歐大華 國偉 吳天平

摘? 要：攀巖運動屬于綜合性的運動項目，力量素質是攀巖運動的基礎。力量素質訓練是攀巖訓練的主要組成部分，而力量素質對攀巖技術訓練有重要影響。本文通過數(shù)理統(tǒng)計、教學實驗等方法，篩選40名男性青少年作為實驗對象，其他技術教學基本一致的情況下，分組對照，實驗組進行為期8周24次力量素質訓練，對比分析。實驗表明：實驗組與對照組相比，攀巖速度賽中隨機道和標準道的指標成績前后P<0.05有顯著性差異，因此，專項力量素質訓練對男性青少年的攀巖成績發(fā)揮著特殊、重要的作用。

關鍵詞：攀巖? 青少年? 專項力量? 訓練

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0065-02

攀巖——“巖壁上的芭蕾”。通過文獻查找，發(fā)現(xiàn)對火熱的攀巖項目相關研究中均沒有對青少年攀巖專項力量與攀巖成績的相關研究。肌肉力量是指機體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力，是實現(xiàn)人體一切隨意運動的基礎，也是影響力量、速度、耐力以及靈敏和柔韌等其他身體素質的關鍵因素[1]。隨著休閑生活方式呈多樣化。各級攀巖賽事的舉辦。政府相關政策的指導。攀巖運動文化不斷傳播，越來越多的青少年對攀巖的熱愛，對攀巖專項力量的訓練與成績相關性分析有利于提高基層教練員對攀巖素質的訓練認識，為攀巖訓練提供指導和參考。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

（1）理論研究對象：本研究以男性青少年攀巖專項力量訓練與成績的相關性分析為研究對象。

（2）實踐研究對象：帥選40名男性青少年為實驗研究對象基本情況：年齡（歲）：14.50±1.88、身高（m）：159.3±6.29、體重（kg）：48.20±1.99、健康情況：良好。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在CNKI和貴州省數(shù)字圖書館（大數(shù)平臺）搜索引擎以“攀巖、專項力量、訓練、青少年”為關鍵詞查找相關文獻資料，分析收集整理文獻，為研究提供理論基礎。

1.2.2 實驗法

（1）實驗目的：對青少年的攀巖專項力量素質進行訓練，專項訓練前后的差異性，為青少年攀巖愛好者提供參考。

（2）實驗對象及分組：對象見研究對象部分。本實驗測試實驗指標后對選取的40名青少年男性進行隨機分組，實驗組、對照組各20人，實驗前無差異。

（3）實驗時間和地點：時間：2018年07～09月。

地點：貴州醫(yī)科大學攀巖場。

（4）實驗器材：攀巖場及相關器材裝備、沙袋、秒表、筆紙若干。

（5）實驗指標：速度賽標準道和隨機道的成績。

（6）實驗監(jiān)控：預測試以確保測試的準確性，減少人為誤差。對訓練過程的監(jiān)控，除訓練計劃執(zhí)行外不附增其他訓練，對訓練計劃的嚴格執(zhí)行;對實驗器材的選擇和調(diào)試;對實驗測試的監(jiān)控，實驗前進行預實驗，熟悉實驗操作，減少測試誤差。

（7）實驗訓練方案：為確保實驗設計的有效性，確保攀巖專項力量訓練計劃的有序進行，結合攀巖項目的特征，分析男性青少年的生理、心里特征，設計8周的專項力量訓練計劃，制定的攀巖專項力量訓練方案架構如下。

