□ 郭金晨 李屹峰（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

1、前言

1.1、選題依據(jù)

近年來，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，訓(xùn)練理念和手段不斷得以完善和豐富，加上球員們身體素質(zhì)的逐步提高，他們的技術(shù)變得更為成熟、全面。比賽中除了傳統(tǒng)的得分模式，即造成對(duì)方（受迫性、非受迫性）失誤、打制勝球以外，“發(fā)球”憑借自主、快速、有效的特點(diǎn)，逐漸成為了新的得分利器，也因此成為了球員們的新寵。好的發(fā)球，不僅能夠在比賽中建立優(yōu)勢，而且能夠增強(qiáng)球員的信心，有利于其運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，由此可見發(fā)球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的重要地位。在高校網(wǎng)球教學(xué)中，球員在學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，如何通過訓(xùn)練改進(jìn)、提升發(fā)球技術(shù)，并且保證在比賽時(shí)能夠充分發(fā)揮的問題，值得我們進(jìn)一步探究。

1.2、研究目的與意義

（1）研究目的。

論文以技術(shù)層面、身體素質(zhì)和心理狀況三方面為切入點(diǎn)，旨在幫助球員更為深入地了解發(fā)球原理、練習(xí)方法以及如何針對(duì)出現(xiàn)的不同問題進(jìn)行改正，以促進(jìn)球員發(fā)球技術(shù)的全面提升，并在練習(xí)中建立“一定能打好球”的自信心。

（2）研究意義。

①通過深入剖析網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)球各環(huán)節(jié)得以細(xì)化，球員能夠更為清晰的認(rèn)識(shí)發(fā)球原理；

②三種發(fā)球方式的介紹讓球員有更多的選擇空間，能夠?qū)Σ煌陌l(fā)球有較為直觀的比較，在學(xué)習(xí)過程中有助于產(chǎn)生正遷移，從而更快領(lǐng)悟并掌握發(fā)球技巧；

③練習(xí)方法在專項(xiàng)練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)兩大方面的詳細(xì)介紹，有助于球員進(jìn)階；

④對(duì)發(fā)球常見問題進(jìn)行原因分析，并提出相應(yīng)改進(jìn)方法，可幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我反饋，同時(shí)加深動(dòng)作要領(lǐng)的印象，有助于球員更好形成正確的運(yùn)動(dòng)表象。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的教學(xué)練習(xí)方法。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過圖書館查閱、互聯(lián)網(wǎng)搜素等方式，收集、整理發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的相關(guān)資料，了解其動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力機(jī)制，并了解當(dāng)下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)球技術(shù)的發(fā)展趨勢，以及平擊、側(cè)旋、上旋這三種發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作、特點(diǎn)、練習(xí)方式。

（2）對(duì)比分析法。

通過觀察、錄制學(xué)生發(fā)球的動(dòng)作，并與職業(yè)選手的發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，分析發(fā)球動(dòng)作的異同點(diǎn)。

（3）邏輯分析法。

以發(fā)球的動(dòng)作原理為依據(jù)，采用分析、歸納、總結(jié)等方法，針對(duì)發(fā)球失誤的不同情況進(jìn)行原因分析，并總結(jié)相應(yīng)改進(jìn)方法、練習(xí)方法。

3、分析與討論

3.1、發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)（以右手握拍為例）

（1）握拍方法。

發(fā)球推薦采用大陸式握拍，因?yàn)樗転槭滞筇峁└嗟幕顒?dòng)范圍，也是目前最常用的握拍方法。

圖1 食指根部關(guān)節(jié)（圖片來源：網(wǎng)球握拍方法詳解_新浪博客）

（2）準(zhǔn)備姿勢。

圖2 發(fā)球站位如圖所示

身體放松，面對(duì)右面網(wǎng)柱，側(cè)身站在端線外的中場標(biāo)記旁（單打），兩腳間距與肩同寬，左腳指向網(wǎng)柱的方向，右腳同端線平行，重心放在左腳。左手持球，輕托球拍于腰部，拍頭朝前，精神集中。

