文/張其成 北京中醫(yī)藥大學(xué) 教授

物質(zhì)生活的逐漸豐盛，讓許多人將目光從溫飽轉(zhuǎn)移至健康問題，大魚大肉、缺乏運(yùn)動(dòng)是許多人都知道要避開的健康“雷區(qū)”。然而，健康生活真的就只在于飲食運(yùn)動(dòng)嗎？

一位40多歲的女性在身體不適一段時(shí)間后去醫(yī)院檢查，結(jié)果查出乳腺癌。她堅(jiān)稱，醫(yī)生檢查結(jié)果有誤，因?yàn)樽约猴嬍?、運(yùn)動(dòng)等方面都很講究，也沒有遺傳史。醫(yī)生再次為其診斷后告訴她，其實(shí)乳腺癌的發(fā)生與情緒也有很大關(guān)系。經(jīng)醫(yī)生這一提醒，她恍然想起自己總是胡思亂想，事情繁雜而壓力過大，經(jīng)常情緒不佳……萬萬沒想到，讓自己患癌的主因竟然是情緒！

飲食致病也好，情緒致病也罷，其實(shí)都是日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，是可以通過提前干預(yù)就能預(yù)防的。但在許多人心里，好像健康只與醫(yī)生有關(guān)，生病了找醫(yī)生就好了。在前陣子熱播的電視劇《老中醫(yī)》里常會(huì)聽到這樣的話語——“醫(yī)生，我的這條命就交給您了”。這話乍聽沒什么，但細(xì)思恐極，難道自己的生命不應(yīng)該是掌握在自己手上嗎？

1 未病先防，須內(nèi)省的功夫

“往往，人們最不了解的是自己，因?yàn)檠劬?jīng)?？聪蛲饷妫涣?xí)慣向內(nèi)去觀察。”

也許有人會(huì)疑惑，我又不是醫(yī)生，我怎么能掌握自己的健康呢？其實(shí)人體是一個(gè)非?！奥斆鳌钡臉?gòu)造，它會(huì)通過諸如不經(jīng)意的嘆氣、嗜睡等提示我們應(yīng)該注意自己的身體了?！邦A(yù)防大于治療”，當(dāng)我們經(jīng)常關(guān)注于自己的起心動(dòng)念、做事法則，內(nèi)觀五臟六腑、氣血流動(dòng)時(shí)，就能及早發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，并通過合理的手段，將其扼殺在搖籃之中，而這就需要內(nèi)省的功夫。

內(nèi)省，簡單來講，就是養(yǎng)成與自己對話、觀察內(nèi)在的習(xí)慣。“吾日三省吾身”，如果身體有問題，問問自己是什么原因造成的，哪些因素是可以避免、控制的。內(nèi)省的重點(diǎn)是關(guān)注內(nèi)在自我，從自己身上找原因，是不是吃多了，吃得油膩了？有什么想不開的事可能導(dǎo)致自己最終生??？因何動(dòng)怒？能不能使心緒平和下來？

往往，人們最不了解的是自己，因?yàn)檠劬?jīng)?？聪蛲饷?，不習(xí)慣向內(nèi)在去觀察。通過內(nèi)省的方式，可以真切了解到自己當(dāng)下的身體和心理狀態(tài)，并及時(shí)做出調(diào)整。

2 情緒致病，以內(nèi)省“堵截”于源頭

“經(jīng)常內(nèi)省，會(huì)讓人對自己的起心動(dòng)念變得更加敏感，從而可以在情緒、念頭剛要產(chǎn)生時(shí)將其消化掉，如此便能很大程度上消解不良情緒?！?/p>

正如文章開頭提到的案例，人們在健康方面往往只關(guān)注了飲食運(yùn)動(dòng)等身體層面，而忽略了情緒這一重要的致病因素。由于現(xiàn)代人生活工作壓力過大，加之熬夜加班、不良生活作息，因而疾病多發(fā)。調(diào)適壓力，能通過改變生活工作環(huán)境來實(shí)現(xiàn)的少之又少，更實(shí)際的是能夠在壓力之下調(diào)整心態(tài)，愉悅身心，而這同樣需要內(nèi)省的功夫。

