張洪軍

生物免疫學(xué)科和醫(yī)學(xué)病理學(xué)科的許多研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能影響大腦分泌一種心理“愉快”素―B-內(nèi)啡呔，這是大腦分泌的36種肽類物質(zhì)中生物活性最強(qiáng)的一種物質(zhì)，它能使人體保持一種很好的心理狀態(tài)，預(yù)防和改善軀體疾病和心理疾病。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)表明：焦慮和緊張狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐漸降低強(qiáng)度，激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱，最后平靜下來，從而減低人的應(yīng)激水平。我國著名心理學(xué)家陳家庚認(rèn)為：已發(fā)現(xiàn)可降低現(xiàn)代人生活中心理壓力發(fā)生率的影響因素中，有兩個(gè)最為突出的因素：一是社會(huì)支持；二是體育鍛煉。體育鍛煉尤其是定期的有氧鍛煉能減少正常的自主反應(yīng)引起的緊張，而這種自主反應(yīng)被認(rèn)為是焦慮等系列情緒的生理基礎(chǔ)。另外，體育鍛煉也是一種應(yīng)付方式，運(yùn)用這種方式人們一方面可以轉(zhuǎn)移情緒指向，另一方面也可以擴(kuò)大社會(huì)途徑獲得較多的社會(huì)支持。

不同的體育活動(dòng)項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度對人的心理施加不同的影響，能使心理疾病患者的消極心理導(dǎo)向得到減緩，消耗他們長期聚集的不利心理能量，為積壓的各種消極情緒提供一個(gè)公開的、合理化的發(fā)泄口，尤其可以使遭受挫折所產(chǎn)生的沖動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)得到轉(zhuǎn)移。尤其是趣味性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，如：羽毛球、乒乓球、各種體育游戲、游泳、爬山等。參加這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能增進(jìn)與他人的協(xié)調(diào)與配合，同時(shí)心理上能夠得到欣慰與滿足，享受與他人交流的樂趣，克服孤僻、怪異的心理。有計(jì)劃、有目的地與同伴一起參加郊游、登山等活動(dòng)，可以有效地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使興奮和抑制趨于平衡，情緒得到穩(wěn)定，通過與大自然的充分接觸，開闊胸襟，激發(fā)熱愛生活的信心與勇氣，提高自我調(diào)控能力，平抑焦躁情緒，對治療焦慮癥、強(qiáng)迫癥有很大的幫助。

焦慮癥：就是我們常說的心情煩躁，表現(xiàn)為生氣不安，憂心忡忡，感覺要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、冒虛汗等軀體不適。若長期處于焦慮、緊張、憤懣不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓、冠心病、支氣管、哮喘等疾病，嚴(yán)重危害身體健康和生活質(zhì)量。

治療方法：選擇一些趣味性較強(qiáng)或感興趣的活動(dòng)項(xiàng)目為治療項(xiàng)目，如羽毛球、排球、籃球、游泳、爬山、旅游等。世界衛(wèi)生組織已將太極拳列為心臟復(fù)健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它具有增強(qiáng)自我控制能力，平抑焦躁情緒的作用。運(yùn)動(dòng)后需做足夠的放松練習(xí)，讓身體得到充分放松。放松是該治療的關(guān)鍵。

抑郁癥：表現(xiàn)為食欲不振、懶散、情感淡漠、喪失興趣、常自責(zé)，嚴(yán)重者反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭，甚至有自殺行為等。一個(gè)人如老是處在壓抑的性格和失望憤怒的情緒中，常常是疾病的誘發(fā)因素。

治療方法：選擇一種技巧性的集體項(xiàng)目為治療活動(dòng)項(xiàng)目，如足球、排球、籃球等，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，讓患者體驗(yàn)合作后取得成功的喜悅，提高興奮性。曾有報(bào)道，每周3次，每次30分鐘，進(jìn)行8周的散步或慢跑，對患有嚴(yán)重抑郁癥者可在抑郁感覺和身體癥狀方面有顯著的減輕，并且自尊心增強(qiáng)，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)?？赏ㄟ^自我修煉道教“瑜伽”，求得心理特殊的平衡。

神經(jīng)衰弱：指持續(xù)的精神緊張狀態(tài)、長期的內(nèi)心沖突，臨床表現(xiàn)為頭痛、失眠、記憶力下降、易興奮疲勞、情緒不穩(wěn)。

治療方法：選擇一項(xiàng)感興趣或重意念的治療項(xiàng)目，如長跑、自行車、太極拳、氣功等。采用強(qiáng)度適中、幅度大、速度和節(jié)奏緩慢的動(dòng)作練習(xí)，心率控制在120次/分。白天進(jìn)行20-30分鐘適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可促進(jìn)新陳代謝，加深睡眠。睡前深吸氣憋住，同時(shí)手握拳，用力向外撐，腳尖蹦起，使身體各部分肌肉繃緊，當(dāng)憋氣忍不住時(shí)，吐氣，同時(shí)四肢隨之放松，體會(huì)全身沉重?zé)o力的感覺。這樣重復(fù)做幾次，慢慢地感到自己沒力了，眼睛不想睜了，昏昏入睡。通過運(yùn)動(dòng)，情緒的興奮性下降，可把興奮性控制在適中水平。

疑慮癥：過分強(qiáng)調(diào)自身的某種異常感覺而產(chǎn)生焦慮不安的一種神經(jīng)癥，患者的性格特征是敏感多疑，謹(jǐn)小慎微，好反復(fù)思考，要求十全十美。

治療方法：鼓勵(lì)患者積極參加體育比賽，通過比賽中人與人的平等交往克服膽怯畏縮、緊張、消極、孤僻的性格缺陷。另外，體育比賽有競爭性，它總是與克服困難相聯(lián)系，所以，鼓勵(lì)患者參加體育比賽就是利用體育比賽培養(yǎng)人的勇敢果斷、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，達(dá)到減輕疑慮癥狀，促進(jìn)心理健康的目的。

強(qiáng)迫癥：患者重復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫意向或動(dòng)作，如明知門已鎖上，但總懷疑沒鎖上。患者的性格特征往往是富有思想，喜歡思考，謹(jǐn)慎細(xì)心，缺乏靈活性。

治療方法：可通過氣功、太極、爬山等體育活動(dòng)項(xiàng)目，轉(zhuǎn)移注意力，改善工作、生活的環(huán)境和節(jié)奏，以達(dá)到治療效果。

恐懼癥：恐懼癥包括社交恐懼癥、疾病恐懼癥、處境恐懼癥。癥狀為緊張、驚慌、面紅、出汗、口干、面部緊張、表情不自然等。

治療方法：可多參加集體活動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、排球、足球等，培養(yǎng)其對有益事物的濃厚興趣，培養(yǎng)活潑、開朗的性格，努力鍛煉自己的意志和毅力。

編輯/譚明