趙莉

【摘要】本文通過采用文獻資料法、交流法、觀察總結法等方法，以成都中醫(yī)藥大學社會體育健美操專選班為對象，進行了比較全面的調查研究，研究結果顯示：競技健美操的運動損傷主要出現(xiàn)的部位在腕關節(jié)、踝關節(jié)、腰部、肩關節(jié)以及膝關節(jié)等部位;運動損傷的特點主要是急性損傷和慢性損傷。分析討論了競技健美操在運動過程中出現(xiàn)這種損傷的主要影響因素，提出了在練習過程預防損傷的對策，進行跟有針對性的指導。

【關鍵詞】競技健美操 運動損傷 對策研究

1前言

隨著健美操的日益大眾化，競技健美操也越來越受到人們的關注。競技健美操并不像大眾健美操那樣具有很大的普及性和基礎性，它具有很大的難度性和復雜性?，F(xiàn)在在許多高校里體育專項的同學都開始學習競技健美操，因為它表演的難美性、藝術性、節(jié)奏性深深地吸引著同學們的熱情。從國際聯(lián)合會重新修訂的《2009-2012》分析，對運動員的競技能力提出了更高的要求。成套動作的多樣性、過度與連接的流暢性、部分難度動作的分值、分類與完成的最低標準都進行了調整，這給教練員和運動員帶來了更大的壓力。然而，在不斷追求高水平的競技能力獲得優(yōu)異的運動成績的壓力下，競技健美操運動員往往需要承受長時間、大負荷、高強度的訓練，伴隨而來的是競技健美操運動員運動損傷的幾率增加了，如何減少這種運動損傷已成為了競技健美操發(fā)展的一個重要問題。本文主要是結合競技健美操的專項特點，對造成這種運動損傷的主要原因進行調查研究以及提出相應的針對性對策解決問題。讓運動員能夠充分認識運動損傷、重視運動中出現(xiàn)的損傷以及了解相應的對策。

2研究對象和方法

2.1研究對象

以成都中醫(yī)藥大學社會體育健美操專選班的同學為研究對象，該班共21名同學，女生8名，男生13名。

2.2研究方法

文獻資料法、交流法、觀察總結法。

3研究結果

3.1運動損傷的部位

通過對成都中醫(yī)藥大學社會體育健美操專選班的調查，我發(fā)現(xiàn)健美操的損傷主要還是健美操的專項特點決定的，競技健美操難度系數(shù)高、負荷重、動作復雜，其次是大部分的動作是各種快速的跑跳步、轉體、高騰空大幅度的跳躍以及高騰空用腳落地或是成俯撐，在如此反復的大負重練習下，就很容易形成這些薄弱關節(jié)的運動損傷。其中腰部和腕關節(jié)是最容易受到損傷的，其次是大腿，另外膝關節(jié)和肘關節(jié)也是運動損傷的重要部位。

3.2運動損傷的特點

急性損傷的部位主要發(fā)生在各薄弱的關節(jié)上，例：腕關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)，當然有的時候可能還會出現(xiàn)在腰部以及大腿，主要表現(xiàn)為：韌帶的拉傷、關節(jié)扭傷或挫傷，有的甚至嚴重到骨折。競技健美操主要是通過反復的練習達到一定的自動化程度，所以肌肉、關節(jié)避免不了長期的勞損，造成慢性的損傷，例：腱鞘炎、骨膜炎、滑囊炎和關節(jié)炎。另外，我們還需要了解到，急性損傷如果治療不當或是治療不及時，就可能形成慢性損傷。

4.分析與討論

由于競技健美操的復雜多樣性，所以運動損傷的原因也比較復雜，下面我將從以下幾個方面進行分析：

4.1競技健美操運動中損傷發(fā)生的原因

（1）競技健美操的項目特點;（2）準備活動不充分;（3）身體素質;（4）心理因素;（5）運動量過大，局部損傷;（6）組織方法不當，缺乏保護;（7）場地因素，著裝問題。

4.2預防運動損傷的對策

4.2.1進行充分適宜的熱身活動

熱身活動能逐步的提高心率，為身體的各部分機能達到預熱狀態(tài)，為接下來的練習做好基礎。在我們的熱身準備活動中，活動的強度應是由易到難、循序漸進，活動的量要適宜，不宜在開始熱身的時候就進行負荷過大的活動，熱身活動的準備應要符合本節(jié)課的練習內容，熱身活動的練習也要分季節(jié)進行。

4.2.2運動后適當放松

競技健美操練習完以后，因特別注意下來的放松運動，在練習的時間里，身體和思想上都處于一個集中的精神狀態(tài)，適當?shù)姆潘煽梢跃徑饧∪膺\動時所產生的肌肉乳酸，改善腎上腺素的消耗和血液變化的情況，同時也可以做適當?shù)陌茨途穹潘桑@樣不僅僅可以緩解疲勞，還對以后的練習有幫助。

4.2.3加強身體素質的練習

注重身體素質的練習，在競技健美操中，需要消耗大量的體能，體能差就會影響技術的發(fā)揮，特別是后半套動作的完成更為明顯，在疲勞的跟不上節(jié)奏的情況下就會有可能發(fā)生運動損傷。同時還應該加強身體全方面的訓練，尤其是在各關節(jié)部位以及腰腹部的強化練習，發(fā)展身體各方面的機能，有目的增強關節(jié)周圍的肌肉力量，提高韌帶的彈性以及機體抵抗損傷的能力。

4.2.4注意調節(jié)心理素質

在競技健美操的練習中應該有一個穩(wěn)定的情緒，要特別注意調節(jié)自己的精神狀態(tài)避免不必要的損傷發(fā)生;過高或過低的情緒狀態(tài)下都不利于動作的完成，反而會出現(xiàn)肌肉的緊張，注意力不集中，在完成動作時也不能急于求成、好勝心強、冒失的做難度大的動作。

4.2.5合理的安排運動量

運動疲勞發(fā)生的運動損傷率非常高，競技健美操的訓練內容和負荷的制定應該根據(jù)運動員的實際水平出發(fā)，，在整個的訓練過程中要注意高強度和低強度訓練相結合，同時還需要考慮局部的負重能力，避免“單打一”的練習，同時還需要加強薄弱環(huán)節(jié)和易受傷關節(jié)的力量練習，但是要特別注意，在疲勞的狀態(tài)下不應該再加量。

5結論

5.1.競技健美操常見的運動部位主要是以關節(jié)居多，肌肉損傷居次，主要的損傷依次是：腕關節(jié)、踝關節(jié)、腰部以及膝關節(jié);運動損傷的主要類型表現(xiàn)為急性損傷。

5.2競技健美操運動損傷的主要原因包括：1.項目的特點2.準備活動不充分3.身體素質4.心理因素5.運動量過大，局部損傷6.組織方法不當7.場地因素，著裝問題

5.3競技健美操運動損傷的預防對策包括：1.進行充分適宜的熱身活動2.運動后的適當放松3.加強身體素質練習4.注意調節(jié)心理素質5.合理安排運動量6.加強醫(yī)務監(jiān)督和自我保護7.改善訓練場地，嚴格要求訓練服裝