張曉松

摘? 要：作為我國競技體育的優(yōu)勢項目，羽毛球一直是國人的驕傲。近年來，羽毛球的訓練方法不斷受到人們的關注，傳統(tǒng)訓練方法只側(cè)重四肢的訓練，而忽略核心力量訓練，一定程度上影響運動員的技術發(fā)揮。本文闡述了核心力量訓練的內(nèi)涵及作用，羽毛球運動的訓練要點，核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用，希望對我國羽毛球競技運動的發(fā)展起到促進作用。

關鍵詞：核心力量? 羽毛球訓練? 重要作用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0055-02

核心力量訓練適合大多數(shù)的競技體育運動，有效的核心力量訓練，對運動員的反應速度、爆發(fā)力及平衡感等的提高起到重要的作用。羽毛球運動是一項需要快速移動、轉(zhuǎn)換、對抗激烈的運動，在這種激烈對抗中，羽毛球運動員的核心肌群力量度對運動員的技術發(fā)揮、身體平衡性等方面起到了關鍵作用。

1? 核心力量訓練的解析

1.1 核心力量的內(nèi)涵

最初對核心力量的研究始于運動醫(yī)學的需要，專家們從研究中發(fā)現(xiàn)，核心力量對運動員身體核心部位的力量提升具有重要作用，不僅可以產(chǎn)生力量，還可以傳遞與控制力量。核心力量對體育發(fā)展影響深遠，值得大范圍推廣[1]。

1.2 核心力量訓練的作用

核心力量訓練可以幫助運動員控制身體，促使四肢運動的協(xié)調(diào)配合，訓練效果更好。核心力量訓練的突出特點是神經(jīng)對肌肉的控制與支配，通過肌群的鍛煉、大小肌群的協(xié)調(diào)合作，增強了力量與身體的協(xié)調(diào)性，有效提高訓練的效果，促進運動員的技術發(fā)揮。

2? 羽毛球運動訓練要點

2.1 提高運動的速度

羽毛球運動具有一定的技術要求，“穩(wěn)準狠”是對其技術要求的準確概括，而其發(fā)球特點要求運動必須保持運動的平衡性。在羽毛球的比賽中，速度是比賽獲勝的關鍵之一，一般情況下，速度越快，對方成功接到球的幾率就越小，所以在平時的訓練中，要把速度的訓練放在首位，強調(diào)“速度取勝”。當然，任何競技體育都講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術，羽毛球比賽中，在速度和戰(zhàn)略戰(zhàn)術的完美配合下，取勝的幾率會大大提升。

2.2 科學把控訓練中的運動強度

一般來說，人在精神上和身體上都有一定的承受極限。在極限的承受范圍內(nèi)，身體的機能可以發(fā)揮到最優(yōu)，一旦超過極限的承載量，身體就會受到嚴重傷害。當然，在羽毛球的運動訓練中，運動員要承受很強的運動量和運動強度，一旦這個運動量超出承受范圍，反而會影響訓練效果，因此，科學把控訓練中的運動量和強度是非常必要的，不僅可以保護運動員的人身避免受傷，而且可以保證訓練的效果最優(yōu)化，并有益于提升羽毛球運動中的身體平衡性。

2.3 依據(jù)實際情況開展訓練

羽毛球運動最為競技運動，在實踐訓練中經(jīng)常會遇到突發(fā)情況，極易使運動員出現(xiàn)不同程度的運動損傷，所以為了確保運動員的個人安全與訓練效果，在實際訓練中需要根據(jù)運動員的個人實際情況制定針對性的培訓項目，且在實際訓練中不僅要做好羽毛球的基礎訓練項目，并且要“因材施教”制定科學合理的專項訓練項目，從根本上提高羽毛球運動訓練的實效性與針對性[2]。

3? 核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

3.1 有利于提高運動員的身體平衡能力和技術水平

自核心力量訓練納入運動項目的訓練之后，訓練效果在很多的運動項目中得到了驗證，并且效果相當明顯。在羽毛球的訓練中，經(jīng)過有限的集中訓練，羽毛球運動水平就有了切實的提高，可見核心力量訓練在羽毛球訓練中蘊涵著巨大能量。核心力量訓練對羽毛球運動訓練水平之所以有如此迅速的提升效果，最主要的原因還是核心力量訓練對運動員的身體平衡能力的提升發(fā)揮了巨大的作用，而這種平衡能力正是羽毛球運動所應該必備的能力之一。眾所周知，羽毛球運動是一項需要快速移動的運動項目，需要身體靈活、動作多變，除了一般的跑、跳動作外，還需要蹬、跨、急起、急跳等動作，有時也需要騰空完成扣球動作，如果不具備相應的平衡能力，是很難完成這些變化動作的。核心力量訓練正好可以提高身體的配合能力，有效提升身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的羽毛球訓練中，一般是簡單的肢體訓練，增強了肢體的配合，卻不能做到身體整體的協(xié)調(diào)性。核心力量訓練能夠有效彌補這一缺陷，快速提高身體的平衡性與協(xié)調(diào)性，最快速度地實現(xiàn)羽毛球競技水平的提升。

