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        傳統(tǒng)武術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果分析

        2019-06-25 03:51:04羅雪琳
        當(dāng)代體育科技 2019年11期
        關(guān)鍵詞:實(shí)踐效果傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法

        羅雪琳

        摘? 要:在傳統(tǒng)的競技武術(shù)比賽中,高難度的動(dòng)作是完成整個(gè)比賽質(zhì)量的關(guān)鍵性因素之一。但在高難度動(dòng)作中,落地的穩(wěn)定性是完成高難度動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)。因此,武術(shù)訓(xùn)練中,必須要結(jié)合影響穩(wěn)定性訓(xùn)練的因素,采取科學(xué)的方法,加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練,以提升穩(wěn)定性訓(xùn)練效果。本論文以傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練為研究切入點(diǎn),對其進(jìn)行了詳細(xì)的分析和研究。

        關(guān)鍵詞:傳統(tǒng)武術(shù)? 穩(wěn)定性? 訓(xùn)練方法? 實(shí)踐效果

        中圖分類號(hào):G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)04(b)-0204-02

        在傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練中,穩(wěn)定性訓(xùn)練是武術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練的重難點(diǎn),而落地的穩(wěn)定性訓(xùn)練以屙屎重點(diǎn)。尤其是伴隨著傳統(tǒng)武術(shù)競技水平的不斷提升,其高難度的動(dòng)作也在不斷更新,并對運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性也提出了更好的要求。因此,必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的過程中,必須要加強(qiáng)其完成動(dòng)作和落地的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

        1? 核心穩(wěn)定性以及加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

        人體的核心部位主要是指腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的肌肉群,一共包括32塊肌肉。在武術(shù)的過程中,核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用,是人體活動(dòng)的主要“發(fā)力源”,對身體的姿勢、運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技術(shù)等,具有重要的穩(wěn)定、支持作用。因此,必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練工作。

        在傳統(tǒng)的武術(shù)競技中,伴隨著傳統(tǒng)武術(shù)競賽套路的難度越來越大,對傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量要求越來越高[1]。面對這一嚴(yán)峻的形式,傳統(tǒng)的武術(shù)競賽正在朝著“高、難、美、穩(wěn)、新”的方向發(fā)展。而穩(wěn)定性作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員完成作用的前提,因此,必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練,才能提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的武術(shù)水平,提高其運(yùn)動(dòng)成績。

        2? 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性影響因素和穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

        2.1 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性影響因素分析

        在研究中發(fā)現(xiàn),傳統(tǒng)武術(shù)在比賽的過程中,武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性會(huì)受到多種因素的影響。

        第一,心理因素。傳統(tǒng)武術(shù)在比賽的過程中,七成歸結(jié)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的技能,三成歸結(jié)于心理訓(xùn)練。在傳統(tǒng)武術(shù)比賽中,成員受到生理因素、期望值過高、運(yùn)動(dòng)感覺欠佳、運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足、結(jié)果不夠理想等因素的影響,均會(huì)出現(xiàn)一定的心理負(fù)擔(dān),進(jìn)而影響其穩(wěn)定性。

        第二,體能因素。在傳統(tǒng)武術(shù)比賽過程中,武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能也會(huì)對其穩(wěn)定性產(chǎn)生較大的影響。例如,一部分運(yùn)動(dòng)員雖然動(dòng)作正確、技術(shù)發(fā)揮水平較高,但因?yàn)轶w能不達(dá)標(biāo),以至于其在比賽過程中出現(xiàn)動(dòng)作緩慢、落地不穩(wěn)等現(xiàn)象。

        第三,技能因素。在傳統(tǒng)武術(shù)中,技能因素是最為重要的因素,也是影響其穩(wěn)定性的直接、重要因素。一旦在比賽中,出現(xiàn)基本動(dòng)作、難度動(dòng)作、落地動(dòng)作、平衡動(dòng)作、定勢動(dòng)作不到位的現(xiàn)象,就會(huì)導(dǎo)致其在比賽過程中、落地不穩(wěn)定的現(xiàn)象[2]。

        2.2 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

        針對傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性的影響因素,必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練,以提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

        2.2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練

        針對心理因素引起的不穩(wěn)定性,必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練,提升提其穩(wěn)定性。具體來說,可采用以下幾種方法,加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

        (1)呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練法:指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員利用呼吸調(diào)整等方式,以緩解其緊張的心理。例如,當(dāng)運(yùn)動(dòng)成員在比賽之前,常常出現(xiàn)心情緊張等現(xiàn)象,可通過調(diào)節(jié)呼吸的方式,對其心情進(jìn)行調(diào)整,使其慢慢恢復(fù)到平靜。