（3）拋球與后擺。

拋球與后擺拉拍同步進(jìn)行。拇指、食指、中指三指輕托球，掌心向上。當(dāng)球拍向后下方引拍時(shí)，左臂同時(shí)下擺；當(dāng)球拍上引時(shí)，左臂打直，輕托球，平穩(wěn)向上送至最高點(diǎn)后拋出，重心隨拋球開始先后移，而后平穩(wěn)前移。此時(shí)胯向前伸，膝蓋前移，呈預(yù)備待發(fā)姿勢。

（4）擊球與隨揮。

球拋出后，球拍繼續(xù)上擺，右臂放松，隨身體前轉(zhuǎn)自然繞圈，左手指球，當(dāng)球下落至擊球點(diǎn)時(shí)，腳蹬地發(fā)力，帶動(dòng)身體向前上方擊球。擊球時(shí)，手腕帶動(dòng)小臂內(nèi)旋，產(chǎn)生鞭打動(dòng)作，這也是發(fā)力的核心所在。隨揮時(shí)，重心前移，身體繼續(xù)向前上方伸展，球拍收回至身體左側(cè)。

圖4 圖片來源：網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)簡單圖解_百度文庫

3.2、發(fā)球技術(shù)的力學(xué)分析

（1）拋球稍向前。

根據(jù)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)可知：向前上方起跳比原地起跳更易于發(fā)力。發(fā)球時(shí)，軀干的用力是螺旋式上升的發(fā)力過程，而達(dá)到一定的水平位移才會(huì)擁有與之相應(yīng)的垂直方向運(yùn)動(dòng)效果。

（2）確定拋球落點(diǎn)。

球上升的最高點(diǎn)與擊球點(diǎn)的距離越大，就越容易造成擊球點(diǎn)的不準(zhǔn)確，同時(shí)也影響擊球節(jié)奏和發(fā)力效果，由此可知，在球上升至最高點(diǎn)或者下落距離較短時(shí)擊球，發(fā)球效果最佳。

（3）拋球方式穩(wěn)定。

拋球時(shí)，持球手臂打直，充分伸展，將球輕托至出手位置后松手，保證球準(zhǔn)確、穩(wěn)定到達(dá)擊球高度。球被拋出后，持球手繼續(xù)保持前伸姿態(tài)將有利于找準(zhǔn)擊球點(diǎn)（形成參照物）。

（4）拋球位置準(zhǔn)確（以右手握拍為例）。

最適拋球位置應(yīng)位于身體右側(cè)的前上方。位置偏右是為了能夠保證右臂引拍向前上方擊球時(shí)，能在垂直轉(zhuǎn)動(dòng)弧線的正上方擊球；位置靠前是因?yàn)樵趽]拍的過程中，人體和球拍產(chǎn)生了向前的慣性，所以向前拋才會(huì)使得擊球點(diǎn)正好位于身體前上方。

（5）屈肘和扣碗。

在擊球前的瞬間，適當(dāng)?shù)那夂涂弁雱?dòng)作能進(jìn)一步起到加速作用，但兩者的幅度不宜過大，以免造成發(fā)球失誤。

（6）把握好擊球點(diǎn)。

擊球點(diǎn)越高，發(fā)球成功率越大。尤其對(duì)平擊發(fā)球來說，高擊球點(diǎn)是發(fā)球成功的重要保障。但擊球點(diǎn)過高會(huì)影響發(fā)球節(jié)奏及擊球準(zhǔn)確性，需要特別注意。

（7）發(fā)力順序。

發(fā)球過程中，肌肉的發(fā)力基本遵循大肌肉群優(yōu)先的原則，先是下肢，再到軀干，最后是上肢各關(guān)節(jié)肌肉群的發(fā)力。

圖5 發(fā)球動(dòng)作的動(dòng)力鏈如圖所示

3.3、平擊、側(cè)旋（切削）、上旋發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作、特點(diǎn)及練習(xí)方式

