顧廣新

摘? 要：跆拳道運(yùn)動近年來在我國得到快速發(fā)展，受眾群體廣泛，發(fā)展規(guī)模在逐步擴(kuò)大。該運(yùn)動，不單單需要參與者具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)也成為決勝關(guān)鍵。究其原因，心理素質(zhì)情況直接關(guān)系到技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果。本研究則以此為核心，對跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的價(jià)值進(jìn)行分析，提出心理訓(xùn)練的基本原則與方法，并做好心理訓(xùn)練在日常階段和實(shí)戰(zhàn)階段的訓(xùn)練安排，為取得優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：跆拳道? 心理訓(xùn)練? 基本原則? 訓(xùn)練方法? 創(chuàng)新應(yīng)用

中圖分類號：G852.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0033-02

跆拳道作為一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，需要運(yùn)動員能夠充分發(fā)揮出較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而更好地展現(xiàn)跆拳道運(yùn)動的魅力。但技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮還是需要運(yùn)動員具備良好的心理狀態(tài)，這就需要堅(jiān)持跆拳道訓(xùn)練的科學(xué)訓(xùn)練方法。作為取勝法寶，跆拳道運(yùn)動員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)顯得十分關(guān)鍵和必要。這既是本次要研究的重點(diǎn)，也是擺在跆拳道科學(xué)訓(xùn)練面前的一大難題。

1? 跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的價(jià)值分析

跆拳道訓(xùn)練的過程中，影響運(yùn)動員心理的因素可以從內(nèi)因和外因兩個(gè)角度著手。前者，影響運(yùn)動員心理的因素主要包括個(gè)性特征、自我評價(jià)、自我暗示和意志品質(zhì)等幾個(gè)方面，也正是因?yàn)檫@幾個(gè)要素的存在，則需要做好心理訓(xùn)練;后者，外因方面包括賽場的環(huán)境、突發(fā)情況、比賽條件以及對手實(shí)力等等。總的來說，影響跆拳道運(yùn)動員心理狀態(tài)的因素較多，將心理訓(xùn)練方法靈活的應(yīng)用到跆拳道訓(xùn)練中，所展現(xiàn)出的價(jià)值主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，打破傳統(tǒng)跆拳道訓(xùn)練模式。傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練，將重點(diǎn)主要是放在跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練層面，以此來全面強(qiáng)化運(yùn)動員的跆拳道綜合能力，但卻嚴(yán)重忽略運(yùn)動員的心理狀態(tài)，導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練陷入瓶頸。心理訓(xùn)練的創(chuàng)新實(shí)踐，則能夠打破現(xiàn)階段的訓(xùn)練瓶頸，摸索和走出一條全新的發(fā)展之路;其二，促進(jìn)跆拳道運(yùn)動員的健康發(fā)展。心理訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動不可或缺的組成部分，良好的心理狀態(tài)也成為運(yùn)動員取勝的法寶。并且，運(yùn)動員的心理狀態(tài)也直接關(guān)系到技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行情況?？梢哉f，跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的作用與價(jià)值顯著[1]。

2? 跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的基本原則及方法

2.1 基本原則

開展跆拳道心理訓(xùn)練之前，需要確定幾個(gè)基本原則：（1）積極性原則。心理訓(xùn)練的過程，并非是教練員的強(qiáng)行干預(yù)，而是需要運(yùn)動員本身具有一定的自覺性和積極性，能夠主動地融入到心理訓(xùn)練方法當(dāng)中，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，在教練員的引導(dǎo)下完成心理訓(xùn)練。（2）循序漸進(jìn)的原則。跆拳道運(yùn)動員在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，并非一蹴而就，而是需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容，逐步傳遞給運(yùn)動員，保證運(yùn)動員的接受度，逐層深入，層層遞進(jìn)，從而達(dá)到心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)目的。（3）個(gè)體差異的原則。運(yùn)動員本身具有一定的個(gè)體差異，心理狀態(tài)不同。這就需要在開展心理訓(xùn)練的過程中，將個(gè)體的差異性充分體現(xiàn)出來，靈活的運(yùn)用心理訓(xùn)練的相關(guān)方法，做到心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)，為每一個(gè)運(yùn)動員的健康發(fā)展提供保障。（4）特殊性考慮原則。由于訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)一些不確定性因素，心理訓(xùn)練的方案并非一成不變，而是需要結(jié)合實(shí)際情況做好優(yōu)化與調(diào)整，制定可行性的訓(xùn)練策略[2]。

