陳玉輝

家在福州的退休老人趙奶奶，每天習(xí)慣到小區(qū)周邊綠地散步。最近換了新鞋，走路時(shí)間久了會(huì)感覺(jué)腳痛，而且鞋底的外側(cè)磨損明顯?？吹骄W(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，脊椎有問(wèn)題的人愛(ài)磨鞋底，趙奶奶揪心不已。

的確，鞋底的磨損程度反映走路方式和負(fù)重情況，在一定程度上反映了個(gè)人的健康狀況，但單純以鞋底磨損來(lái)判斷骨骼健康不夠科學(xué)。穿鞋的磨損程度是與走路姿勢(shì)及習(xí)慣有關(guān)，如走路強(qiáng)度過(guò)大，腳掌外側(cè)磨損容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、足底筋膜炎。

前腳掌的磨損大多數(shù)情況是正常的。腳掌內(nèi)側(cè)磨損過(guò)多，反映的可能是膝脛痛、內(nèi)側(cè)腿足疼痛、足底筋膜炎等。鞋底外側(cè)磨損較多，說(shuō)明受力集中于足弓的外側(cè)緣，磨損嚴(yán)重可能是小腿脛骨內(nèi)翻。鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，說(shuō)明腳往外翻，壓力集中在足弓的內(nèi)側(cè)緣，有形成X型腿的風(fēng)險(xiǎn)。兩邊磨損差異大，可能是長(zhǎng)短腿，由于兩條腿的長(zhǎng)度差異，造成兩邊受力不同。

正常人步行，鞋跟都會(huì)有或多或少的磨損，而且磨損位置多集中于后跟外側(cè)，這與走路姿勢(shì)有關(guān)。建議走路時(shí)保持端正的姿勢(shì)，抬頭挺胸，微微收腹，背部挺直放松，兩肩自然向后拉。雙腳邁步時(shí)，前腳掌落地，借以緩沖地面對(duì)人體的沖擊力，對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)有好處。盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步。正常人外八字走姿，角度一般在10～20度，如果大于30度，就要引起高度警惕。在走路節(jié)奏上也應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性，不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法。

選一雙合腳的鞋子很關(guān)鍵。選大號(hào)的鞋子，腳后跟那里空太多;選小號(hào)的鞋子，腳掌又太擠。如果一開始鞋子穿著不舒服，一定要換，鞋子不會(huì)隨著時(shí)間的變化而變得舒適，只是腳的感受“妥協(xié)”了。建議嘗試運(yùn)動(dòng)鞋墊，彈性相對(duì)較大，有很好的緩沖、支撐和穩(wěn)定作用。如果運(yùn)動(dòng)后腳疼，建議去醫(yī)院定制矯正鞋墊。另外，如果一雙新鞋在三個(gè)月內(nèi)就磨損掉了二三成，就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)是否存在腳的畸形。