以下三種發(fā)球方式的介紹均以右手握拍球員為例，左手握拍球員與之相反。

（1）平擊發(fā)球。

平擊發(fā)球是三種發(fā)球類型中球速最快的發(fā)球，亦稱為“炮彈式發(fā)球”，具有球速快、反彈低的特點(diǎn)，但穩(wěn)定性不高，適合身材高大的球員。發(fā)平擊球時(shí)，擊球點(diǎn)位于身體右眼前上方，拍面正對(duì)球，擊打球的后中上部。

圖6 圖片來源：詳解網(wǎng)球發(fā)球的三種方式_體育百科

（2）側(cè)旋（切削）發(fā)球。

側(cè)旋發(fā)球是以右側(cè)旋轉(zhuǎn)為主的發(fā)球方法，具有球速快，穩(wěn)定性高的特點(diǎn)，目前為大多數(shù)球員所使用。發(fā)側(cè)旋球時(shí)，擊球點(diǎn)位于身體右側(cè)的斜上方，觸球部位在球的中部靠右側(cè)，通過球的右上方向左下方切削擊球，使得球產(chǎn)生向右的旋轉(zhuǎn)。

圖7 圖片來源：同上

（3）上旋發(fā)球。

圖8 圖片來源：同上

表1

上旋發(fā)球以上旋為主、側(cè)旋為輔，球的運(yùn)行軌跡為明顯的自上而下的弧線，且落地后彈跳高。發(fā)球時(shí)，力道越強(qiáng)，產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)就越強(qiáng)，發(fā)球命中率也相應(yīng)增加。發(fā)上旋球時(shí)，拋球位置在頭后偏左側(cè)處，身體成反弓，擊球時(shí)，球拍加速從左向右摩擦球的背部，并向右揮出，是球產(chǎn)生強(qiáng)烈的右側(cè)上旋。

圖9 三種發(fā)球的擊球點(diǎn)對(duì)比圖

3.4、練習(xí)方法

（1）專項(xiàng)練習(xí)。

在進(jìn)行無球練習(xí)時(shí)，要注重身體素質(zhì)練習(xí)，包括力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性及靈活性的練習(xí)。

在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，我們可分腿部、核心肌群及軀干、背部、胸部、肩部以及手臂和手腕等多個(gè)部位進(jìn)行。

（2）腿部練習(xí)。

① 深蹲：發(fā)球通常是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最有力的擊球，因而離不開一個(gè)強(qiáng)大而穩(wěn)定的支撐。深蹲訓(xùn)練可以有效鍛煉臀部和腿部肌肉，能夠?yàn)榱α繌牡孛嫦蛏限D(zhuǎn)移到軀干及肩部提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

主要參與肌群：臀大肌、臀中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股中間肌等動(dòng)作要領(lǐng)：深蹲時(shí)，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前或略分開；背部挺直，緩慢屈膝降重心，直到大腿平行于地面，再伸膝至起始位置。

②跳箱：跳箱練習(xí)可以提升腿部的爆發(fā)力，在發(fā)球的預(yù)備階段，強(qiáng)健的雙腿也能夠保證膝蓋的適度彎曲和伸展。

主要參與肌群：臀大肌、臀中肌、股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌等

動(dòng)作要領(lǐng)：據(jù)自己身體情況準(zhǔn)備適宜高度的跳箱，面對(duì)跳箱站立，相距約40-50cm，兩腳間距約與肩同寬。雙腿起跳至箱頂時(shí)，注意屈膝緩沖，以減輕膝關(guān)節(jié)壓力，從箱頂跳下時(shí)，也要屈膝，以減少地面給予的沖擊力。

