顧瓊

摘? 要：羽毛球比賽屬于競技類，而競技類比賽取勝的關鍵除了過硬的技術和運動員的身體素質(zhì)外，其中發(fā)揮最重要作用的就是心理因素。因為，羽毛球比賽的精彩就在于它比賽的對抗性和激烈性，所以在羽毛球比賽中，雙方隊員在身體素質(zhì)和技術沒有什么差距的情況下，心理素質(zhì)強弱就是比賽勝負的關鍵因素。本文就心理素質(zhì)訓練對羽毛球運動員的影響為討論分析的切入點，從中探究心理狀態(tài)的特征與規(guī)律，并提出有針對性的訓練方法。

關鍵詞：羽毛球? 運動員? 心理素質(zhì)? 訓練方法

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0018-02

羽毛球運動是一項復雜多變的對抗性運動，所以在比賽的過程中，雙方都會給對手一種制約性。由于，戰(zhàn)術多變，所以運動員不僅要在比賽中有較強的技能，還要有較高的心理素質(zhì)。

1? 心理素質(zhì)在羽毛球運動員比賽中的現(xiàn)狀

羽毛球運動員在比賽的過程中都會有賽前心理問題，其具體表現(xiàn)為，運動員在比賽的過程中會存在身體上的生理反應和心理上的應激反應，他們越認為重要的比賽則會越緊張。還有一些運動員由于對自身的評價過高，心里準備也不充足，就會出現(xiàn)輕視對手，對其實力評估模糊的現(xiàn)象，所以在比賽中出現(xiàn)困難應對不及時。并且，有些運動員還會對風向，燈光，場地出現(xiàn)不適應，這些情況的產(chǎn)生都會對運動員心理產(chǎn)生影響，使運動員焦躁不安，情緒慌亂，造成比賽失利。比賽的過程中，一些心理素質(zhì)不佳的羽毛球運動員，由于出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，就會使自己過度緊張，影響比賽的正常發(fā)揮，影響比賽的節(jié)奏。其常出現(xiàn)的癥狀有呼吸急促，手心冒汗，血壓降低或升高，有些運動員還常出現(xiàn)尿頻和肌肉顫抖的嚴重情況。另外，還會出現(xiàn)感覺靈敏度降低，判斷，反應遲鈍，注意力分散等情況，出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，使其在比賽的過程中無法發(fā)揮出正常水平，限制羽毛球的技術發(fā)展，造成比賽失敗。這些情況都是運動員在比賽時所面臨的外部情況，都會對運動員的情緒造成影響，從而影響比賽的進行。另外，在羽毛球的比賽中還有很多方面也會影響運動員的情緒，比如說裁判的誤判，錯判，還有觀眾對于羽毛球運動員的支持，有時對方運動員在戰(zhàn)術上的改變也會給羽毛球運動員一個措手不及。而心理素質(zhì)能力差的運動員就會受外界的環(huán)境因素影響，產(chǎn)生復雜情緒，從而使其產(chǎn)生情緒波動，導致在比賽時不冷靜，脾氣暴躁，與裁判和對手產(chǎn)生爭執(zhí)等情況，從而造成比賽失利。

2? 心理素質(zhì)分析

2.1 心理素質(zhì)的概念

一個人的先天素質(zhì)基礎就是心理素質(zhì)，它是人整體素質(zhì)中的一部分。心理素質(zhì)除了有先天素質(zhì)基礎，還需要后天環(huán)境的培養(yǎng)，其中包括的方面就有人的氣質(zhì)，性格，情感，情緒，意志品質(zhì)和認知能力。對于運動員來講，心理素質(zhì)就是其人生理素質(zhì)的一部分，是能夠真實客觀反應大腦結構的特殊機能。

2.2 心理素質(zhì)訓練對運動員的意義

心理素質(zhì)訓練是通過各種方法，手段，有意識的影響運動員的心理和其本質(zhì)特征進行影響，使運動員能夠在生活，訓練，比賽中學會調(diào)解自身的心理節(jié)奏感。所以，心理素質(zhì)訓練應用在羽毛球運動員的訓練中，就是為了讓他們能夠有更平穩(wěn)的狀態(tài)去參加比賽，并取得優(yōu)秀的成績。因此，這也是羽毛球運動員訓練的重要部分，也是在運動員與其對手戰(zhàn)術，技術，身體等各方面持平的情況下，決定比賽勝負的關鍵因素。

2.3 心理素質(zhì)訓練的內(nèi)容

在對羽毛球運動員進行心理素質(zhì)訓練時，往往采用兩套方法，首先在日常訓練中為其提供一般心理訓練，在比賽時就要對其進行比賽心理訓練。這主要是為了讓運動員能夠熟悉的運動場地，心理控制訓練可以安排在強度訓練的全過程中，也是長期的心理訓練。準備比賽前的心理訓練是有針對性的，所以一般的訓練都是在比賽的頭三個月開始練習，專門為比賽服務，能夠讓運動員在短時間內(nèi)以最佳的狀態(tài)，最佳的調(diào)節(jié)能力去面對比賽。

