宋定輝

摘? 要：跳水翻騰動作，在空中睜眼尋找預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)，克服翻騰產(chǎn)生的動能和離心力，用客觀的視覺反映給大腦作出最準(zhǔn)確的判斷，然后通過打開，入水的技術(shù)將入水角度做到完美，所以建立成熟的看目標(biāo)技術(shù)是一個系統(tǒng)復(fù)雜的訓(xùn)練過程。提高動作入水的準(zhǔn)確性，必須利用視覺、空間感覺等各種感覺機能間的相互作用。多次看目標(biāo)技術(shù)是提高動作穩(wěn)定性的一把金鑰匙。特別是在完成較高難度的多周翻騰中，有助于運動員準(zhǔn)確的掌握打開的提前量和打開時間，從而使動作完成得更穩(wěn)定、準(zhǔn)確?？茨繕?biāo)不但能提高運動員在比賽時的準(zhǔn)確性，還能增強運動員的自信心，使其發(fā)揮更為出色。發(fā)展此項技術(shù)有一定的現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)確性? 看目標(biāo)? 保護(hù)帶

中圖分類號：G861.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0243-02

跳水運動是一項表演性的體育運動項目，從起跳到入水只有一瞬間的時間。運動員在很短的時間里在空中需要完成多周翻騰，運動員要對自己在空中的身體位置有非常清楚的認(rèn)識，才能完成好最好的打開和入水，入水角度要與水面垂直90°是最理想的入水角度，但影響入水角度的因素很多。

在跳水比賽中每個組別的動作只允許跳一次，尤其是一些高難度的多周翻騰動作，動作的成功與否將對比賽結(jié)果起到舉足輕重的作用。

跳水運動員完成十米高臺的自選動作在空中的時間只有1秒多，在空中要不停的翻轉(zhuǎn)，難度高，動作復(fù)雜，需要人體的各種感覺器官相互作用。在空中睜眼尋找預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)，克服翻騰產(chǎn)生的動能和離心力，用客觀的視覺反映給大腦作出最準(zhǔn)確的判斷，然后通過打開，入水的技術(shù)將入水角度做到完美，所以建立成熟的看目標(biāo)技術(shù)是一個系統(tǒng)復(fù)雜的訓(xùn)練過程。空中多次看目標(biāo)是在空中翻騰時，每周的翻騰集中注意力看固定的一個點，即能準(zhǔn)確辨別多周翻騰的周數(shù)和自身在空中的位置，又能及時把握打開的時間和位置?？茨繕?biāo)可以使運動員在起跳出現(xiàn)失誤或是動作拋物線出現(xiàn)偏離時，運動員通過空中多次看目標(biāo)，根據(jù)所看到的位置來調(diào)整自己的位置，及時作出打開動作來彌補起跳帶來的不足，使動作重新納入正軌，完成一個高質(zhì)量的動作。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以提高跳水動作準(zhǔn)確性為研究對象。

1.2 實驗法分組測試方法

將隊內(nèi)的6名（11～13歲）隨機分為A、B二組，3人一組，在沒有針對性訓(xùn)練之前先進(jìn)性看目標(biāo)技術(shù)的測試，在進(jìn)行3個月看目標(biāo)訓(xùn)練之后，二個組的測試情況與測試前的對比，二個組之間的數(shù)據(jù)對比的結(jié)果來分析看目標(biāo)技術(shù)是否與有優(yōu)越性。

測試動作是3m板105B（向前翻騰兩周半屈體），在3m板下站一名測試人員，手舉一根長棍，棍子的一頭是一些可以變化的數(shù)字牌，數(shù)字大約和一張A4紙那么大，運動員每周翻騰都能看清數(shù)字的話，則算通過測試。

未進(jìn)行看目標(biāo)技術(shù)訓(xùn)練前二組水平相差不大，經(jīng)過3個月系統(tǒng)、有針對性的訓(xùn)練之后，測試情況如表1所示。