3.2 有利于平衡能量輸出

在過去的羽毛球訓練中，關注的往往是運動員的速度，訓練運動員在發(fā)球和扣球中以速度致勝，這樣的做法就會造成運動員的體能消耗過大，經(jīng)常會出現(xiàn)比賽尚未結(jié)束，運動員的體能嚴重透支，影響了比賽的結(jié)果，甚至出現(xiàn)退賽的情況。核心力量訓練可以平衡能量輸出，在控制出力部位的同時，協(xié)調(diào)全身各個部位實現(xiàn)出力，避免過度消耗某一部位的力量。這樣的能量把控，可以有效地實現(xiàn)能量分配，在該爆發(fā)的時候爆發(fā)，在該收斂的時候收斂，這樣的能量協(xié)調(diào)控制，可以更好的發(fā)揮身體力量，提高羽毛球的運動水平和運動穩(wěn)定性。

3.3 有利于減少運動中的能量消耗

很多人認為，羽毛球運動的發(fā)力是身體上、下肢的協(xié)調(diào)配合實現(xiàn)的，這種想法是不準確的，實際上，上下肢的配合是必不可少的，核心肌群力量的支持也是功不可沒。就拿羽毛球的殺球為例，表面看來是只是手臂的發(fā)力完成的，但實際情況是這樣的，要完成這個動作，能量從腳蹬地的過程中獲得，并快速地傳遞給上肢和手腕，通過上肢和手腕的配合發(fā)力，能量在發(fā)力的瞬間爆發(fā)并完成殺球動作。有效的核心力量訓練，運動員可以有效培養(yǎng)出身體的平衡性，較少肌群核心力量的輸送時間，提高輸送速度，并可以實現(xiàn)能量損耗率的降低，提高使用效率。另外，一些核心力量較強的運動員，既可以完成有效的殺球動作，還可以做到在動作間隙完成肌肉放松動作，有效保存能量，降低能量消耗，確保足夠的體能支撐完成整場比賽，有利于運動水平的充分發(fā)揮[3]。

3.4 有利于減少運動損傷的發(fā)生

運動員的日常訓練是非常辛苦的，出現(xiàn)身體損傷的情況也是經(jīng)常發(fā)生的。一旦發(fā)生身體損傷的狀況，不僅耽誤訓練計劃的順利進行，還可能對運動員的身體健康帶來嚴重影響。實踐證明，羽毛球運動員在訓練中造成的損傷，大部分是由于肌肉過度疲勞造成的，運動員在身體疲勞的狀態(tài)下堅持訓練，一旦做出跑、跳等爆發(fā)力較強的運動就容易出現(xiàn)股骨內(nèi)旋及內(nèi)收現(xiàn)象，如果不加注意，在多次發(fā)生這種狀況后就很容易導致肌肉勞損狀況的發(fā)生。肌肉勞損對運動員的傷害是巨大的，影響運動員身體的正常機能。過去傳統(tǒng)的羽毛球訓練，肢體力量的訓練強度較大，訓練時間較長，極易造成肌肉損傷。而核心力量訓練是運動員身體的核心力量集中訓練，效率高，重復率低。對羽毛球運動員來說，腹肌、臀肌、腘繩肌是主要的發(fā)力部位，即所謂的核心力量，這些核心力量經(jīng)過有效的訓練后，承受力與抗壓能力都會得到大幅度的提升，大大降低肌肉損傷的發(fā)生率。一旦羽毛球運動員的核心力量得到增強，就可以延緩身體疲勞，盡管羽毛球比賽持續(xù)的時間較長，但是核心力量訓練可以幫助身體延緩疲勞，運動員就有足夠的能量來完成比賽，提高運動的效率和效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，核心力量訓練的適用范圍非常廣泛，且優(yōu)勢較為明顯，已經(jīng)逐漸成為當前各項體育競技運動訓練的重要訓練課程。在羽毛球的訓練中，核心力量訓練不僅可以提高運動員的平衡能力與協(xié)調(diào)性，并且能有效緩解運動員因高強度訓練產(chǎn)生的肌肉疲勞與運動損傷，降低運動員意外傷害的發(fā)生概率。因此，在羽毛球訓練中，要積極推行核心力量訓練，提高訓練效率，實現(xiàn)我國體育運動的長久可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

[1] 李夢君.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].當代體育科技，2017，7（34）：30，32.

[2] 劉學丙.論核心力量訓練對于羽毛球訓練的重要性[J].當代體育科技，2017，7（3）：54-55.

[3] 王強.核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[J].才智，2016（11）：251.