應(yīng)該采用一些運動減壓，環(huán)境減壓，不要對學(xué)生太過于照顧，讓學(xué)生心平氣和的面對每一天的學(xué)習(xí)。

（六） 親友暗示壓力

隨著高考接近很多親朋好友都會對身邊即將進(jìn)行高考的親屬進(jìn)行關(guān)注，往往是問問成績或者是理想的大學(xué)等，越來越多親友的寄托最后都承擔(dān)到一個孩子身上，每天的學(xué)習(xí)生活都會特別累，心理還擔(dān)心考不出理想成績，不好面對平時關(guān)注自己的親友，這會使學(xué)生心理暗示壓力越來越大。

（七） 社會暗示壓力

過分關(guān)注高考，“以高考論英雄”“以成敗定命運”的社會價值觀給學(xué)生帶來壓力。同時高考前緊張的氣氛也嚴(yán)重影響孩子的大腦神經(jīng)。在高考時街上馬路上各種各樣加油標(biāo)語，警示標(biāo)語，都會讓考生感到緊張?？忌鷳?yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié)，進(jìn)行深呼吸，心理上進(jìn)行自我暗示自我加油。想一些開心的事情，舒緩自己的壓力，從容的面對高考

二、 緩解心理暗示作用的方法

（一） 學(xué)會深呼吸

每天自己空閑之余做幾次深呼吸，聽一聽喜歡的音樂，打開窗戶面對大自然，使全身心得到放松。

（二） 全身肌肉放松法

肌肉 放松訓(xùn)練時考生可以找一個比較舒適的椅子，坐在上面保持充分的放松，使相關(guān)的肌肉放松下來，尤其是體驗放松之后的一種幸福。

（三） 按摩內(nèi)關(guān)穴

按摩既可使神經(jīng)興奮，又可抑制神經(jīng)。對腰背痛、頭痛頭昏、神經(jīng)衰弱等病，用按摩手法調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)使興奮、抑制達(dá)到平衡，就能緩解癥狀?？忌梢赃\用中醫(yī)推拿手法中的、按壓、摩擦、敲擊。幾個簡單手法進(jìn)行全身的穴位按摩，摩擦太陽穴，敲擊頸椎等對身心都是較好的放松，晚上用熱水洗腳等。

（四） 自我宣泄法

平時學(xué)習(xí)有壓力時要學(xué)會自我調(diào)節(jié)自我宣泄，每個人宣泄的方式都不同，心情不好悶著不說會悶出病來，首先可以向朋友傾訴，把心中的苦處能和盤倒給知心并能得到安慰的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心情立即由陰轉(zhuǎn)晴。

三、 家長應(yīng)該注意的問題

日常生活中，家長應(yīng)注意以下幾點：不要給孩子太大的壓力，過分的關(guān)注孩子，會使孩子過分的緊張，特別希望通過較理想分?jǐn)?shù)來回報父母的養(yǎng)育之情。不要對孩子期望過高，每年都會有報到一些學(xué)生因為高考不理想而作出一些傻事，最后父母后悔莫及，其實高考必然重要但是這也只是人生的一部分并不是全部。不要讓學(xué)生覺得考不上名牌大學(xué)自己的人生就毀了。家長平時的言語往往會讓學(xué)生特別在乎，家長要給孩子創(chuàng)造出一個開心放松的學(xué)習(xí)環(huán)境，家長也要保持一顆平常心。給孩子空間，不要對孩子進(jìn)行實時監(jiān)督。多與孩子保持溝通，溝通是最好的橋梁，也是最好的緩解孩子緊張情緒的方法。多聽一聽孩子的想法，了解孩子觀察孩子。既要關(guān)心孩子身體健康也要關(guān)注孩子的心理健康，平時找一些孩子感興趣的方式來幫助孩子放松，比如運動，探險等等?，F(xiàn)階段孩子的心理壓力比較大多找一些輕松的話題幫助他轉(zhuǎn)移注意力，利用平時學(xué)校的假期陪孩子散步，舒緩緊張情緒。平時多與班主任溝通了解學(xué)生在班級的情況，有沒有偏科或者是學(xué)不進(jìn)去的情況，家校合一共同幫助學(xué)生戰(zhàn)勝考前心理暗示的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]高志新.淺議高考學(xué)生的心理暗示影響[J].學(xué)周刊，2014（30）.

[2]羅思懿.淺議心理暗示對自身行為的影響[J].好家長，2017（33）：165.

作者簡介：

盧艷麗，劉明洋，黑龍江省富錦市，黑龍江省富錦市第三中學(xué)。