③提踵：小腿肌肉能為奔跑和跳躍提供強(qiáng)大的推動(dòng)力。我們通過看視頻，觀察到很多優(yōu)秀球員在發(fā)球時(shí)，雙腳都離地騰空，可見小腿肌肉是多么有力。

主要參與肌群：腓腸肌、比目魚肌

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，重量隨自身而定。雙臂放松位于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。練習(xí)時(shí)，后腳跟盡可能向上提，在最高點(diǎn)處保持1-2s，再慢慢回落至起始位置，整個(gè)過程注意保持身體平衡。

（3）核心肌群及軀干。

①屈膝仰臥起：核心肌群對(duì)于身體的穩(wěn)定有著十分重要的作用。特別是在各項(xiàng)技術(shù)的減速階段。

主要參與肌群：腹直肌動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面，臀、膝彎曲呈90°，雙腳要離地，雙手放于耳旁，練習(xí)時(shí)，腹部用力，使上背部離開地面的同時(shí)，保持下背部觸及地面，之后緩慢降低高度，回至起始位置，重復(fù)練習(xí)。

②觸足卷腹

主要參與肌群：腹直肌、髂肌

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面，腳尖勾起，雙腿向上伸直，使腳跟面向天花板，雙臂打直，練習(xí)時(shí)依靠軀體肌肉收縮，帶動(dòng)身體向上，雙手前伸摸腳尖，再緩慢下降，回到初始位置，整個(gè)過程注意頸部的放松。

（4）背部練習(xí)。

頸前下拉：肩胛骨收縮有利于加強(qiáng)肌肉；而背闊肌則可以為背部提供有力支撐。

主要參與肌群：背闊肌、斜方肌、后三角肌等。

動(dòng)作要領(lǐng)：單膝跪于地面，保持上體正直，兩臂后張，雙手握繩索拉力器，掌心朝外。由上向下拉至胸骨高度，再慢慢回位。

（5）胸部練習(xí)。

①上斜式推舉

主要參與肌群：胸大肌上部、胸小肌動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于坡度為30°-50°的平板，雙腳緊貼地板，雙臂舉起杠鈴，于眼睛上方緩慢推出，伸直胳膊后再彎曲肘部，緩慢下降，注意調(diào)整呼吸。

②實(shí)心球

主要參與肌群：胸大肌、胸小肌、前鋸肌動(dòng)作要領(lǐng)：選擇重量適宜的實(shí)心球。以準(zhǔn)備姿勢站立，膝蓋微曲，雙手握球，肘部彎曲，以籃球雙手傳球動(dòng)作將球快速推出。

（6）肩部練習(xí)。

①俯身啞鈴抓舉

主要參與肌群：三角肌

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，屈膝彎腰，背部挺直，肘部上抬，上臂與前臂的夾角大致呈90°，雙手握輕啞鈴，向上慢抬至肩膀高度，保持2s，而后向下方舒展手臂。

②外旋運(yùn)動(dòng)

主要參與肌群：小圓肌、棘下肌

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，側(cè)身面對(duì)拉力器，用外側(cè)手握拉力器，外側(cè)的手肘保持90°，前臂平行于地面。緩慢向外旋轉(zhuǎn)肩膀（遠(yuǎn)離身體方向），在移動(dòng)快結(jié)束時(shí)保持2s，而后回到初始位置。一只手臂練習(xí)10-20次，再交換。練習(xí)時(shí)，注意保持前臂與地面平行，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

③有球練習(xí)