2.2 訓(xùn)練方法

目前，可以被應(yīng)用到跆拳道心理訓(xùn)練中的方法較多，具體包括：（1）放松訓(xùn)練。作為一種最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，經(jīng)常被應(yīng)用到現(xiàn)階段的跆拳道心理訓(xùn)練當(dāng)中。該訓(xùn)練方法，核心是讓運(yùn)動員學(xué)會自我放松，舒緩緊張的心理情緒[3]。同時(shí)，該過程也需要逐步滲透自我暗示訓(xùn)練，使得學(xué)生學(xué)會自我的心理調(diào)節(jié)，如我的小腿放松、上肢肌肉放松等等。當(dāng)然，除此之外，教練員還可以借助一些外部因素，如節(jié)奏相對緩慢的輕音樂等，使得運(yùn)動員得以放松。（2）發(fā)聲訓(xùn)練。通常情況下，對于每一個(gè)跆拳道的參與者而言都需要掌握一定的發(fā)聲，這種發(fā)聲并沒有嚴(yán)格的規(guī)定和限制，而是通過動作來帶出聲音，既能夠展現(xiàn)出一定的震懾力，也能夠樹立自信，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。（3）模擬訓(xùn)練。作為一種現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法，該方法的應(yīng)用主要是借助虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，通過模擬比賽場景和影響因素來達(dá)到實(shí)戰(zhàn)鍛煉的目標(biāo)。具體包括觀眾、場地、對手、燈光等等，將這些元素進(jìn)行模擬，以此來達(dá)到心理訓(xùn)練有效性。這些訓(xùn)練方法的靈活運(yùn)用，都能夠?qū)\(yùn)動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響，需要根據(jù)訓(xùn)練原則來做好調(diào)整[4]。

3? 跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的方法的創(chuàng)新應(yīng)用

跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練方法的創(chuàng)新應(yīng)用，在堅(jiān)持基本原則以及訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)之上，將其靈活的運(yùn)用到日常的心理訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練當(dāng)中來，展現(xiàn)出心理訓(xùn)練的有效性，為運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提升和跆拳道運(yùn)動的持續(xù)發(fā)展指明方向，下面展開系統(tǒng)研究。

3.1 日常心理訓(xùn)練

跆拳道訓(xùn)練的日常訓(xùn)練當(dāng)中，多是以跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，從而導(dǎo)致心理訓(xùn)練的受重視程度不足。在這種情況下，要將心理訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練當(dāng)中。如在傳統(tǒng)的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練員可以選擇一些趣味性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式，以此來帶動運(yùn)動員更主動地參與其中，達(dá)到心理調(diào)節(jié)的目的，避免對于跆拳道訓(xùn)練產(chǎn)生消極心理。如訓(xùn)練過程中采取新的內(nèi)容、新的設(shè)備和新的方式方法等，以新鮮感來展現(xiàn)學(xué)生的趣味性。同時(shí)，也需要將跆拳道的發(fā)展歷史和發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行明確，使得運(yùn)動員加深對于跆拳道訓(xùn)練的認(rèn)知，為心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。例如，在訓(xùn)練的過程中，將自我暗示的心理訓(xùn)練法進(jìn)行傳授。教師可以在適當(dāng)?shù)丨h(huán)境中做好引導(dǎo)，使得自我暗示成為學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法之一。在該方法的應(yīng)用初期階段，運(yùn)動員的掌握程度十分有限，需要通長時(shí)間的持續(xù)滲透，才能夠發(fā)揮作用。

3.2 實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練，是在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中應(yīng)用心理訓(xùn)練方法，從而增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的有效性。在該階段，心理訓(xùn)練的方法主要是應(yīng)用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的心理引導(dǎo)和模擬訓(xùn)練兩種方法。前者，教練員在開展心理訓(xùn)練之前，需要對參與者本身有所了解，從而在細(xì)節(jié)著手及時(shí)的捕捉運(yùn)動員的心理狀態(tài)和心理變化，并針對性的做到調(diào)節(jié)。如在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)消極的情緒和注意力不集中的情況，則需要采取鼓勵的方式，有效引導(dǎo)運(yùn)動員樹立健康的心理狀態(tài)，強(qiáng)化意志品質(zhì)，從而在良好的心理狀態(tài)下將技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。該心理訓(xùn)練的過程，不單單需要教練員對心理訓(xùn)練方法有所掌握，更需要看到運(yùn)動員的個(gè)體心理特征，確保心理訓(xùn)練和語言引導(dǎo)的有效性;后者，模擬訓(xùn)練方面。該方法屬于一種現(xiàn)代的訓(xùn)練模式，之所以在跆拳道心理訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用，主要是虛擬場景的構(gòu)建更便捷。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，搭建了一個(gè)訓(xùn)練的平臺和空間，可以模擬賽場之上具備的所有干擾心理的元素，將其應(yīng)用到心理訓(xùn)練當(dāng)中，對于運(yùn)動員而言可謂事半功倍。但需要注意的問題是，虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)由于實(shí)施的特殊性，需要對運(yùn)動員做好安全防護(hù)，避免出現(xiàn)損傷問題。跆拳道運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員的心理調(diào)節(jié)作用明顯，通過實(shí)戰(zhàn)的方式及時(shí)的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的心理變化，做好引導(dǎo)與調(diào)節(jié)。

參考文獻(xiàn)

[1] 付瑋宜.跆拳道心理訓(xùn)練方法研究[J].西部皮革，2018，40（6）：91，96.

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[3] 倪恰亞.江蘇省跆拳道運(yùn)動員賽前焦慮和心理訓(xùn)練研究[J].保山學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，36（2）：93-99.

[4] 陳可芳.心理訓(xùn)練在跆拳道競技比賽前應(yīng)用的綜述[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（34）：253-254.