張承勇

[摘? ?要]籃球教育不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力，更能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、集體榮譽(yù)感，使其形成終身體育的意識(shí)。而三步上籃是基本的投籃技術(shù)，也是籃球教學(xué)中非常核心的技術(shù)。體育教師在三步上籃的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生自身的情況，認(rèn)識(shí)到三步上籃教學(xué)中存在的問(wèn)題，采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段提高學(xué)生三步上籃的技術(shù)，不斷完善三步上籃的教學(xué)方法。

[關(guān)鍵詞]三步上籃：籃球;教學(xué)方法;建議

[中圖分類號(hào)]? ? G633.96? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]? ? A? ? ? ? [文章編號(hào)]? ? 1674-6058（2019）15-0020-02

我校地處福建省霞浦縣溪南鎮(zhèn)，是一所農(nóng)村中學(xué)，創(chuàng)辦于1958年，雖已有60年辦學(xué)歷史，但由于地處農(nóng)村，學(xué)校體育活動(dòng)場(chǎng)地有限，體育運(yùn)動(dòng)器材十分匱乏。而中學(xué)體育學(xué)科核心素養(yǎng)是以發(fā)展學(xué)生素養(yǎng)為核心價(jià)值追求的，因此作為一名體育教師，要在現(xiàn)有的學(xué)校條件下，利用場(chǎng)地、資源來(lái)開展體育教學(xué)，在教學(xué)活動(dòng)的開展中改良教學(xué)方式，適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。

籃球教學(xué)由于所需器材容易購(gòu)買，并且對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，再加上不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力、更能培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、集體榮譽(yù)感，使其形成終身體育的意識(shí)。而三步上籃是基本的投籃技術(shù)，也是籃球教學(xué)中非常核心的技術(shù)。因此作為一名體育教師，在三步上籃的教學(xué)中應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生自身的情況，認(rèn)識(shí)到存在的問(wèn)題，采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段提高學(xué)生三步上籃的技術(shù)，不斷完善三步上籃的教學(xué)方法。

一、三步上籃教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）原有的三步上籃教學(xué)采用以下順序來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的投籃技術(shù)

1.教師進(jìn)行三步上籃知識(shí)導(dǎo)入，讓學(xué)生在沒有任何技巧的前提下展示三步上籃動(dòng)作。

2.講解技術(shù)要點(diǎn)，讓學(xué)生掌握持球姿勢(shì)及三步上籃動(dòng)作技術(shù)。

3.讓學(xué)生進(jìn)行徒手練習(xí)、持球練習(xí)。

4.讓學(xué)生進(jìn)行跨步起跳練習(xí)。

5.教學(xué)跨步接球起跳。

6.教學(xué)空中運(yùn)球起跳。

7.讓學(xué)生完成整套三步上籃動(dòng)作，投籃。

可以看出，傳統(tǒng)的三步上籃教學(xué)方式是按照上籃順序鍛煉學(xué)生的三步上籃技術(shù)，會(huì)存在諸多問(wèn)題：如學(xué)生投籃命中率不高、彈跳力不夠、空中運(yùn)球能力不行等。

（二）三步上籃教學(xué)中的動(dòng)作要領(lǐng)失誤

在具體的三步上籃教學(xué)中，如果以右手投籃為例，簡(jiǎn)而言之就是右腳跨出一大步的同時(shí)接住球;左腳跨出一小步蹬地起跳;右腿屈膝上抬，舉球至頭部右上方，在身體騰空至最高點(diǎn)時(shí)，將球投出。而學(xué)生在進(jìn)行第三個(gè)騰空動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生肢體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。

在課堂教學(xué)中，學(xué)生在地面上的動(dòng)作都能夠順利完成，由于第三步需要手腳并用，學(xué)生的肢體動(dòng)作一時(shí)轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)，會(huì)產(chǎn)生步伐過(guò)多、不能及時(shí)起跳的問(wèn)題，起跳后也會(huì)因?yàn)榍懊娌襟E的失誤導(dǎo)致投籃力度太小、命中率低。這種問(wèn)題如果在籃球場(chǎng)上發(fā)生，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)生帶球撞人的現(xiàn)象。

二、三步上籃教學(xué)方法改進(jìn)建議

在三步上籃教學(xué)過(guò)程中，由于存在教學(xué)順序、動(dòng)作要領(lǐng)等問(wèn)題，特提出以下兩個(gè)方面的改進(jìn)建議。

（一）確定教學(xué)重點(diǎn)，調(diào)整教學(xué)順序

只有先確定教學(xué)重點(diǎn)，根據(jù)實(shí)際調(diào)整教學(xué)順序，在這個(gè)過(guò)程中注重訓(xùn)練學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，打破固化的教學(xué)思路，才能改進(jìn)教學(xué)方式。

可以說(shuō)三步上籃的教學(xué)重點(diǎn)應(yīng)該是精準(zhǔn)投籃，提高命中率。因此在三步上籃的教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)將投籃教學(xué)放在重要位置，采用原地籃下投籃、雙腳離地投籃兩種不同的方式來(lái)提高學(xué)生的興趣，同時(shí)強(qiáng)化投籃命中信號(hào)，增強(qiáng)學(xué)生的投籃主動(dòng)性。