（8）訓練結構：總時間為8周，每周專項力量訓練3次，每次訓練課的結構為訓練前專項熱身、訓練中的專項力量訓練、訓練后的結束放松部分。訓練內(nèi)容：訓練內(nèi)容分為上肢專項力量訓練（包括手指、小臂部分的專項力量）、腰腹部的專項力量，下肢的專項力量訓練，其中訓練的內(nèi)容更多在上肢的專項力量的訓練。訓練時間：每次訓練課的時間為90min，專項活動20min，專項力量訓練60min，訓練結束放松部分10min。訓練負荷：負荷變化為逐漸上升在專項力量訓練中達到最大后逐漸降低。訓練方法：專項力量訓練主要采用變換訓練法。訓練手段：指臥撐、指力板引體、單手懸掛、躥跳、捏踩點訓練、小臂屈伸懸掛等內(nèi)容。訓練組數(shù)：各個手段間3～5組。間歇時間：組間30s、組內(nèi)3min。訓練監(jiān)控：專項力量訓練案訓練計劃執(zhí)行，同時根據(jù)實施進行需要的微調(diào)，確保訓練的有效性。

1.2.3 專家訪談法

就攀巖專項力量的訓練方案設計和攀巖指標的相關測試等問題，對3名國家攀巖隊（貴州）教練員、戶外攀巖教師、中級攀巖指導員等進行訪談，深入了解攀巖訓練方法，完善實驗的設置及運動員訓練等問題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗數(shù)據(jù)輸入SPSS 19.0進行處理，計算平均值和標準差，進行配對樣本t檢驗，分析攀巖專項力量訓練前后與成績的差異性對比。

2? 攀巖專項力量訓練前后的分析與討論

2.1 攀巖速度成績指標

攀巖速度賽分為隨機道和標準道[2]，通過對隨機道和標準道的攀爬成績測試（測試成績見表1），通過專項力量訓練前后再次進行測試。

由表1可知，專項力量訓練前后，實驗組中的標準道速度和隨機道的速度成績都有一定提高，具體訓練測試數(shù)據(jù)分析：標準道訓練前成績?yōu)椋海?8.75±2.70）s，專項力量訓練后標準道的成績?yōu)椋海?5.92±1.73）s，訓練前后實驗組與對照組成績差異性非常顯著（P<0.05）;訓練前隨機道的成績?yōu)椋海?2.25±4.96）s，訓練后的隨機道成績?yōu)椋海?9.69±3.51）s，實踐表明存在顯著性提高，用專項力量訓練后的成績對比，實驗組與對照組存在顯著性差異，P<0.05，實驗組總體成績均好于對照組，說明專項力量素質訓練在攀巖運動中速度賽的成績提高有重要作用。補充說明，實驗中數(shù)據(jù)統(tǒng)計還未考慮效果量（ES）的大小，不過基于訓練實踐中的身體素質中力量素質的特點，結合攀巖項目的特征，力量是基礎的、主導的的因素，分析認為專項力量的訓練在一定階段內(nèi)對提高攀巖的運動成績有重要的影響，應該在基礎攀巖實訓練踐中重視專項力量的訓練。

2.2 青少年攀巖訓練注意事項

（1）重視青少年運動能力的綜合發(fā)展安全理念與好的訓練狀態(tài)調(diào)整。

（2）重視攀巖技術訓練的基礎動作與難度技術相結合。

（3）重視技術訓練與體能、心理智能訓練相結合[3]。

（4）重視訓練后肌肉的拉伸。

3? 結語

攀巖項目的專項力量訓練能有效提高速度攀的成績指標，實踐證明，同樣有利于對攀石、難度賽水平的提高重要的促進作用。建議在攀巖運動中的訓練重視專項力量的同時也要注意到其他運動素質的發(fā)展，以期有效地促進攀巖水平的提高，促進參與者更加享受攀巖運動。本研究僅對攀巖訓練進行初步探討，期望未來研究中能更加進一步細化研究。

參考文獻

[1] 徐亮亮.劉欣，李合，等.漸進力量訓練對上肢肌力、體成分及圍度的影響[J].體育科學，2015，35（10）：25-29.

[2] ricadohu.攀巖進入2020年東京奧運會 中國能分得什么羹[EB/OL].http：//2016.qq.com/a/20160805/033388.htm.

[3] 張博.青少年攀巖運動開展現(xiàn)狀[J].青少年體育，2013（12）：111-112.