3? 羽毛球運動員心理素質(zhì)訓練的方法

心理訓練分為比賽心理訓練和一般心理訓練，其中一般心理訓練又是長期性的訓練，融入在運動員日常訓練中的，從而使運動員在訓練時能夠有步驟，有計劃，有意識，有目的的訓練。比賽前的心理訓練是短期心理訓練調(diào)整，是有針對性的，時間短的一種為比賽而專用的心理訓練手段，它能夠讓運動員迅速掌握心理調(diào)整的方法，確保在比賽的過程中心情穩(wěn)定，發(fā)揮正常水平。心理素質(zhì)訓練的方法有以下幾種。

3.1 模擬訓練法

羽毛球運動員采用模擬訓練的方式來訓練運動員心理素質(zhì)就是尋找與環(huán)境和比賽場地相似的條件。這些比賽環(huán)境都能夠加強羽毛球運動員的心理素質(zhì)，能夠提高他們在比賽時對外界的抗干擾能力，保持比賽心理的穩(wěn)定性。從模擬中來了解比賽環(huán)境，如在高溫的天氣下進行比賽，在雨中或在太陽下進行比賽，教練員采用戰(zhàn)術講解的方式，讓運動員明白訓練心理素質(zhì)的要求和目的，采用認知訓練的方式，讓他們掌握心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法。

3.2 認知訓練法

羽毛球運動員在訓練心理素質(zhì)時，教練員采用戰(zhàn)術講解的方式，讓運動員明白訓練心理素質(zhì)的要求和目的，采用認知訓練的方式，讓他們掌握心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)方法，從而自覺訓練，并接受教練員的指導和安排，從心理上對訓練產(chǎn)生認同感。

3.3 暗示訓練法

暗示訓練法也是羽毛球運動員心理素質(zhì)訓練的重要方法，就是通過語言的形式來刺激運動員的心理，加強暗示，加強語言對其心理影響。從而通過暗示的方式或是表象的方法來穩(wěn)定運動員的心理情緒，調(diào)整心理狀態(tài)，它非常的方便。并且，行之有效，能夠引導運動員選擇一種適合自己的方式來放松自己的身心，使自己處在一個輕松暇意的環(huán)境中，慢慢調(diào)整呼吸，集中注意力，從而在比賽中達到最佳水準。

3.4 放松訓練法

放松心態(tài)是羽毛球運動員心理素質(zhì)的關鍵。放松訓練也是一種自我心理調(diào)整的方式。通過這種訓練，能夠讓自己在比賽時集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉能夠在比賽前得到充分的放松，也能夠調(diào)動神經(jīng)中樞的興奮。放松訓練可以通過肌肉放松，默念提示的口訣等方式來實現(xiàn)，從而通過放松自己的身心，給予自己鼓勵的方式來提升運動員對比賽的興奮程度，從而在比賽時發(fā)揮超常水準。

3.5 想象訓練法

想象訓練法在羽毛球運動員的心理素質(zhì)訓練中，也被稱之為表象模擬訓練、念動訓練、回想訓練。也就是讓運動員在腦子中過一遍自己所認為重要的事情，在進行一個預知想象訓練的方法。這時運動員的大腦活動非常復雜，它需要運動員有意識，有目的，并高度集中的去回想訓練的內(nèi)容、技巧、方法等，運用想象訓練法就是以表象的方式來提高和鞏固運動員的技能和戰(zhàn)術，讓他們能夠通過想象的方式來加深對戰(zhàn)術和技能的掌握，減少在運動比賽時的焦慮。另外，運動員還可以根據(jù)教練的語言和形態(tài)來及時調(diào)整比賽的戰(zhàn)術，從而放松心情，讓其能夠在比賽前深知對手的習慣，從而在比賽時將身心調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)。

4? 結語

總之，運動員的綜合素質(zhì)才是決定其運動生涯所達高度的關鍵點，因此在平時的訓練中，教練也要關注每一個運動員的情況，并給予他們適當?shù)闹敢凸膭?，幫助他們在賽前、賽中、賽后都具備良好的心理素質(zhì)。在日常的訓練中，教練員除了對羽毛球運動員進行戰(zhàn)術，技巧的訓練，還要在日常的訓練中加入長期心理素質(zhì)訓練，讓他們在日常的訓練中就具備自我調(diào)節(jié)情緒的能力，并且在不斷的訓練中達到運用自如的狀態(tài)。

參考文獻

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