摘? 要：三級跳遠是田徑運動中技術(shù)比較復雜的項目之一，眾多研究資料均表明，運動員通過助跑所獲得的水平速度在三次跳躍過程中逐漸減少，特別是經(jīng)過第二跳和第三跳之后，水平速度損失明顯增大，這也是影響三級跳遠技術(shù)發(fā)揮的重要原因。因此，該研究旨在通過訓練實驗以證明下坡跳躍練習能夠提高三跳過程中的動作速度并有效改善三跳過程中水平速度的損失狀況，揭示下坡跳躍訓練對三級跳遠技術(shù)的積極影響。

關(guān)鍵詞：三級跳遠;下坡跳躍練習;技術(shù)分析

1前言

研究目的與意義。通過合理選取并實施的下坡跳躍練習手段，研究其是否有效改善三級跳遠的三跳技術(shù)并促進成績的提高。

2研究對象與方法

2.1研究對象

田徑三級跳遠項目運動員。

2.2研究方法

本文通過文獻資料法、專家咨詢法、訓練實驗法、圖像解析法、數(shù)理統(tǒng)計法等方式進行調(diào)查研究。用高速攝影機，定點拍攝了實驗對象在實驗前和實驗后的三級跳遠測試影像。使用EXCEL軟件對實驗相關(guān)數(shù)據(jù)進行整理，分析其統(tǒng)計學意義。

3訓練實驗

3.1下坡跳躍練習手段的安排

五級跨步跳、五級單足跳、三個循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”。

3.2實驗測試辦法

實驗前與實驗后進行以下測試：①8步助跑情況下的五級跨步跳遠度成績，五級單足跳遠度成績，三個循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”按順序進行3輪測試，取最優(yōu)成績;②三級跳遠成績測試及高速攝影，按順序進行3輪測試，取有效的最優(yōu)成績。

4結(jié)果與分析

4.1實驗前、后各項測試成績的比較分析

經(jīng)過7周共計14次的訓練實驗課之后，學生的連續(xù)跳躍能力發(fā)生了明顯提高，結(jié)合實驗后三級跳遠成績比實驗前三級跳遠成績的顯著提高以及三種跳躍成績與三級跳遠成績之間的顯著相關(guān)性。

4.2實驗前、后三跳的身體重心水平速度的比較分析

實驗結(jié)果證明了連續(xù)跳躍能力得到了改善并促進成績的提高。經(jīng)過下坡跳躍練習之后，三跳過程中的速度損失情況得到了明顯改善，說明動作的連貫性和保持速度的能力得到了增強。

4.3實驗前、后三跳的擺動腿膝關(guān)節(jié)速度的比較分析

經(jīng)過本研究選擇安排的一系列下坡跳躍練習之后，三跳的支撐階段的擺動腿膝關(guān)節(jié)平均速度均比實驗前得到了顯著性提高，說明下坡跳躍練習對于促進擺動速度方面起著積極作用。

4.4實驗前、后三跳的著地角的比較分析

實驗后三跳的著地角均比實驗前有了顯著性增大，尤其是第三跳即跳躍的著地角發(fā)生了非常顯著性的變化，這與一系列下坡跳躍練習的反復刺激而引起的快速連續(xù)跳躍能力的增強有著很大關(guān)系，使得著地動作更加積極主動、蹬伸與擺動動作更加快速有力、身體重心移動更快。

4.5實驗前、后三跳的起跳時間的比較分析

經(jīng)過一系列的下坡跳躍練習之后，強化了學生的快速蹬擺和積極主動著地的意識與能力，連續(xù)快速跳躍能力得到提高，促進了三級跳遠技術(shù)的合理優(yōu)化，有利于運動成績的提高。

4.6實驗前、后三跳的身體重心高度的比較分析

通過比較實驗前、后的變化情況，以討論下坡跳躍練習對于三級跳遠三次起跳效果所帶來的影響。實驗前跨步跳離地時的重心高度比單足跳平均降低3.6厘米，實驗后則僅僅平均降低0.3厘米，一方面是由于連續(xù)下坡跳躍練習使得弱腿的支撐蹬伸能力得到了提高、另一條腿的擺動速度得到了提高。

4.7實驗前、后第三跳的騰起初速度、騰起角的比較分析

實驗后與實驗前相比第三跳的起跳效果明顯得到了提高，說明經(jīng)過本研究所選擇安排的一系列下坡跳躍練習之后，學生的連續(xù)快速跳躍能力得到了顯著增強。因此，下坡跳躍練習有助于連續(xù)快速跳躍能力的顯著提高、進而促進三級跳遠三跳過程中各環(huán)節(jié)技術(shù)的有效發(fā)揮與合理優(yōu)化，并由此而實現(xiàn)三級跳遠成績的顯著提高。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

第一，通過下坡跳躍練習可以顯著提高學生的連續(xù)快速跳躍能力。7周訓練實驗后，8步助跑情況下的五級跨步跳、五級單足跳以及三個循環(huán)的“單足跳—跨步跳—跨步跳”成績均比實驗前有了顯著性提高。

第二，下坡跳躍練習可以顯著提高三級跳遠過程中三跳支撐階段的身體重心水平速度，同時使三跳過程中的速度損失得到明顯改善，說明動作連貫性及保持速度的能力得到加強。

第三，下坡跳躍練習有助于促進三跳過程中蹬、擺、著地等環(huán)節(jié)技術(shù)的有效發(fā)揮及技術(shù)的合理優(yōu)化。

5.2建議

第一，進行下坡跳躍練習應首先選擇合適的坡道，以不超過3°為宜，密切關(guān)注跳躍過程中的動作表現(xiàn)，并注意準備活動的充分性以及整個練習階段的適應性、漸進性和安全性。

第二，下坡跳躍練習的內(nèi)容應以單足跳、跨步跳以及單足跳和跨步跳的組合跳為主，循序漸進地安排由短距離發(fā)展到較長距離、由原地開始發(fā)展到走動、慢跑及快跑中開始、由口頭要求速度和遠度發(fā)展到有計時和計遠要求。

第三，在訓練安排上要注意調(diào)整與恢復，在實施過程中要注意區(qū)別。

參考文獻

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作者簡介

左晨（1992.02—），女，湖北省武漢市人，武漢體育學院研究生畢業(yè)。