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        給腸道按按摩

        2019-06-06 04:00:05迷羅
        愛你·健康讀本 2019年4期
        關(guān)鍵詞:腳跟小腹臀部

        迷羅

        在這里,我教大家一套非常簡(jiǎn)單的、每個(gè)人都可以練習(xí)的潔腸瑜伽。

        準(zhǔn)備動(dòng)作是站在毯子上,找到一個(gè)放松的狀態(tài),雙腳并攏在一起,腳跟和大腳趾相互輕輕地貼靠在一起,然后把五個(gè)腳趾頭均勻地打開。接著大腿內(nèi)收,小腹內(nèi)收,肋骨上提,兩個(gè)肩膀往后展開,再慢慢地放下來。

        第一個(gè)動(dòng)作叫風(fēng)吹樹式,可以按摩身體兩側(cè)的腸道。首先深吸氣,雙手經(jīng)體側(cè)打開指向天空,到頭頂為止,讓雙手合十,同時(shí)十個(gè)手指頭交叉抓握。只有食指指尖伸直向上,手臂充分地向上延展,吸氣的時(shí)候,讓手指尖帶著身體慢慢地向左傾,同時(shí)盡可能地加深呼吸。在做這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的腸道能得到很好的按摩。保持這個(gè)姿勢(shì),兩三個(gè)呼吸后逐漸起身,接著向右側(cè)做同樣的練習(xí)。

        第二個(gè)動(dòng)作叫抱膝蹲立式。打開雙手蹲下來,然后雙手向下去抱住膝蓋。就像這樣蹲立,維持雙腳的平衡,并保持這樣的狀態(tài)做深長(zhǎng)、均勻的呼吸就可以了。這個(gè)動(dòng)作能擠壓腹部的腸道,起到促進(jìn)腸動(dòng)力的作用。保持這個(gè)動(dòng)作大概一兩分鐘,接下來我們要更深層地刺激我們的腸道。

        跪立下來,把背伸直,把臀部抬起,然后把右腿向外側(cè)打開。注意,我們的身體要始終向著正前方,然后把右手放在右腳的內(nèi)側(cè)地面上,扶住地面,左肩膀往后展開,左手扶髖就行。如果相對(duì)輕松的話,讓右手從右大腿下方伸出放于臀部,左手向后,兩手抓握在一起。這是一個(gè)能更加深層地促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的動(dòng)作,可以充分地?cái)D壓到我們體內(nèi)深處的腸道,有利于排出宿便。這個(gè)動(dòng)作大概要保持五個(gè)呼吸的時(shí)間。

        做風(fēng)吹樹式的動(dòng)作時(shí)一定要注意,雙手向上的過程中手臂要充分地向上延展,讓上臂去夾住耳朵,不要太向前也不要太向后。很多人在練習(xí)的過程中習(xí)慣性地翹臀,一定注意不要翹臀,要把臀部往內(nèi)收,小腹也往內(nèi)收,身體保持在一條直線上。

        蹲立的時(shí)候,很多人保持不了平衡,或者站不穩(wěn),或者向后倒。我們可以把腳跟抬起一點(diǎn),如果實(shí)在難以保持平衡,就雙手扶地保持蹲立。

        (摘自《向老天爺要健康:24節(jié)氣養(yǎng)生大法》浙江大學(xué)出版社)

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