有球練習(xí)時(shí)，我們可以分為兩大部分進(jìn)行，即站位與拋球練習(xí)、拋打練習(xí)。

（7）站位與拋球練習(xí)。

發(fā)球時(shí)的站位前腳指向網(wǎng)柱的方向，同時(shí)要保證腳尖頂著底線，后腳與前腳成90°，兩腳間距為舒服的距離。

圖10 圖片來源：音速發(fā)球之動(dòng)作要領(lǐng)_網(wǎng)易博客

圖11 圖片來源：同上

在進(jìn)行拋球練習(xí)時(shí)，左手持球，掌心向上，球位于拇指與其他手指中間。以肩關(guān)節(jié)為軸開始拋球動(dòng)作，當(dāng)球上升至眼睛高度時(shí)松手，將球緩慢、平穩(wěn)地送至比擊球點(diǎn)稍高的地方，同時(shí)左臂繼續(xù)向上，指向表盤的一點(diǎn)鐘方向。拋球時(shí)，要注意保證球的穩(wěn)定性，減少球的旋轉(zhuǎn)。左臂伸直上拋球的同時(shí)，向前送胯，使膝蓋進(jìn)入底線內(nèi)，重心移至前腳，讓身體呈獎(jiǎng)杯姿勢，直至球下落。反復(fù)練習(xí)，檢查各環(huán)節(jié)是否做到位。

（8）拋打練習(xí)。

拋打練習(xí)是為了幫助球員建立合適的擊球節(jié)奏。在拋球時(shí)喊“拋”，在球拍觸球時(shí)喊“打”，拋與打之間的時(shí)間決定著你的擊球節(jié)奏。一旦建立了自身的擊球節(jié)奏，就應(yīng)當(dāng)在以后的每次發(fā)球中使用同樣的發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)應(yīng)注意在將球擊出前不能踩線或者踏進(jìn)場內(nèi)，以免造成腳誤。

擊球后的隨揮動(dòng)作，是擊球扣碗的自然動(dòng)作。擊球后肘部迅速彎曲，由拍頭引導(dǎo)向下隨揮，并收拍至身體左側(cè)。值得注意的是，發(fā)力方向是向上而不是向前。另外，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可以從發(fā)球線開始，隨著發(fā)球動(dòng)作的成熟，再逐漸退至底線。

圖12 圖片來源：網(wǎng)球發(fā)球的三種引拍方式_搜狐體育

（9）心理素質(zhì)訓(xùn)練。

隨著球員們競技水平的提高，比賽的對(duì)抗日漸激烈，在當(dāng)今的比賽，除了依靠球技，還需要強(qiáng)大的心理，良好的心理素質(zhì)是獲勝的重要保障，特別是在關(guān)鍵分的處理上，球員心理素質(zhì)的好壞會(huì)對(duì)整場比賽起到?jīng)Q定性作用。所以，心理素質(zhì)的訓(xùn)練也不容忽視。關(guān)于心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這里列舉了表象訓(xùn)練、自我暗示及模擬比賽關(guān)鍵分訓(xùn)練3種方法。

①表象訓(xùn)練

表象是指在頭腦中進(jìn)行情景的創(chuàng)造，或者對(duì)原有情景的再現(xiàn)。在任何時(shí)候，只要是脫離了實(shí)際的身體練習(xí)，在腦海想象自己正在進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作時(shí)，都屬于表象訓(xùn)練。

表象可分為內(nèi)部和外部兩種。內(nèi)部表象是以自身的視覺角度進(jìn)行操作，而外部表象則是你想象動(dòng)作的視角，是從外部來觀察自己，就像場邊觀眾的視角。表象運(yùn)用的時(shí)間沒有限制，非常靈活、方便，可以是訓(xùn)練前后、比賽前后，甚至是比賽間隙。

表象的運(yùn)用可以幫助球員在大腦里形成清晰的擊球動(dòng)作，有助于其對(duì)各項(xiàng)技術(shù)的掌握。尤其是過去成功情景的再現(xiàn)，可以幫助球員建立信心，使其充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。

②自我談話

自我談話是指自己對(duì)自己內(nèi)在或外在的陳述，實(shí)際指思想，又稱為暗語。按照形式，可分為動(dòng)機(jī)性和指令性兩種。

動(dòng)機(jī)性的自我談話，主要用于暫時(shí)落后時(shí)，尤其是在長時(shí)間的艱苦比賽中，可有效幫助運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)堅(jiān)持、更加頑強(qiáng)地比賽。比如“加油”、“注意力集中”、“堅(jiān)持”等。