經(jīng)常內(nèi)省，會(huì)讓人對自己的起心動(dòng)念變得更加敏感，從而可以在情緒、念頭剛要產(chǎn)生時(shí)將其消化掉，如此便能很大程度上消解不良情緒，疾病便無處可生。許多人經(jīng)常有誤區(qū)，內(nèi)省除了內(nèi)觀，還有反省的一面，難道無論生活中與他人碰撞摩擦的問題是否因自己而起，都要反省自身，“討伐”自己嗎？其實(shí)不是的，反省是為了讓自己能更好地了解自己，關(guān)鍵不在于糾結(jié)孰對孰錯(cuò)，而是在這個(gè)問題出現(xiàn)后，客觀去分析，看看自己在其中扮演的角色，如何更好地完善自己，與對錯(cuò)無關(guān)，與對方也無關(guān)。

3 內(nèi)省反觀，不妨試試靜坐

“倘若在靜坐過程中，心緒不能拉回，也不要太過在意。最開始練習(xí)靜坐時(shí)，會(huì)有心念跑出去，然后拉回來，再跑出去的‘拉鋸戰(zhàn)’，時(shí)日長久，便能越來越收攝心緒了。”

要內(nèi)省，就必須讓心靜下來，但這似乎并不容易做到，由于外在壓力，許多人心浮氣躁，很難靜下心來審視自己。此時(shí)，可以試試靜坐。

靜坐不是簡單地坐著，也需要心靜。心靜既是靜坐的目的之一，也是靜坐的前提。這看似矛盾，實(shí)則在不斷靜坐練習(xí)中，漸漸達(dá)到靜坐與靜心的統(tǒng)一。為達(dá)到這個(gè)目的，可采取一些輔助的方法。比如，選一處僻靜之所，光線不要太足，沒有過多的干擾，如果能在空氣清新的自然環(huán)境中靜坐更好。

靜坐前最好不要吃太飽，否則容易犯困；但太餓也不利于靜坐，容易注意力不集中。坐的姿勢可以相對隨意些，但要舒適、能保持較長時(shí)間。靜坐時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，讓呼吸變得平穩(wěn)規(guī)律、緩慢深長，這樣既有利于靜心，對身體健康也有好處。

腹式呼吸

靜坐時(shí)最好采取腹式呼吸。嬰兒往往睡眠質(zhì)量很高，這與其腹式呼吸不無關(guān)系。腹式呼吸可以改善腹腔血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，還可使氣息通暢、綿密細(xì)微，幫助消除身心疲勞，增強(qiáng)免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》對呼吸的頻率和狀態(tài)的描寫：“一萬三千五百息，氣行五十營于身，水下百刻，日行二十八宿，漏水皆盡脈終矣。所謂交通者，并行一數(shù)也。”

所謂五十營，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律運(yùn)行，一晝一夜間循環(huán)全身50周。運(yùn)行50周需要呼吸13500次，這樣算來每循環(huán)一周需要呼吸270次，而每天有86400秒，故每周用時(shí)1728秒，每次呼吸的時(shí)間為6.4秒，這是古人認(rèn)為最健康的呼吸頻率。

呼吸平穩(wěn)后就要調(diào)節(jié)心神，剔除散亂的思緒，注意力專一，不作他想。為了幫助完成靜坐，古人也想了很多方法。比如，靜坐時(shí)可以焚一炷香，或者用一些香味讓人心氣平和下來；或想象一種狀態(tài)，把注意力集中到某一件事上，這樣就不容易產(chǎn)生諸多雜念；也可以試著把注意力集中在眉間，或者某一點(diǎn)，“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”，等心徹底靜下來后，就可以開始省察自身了。倘若靜坐過程中心緒不能拉回，也不要太過在意，最開始練習(xí)靜坐時(shí)，會(huì)有心念跑出去，然后拉回來，再跑出去的“拉鋸戰(zhàn)”，時(shí)日長久，便能越來越收攝心緒了。

（部分圖片由賈榮曼攝）