時(shí)立新 解淙麟

【摘要】太極拳是我們中華傳統(tǒng)的一門功夫。太極拳不僅可以治病，而且強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性。我們?yōu)H坊學(xué)院為了增強(qiáng)教職工體質(zhì)，培養(yǎng)教職工良好的運(yùn)動習(xí)慣，工會組織教職工學(xué)習(xí)和推廣二十四式簡化太極拳活動，受到廣大教職工好評，經(jīng)驗(yàn)值得推廣。

【關(guān)鍵詞】中華傳統(tǒng)文化 太極拳 全民健身活動

濰坊學(xué)院為了增強(qiáng)教職工體質(zhì)，培養(yǎng)教職工良好的運(yùn)動習(xí)慣，工會組織教職工學(xué)習(xí)和推廣二十四式簡化太極拳活動。第一階段由各個(gè)二級學(xué)院推選學(xué)員代表，經(jīng)過體育學(xué)院教師精心教學(xué)和訓(xùn)練，使學(xué)員們掌握二十四式簡化太極拳動作要領(lǐng)，然后在學(xué)院運(yùn)動上進(jìn)行展演;第二階段學(xué)員代表回二級學(xué)院擔(dān)任教練員，積極動員，認(rèn)真組織廣大教職工繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)和推廣太極拳活動。

1練太極拳對身體的好處

1.1提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用

人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。此外，練習(xí)太極拳的動作，要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總需完整一氣。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧，毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

1.2促進(jìn)人體新陳代謝

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此堅(jiān)持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。

1.3太極拳對心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律均勻呼吸運(yùn)動，特別是橫膈的運(yùn)動，因此它能加強(qiáng)血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮和舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，以及右心室充盈必要的靜脈壓力，呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，而且要?dú)獬恋ぬ铮粑男Ч黾?，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病建立了良好的條件。打太極拳時(shí)，深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好作用。

1.4打太極拳可改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能

太極拳可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力;可提高呼吸功能，使氣體交換充分，血氧含量增高，改善末梢血液循環(huán);可改善大腦的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。使大腦功能得以充分發(fā)揮，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善，保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒;可提高內(nèi)臟器官自身的血液循環(huán)，有利于器官的功能;提高機(jī)體的免疫功能及內(nèi)分泌機(jī)能，使機(jī)體的生命力更加旺盛。運(yùn)動還可以增強(qiáng)肌肉和骨骼系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，延緩骨骼的老化過程。

2練太極拳對身體的注意事項(xiàng)

不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。在正式練拳之前，要做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑，徒手操使身體微微發(fā)熱，在適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)充分活動開。剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡單的人手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。低重心運(yùn)動是太極拳特有的運(yùn)動形式，膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此在打拳過程中，不要過分追求太極步伐的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在走架和精、氣、神的統(tǒng)一上。練習(xí)時(shí)間不宜過長，套與套之間要有一定的休息時(shí)間，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

3太極拳活動小結(jié)

（1）提高認(rèn)識，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)。學(xué)院工會負(fù)責(zé)活動的組織協(xié)調(diào)，督查指導(dǎo)等工作。

（2）狠抓落實(shí)，精密組織。各個(gè)二級學(xué)院結(jié)合實(shí)際制定具體實(shí)施方案，按照要求組織好宣傳，參加競賽等活動。

（3）創(chuàng)新形式，擴(kuò)大影響。充分利用媒體，大力宣傳普及太極拳，在全院形成學(xué)習(xí)太極拳的深厚群眾氛圍。

（4）探索機(jī)制，形成習(xí)慣。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，從教職工最需要的地方做起，探索有針對性的、科學(xué)有效的宣傳活動長效機(jī)制，將打太極拳作為教職工提高身體健康的重要形式，弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化。