指令性的自我談話，對(duì)于完成某項(xiàng)特定的技能有不錯(cuò)的效果。而簡短的指令性自我談話在網(wǎng)球競賽中效果更佳。比如“盯準(zhǔn)球”“移動(dòng)到位”“低重心”等。

積極的自我談話，有助于球員緩解并克服比賽中的緊張情緒，在平時(shí)的訓(xùn)練中，也可以通過自我談話鼓勵(lì)自己完成訓(xùn)練任務(wù)。

表2 把消極的自我談話變成積極的自我談話

③模擬比賽關(guān)鍵分訓(xùn)練

通過模擬比賽的關(guān)鍵分練習(xí)，使球員逐漸對(duì)關(guān)鍵比分適應(yīng)，緊張情緒也會(huì)隨之緩和，等到下次真正比賽時(shí)，就會(huì)更加從容面對(duì)。

3.5、發(fā)球常見問題、原因分析及改進(jìn)方法

表3

4、結(jié)論

我們以武漢體育學(xué)院專選班學(xué)生的發(fā)球動(dòng)作、效果為參考，將錄制的球員動(dòng)作與職業(yè)球員的發(fā)球動(dòng)作對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，我們球員普遍存在下肢力量不足、拋球不穩(wěn)定以及球路單一的情況，并且在比賽中，很容易因緊張或熱身不充分而使得動(dòng)作變形，并最終導(dǎo)致發(fā)球雙誤的現(xiàn)象，針對(duì)這些問題，我們得出了以下結(jié)論：

（1）發(fā)球趨勢有所改變，即從平擊發(fā)球逐漸轉(zhuǎn)向側(cè)旋和上旋發(fā)球。平擊發(fā)球速度快，但穩(wěn)定性較差，尤其對(duì)于小個(gè)子選手來說不太適用。另外，旋轉(zhuǎn)更強(qiáng)的側(cè)旋、上旋發(fā)球在落點(diǎn)和速度上更具變化，增加了威脅性，更具優(yōu)勢，因而，側(cè)旋、上旋球逐漸更多地為大家所應(yīng)用；

（2）球員在進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時(shí)，除了增強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)外，還應(yīng)注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是在關(guān)鍵分的把握、處于落后局面時(shí)如何調(diào)整心態(tài)等，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候發(fā)球出現(xiàn)問題不是在于技術(shù)本身，而是受自信心和心態(tài)的影響；

（3）進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)注意拋球的平穩(wěn)，其次拋球要適應(yīng)自己的發(fā)球模式，而不是“委屈”自己的身體去適應(yīng)偏離常規(guī)練習(xí)的發(fā)球。另外，發(fā)球練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)的原則，要對(duì)發(fā)球練習(xí)的長期性有著明確的認(rèn)識(shí)。再者，發(fā)球時(shí)的力道也應(yīng)該逐漸提升，講究“先發(fā)順再發(fā)力”，而不能一開始就使出全力，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；

（4）在最初發(fā)球時(shí)，容易出現(xiàn)失誤的原因有二，其一是緊張，包括身體緊張和心里緊張，對(duì)此需要進(jìn)行心理素質(zhì)的練習(xí)；其二是熱身不充分，肌肉沒舒展開，就容易導(dǎo)致發(fā)球動(dòng)作的變形，從而失誤。所以值得注意的是，發(fā)球前應(yīng)做好充分的熱身，讓身體能夠放松。熱身時(shí)，特別要將腕、肩、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，同時(shí)也要進(jìn)行韌帶拉伸，以保持肌肉彈性。發(fā)球結(jié)束后，要再次進(jìn)行韌帶拉伸，從而減輕疲勞，幫助機(jī)體有效恢復(fù)，延長運(yùn)動(dòng)壽命。