原地籃下投籃這一方式主要是訓(xùn)練學(xué)生上肢與下肢的協(xié)調(diào)性，感受投籃的力度。學(xué)生需要站在離籃板一米遠(yuǎn)的距離處，屈膝，單手將球舉過(guò)頭頂，由于女生和男生的體能差異，女生可以用雙手將球舉過(guò)頭頂，手指張開，用五指抓住籃球，手心與籃球保持一定距離。發(fā)力順序應(yīng)從下肢開始，雙腿用力，手腕發(fā)力，用手指將球撥出。教師可要求學(xué)生練習(xí)三組，每組十次，將上下肢的發(fā)力順序進(jìn)行銜接，協(xié)調(diào)上下肢動(dòng)作，把握投球時(shí)機(jī)。

雙腳離地投籃這一投籃方式主要是訓(xùn)練學(xué)生在身體騰空時(shí)，準(zhǔn)確把控投球時(shí)機(jī)以及手上力量。準(zhǔn)備姿勢(shì)與原地投籃相同，雙腿需要快速蹬地，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)出球。這套動(dòng)作是原地投球的進(jìn)階版，當(dāng)然為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，學(xué)生至少需要練習(xí)10次×2組。

在投籃時(shí)，學(xué)生要注意投籃過(guò)程的“手法”，在初學(xué)投籃的過(guò)程中，務(wù)必讓兩手都進(jìn)行投籃練習(xí)，可先練“厲害”的那只手，然后在那只手的幫助下對(duì)另一只手也進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練中，要不斷進(jìn)行上籃練習(xí)，以增加上籃手感，讓手在上籃時(shí)產(chǎn)生記憶反應(yīng)，這樣才能達(dá)到想要的投籃命中率。

（二）破解教學(xué)難點(diǎn)，關(guān)鍵步驟為核心

三步上籃的教學(xué)難點(diǎn)在于起跳的教學(xué)，學(xué)生在投籃訓(xùn)練中，要掌握的就是出球時(shí)機(jī)。影響出球時(shí)機(jī)的因素包括起跳點(diǎn)、瞄籃時(shí)間、身體落點(diǎn)。如果這幾個(gè)因素完美銜接，就會(huì)使三步上籃的動(dòng)作流暢，命中率高。

在教學(xué)中，由于男生和女生體能上的差異，需要規(guī)定不同的起跳點(diǎn)，男生的左腳在罰球分界線初開始起跳，而女生的起跳點(diǎn)則需要向前移動(dòng)大約30厘米。因?yàn)槊榛@時(shí)間是起跳后短暫確定投籃時(shí)機(jī)的時(shí)間，起跳越高，瞄籃時(shí)間越長(zhǎng);起跳低需要果斷投球，提高命中率。由于在投球過(guò)程中，身體處于向下狀態(tài)，而球需要向上走，身體下落速度過(guò)快不利于出球，因此，學(xué)生應(yīng)該降低身體的水平速度，身體落點(diǎn)最好不要超過(guò)籃板的垂直線。

因此，在教學(xué)中要訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，讓學(xué)生精確把控起跳高度。傳統(tǒng)的三步上籃要求學(xué)生的跨步動(dòng)作“小”，但是在三步上籃教學(xué)的改進(jìn)中，應(yīng)該把“小”換成“快”。起跳越快，起跳時(shí)間就越短，人在達(dá)到身體的最高點(diǎn)時(shí)，才可以準(zhǔn)確掌握出球時(shí)機(jī)，增加進(jìn)籃概率。因此在教學(xué)過(guò)程中，要加入專業(yè)的彈跳輔助訓(xùn)練，增加學(xué)生韌帶拉伸的時(shí)長(zhǎng)，讓其俯身快速墊腳進(jìn)行熱身，原地縱跳訓(xùn)練彈跳爆發(fā)力，深蹲跳提高彈跳穩(wěn)定性，采用跳步跑和單腿跳躍等訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中，可以結(jié)合學(xué)生的身體情況，制定有效的彈跳力訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練其腿部核心肌肉群。前期大腿訓(xùn)練不宜過(guò)多，建議三天練習(xí)一次。小腿肌肉的訓(xùn)練以負(fù)重為主，進(jìn)行提踵訓(xùn)練，使雙腳呈內(nèi)外八字狀刺激小腿肌肉。學(xué)生提高彈跳能力，能夠?yàn)橥痘@提供強(qiáng)有力的支撐，增強(qiáng)爆發(fā)力，所以，教師在教學(xué)中要增加對(duì)學(xué)生彈跳能力的訓(xùn)練。

總之，采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段提高學(xué)生三步上籃的投籃技術(shù)，就是要不斷完善三步上籃的教學(xué)方法。教師需要確定教學(xué)重點(diǎn)，調(diào)整教學(xué)順序;破解教學(xué)難點(diǎn)，以關(guān)鍵步驟為核心;加強(qiáng)關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)也需要在教學(xué)中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，檢驗(yàn)教學(xué)成果，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況改進(jìn)教學(xué)方式，引導(dǎo)學(xué)生正確掌握三步上籃技術(shù)，從而提高其投籃命中率，推進(jìn)籃球教學(xué)的發(fā)展，讓體育教學(xué)質(zhì)量得到明顯改善。

[? 參? ? 考? ? 文? ? 獻(xiàn)? ]

[1]? 謝祥.籃球“三步上籃”教學(xué)中的三點(diǎn)思考[J].中國(guó)學(xué)校體育，2016（1）：89.

[2]? 李俊杰.常式中尋變式? 組合中求契合——以規(guī)則為突破口進(jìn)行籃球“三步上籃”教學(xué)的實(shí)踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2015（26）：99-101.

[3]? 丁學(xué)龍.對(duì)籃球三步上籃教學(xué)方法的分析與改進(jìn)[J].四川體育科學(xué)，2004（4）：129-130.

（責(zé)任編輯? ? 諾? ?依）