2? 結(jié)果與分析

通過測試數(shù)據(jù)可以看出通過3個月的針對性訓(xùn)練測試組運動員動作成功率的平均值由原來的57%，增加到87%，動作平均得分由6分提高到7分，經(jīng)測試前和測試后的對比，用SPSS軟件檢驗得出結(jié)論，P<0.05，差異具有顯著性。而非測試組的動作成功率從原來的57%提高到了63%，平均得分6分，較3個月前動作成功率沒有大的提高，經(jīng)顯著性檢驗得出P>0.05，差異不具有顯著性。從而得出翻騰空中多次看目標(biāo)，能有效提高運動員翻騰動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。測試組在3個月的看目標(biāo)訓(xùn)練中，不但在動作穩(wěn)定性上有了提高，在起跳和動作連接上也都有不同程度的進(jìn)步。從測試結(jié)果看出看目標(biāo)技術(shù)對提高翻騰動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性有顯著的作用，說明空中看目標(biāo)能夠提高跳水翻騰入水準(zhǔn)確性。

看目標(biāo)的訓(xùn)練方法（測試組的訓(xùn)練方法）如下。

（1）運用跳水保護(hù)帶，是練習(xí)看目標(biāo)技術(shù)的重要訓(xùn)練手段之一，訓(xùn)練步驟要有易到難，從陸上訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到水上訓(xùn)練，由彈網(wǎng)轉(zhuǎn)換到跳板，由低的高度轉(zhuǎn)換到高的高度，由保護(hù)帶完成動作轉(zhuǎn)換到自己徒手完成動作，要讓運動員覺得有充分的安全感。

（2）設(shè)置醒目的目標(biāo)，對于初學(xué)者來說設(shè)置一個醒目的目標(biāo)來說是十分必要的。一般以黃色、紅色等醒目色為主。目標(biāo)設(shè)置在入水點附近，可根據(jù)看目標(biāo)技術(shù)的熟練程度，逐步更換目標(biāo)的數(shù)量、大小、顏色，直至最后不設(shè)目標(biāo)。

（3）多感官結(jié)合，感覺、看東西、數(shù)數(shù)結(jié)合起來訓(xùn)練，翻騰時要有鮮明的看目標(biāo)節(jié)奏。多次看目標(biāo)在同一區(qū)域內(nèi)，如運動員在看目標(biāo)中出現(xiàn)波動，有時看得清，有時看不清，這時應(yīng)從起跳或動作的連接上尋找問題，提醒運動員看目標(biāo)的區(qū)域。

3? 結(jié)果與建議

多次看目標(biāo)技術(shù)是提高動作穩(wěn)定性的一把金鑰匙。特別是在完成較高難度的多周翻騰中，有助于運動員準(zhǔn)確的掌握打開的提前量和打開時間，從而使動作完成得更穩(wěn)定、準(zhǔn)確。在訓(xùn)練過程中雖然存在著一定的難度，但目前已掌握的訓(xùn)練方法為我們學(xué)習(xí)這個技術(shù)提供了保證。提高動作入水的準(zhǔn)確性，必須利用各種感覺機能間的相互作用，因為看目標(biāo)涉及到起跳、連接等各個技術(shù)環(huán)節(jié)，所以為了更快更有效的看清目標(biāo)，必須在練習(xí)看目標(biāo)的同時把其他重要環(huán)節(jié)也要求提高，達(dá)到看目標(biāo)技術(shù)的系統(tǒng)、統(tǒng)一。多次看目標(biāo)是提高動作準(zhǔn)確性的一種有效的方法。近年來國外跳水選手的水平已經(jīng)與我們旗鼓相當(dāng)，就看比賽時誰能更穩(wěn)定的發(fā)揮。這也讓看目標(biāo)技術(shù)有了更重要的位置，看目標(biāo)不但能提高運動員在比賽時的準(zhǔn)確性，還能增強運動員的自信心，使其發(fā)揮更為出色。發(fā)展此項技術(shù)有一定的現(xiàn)實意義。

參考文獻(xiàn)

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