        (2)意念訓(xùn)練:所謂的意念訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練過程中,對某種動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)想象和回憶,以引起肌肉的相應(yīng)變化,并達(dá)到訓(xùn)練的目的。通過這種有效的訓(xùn)練方式,不僅能夠形成相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù),還使得其集中注意力,以消除心理障礙,進(jìn)而增強(qiáng)其穩(wěn)定性。

        (3)專門性訓(xùn)練:從心理學(xué)的角度,對傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練,使其通過自我放松法、模擬訓(xùn)練法、自我調(diào)節(jié)法等放松心理,以更好的心理參加到比賽中,進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性[3]。

        2.2.2 體能訓(xùn)練

        在傳統(tǒng)武術(shù)中,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的體能訓(xùn)練,不僅是完整武術(shù)套路的基礎(chǔ)和保障,也是增強(qiáng)體穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。因此,必須要嚴(yán)格根據(jù)傳統(tǒng)武術(shù)的特點(diǎn),選擇有氧、無氧訓(xùn)練模式,不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的機(jī)體體能訓(xùn)練,從整體上提高運(yùn)動(dòng)成員的體能素質(zhì)。

        2.2.3 技能訓(xùn)練

        首先,加強(qiáng)基本動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要從單個(gè)動(dòng)作練習(xí)開始,確保傳統(tǒng)武術(shù)中每一個(gè)手型手法都要做到規(guī)范、準(zhǔn)確和到位;還要在訓(xùn)練過程中,做到手型和步型、上肢和腿法、上肢和跳躍、上肢和平衡的配合練習(xí);在此,還要做好步型和步法、腿法、跳躍組合等配合練習(xí)[4];

        其次,提高難度動(dòng)作的穩(wěn)定性。在傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練中,必須要對高難度動(dòng)作進(jìn)行分解,并幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的本體感覺,并對高難度動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)。在此基礎(chǔ)上,進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練,繼而使得整個(gè)比賽的動(dòng)作保持連貫、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。

        再次,加強(qiáng)落地動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練。在傳統(tǒng)武術(shù)中,教練員必須要以自身具體對象為依據(jù),幫助所有的運(yùn)動(dòng)員找出最佳的理想落地角度,并對其落實(shí)失敗的原因進(jìn)行分析,進(jìn)而對其進(jìn)行有針對性的指征,以提高落地的穩(wěn)定性。

        最后,提高平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練。在具體的穩(wěn)定訓(xùn)過程中,必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練。不僅要加強(qiáng)其腿部的力量訓(xùn)練,使得運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能,以支撐整個(gè)機(jī)體的平衡;還可以對其進(jìn)行靜力性訓(xùn)練后,例如:梅花樁、長凳等,以提升機(jī)體的靜力的支撐能力;讓運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)到核心部位肌群的用力,并提高其對重心穩(wěn)定的控制能力;加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的旋轉(zhuǎn)性訓(xùn)練,以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性[5]。

        3? 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練效果分析

        為了更加明確研究傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果,筆者特選擇了某大學(xué)的24名傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練者作為研究對象并通過文獻(xiàn)資料研究法、實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法等,對24名傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練者的穩(wěn)定性情況進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

        之后按照是否進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練,將其分為對照組和觀察組。其中,對照組仍舊采用已讓的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,觀察組在在對照組的基礎(chǔ)上,對成員進(jìn)行了穩(wěn)定性訓(xùn)練。并且確定了實(shí)驗(yàn)的時(shí)間為12周,每周進(jìn)行3次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練50min。

        由此可見,在對傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員進(jìn)行常規(guī)專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,加入穩(wěn)定性訓(xùn)練,可進(jìn)一步提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性。

        4? 結(jié)語

        綜上所述,在傳統(tǒng)武術(shù)比賽中,加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性訓(xùn)練尤為重要。但在具體訓(xùn)練過程中 ,鑒于運(yùn)動(dòng)成員穩(wěn)定性會(huì)受到心理、體能和技能三方面的影響,必須要有針對性加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性訓(xùn)練,以提升其穩(wěn)定性。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 王勇,潘壯麗.傳統(tǒng)武術(shù)體能訓(xùn)練與現(xiàn)代體適能訓(xùn)練比較研究[J].中華武術(shù),2018,7(2):15-17,22.

        [2] 孫康.高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].上海師范大學(xué),2017.

        [3] 李冬奎.傳統(tǒng)武術(shù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的效果研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(5):46-47.

        [4] 陳芳,宋雅偉,趙琦.高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2014,13(6):153-156.

        [5] 袁鑫池.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性作用的研究[D].武漢體育學(xué)院,2013.

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